Чем отвлечь себя от расставания: Что делать после расставания: 10 простых советов

Содержание

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.
Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

 


Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.


 

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

  • тип нервной системы;
  • обстоятельства, сопутствующие расставанию;
  • желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

 

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

  1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
  2. С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
  4. Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
  5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
  6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
  7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
  8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
  9. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
  10. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
  11. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
  12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
  13. Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

 

 

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

  1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
  2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
  3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
  4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
  5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

 

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как пережить расставание

«Вспомните себя в детстве и кого-то из ваших родных, того, кто сейчас вызывает улыбку и теплое чувство, — советует Люси Микаэлян. — Что сделает бабушка или другой близкий человек, о котором вы подумали, увидев вас таким расстроенным? Наверное, поможет подняться, посадит к себе на колени, подует на то место, где болит, расскажет что-то интересное и приободрит вас?

Любовь, которую мы получали в детстве от надежных и неравнодушных взрослых, мы можем дать себе сами, когда становимся старше».

«Я понял, что должен стать лучшим другом самому себе, — говорит Сергей, переживший мучительный развод после десяти лет брака. — Тогда вы всегда будете иметь рядом кого-то, на кого можно положиться, и не чувствовать одиночества».

3.Не корить себя

Если бросили вас, падает самооценка. Если, наоборот, вы стали инициаторами разрыва, часто мучает чувство вины. Мы переживаем происходящее как поражение, злимся, стыдимся — рухнули наши мечты и надежды.

Важно простить себя за все, что сделали или, наоборот, не сделали в отношениях, и простить партнера. Берите с собой в будущее то, что вкладывали в отношения, и то, чему в них научились. Злость и обида — неплодотворные эмоции, они мешают двигаться дальше. Чем скорее вы освободитесь от них, тем проще будет выйти из любовной зависимости и тем лучше вы будете себя чувствовать.

Никто не виноват в том, что отношения не сложились. Как показывают исследования, мы склонны сходиться с людьми, чьи взгляды на жизнь кардинально отличаются от наших. Например, один из двоих хочет детей, а другой — нет, один глубоко религиозен, а другой — нет. Почему?

«Каждый знает, какие качества хотел бы видеть в потенциальном партнере, но когда дело доходит до реальной жизни, мы часто делаем неправильный выбор, закрываем глаза на то, что нас отталкивает, — говорит психолог Саманта Джоель. — Причина в том, что нам не нравится отказывать и причинять боль, а со временем, когда отношения развиваются, разорвать их становится все труднее. В результате мы оказываемся связанными с чуждым нам человеком.

Чтобы союз стал счастливым, важно не бояться быть уязвимым и одновременно простить себя за боль, которую мы можем причинить другому отказом, — она неизбежна».

Наука расставания: 5 способов пережить разрыв и не развалиться

Еще вче­ра вы были вме­сте и стро­и­ли пла­ны — куда пой­ти на вы­ход­ные, где от­ме­чать май­ские празд­ни­ки и (по­че­му бы и нет?) как на­звать ре­бен­ка. А се­го­дня что-то слу­чи­лось, и того, с кем вы стро­и­ли бу­ду­щее, боль­ше с вами нет. Мы не го­во­рим про ре­аль­ную утра­ту, речь не о смер­ти. Ваш парт­нер/​​ка жив, но по ка­ким-то при­чи­нам, ко­то­рые не все­гда по­нят­ны, боль­ше не с вами. Смерть в пред­ло­же­нии выше упо­мя­ну­та не про­сто так: ис­сле­до­ва­те­ли срав­ни­ва­ют ощу­ще­ния от рас­ста­ва­ния с близ­ки­ми с теми эмо­ци­я­ми, ко­то­рые пе­ре­жи­ва­ют род­ствен­ни­ки умер­ших. «Цех» по­про­сил Ксе­нию Иц­ко­вич разо­брать­ся, как же пе­ре­жить раз­рыв с наи­мень­ши­ми по­те­ря­ми.

Че­ло­век ис­пы­ты­ва­ет аб­со­лют­но ре­аль­ную фи­зи­че­скую боль, и «раз­би­тое серд­це» со­всем не эв­фе­мизм: пе­ре­жи­ва­ю­щий рас­ста­ва­ние че­ло­век дей­стви­тель­но мо­жет стра­дать от сбоя в ра­бо­те сер­деч­ной мыш­цы под вли­я­ни­ем силь­но­го эмо­ци­о­наль­но­го стрес­са. Вас мо­гут по­се­щать на­вяз­чи­вые мыс­ли, мо­жет по­явить­ся идея, что вы в чем-то ви­но­ва­ты, не за­слу­жи­ли сча­стья и люб­ви, мо­жет на­гря­нуть са­мая на­сто­я­щая де­прес­сия.

Боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния

Чув­ство­вать себя пло­хо по­сле рас­ста­ва­ния — аб­со­лют­но нор­маль­но. Ваш мир из­ме­нил­ся, и неваж­но, кто стал при­чи­ной кон­ца. Вам нуж­но бу­дет по­нять, что на вос­ста­нов­ле­ние по­тре­бу­ет­ся вре­мя. Не пы­тай­тесь уско­рить про­цесс, об­ма­нуть себя не вый­дет. На­пи­вать­ся до по­те­ри со­зна­ния, со­вер­шать безум­ные по­ступ­ки, бро­сать­ся в но­вые от­но­ше­ния сра­зу по­сле раз­ры­ва, пре­сле­до­вать и шпи­о­нить за быв­шим в со­ци­аль­ных се­тях — да­ле­ко не луч­шие спо­со­бы пе­ре­жить рас­ста­ва­ние с лю­би­мым че­ло­ве­ком.

Что де­лать?

Обыч­но в ад­рес стра­да­ю­ще­го от раз­ры­ва че­ло­ве­ка несут­ся фра­зы: «Дай себе вре­мя!», «Все, что слу­чи­лось, к луч­ше­му», «Про­сто это был не „твой“ че­ло­век». При всей вер­но­сти этих уте­ша­ю­щих слов, они за­ча­стую не по­мо­га­ют и не при­но­сят об­лег­че­ния. Итак, чем и как вы мо­же­те по­мочь себе са­мо­сто­я­тель­но?

  1. Нач­ни­те ве­сти днев­ник. Это мо­гут быть пись­ма дру­гу, мо­гут быть ваши лич­ные за­мет­ки. Вам пред­сто­ит за­но­во узнать себя и от­крыть свою иден­тич­ность без парт­не­ра. Неко­то­рые ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что если вы бу­де­те пло­хо го­во­рить о быв­шем парт­не­ре, вам ста­нет лег­че. Но за­чем пор­тить свою ре­пу­та­цию? Да­вай­те пло­хо о нем пи­сать!
  2. По­про­буй­те най­ти и по­нять при­чи­ну рас­ста­ва­ния. Как пра­ви­ло, люди, ко­то­рые по­ни­ма­ют, по­че­му про­изо­шел раз­рыв, вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся быст­рее. Со­вет: все при­чи­ны, на­чи­на­ю­щи­е­ся с са­кра­мен­таль­но­го «Он\а про­сто …», вряд ли яв­ля­ют­ся по-на­сто­я­ще­му зна­чи­мы­ми. Ведь ко­гда-то вы вы­бра­ли это­го че­ло­ве­ка, и то­гда ваш парт­нер не ка­зал­ся вам про­сто пло­хим че­ло­ве­ком (вставь­те под­хо­дя­щее сло­во). Ко­пай­те глуб­же.
  3. Кан­ди­дат ме­ди­цин­ских наук Бар­тон Гольд­смит со­ве­ту­ет дать себе воз­мож­ность вы­пла­кать­ся и най­ти ка­кое-то еже­днев­ное за­ня­тие, ко­то­рое по­мо­жет вам чув­ство­вать себя луч­ше. Йога? Чте­ние? Про­гул­ки по пар­ку? Ру­ти­на по­мо­жет вам быст­рее вер­нуть­ся из рух­нув­ше­го мира в мир при­выч­ный, а сле­за­ми, на са­мом деле, горю очень даже по­мо­жешь — оно вы­хо­дит че­рез них, и ды­шать ста­но­вит­ся про­ще.
  4. Неко­то­рые пси­хо­ло­ги го­во­рят, что ни в коем слу­чае нель­зя те­рять веру и на­деж­ду на то, что но­вая, и обя­за­тель­но счаст­ли­вая лю­бовь ждет вас где-то за бли­жай­шим по­во­ро­том. Но сна­ча­ла, сна­ча­ла вам нуж­но дать себе вы­пла­кать­ся — так вы эф­фек­тив­но и со­вер­шен­но есте­ствен­но пе­ре­жи­ва­е­те по­те­рю и го­рю­е­те (см. пункт 3).
  5. Тем­син Фэд­эл, на­пи­сав­шая кни­гу «Одна и счаст­ли­ва», со­ве­ту­ет ре­ор­га­ни­зо­вать до­маш­нее и внут­рен­нее про­стран­ство. Если вы жили вме­сте, то, на­вер­ня­ка, часть ве­щей сто­ит не на сво­их ме­стах. Пе­ре­ставь­те все! По­крась­те сте­ны. И во­ло­сы. Сме­ло вы­ки­ды­вай­те лиш­нее. Вы уве­ре­ны, что та стран­ная шту­ка на хо­ло­диль­ни­ке, ко­то­рую по­ста­вил туда ваш быв­ший лю­би­мый че­ло­век, вам нра­вит­ся? По­про­буй­те сме­нить имидж. Сде­лай­те про­стран­ство во­круг себя удоб­ным имен­но для вас. И за­гля­ни­те в к хо­ло­диль­ник — есть ли там что-то, что вы не еди­те? От­ныне по­ку­пай­те толь­ко то, что вы лю­би­те.

Хо­ро­шие но­во­сти: ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что боль­шин­ство лю­дей силь­но пре­уве­ли­чи­ва­ет то вре­мя, ко­то­рое, как им ка­жет­ся, при­дет­ся по­тра­тить на пе­ре­жи­ва­ние рас­ста­ва­ния. На са­мом деле это боль­но, но про­хо­дит боль на­мно­го быст­рее, чем нам ви­дит­ся в пер­спек­ти­ве.

И са­мый важ­ный со­вет — за­боть­тесь о себе! Раз­рыв все­гда боль­но бьет по са­мо­оцен­ке: даже са­мые уве­рен­ные в себе неволь­но за­ду­мы­ва­ют­ся, не из-за их ли несо­вер­шен­ства слу­чи­лось то, что слу­чи­лось? Здесь сто­ит как ман­тру по­вто­рять себе: «Со мной всё так». Если вы по­чув­ству­е­те, что ваши мыс­ли скон­цен­три­ро­ва­ны на са­мо­би­че­ва­нии и по­пыт­ках най­ти в себе тот са­мый изъ­ян, из-за ко­то­ро­го все рух­ну­ло, на­чи­най­те вновь об­ре­тать соб­ствен­ную са­мо­цен­ность.

Скон­цен­три­руй­тесь на себе и сво­их ощу­ще­ни­ях: что дали вам эти от­но­ше­ния, что дало рас­ста­ва­ние, куда вы хо­ти­те идти по­сле, что вы хо­ти­те из­ме­нить во­круг, есть ли что-то, что вам хо­те­лось бы со­хра­нить, а что за­быть на­все­гда? Со­став­ляй­те спис­ки! Плачь­те, сколь­ко по­тре­бу­ет­ся и, кста­ти, ино­гда, что­бы вы­пла­кать­ся нуж­на му­зы­ка, вот тут — есть, и тут — по­жа­луй­ста.

И еще — если вам со­всем нехо­ро­шо, сто­ит за­ду­мать­ся о том, что­бы об­ра­тить­ся за по­мо­щью: это мо­гут быть ваши дру­зья, близ­кие или пси­хо­лог.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.


Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

гомельский психолог о том, как пережить разрыв отношений

Каждый человек по-своему переживает расставание со своей второй половинкой. Кто-то приходит в себя быстро, без проблем отмахиваясь от того, что осталось позади, а кому-то нужен длительный процесс реабилитации. Выбросить все фотографии и вещи, которые напоминают об ушедшей любви, сделать нестандартную причёску, найти себе новое, возможно, неожиданное хобби или отправиться в путешествие. К сожалению, универсальной формулы, которая подошла бы каждому, попросту не существует. Предлагаем вам шесть полезных советов от гомельского психолога Юлии Мызенковой, способных облегчить тернистый путь реабилитации.

Оттолкнитесь ото дна

После тяжёлого расставания появляется ощущение, словно тонешь. Вас с головой накрывает негативными эмоциями, а апатия, будто камень, привязанный к лодыжке, тянет в глубь чёрного отчаяния. Стоит понимать, что со временем чувства притупляются, и вам не будет всегда так же плохо, как сейчас. Вы в состоянии помочь себе сами. Просто не стоит лежать на дне, упиваясь сожалениями и страданиями. Попробуйте оттолкнуться ото дна – это поможет выплыть быстрее. Позитивный настрой и сторонние отвлекающие занятия вам в этом помогут.

Станьте опорой для себя самого

Вам буквально стоит стать своим же лучшим другом. Представьте, что ваш друг находится в тяжёлом положении. Что бы вы делали, чтобы отвлечь его и развеселить? Сходили бы в ночной клуб потанцевать или устроили бы прогулку на природу? Сделайте все это для себя сами. Найдите в себе стержень, на который сможете опереться – это поможет вам подняться на ноги. Начните радовать себя: купите красивую одежду, которую давно хотели, сходите в кафе и угоститесь любимыми сладостями, пересмотрите фильм, вызывающий позитивные эмоции и послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается. Таким образом вы сможете стать увереннее, глядя на удачные результаты собственных трудов.

Не обвиняйте себя ни в чём

Если отношения закончились тем, что бросили вас, это обычно приводит к заметному падению самооценки. Вы начинаете корить себя за то, что не сумели спасти отношения. Если же инициатором разрыва отношений выступили вы сами, то вас начинает преследовать чувство вины за то, что теперь вашему любимому человеку плохо. Очень важно уметь простить себя за всё сделанное и несделанное. Никто не виноват в том, что ваши отношения развалились – вы просто не подходили друг другу. Вы были слишком разными и только препятствовали обоюдному счастью, держась вместе. Вы правильно поступили, освободив себя и своего партнёра от тянувшего вас обоих на дно груза, пусть и сделали это таким болезненным способом. Точно так же важно простить и своего бывшего партнёра, если отношения закончились по его инициативе.

По статистике психологов сайта Redsale.by, проблемы с самооценкой являются самой популярной причиной для обращения молодых людей к специалистам уже несколько лет. У взрослых эту проблему чаще всего диагностируют при обращении по другим вопросам, косвенно связанным с самооценкой.

Спасайтесь «обнимашками»

Если вас бросили, вы страдаете не только от одиночества, но и от того, что продолжаете чувствовать любовь, которой вам больше не с кем поделиться. Попробуйте направить ваши чувства на близких, ведь любовь может проявляться не только в романтическом смысле, но и в отношении к родственникам, друзьям и домашним животным, вы можете направить потоки положительной энергии даже к подруге, её ребёнку или к котёнку, найденному на улице. Когда вы чувствуете связь с кем-то, кто вам дорог, вы получаете заряд позитивных эмоций. А возможность любить можно найти в абсолютно любой ситуации.

Не закрывайтесь

То, что у вас не сложились отношения, ещё не означает, что вы остались в полном одиночестве. Помните, что у вас по-прежнему остаются родственники и друзья. Не закрывайтесь и не отстраняйтесь от них. Они всегда протянут вам руку помощи и помогут в трудной ситуации. Более того, почти наверняка они тоже сталкивались с неудачными отношениями, а значит, способны не просто выслушать вас и оказать поддержку, но и по-настоящему понять всю ту боль, которую вы сейчас испытываете.

Живите для себя

Находясь в отношениях, мы постоянно заботимся о благополучии, хорошем настроении и потребностях нашей второй половинки. Многие люди после того, как у них заканчиваются длительные отношения, уже попросту и не знают самих себя. Они забывают, что им когда-то нравилось и чем они увлекались.

Начните радовать себя. Заново займитесь давно заброшенным хобби – рисование, теннис или конный спорт – значения не имеет, главное, чтобы вам было интересно. Начните активно ходить в кино, театр, музеи и на выставки.

Как только поток негативных эмоций отхлынет, вы поймёте, что ещё никогда не чувствовали себя лучше. Ведь вы свободная, всесторонне развитая личность, посвящающая своё время любимым занятиям и людям. Вы научитесь снова жить для себя – а это самое главное.

Автор: Анна Логош

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

«Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, – говорит Владимир Дмитриев. – Иногда боль из-за утраты доверия (например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие – к себе. Последние правильно делают.

«Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, – рассказывает Ирэна (22). – Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что «пережить» и «забыть» – принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

Как отвлечь себя после расставания. Как пережить разлуку с любимым человеком? От чего бывает депрессия

ВКонтакте

Facebook

Одноклассники

Мало кому ни разу в жизни не доводилось надолго расставаться с самым близким и дорогим на свете человеком

Почти всегда это становится серьезным испытанием, особенно если вы не представляете себе жизни без второй половины. Как же провести дни разлуки с минимальным моральным ущербом?

Современный напряженный ритм жизни диктует свои правила. Вот и приходится порой соглашаться на временную разлуку с любимым человеком — из-за учебы, работы, жилья или каких-то сложных жизненных ситуаций. В случае, если двое только проверяют свои чувства, эти расставания даются очень нелегко: возникают подозрения, сомнения и мысли, как удержать любимого.

В любом случае, разлука всегда связана с душевным страданием, особенно для того, кто не был ее инициатором. Бывает, что обида или огонь страсти вспыхивает с еще большей силой, и тогда ждать становиться вовсе невыносимо. Паре, которой предстоит на время расстаться, следует изучить опыт «бывалых» влюбленных, которые точно знают, как пережить разлуку.

Не прожить нам друг без друга!

При мысли о разлуке тут же возникает вопрос: какой именно срок может продержаться пара, сохранив при этом сильные чувства? И остаться, собственно говоря, парой. Результаты статистических опросов показали, что разлуку в три месяца готовы пережить 17% опрошенных; 27% считают, что чувства сохраняются не более полугода; на годовалую разлуку готовы 36%. Отчаянные романтики, которые составили 15%, верят в возможность любить на расстоянии целых два года. Наконец, оставшиеся 5% от души надеются на то, что влюбленным и пять лет разлуки не помеха.

Здесь надо понимать, что расставание расставанию рознь, и огромное значение имеет его причина. Когда цель, ради которой предстоит пережить разлуку, крайне важна для вас обоих, когда решение о расставании принято вместе, когда ни одна из сторон не ущемлена при этом морально, — тогда, возможно, временная разлука лишь сделает ваши отношения крепче и позволит проверить их на прочность.

Обратная сторона медали

Даже если вам очень плохо, надо помнить, что любовные муки приносят душевный опыт, который ничто не заменит. Все мечтают испытать большую любовь, но почему-то никто не готовится к возможным неприятностям и сердечной боли. Обратная сторона медали, которая присутствует в любви — это печаль. Если вы сильная личность или считаете себя таковой, — извлекайте уроки из своих негативных переживаний.

Разумеется, страдания тоже бывают разные. Порой они не обогащают личность, а разрушают ее, превращаясь в мазохистский комплекс. Человек уже не видит ничего вокруг, кроме собственных страданий, он упивается ими, отравляя при этом свое существование и жизнь близких. Такая фанатичная любовь грозит неврозом, головными болями, обмороками, снижением иммунитета. По утверждениям современных психологов, страстную любовь можно приравнять к таким заболеваниям, как алкоголизм и наркомания. Поэтому лучше не доводить себя при разлуке с любимым до тяжелого депрессивного состояния.

Первые дни — самые тяжелые

В это время вы еще не привыкли к тому, что второй половинки нет рядом. Тем не менее, старайтесь, по возможности, мыслить оптимистично. Не нужно запасаться носовыми платками и рыдать во время просмотра любимой мелодрамы — так вы только растравите себя. Лучше посмотрите новую комедию или пригласите в гости друзей, которых давно не видели. Следует искать ответ не на бессмысленный вопрос: «Как же я проживу без нее (него)?», а на вполне реальный: «Как можно с максимальной для себя пользой провести это время?»

Первые дни разлуки подходят для того, чтобы спланировать свои действия на период расставания. Не секрет, что отсутствие любимого человека дает неплохую возможность немного «разгрузить» свое личное время. Вспомните, на что у вас хронически не хватало времени, о чем вы давно мечтали, какие незаконченные дела имеются. Просто составьте план своих действий по дням — и приступайте к его реализации.

Сфокусируйте внимание на себе

Нельзя не признать: когда ваш любимый человек был рядом, большая часть вашей энергии уходила в топку взаимоотношений. А сейчас самое время заняться исключительно собой! Женщинам стоит посоветовать принимать ванны, ходить на массаж, чистку лица, маникюр и педикюр, пробежаться по магазинам.

Укрепите себя духовно: кто-то старается поддержать нуждающихся в помощи, кто-то занимается медитацией, а кого-то в умиротворенное состояние духа приводит простое созерцание бликов на воде или классическая музыка.

В это трудное время окружите себя семьей. Если ваши отношения с родными и друзьями существенно пострадали из-за того, что большую часть времени вы посвящали своей половинке, то сейчас наступает самый лучший период для восстановления старых связей.

Позитив, и еще раз позитив!

Многие люди выбирают вариант активного отдыха в разлуке неслучайно. Это вполне оправдано: радостные эмоции помогают притупить, а то и совсем сгладить горечь расставания.

Вы давно не виделись с лучшим другом? Не могли выкроить время для похода на городской пляж или в кино? Мечтали провести дома шумную вечеринку? Используйте время разлуки для встречи с друзьями, веселого отдыха с ними.

Утешение в работе — тоже отличный метод, поскольку некоторым из нас бывает гораздо легче справиться с разлукой и вообще с любыми неприятностями, заняв себя делом. Так что отвлечь мысли от любовной продуктивной деятельностью — отличный выход из положения. Берите дополнительную работу на дом, задерживайтесь в офисе, доделайте «хвосты», возьмитесь за новый проект, решите накопившиеся вопросы с начальством и коллегами.

Конечно, тут тоже надо соблюдать разумную меру. Не стоит превращаться в трудоголика! Избыточный акцент на работу приведет к переутомлению, физическому истощению и стрессу. И тогда, вернувшись наконец домой, ваша половинка обнаружит там измотанного и измученного работой человека — а вы ведь вряд ли хотите преподнести такой сюрприз.

Забытое хобби тоже придет на выручку в борьбе с депрессией. Смело доставайте из дальних ящиков недовязанный шарф или этюдник с красками. Еще лучше будет открыть для себя что-то новое, то, чем вы раньше и не помышляли заниматься. Так, можно неожиданно для самого себя увлечься цветоводством или каким-то экстремальным видом спорта.

Экспериментируйте, ищите занятие, которое может вас порадовать.
Разлука с любимым человеком — не повод грустить. Это время можно использовать для реализации давних планов, новых открытий и свершений, посвятить его себе и исполнению своих желаний.

Маленькие хитрости против тоски

Если несмотря ни на что вы ощущаете в разлуке одиночество и невыносимую тоску, то существует масса психологических приемов, помогающих избавиться от негативных переживаний.

Речь пойдет о маленьких романтических и сентиментальных хитростях, которые помогут в разлуке сохранить нежные чувства и душевную близость. Чтобы ощущать присутствие любимого человека даже тогда, когда его нет рядом, можно продолжать делать те привычные вещи, которыми вы занимались вместе до разлуки, например, утренние пробежки.

Поведайте любимому о своих достижениях, а он пусть расскажет о своих успехах. Раньше, чтобы легче пережить разлуку, нужно было писать письма и заказывать междугородние переговоры. А сегодня интернет дает влюбленным массу возможностей общаться в реальном времени и видеть друг друга на экранах мониторов. Можно время от времени устраивать совместные просмотры фильмов на расстоянии.

Если вы оба любите читать, пересылайте друг другу прочитанные и понравившиеся книги с заметками личного характера, и чем интимнее они будут, тем лучше. Откровенные послания, отправленные на личную почту, тоже оживляют чувства. Так что не скупитесь на эмоции и чаще пишите друг другу теплые слова, от которых тает сердце.

В каждой разлуке — новая встреча!

Когда пролетит время разлуки (отлично, если вы проведете его с пользой) вам нужно будет достойно подготовиться к возвращению любимого человека. Наведите дома порядок, приготовьте вкусный ужин или закажите столик в ресторане. Обязательно приготовьте какой-нибудь сюрприз — цветы, плакат (например, «С возвращением!»), приятный подарок. Пусть любимый человек поймет, как важен для вас момент встречи. Да и вам будут приятны подобные хлопоты.

Если ваши усилия оправдались, и чувства не охладели, вас ждет адаптационный период, который будет заключаться не только в наслаждении от физической близости, недоступной для обоих на протяжении долгих месяцев. Задушевные разговоры, совместные обыденные дела (покупки, приготовление ужина или прогулки в парке), в которых вновь появилась романтика, станут апофеозом счастья после долгого ожидания встречи.

Пожалуй, не сыскать человека, который не испытал бы на себе вынужденную разлуку с любимым человеком. На пару дней, на неделю, на месяц – тем горче расставание, чем больше срок разлуки. Можно, конечно, провести эти дни в печали, с тоской пересматривая совместные фотографии и рыдая в подушку одинокими бессонными ночами. Но мы предлагаем провести время разлуки с пользой – для себя и для вашего любимого человека.

Первые дни разлуки

Первые дни разлуки – самые тяжелые. Вы еще не привыкли к тому, что вашей второй половинки нет рядом. Все, что вам нужно в этот момент – мыслить позитивно. Искать ответ не на бессмысленный вопрос: «Как же я проживу без нее (него)?», а на вполне реальный: «Как я могу с максимальной пользой провести это время?»

Отсутствие любимого человека дает возможность немного «разгрузить» свое время. Еще бы, ведь девушке, например, не нужно готовить еду на двоих или стирать носки, а парень отдохнет от ежедневных нравоучений милой и обязанности массажировать спинку перед сном.

Первые дни разлуки — это отличное время для того, чтобы спланировать свои действия на время расставания. Подумайте, на что у вас не хватало времени, о чем вы давно мечтали, какие незаконченные дела у вас имеются. Составьте план своих действий по дням – и приступайте к его реализации!

Отдыхай в разлуке!

Многие выбирают вариант активного отдыха в разлуке. Что ж, это вполне оправдано, позитивные эмоции с лихвой окупят горечь расставания.

Вы давно не виделись с лучшим другом или подругой? Не могли выкроить время для похода на городской пляж? Мечтали провести дома шумную вечеринку? Используйте время разлуки для встречи с друзьями, веселого отдыха с ними.

Однако знайте меру! Не нужно напиваться, на вечеринке позволять гостям разносить квартиру в хлам, напропалую кутить все время – как бы в отместку за то, что любимый (любимая) на время «бросил(а)» вас. Вы сами в последнюю очередь получите удовольствие от такого способа избежать депрессии в разлуке.

Утешение в работе

Некоторым людям легче справиться с разлукой, заняв себя делом. Отвлечь мысли о любовной тоске и заняться продуктивной деятельностью – также отличный выход из положения.

Берите дополнительную работу на дом или подольше задерживайтесь в офисе, доделайте «хвосты» на работе, возьмитесь за новый проект, решите накопившиеся вопросы с начальством и коллегами.

Но и здесь будьте разумны. Излишний акцент на работу может привести к переутомлению, физическому и умственному истощению, стрессу. Возвратившись домой, ваша вторая половина увидит изможденного работой человека – а вы ведь вряд ли хотите приготовить любимому такой сюрприз.

Новое хобби

Не обязательно новое, кстати. Можно достать из запасов недовязанную жилетку или недопиленную фигурку из дерева. А можно, действительно, найти для себя что-то новое. Увлекшись новым интересным хобби, вы и не заметите, как быстро пролетело время разлуки. А изготовленная икебана, скрапальбом или чеканка останутся как напоминание о днях расставания.

Между прочим, хобби – это не только рукоделие. Возможно, вы всегда мечтали прыгнуть с парашютом или заняться дайвингом, научиться запускать воздушного змея или строить замки из песка. Реализуйте свои мечты во время разлуки с любимым человеком – и неожиданно для самого себя поймете, что и скучать-то по второй половине некогда.

Займитесь собой

Прическа устарела? Нужно обновить мелирование? Мышцы ослабели? Беспокоит лишний вес? Самое время исправить недостатки внешности!

Сходите в парикмахерскую, в салон красоты, фитнес-клуб или тренажерный зал. Следите за своим питанием – не нужно в порыве любовной тоски объедаться сладостями, запивая их сладкой газированной водой. А вот свежие овощи и фрукты, нежирное мясо или рыба, злаки, кисломолочные продукты пойдут вам на пользу, не дав стрессу завладеть организмом. Воздержитесь от диет в это время – диета сама по себе является неким стрессом для организма, а в сочетании с грустью по любимому и вовсе ласт нежелательный результат.

Не забывайте о любимом!

В суете новых увлечений и наслаждения отдыхом от любовных переживаний не забывайте и о любимом человеке. Благо, современность максимально облегчила участь расставшихся на время влюбленных. Есть и мобильные телефоны, и аська, и скайп, и видеочат – выбирай, что ближе по душе!

Романтики, конечно, могут и письма вдобавок ко всему писать – особенно если разлука длится больше месяца. Отпечаток губ на бумаге письма, засушенный цветок в конверте и такие родные закорлючки почерка любимой (любимого) – все это, безусловно, не в состоянии передать ни однотипные смайлики аськи, ни короткие тексты смс.

Последние дни разлуки

Вот и пролетело время разлуки – и если вы следовали нашим рекомендациям, то произошло это безболезненно и совсем нескучно для вас. Теперь вам нужно достойно подготовиться к возвращению любимого человека. Наведите дома порядок, приготовьте вкусный ужин или закажите столик в ресторане.

Обязательно приготовьте какой-нибудь сюрприз для любимого – цветы, плакат (например, «С возвращением, моя любовь!» или «Я чуть не умер от скуки!»), приятный подарок (возможно, та самая жилетка, которую вы довязали за время расставания?) Пусть ваша вторая половина поймет, как важен для вас момент встречи после разлуки. Да и вам, наверняка, будут приятны подобные хлопоты.

Разлука с любимым человеком – не повод грустить. Это время можно использовать для реализации давних планов, новых открытий и свершений, посвятить его себе и исполненю своих желаний.


Совместная жизнь или даже просто длительные отношения с партнёром подразумевают, что другой человек становится частью ваших самых маленьких решений. Что вы будете есть сегодня на ужин? Как вы проводите свободное время? С кем дружите? Когда любовные отношения прекращаются, вы болезненно осознаёте, что теперь вас больше всего интересует другой вопрос: как пережить расставание с любимым человеком?

Почему это так больно?

Расставание с любимым человеком является невероятно болезненным переживанием, которое очень сложно пройти без эмоциональных и моральных потерь. Психологически расставание воспринимается не только как распад пары, но и как крах всех мечтаний и надежд. Очень часто разрыв с любимым оказывается гораздо более болезненным, чем даже физическая смерть, которая, по крайней мере, является необратимой. Отношения, приносящие боль, невыносимы, но расставание с мучителем часто воспринимается как предательство и больно бьёт по самооценке и самолюбию того человека, которого бросили.

В современном обществе расставание с парнем или развод с мужем часто ставится в укор женщине. Считается, что женщина более заинтересована в длительных отношениях, поэтому именно она должна сделать всё возможное (и невозможное), чтобы сохранить семью. Это подразумевается даже в том случае, если мужчина уходит из семьи по собственному желанию. Что уж говорить о тех случаях, когда мужчина оказывается брошенным женщиной! Поэтому после расставания с любимым человеком женщину часто терзает чувство вины и комплекс собственной неполноценности.

Безусловно, эти переживания не соответствуют действительности. Конец отношений является хоть и печальным событием, но вполне обыденным явлением. Так зачем продолжать отношения, которые приносят боль или не дают развиваться хотя бы одному из партнёров?

Что можно сделать?

Множество пар во всём мире ежедневно принимают решение закончить свои отношения, и это абсолютно нормально. Другой вопрос, что при расставании возникает много сильных негативных эмоций и необходимость решать возникающие проблемы. Советы психологов подскажут, как пережить развод с мужем или расставание с парнем наиболее безболезненно.

  • Признайте сам факт расставания. После первоначального шока у вас будет большое искушение начать излишне жалеть себя или наоборот, замкнуться в себе, запрятав свои переживания обиды, гнева и горя глубоко внутри. Таким образом, первый шаг в восстановлении после расставания состоит в том, чтобы признать реальность ситуации и быть по-настоящему честным по отношению к тому, как вы себя чувствуете;

  • Поймите, что это тоже пройдет. При расставании с любимым человеком нам часто кажется, что жизнь закончилась, и мы никогда не сможем полюбить снова. Но, рано или поздно, любая боль пройдёт, а перед вами раскроются возможности для построения новых отношений с совсем другим человеком. Будьте готовы принять эти перемены с благодарностью!
  • Избавьтесь от всего, что напоминает вам о партнёре. Нет ничего удивительного в том, что ваше общее прошлое будет постоянно напоминать вам о партнёре. Вот его любимая чашка, а эту картину вы купили во время первого совместного отпуска… Найдите в себе силы и выбросите или раздайте всё то, что вызывает у вас болезненные и негативные воспоминания. Спрячьте подальше общие фотографии, переставьте мебель, смените гардероб и причёску, найдите новых друзей и начните делать то, что вам всегда хотелось!
  • Примите одиночество как подарок. Наконец-то вы остались наедине с собой! Это прекрасное время для того, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле. Наслаждайтесь возможностью проводить время по своему усмотрению, начните баловать себя и дарить себе маленькие сюрпризы;
  • Используйте боль как мотивацию собственного развития. Сильные переживания позволяют человеку расти и становиться более зрелой личностью. Кроме того, зная о том, как это больно, вы вполне можете найти в себе силы, чтобы поддерживать других людей, которые переживают расставание. Своим собственным примером вы можете показать окружающим, что они тоже могут выжить после расставания и стать счастливыми и свободными людьми;
  • Дайте себе время для восстановления. Сломанная рука заживает примерно шесть недель. Будьте готовы к тому, что восстановление разбитого сердца займёт у вас гораздо больше времени — но это не навсегда. Обычно этот процесс занимает год или даже больше. Но, если вы продолжаете испытывать боль от расставания даже спустя два года, это говорит о том, что вы не сумели до конца разобраться с вашими чувствами к партнёру, и это завело вас в эмоциональный тупик. В таком случае обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту, который поможет вам проработать ваши негативные переживания и встать на путь восстановления;
  • Позвольте чувствам выплеснуться наружу. Расставание обычно сопровождается большим количеством негативных эмоций, таких как боль, гнев, чувство вины и переживание глубокой печали. Если вы не сможете выразить свои чувства, они начнут разрушать вас изнутри. Поэтому обязательно найдите человека, которому доверяете, и поделитесь с ним своими переживаниями. Лучше всего, если таким человеком окажется профессиональный психолог. Пока вы не разрушите стену из своих негативных эмоций, она будет блокировать все ваши позитивные чувства. Возможность полностью выплакать своё горе является очень важной частью процесса излечения;

  • Отпустите прошлое. Некоторые люди даже через несколько лет после расставания продолжают тешить себя иллюзиями, что их бывший партнёр вернётся назад. Закройте эту дверь! Переживите свою боль, а затем отпустите её. Это поможет вам найти силы, чтобы двигаться дальше. Сохраняя воспоминания о прежних отношениях, вы не позволяете себе начать новый этап в своей жизни и найти нового партнёра;
  • Сделайте паузу. Не стоит бросаться в новые романтические отношения сразу же после болезненного разрыва. Такая попытка избежать боли после расставания приводит к тому, что вы будете повторять свои ошибки в отношениях снова и снова. Скоропалительные отношения, как правило, всегда заканчиваются катастрофой, потому что вы вступаете в них по неправильным побуждениям. Подождите, пока вы окончательно восстановитесь после расставания, прежде чем начинать поиск нового партнера. Возьмите тайм-аут и побудьте наедине с собой и своими мыслями. Через некоторое время вы сможете посмотреть на свои неудавшиеся отношения совсем другими глазами, что поможет избежать ошибок с другим человеком;
  • Найдите группу поддержки. Ни один человек не может пережить расставание в одиночку. Да это и не требуется! Обратитесь за поддержкой к людям, которым вы сможете довериться. Они дадут вам понимание, принятие и непредвзятое отношение к происходящим событиям. Поскольку вы получили психотравму, находясь в плохих отношениях, то и исцелиться вам будет проще всего посредством здоровых отношений. Обратитесь за помощью к своим родственникам и близким друзьям!
  • Не опускайте руки. Даже если вы остались в полном одиночестве и некому вас поддержать, поймите, что единственная реальная неудача – это отказ от попыток вставать каждый раз, когда вы падаете;
  • Найдите источник силы. Найдите для себя то, что поможет вам выстоять и двигаться вперёд. Для кого-то этим может стать обращение к Богу, для кого-то творчество, а кто-то увидит смысл в саморазвитии.

Конечно, расставание с любимым человеком является одной из самых сложных, эмоциональных и стрессовых ситуаций. Никто не проходит через разрыв любовных отношений совсем без потерь, но, используя эти советы, вы сможете пережить этот момент своей жизни намного легче.

Через некоторое время

Возможно, через некоторое время после фактического расставания вам понадобится встретиться с бывшим партнёром для решения неотложных дел. Если вы были в браке, то вам в любом случае придётся сделать это, хотя бы для того, чтобы официально оформить ваш развод. Как вести себя в этой ситуации?

Постарайтесь не показывать бывшему мужу свои негативные чувства, такие как гнев и боль, отнеситесь к нему как к деловому партнёру. Враждебность в этой ситуации никому ещё не приносила пользы (кроме адвокатов). Если вы оба будете вести себя цивилизованно, то процесс развода будет гораздо менее болезненным. Это особенно важно, если у вас есть дети. Хотя ваши отношения с мужем уже в прошлом, но он по-прежнему остаётся родителем. Сохраняйте цивилизованные отношения с экс-супругом хотя бы ради ваших детей.

Через некоторое время после расставания вы поймёте, что все болезненные переживания остались в прошлом. Теперь у вас появилась возможность спокойно войти в новый этап вашей жизни и принять перемены. Пройдёт всего несколько лет, и вы будете искренне удивляться, что не мыслили своей жизни без этого человека и собирались всегда быть рядом с ним. Поверьте, вы справитесь! Пройдя через болезненное расставание, вы почувствуете, что стали сильным человеком. Вы убедитесь, что вполне способны жить самостоятельно и в состоянии справиться с любыми трудностями и проблемами.

Отлично, когда зародившееся робкое чувство перерастает в настоящую любовь и приводит влюбленных к порогу загса. А дальше счастливая семейная жизнь, как в сказке. Но бывает и по-другому.


Призрак расставания маячит на горизонте, и вы судорожно ищете ответы на вопрос: как жить дальше. А вот об этом поговорим подробнее.

Психология прощания

Разлука. Страшное слово, которое знакомо практически каждому из нас. В психологии расставание является одним из видов утрат. Утрата имущества, утрата работоспособности, утрата любимого человека.

Когда человек переживает этот период, он неизбежно проходит через определенные стадии.

Психологи утверждают, что процесс переживания разрыва длится от 3 месяцев до 3 лет. Продолжительность зависит от многих факторов. Кроме этого, данный процесс отличается таким свойством, как обратимость. То есть, вы можете жить уже новой жизнью, но в один прекрасный момент память услужливо может вас откинуть на год назад. И снова придут отчаяние, злость, грусть.

Как легче вынести разрыв

Разлука неприятна тем, что она меняет наш привычный образ жизни. А в том случае, когда оставляем не мы, а нас, страдает еще и чувство собственного достоинства. Осознание того, что нами пренебрегли, выбивает из колеи.

Как же пережить расставание и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями в кратчайшие сроки?

Поставить точку

Самое сложное после разрыва – это поставить точку в отношениях и начать новую, счастливую жизнь. Для того чтобы все получилось, вам надо не удерживать свою бывшую любовь, а, наоборот, отпустить ее. Вы должны признать тот факт, что у вас своя, а у вашего партнера – своя, отдельная жизнь.

Дайте ему право быть самостоятельным. Перелистните эту страницу в вашей книге судьбы. Как только вы освободитесь от груза прошлого, наступит облегчение.

Гоним навязчивые мысли

Не менее сложный пункт – это принять разрыв. Однако это и самое правильное. Не впадайте в тоску и отчаянье. Лучше проанализируйте отношения и забудьте о них. Если бывший возлюбленный не хочет больше с вами общаться, значит, в этом есть и ваша вина. Подумайте, что было не так? Рассмотрите свои ошибки, чтобы больше их никогда не повторять и живите позитивными мыслями.

Помните, что женщина должна быть актрисой. Когда становится совсем не по себе, наденьте маску успешной леди, войдите в образ и испытайте положительные эмоции и ощущения.

Хвалите себя за самые маленькие, но удачные, на ваш взгляд, мелочи. Стоя у зеркала, восхищайтесь собой. Полюбить себя в момент разрыва не просто, но это необходимо. Тогда и другие будут любить вас.

Прощение любимого

Вы должны прекрасно осознавать, что другой человек имеет право на собственную личную жизнь. Он вам ничего не должен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Копить гнев и упреки – не самый лучший вариант.

Ненависть разрушает изнутри. Если вы хотите быстро оправиться от последствий разлуки, не стройте планы мести, не взращивайте в себе негативное отношение к бывшему любимому, не выпрашивайте жалости.

Простите своего партнера, отпустите обиду. Ведь негатив не позволяет с легкостью вступать в новые отношения, радоваться жизни и самосовершенствоваться.

Поиск выгоды

Отношения окончательно испортились, и вы расстались? Взгляните на это под другим углом зрения. Сколько новых возможностей и перспектив открывается для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите небольшой список.

Перечислите основные преимущества расставания с бывшим любимым. И не надо говорить, что их нет. Они есть всегда, надо только хорошо подумать и увидеть очевидное. А когда составите, перечитайте внимательно и повесьте на стенку. Можно даже в рамку.

Работа и еще раз работа

Конечно, становится трудоголиком – не самый лучший выход. Но в такой момент можно воспользоваться и этой возможностью. Уйдите с головой в работу, придумывайте новые проекты, генерируйте свежие идеи и воплощайте их в жизнь. Если поступать таким образом, можно сразу убить двух зайцев: выйти из прошлых отношений быстро и без потерь, а также подняться по служебной лестнице и сделать карьеру.

Борьба с одиночеством

После разрыва отношений человек оказывается в социальном вакууме. Даже если его окружают люди, с которыми он с удовольствием общался, они не могут занять место того, кого с вами больше нет. Вы чувствуете вселенскую пустоту.

Особенно остро такие эмоции ощущаются, когда:

  • разрыв произошел неожиданно, буквально на пустом месте;
  • человек, которого бросили, находился в эмоциональной зависимости от партнера.

В таких случаях очень важно пережить этот период, не разрушив себя. Одна из самых распространенных ошибок – новые отношения. Они не принесут вам радости. Более того, велика вероятность, что они тоже закончатся разрывом. Ведь вы не готовы еще к новым чувствам, и движет вами обычное желание доказать что-то своему бывшему.

Такая позиция – не лучшая основа для новой любви. Новый партнер становится своего рода экраном, на который проецируется образ ушедшего.

Это не значит, что нужно совсем не общаться с представителями противоположного пола. Нет, общайтесь, но как только заметите, что начинаете изливать свое горе и обиды — остановитесь. Среди мужчин существует такой имидж «утешителя», но хочется ли вам все время быть жертвой – вот в чем вопрос.

Женщина, уважающая себя, никогда не согласится строить отношения на основе жалости. Надо просто подождать, пока былое отгорит и остынет, а потом уже начинать новый роман.

Общайтесь с друзьями.
Такое общение действительно спасает. Только не надо им жаловаться на жизнь. Лучше рассказать, что нового у вас на работе. Вспомните, о чем вы общались с лучшим другом или подругой до нее (до него). Неплохо, если вы вернетесь к прежним интересам.

Следите за собой.
Выделите время на походы в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте умопомрачительный маникюр или новую прическу. Все это мобилизует и заставляет жить дальше.

Шанс на самореализацию

Человек устроен так, что, привязываясь к любимому, он начинает жить его жизнью. Особенно это касается женщин. Когда в дверь стучится разлука, мы не только теряем партнера, но и самих себя. Чаще всего отношения и прекращаются как раз потому, что один из партнеров потерял самого себя, полностью растворился в другом. Это самая неприятная сторона расставания. Но отчаиваться не стоит.

Разрыв – самое подходящее время, чтобы начать заниматься собой. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, о чем мечтали, но до этого не доходили руки.

Записаться на курсы испанского языка? Освоить новую профессию? Научиться танцевать фламенко? Так что вас останавливает теперь?

Так вы потратите свое свободное время не на воспоминания и истерики, а на самореализацию. В этом есть и еще один плюс – вас будет окружать множество людей, новые знакомства, новые интересы и новая возможность проявить себя.

Отдых и развлечения

В первый период жизни без него или без нее самое главное – не оставаться наедине. Распланируйте свои дни так, чтобы они были заполнены до отказа интересными для вас делами.

Почему бы вам не съездить в путешествие или не сходить на спектакль с любимыми актерами.

Устройте девичник с подругами, соблюдая только одно табу – ни слова о бывшем. Разве вам не о чем поговорить с теми, кого вы уважаете и с кем были близки с детских лет?

Маленькие радости

А почему бы не подарить себе праздник? Например, позвать хорошего знакомого, чтобы он переставил мебель в комнате. Так вы сразу почувствуете себя в новой обстановке.

Или купите себе воооон тот браслетик, о котором вы давно мечтали, но откладывали покупку на потом. Сейчас самое время порадовать себя обновкой.

А можно приобрести абонемент на посещение салона красоты и весь день посвятить себе любимой. Разве вы этого недостойны? Достойны, и не только этого, так зачем себе отказывать в удовольствии?!

Как пережить расставание с любимым человеком

Психология утверждает, что разрыв отношений – это не повод для отчаяния, а хорошая возможность изменить свою жизнь. Проанализировать прошлые ошибки и настроиться на новый полет, но уже не допуская тех оплошностей, которые были в прошлом. Поговорим об этом подробнее.

С мужем

Муж – это тот человек, который стал вашей частью. Расстаться с ним все равно, что ампутировать руку. Больно, очень больно. А ведь еще надо научиться жить без этой самой «руки». Что делать?

Психологи дают хороший совет – надо абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Начните, например, писать роман.

Даже не роман, а просто дневник. Или выкладывайте свои сочинения в блоге. Пусть главная героиня станет вашим прототипом. Она переживает то же, что и вы. Подумайте, что может ее ждать в будущем, как лучше себя вести в такой ситуации. Придумайте сюжет ее жизни, а после просто сами реализуйте его.

С женой

Мужчины, несмотря на всю свою физическую силу, душевные муки переживают очень долго и мучительно. Причин, почему уходят женщины, огромное количество. Это может быть как неподобающее отношение мужа к жене, так и новое увлечение. Измена или охлаждение чувств. Но мы сейчас не о причинах. Мы о том, как справиться с потерей.

С парнем

Вы строили удивительные планы о свадьбе и совместной жизни, но теперь перед вами перспектива разрыва? Увы, жизнь не всегда бывает похожа на идиллию. Самое главное сейчас – выйти из такой ситуации без проблем. Как пережить это временное состояние?

Вот что говорят мудрейшие люди – психологи:

Шаг первый. Осознать и принять случившееся.

Шаг второй. Решительные, эффективные действия. Попробуйте атаковать свое плохое настроение.

Шаг третий. Закрепить результат самоконтролем.

Одно и то же нельзя пережить дважды, поэтому, если эмоции зашкаливают, дайте себе волю. Хочется плакать – плачьте. Слезы – отличный инструмент, чтобы избавиться от негатива. А на смену им обычно приходит успокоение. А дальше – вас ждет новая жизнь, полная радостных моментов и счастья.

С девушкой

Часто бывает так, что парни не могут сразу принять как данность разрыв отношений. Но здесь надо быть осторожным. Если вы решитесь сойтись снова, то велика вероятность, что в скором будущем вы расстанетесь опять. И так будет повторяться снова и снова. Поэтому лучше поставить точку.

  • Постарайтесь свести к минимуму общение с этой девушкой.
    По крайней мере, придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не будете уверены в том, что вам не захочется начать все сначала.
  • Уберите все эмоциональные напоминания.
    Ее вещи, фильмы, которые вы смотрели вдвоем, ваши места, где вы гуляли. Обо всем этом лучше не вспоминать первое время. Иначе у вас будут снова и снова появляться романтические мечты и желание все вернуть.
  • Постарайтесь разнообразить свою жизнь
    . Запишитесь в новую спортивную секцию или займитесь разработкой нового проекта на работе. Вот только не надо прибегать к употреблению алкоголя: к хорошему это не приведет.
  • Начните общаться с другими девушками
    . Искать ей сразу замену – плохой вариант. Но важно, чтобы вы были окружены женским обществом, тогда боль расставания утихнет довольно быстро.

Видео: Как пережить расставание

С любовником

Расставание с любовником – это душевная боль, которую надо чем-то заглушить. Вот только чем? Лежать и смотреть в потолок – путь, который ведет в никуда. А ведь можно повернуть ситуацию на благо себе.

То время, которое вы проводили вместе, наполните чем-то другим. Например, занятиями фитнесом. Или обратите внимание на семью, начните налаживать отношения с мужем. Слушайте веселую музыку, смотрите романтические фильмы, и будет лучше, если вы это делаете совместно с супругом.

Как себя вести, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни?

  1. Не надо прятать эмоции
    , лучше прочувствовать всю боль, обиду и тоску. Слезы – хороший врачеватель душевных ран, они очищают.
  2. Научитесь отвлекаться
    . Здесь может помочь работа.
  3. Экспериментируйте
    . Смените каштановые кудряшки на золотые. У мужчин другой стиль – смените обстановку в квартире.
  4. Творите
    . Изучайте новое и неизвестное. Осваивайте игру на гитаре, новые языки и специальности.
  5. Помогайте другим людям
    . Отправьте старые детские вещи в детский дом, принесите продукты соседке, сходите с мамой на ее любимый спектакль.
  6. Отправьтесь в путешествие
    . Смена обстановки действует очень благоприятно, мы отвлекаемся от всего того, что было дома.

А после всех этих манипуляций просто простите и отпустите. Это произойдет не сразу, но однажды вы все-таки почувствуете, что человек, который принес вам радость и страдание, уже не ваш. И не почувствуете к нему никакого негатива.

Когда часто накатывает тоска, преобладает апатия и отрешенность, не хочется общаться, увлечения не приносят удовольствия и радости, нарушаются сон и – самое время обратить внимание на данные симптомы депрессии, особенно если они наблюдаются две недели или дольше. Многие объясняют состояние накопившейся усталостью, напряженным ритмом жизни, и считают, что для лечения достаточно как следует отдохнуть. При легкой форме данного нервно-психического заболевания так и происходит. Зная, как избавиться от депрессии, удается быстро вернуться к привычному ритму жизни. Согласно статистике, депрессия возникает у 15% женщин и 10% мужчин.

От чего бывает депрессия

Название заболевания образовано от слова латинского происхождения deprimo, что означает «задавить», «подавить».

Почему вдруг появляется подавленное настроение, пессимизм, утрачивается способность радоваться жизни, ничего не хочется делать, снижается или пропадает вера в собственные способности?

Стремление повысить социальный статус, увеличить доходы, сделать стремительную карьеру требует регулярного интеллектуального или эмоционального перенапряжения. В результате на физическом уровне под воздействием стресса в головном мозге снижается производство нейромедиаторов, обеспечивающих отчетливость мышления и оптимальное настроение, что проявляется симптомами депрессии.

На психологическом уровне внутренний разлад или вызывающий душевную травму внешний конфликт порождают чувство тревоги.

Напряжение, обусловленное тревогой, иногда выплескивается в виде раздражения или вызывает вегетативные нарушения, когда из-за расстроенной нервной регуляции разлаживается функционирование внутренних органов и систем. Данным способом удается избежать депрессивного состояния.

В противном случае тревога, вызывающая чрезмерную активность мозга, нейтрализуется депрессией. Тревога снижается, сглаживается, но полностью не устраняется.

Тоскливое настроение сопровождается потерей интереса к жизни. Окружающий мир кажется жестоким и несправедливым, ощущается собственная никчемность и ненужность, будущее видится беспросветным, связанным со страданиями. Настроение подавленное, утрачивается способность ощущать удовольствия, кажутся тщетными любые усилия.

Не возникает сомнений, что негативные мысли собственные. Хотя они всего лишь защитная реакция организма, чтобы справиться с тревогой.

Негативное умонастроение лишает инициативы. Для устранения причин депрессии ничего не хочется делать, зачастую просто не остается сил. Круг замыкается.

Заболевание приходится серьезно лечить, когда внутренний дискомфорт достигает значительной остроты и силы, сопровождается пульсирующей головной болью.

Причины возникновения депрессии

Приступ провоцирует сильное потрясение: потеря близкого человека, катастрофа, неожиданное увольнение с любимой работы, серьезное заболевание, сложные взаимоотношения в браке или семье, крупная неудача в финансовой или профессиональной сфере.

Причинами депрессии становятся детские переживания, искажающие правильное восприятие «взрослой» действительности, детские психологические травмы, связанные с несправедливыми физическими наказаниями.

Заболевание случается при разочаровании в людях, недоброжелательном настрое окружающих, неуверенности в себе и собственных силах, отсутствии ясных целей в жизни.

Депрессивный невроз нередко вызывается острым или хроническим стрессом. Развитию стрессового состояния способствует регулярное переутомление и перенапряжение при выполнении даже обыкновенных рутинных дел, а не только заданий, требующих полной самоотдачи и концентрации.

Если стрессовая или иная ситуация пробуждает депрессию, заложенную в генах, может случиться маниакально-депрессивный психоз, тяжелое заболевание, при котором самочувствие улучшается сравнительно редко, проблесками.

Послеродовая депрессия вызывается наследственной предрасположенностью и стрессом при рождении ребенка. Для лечения врач назначает антидепрессанты.

С возрастом ухудшается кровоснабжение мозга, он получает меньше кислорода, развивается атеросклероз. Поэтому признаки депрессивного состояния у пожилых мужчин и женщин проявляются чаще.

Причиной депрессии часто становятся различные заболевания, нарушающие нормальное функционирование мозга.

Тяжело поддается диагностике так называемая маскированная депрессия, когда начинает болеть тот или иной орган. Для лечения также назначаются антидепрессанты.

Алкоголизм или наркомания помогают устранить симптомы депрессии, кратковременно поднимают настроение. Как правило, необходимость лечить депрессивное состояние — истинную причину — в таких ситуациях осознается слишком поздно.

Депрессия — распространенный признак гипотиреоза, различных форм анемии, инфекционных заболеваний, следствие гормональной перестройки организма после родов или в результате менопаузы.

Симптомы депрессии появляются при длительном приеме обезболивающих, препаратов для лечения сердца или артериального давления.

Некоторые мужчины и женщины впадают в сезонную депрессию. Как правило, тоскливое настроение при смене времени года обусловлено снижением ультрафиолета. Для повышения интереса к жизни полезно дополнительно освещать помещение, чтобы компенсировать нехватку солнечного света.

Стадии депрессии

Сначала в мозге начинает доминировать определенный участок. Он тормозит другие участки, а возникающее в них возбуждение расширяет и укрепляет депрессивную область. Постепенно данное состояние охватывает весь мозг.

Если не стремиться избавиться от депрессии, затянувшееся подавленное настроение входит в привычку, что еще больше затрудняет исцеление.

Состояние усугубляют негативные эмоции, просачивающиеся из подсознания. Именно они вынуждают считать мир несправедливым, себя никчемным и ненужным, будущее бесперспективным.

В действительности сознание только преобразует отрицательный эмоциональный фон в мрачные мысли. Собственное мнение у индивида на данный счет отсутствует.

Характерные симптомы депрессии

Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы несколько признаков депрессивного состояния наблюдались по крайней мере в течение двух недель.

Основным симптомом депрессии считается подавленное настроение. Мысли бесконечно крутятся, возвращаются к негативным событиям. Многие плачут днями напролет или становятся раздражительными. Могут обостриться заболевания. Мучает бессонница.

Признак депрессии – перестает что-либо радовать, приносить удовольствие. Прежние увлечения не отвлекают от тоски. Резко уменьшается круг интересов, не хочется смотреть любимые фильмы, у женщин поддержание внешнего привлекательного вида превращается в бессмысленный ритуал.

Характерный симптом депрессии – отсутствие сил, ничего не хочется делать, кроме как лежать и грустить. Незначительная активность, проявляемая вспышками, вызывает быстрое утомление. В профессиональной сфере становится сложно двигаться к поставленной цели, усилия совершаются автоматически.

Преобладание депрессивного состояния не позволяет сосредоточиться, продолжительное время заниматься на чем-то еще, кроме переживаний.

Негативный эмоциональный фон порождает потребность в самобичевании, приписывании массы недостатков. Не хочется думать о будущем, оно пугает, усиливает симптомы депрессии и тем самым защищает мозг от перевозбуждения, вызванного тревогой.

Появляются мысли покончить с собой. Совершить конкретные действия мешает страх перед физической болью, а также нежелание доставить страдания близким. Если душевные муки становятся невмоготу, а близких нет или появляется желание перестать быть им помехой, некоторые решаются справиться с депрессией данным способом.

Нехватка в головном мозге нейромедиаторов, прежде всего, серотонина, способствует развитию симптомов депрессии. Дефицит серотонина нарушает ночной сон. Несмотря на сонливость, за которую принимается общая заторможенность, заснуть днем не удается.

Из-за депрессивной доминанты отсутствует аппетит, отчего быстро снижается масса тела. Но если во время еды через пищевые рецепторы активизируются заторможенные участки головного мозга, аппетит становится неумеренным.

Депрессивное расстройство снижает силу сексуального влечения, перестает доставлять радость или снижается потребность в близости. В ряде случаев расстройства в половой сфере вызывают больше беспокойства, чем тоскливое настроение, вынуждают приняться за лечение депрессии.

Симптомом депрессии нередко становятся мнимые телесные расстройства. Кажется, что болит голова, сердце, шея, живот, хотя наличие конкретных заболеваний не подтверждается.

Пять и больше перечисленных симптомов сигнализируют о глубокой стадии заболевания.

Как истощение и хроническая усталость приводят к депрессии

Довольно часто депрессию путают с нервным истощением. Оно вызывается недостаточном пополнением и чрезмерной тратой сил. Так часто случается при регулярной физической или нервной перегрузке, отсутствии необходимого отдыха, хроническом недосыпании. Работа перестает приносить радость, появляется беспокойство, теряется вкус к жизни.

Чтобы не пришлось лечить депрессию, а также для ее профилактики важно осознать, что взрослому не нужно работать сверх сил, чтобы уважало начальство, это всего лишь следствие психологического переноса детского способа заслужить любовь родителей. Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недостает сил.

Под действием стресса также развивается неврастения — повышенная утомляемость, потеря способности к длительной интеллектуальной или физической работе. Если регулярно не устранять хроническую усталость, появляются негативные мысли, возникает депрессия.

Витамины группы В не дают впасть в депрессию

Симптомы депрессии появляются при дефиците серотонина. Данное соединение притупляет болевую чувствительность, нормализует артериальное давление, аппетит, контролирует синтез гормона роста.

Серотонин вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофана. Если поступление триптофана недостаточно или он не может быть доставлен, выработка серотонина снижается, что проявляется различными признаками депрессии.

  • Предупредить или преодолеть депрессивное состояние, бессонницу, хроническую усталость помогает тиамин, витамин В1. Он содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых, капусте.
  • Достаточное поступление никотиновой кислоты (витамин РР или В3) создает необходимые условия превращения триптофана в серотонин. В противном случае триптофан расходуется на синтез витамина В3, также необходимого организму.
  • Согласно наблюдениям, депрессия возникает при дефиците . Он содержится в печени, мясе, кисломолочных продуктах, яйцах.

Для получения достаточного количества триптофана необходим пиридоксин, витамин В6. Поэтому предупредить появление и справиться с депрессией помогают продукты, богатые витамином В6. Его много в орехах, картофеле, капусте, помидорах, апельсинах, лимонах, черешне, рыбе, яйцах, бобовых.

С другой стороны, действие пиридоксина у женщин блокируется гормоном эстрогеном. Эстроген увеличивает обменные реакции с участием триптофана, отчего его становится недостаточно для выработки в необходимых количествах серотонина.

Уровень эстрогена повышается при приеме противозачаточных таблеток, в критическом периоде.

О лечении антидепрессантами

Для снятия тревоги, улучшения настроения при лечении депрессии в случае тех или иных биологических изменений врач назначает антидепрессанты. Данные средства замедляют снижение в мозге уровня серотонина.

В данных препаратах нуждаются немногие. Большинство современных женщин и мужчин просто чрезмерно устают, недостаточно отдыхают, отчего чаще хандрят и пребывают в тоскливом настроении.

Прием таблетки позволяет быстро справиться со стрессом. Длительный прием вызывает привыкание. Лечение как таковое отсутствует, устраняются лишь симптомы депрессии. При плавном или резком отказе от таблеток признаки депрессивного состояния возвращаются.

Некоторые антидепрессанты снижают артериальное давление, вызывают рвоту, неясность , запоры, вялость, инфантильность, ухудшают слух. До конца не изучено влияние данных средств на мозг. Поэтому все чаще для лечения стресса и легких форм депрессии назначают правильное питание, регулярные физические упражнения, рекомендованные врачом народные средства.

Как преодолеть депрессию чистой водой

Чтобы улучшить настроение, предотвратить и побороть депрессию, необходимо каждый день употреблять чистую воду. Без достаточного количества воды мозг не в состоянии оптимально функционировать, что проявляется приступами тоски и тревоги.

Достаточное поступление чистой воды в течение дня способствует сохранению оптимального количества триптофана:

  • Когда организм обезвожен и не в состоянии произвести достаточно мочи, повышается кислотность. Для ее нейтрализации, восстановления кислотно-щелочного баланса расходуется триптофан.
  • Достаточное употребление чистой воды удаляет избыточную кислоту, сохраняет запасы триптофана и тем самым помогает избежать депрессии.

Как побороть депрессию

Депрессия помогает снизить интенсивность тревоги, но одновременно отгораживает от жестокого несправедливого мира, беспросветного будущего, снижает интерес к жизни и в итоге обрекает на страдания, причем их искренность и обоснованность не подвергаются сомнению.

Страдания усиливаются при пестовании жалости к себе, надеждах на помощь извне, пассивности. Заболевание убеждает сознание, что любые усилия бессмысленны, менять умонастроение не нужно.

С другой стороны, для лечения депрессии необходимо тратить подавленную заболеванием энергию, чтобы хотя бы часть психических сил перестала расходоваться на порождение деструктивных мыслей.

Вот почему чтобы выйти из депрессии так важно выполнять любые действия исключительно ради их выполнения, без определенной цели. От механических поступков становится легче, депрессия постепенно подавляется.

Для закрепления даже небольшого прогресса неплохо получать похвалы со стороны окружающих или доставлять себе маленькое удовольствие вкусной едой, красивой безделушкой.

После выполнения каждого несложного домашнего дела нужно похвалить себя, что тоже помогает вытащить себя из депрессии — «я все могу, я молодец, у меня все замечательно получается».

Способы профилактики депрессии. Народные средства

Преодолеть и предупредить депрессию помогает включение в рацион продуктов, богатых Омега-3: , жирных сортов рыбы — лосося, тунца, скумбрии, семги.

Необходимо отказаться от чая, кофе, алкоголя, шоколада, сахара, белого риса, продуктов из белой муки. Преодолеть депрессию помогает изюм, он улучшает настроение, дает заряд бодрости.

Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.

Свойством устранять и предупреждать депрессию обладает :

  • заварить 1с.л. травы стаканом кипятка, томить на водяной бане 15 минут, дать остыть, процедить.

Принимать по 1/4 стакана три раза в день.

Мелиссу из расчета 1с.л. травы на стакан кипяченой воды комнатной температуры настаивать в течение 10-12 часов, процедить. Принимать для устранения интеллектуальной усталости, поднятия настроения, лечения депрессии по полстакана несколько раз в день.

Изменено: 16.02.2019

8 советов, как выжить при разлуке

Когда отношения распадаются, даже если сам человек этого хочет, расставание очень сложно. Чтобы пережить срыв и не впасть в глубокую депрессию, возьмите себя в руки и следуйте проверенным временем рекомендациям психологов.

1. Позвольте себе грустить

Ваши отношения окончены? Тогда позвольте себе немного погрустить, и не пытайтесь сразу отвлечься, не обращая внимания на случившееся, с головой уйдя в работу.Запритесь дома и слушайте любимую музыку или позовите друзей в гости, поговорите, поплачьте наконец в чужую жилетку! Однако не стоит увлекаться и, заперевшись в четырех стенах, долго не настраиваться на то, чтобы лелеять потерю.

Не зря фраза актуальна во все времена: когда одна дверь запирается, другая открывается. Запомни это. Лучше перерыв, чем изнурительные и разрушительные отношения, в которых страдают оба партнера.

2. Сжечь все мосты

Зная, что отношения закончились и возобновить их невозможно, избавьтесь от всего, что с ними связано: подарков, фотографий, вещей, напоминающих предыдущие отношения.Можно, конечно, кардинально избавиться от подаренного кольца или золотого браслета, но не стоит бросаться в крайности. Ценные подарки можно вернуть бывшей возлюбленной, сдать в ломбард или сложить вместе с общими фотографиями в дальний ящик, пообещав себе не заглядывать туда полгода или год.

Не утешайте себя надеждой, что люди снова расстанутся после расставания. Вдруг никто не уходит. Ваш муж может выбежать из дома после спонтанной ссоры и пойти к другу, но он обязательно вернется.Такие эмоциональные моменты даже укрепляют брак. Но разрыв длительных отношений происходит осознанно — это решение принимается хладнокровно, в спокойном состоянии.

3. Просить помощи у близких

Вы не представляете, как самому пережить разрыв с любимым человеком? В этом нет необходимости. Частое общение с друзьями, друзьями и коллегами поможет избавить вас от лишних забот. Как вариант, можно обратиться к психологу или начать общаться в социальных сетях с людьми, которым удалось успешно пережить разрыв.

Не скрывайте, что вам плохо, не стесняйтесь просить совета или помощи. Это лучше, чем быть замкнутым в себе, чтобы подорвать свое психическое состояние и впасть в депрессию.

4. Найдите повод для радости

Рассказывая о том, как пережить разрыв с любимым человеком, психологи советуют найти способ поднять себе настроение. Можно заниматься любимым делом, заняться ремонтом дома, ежедневно устраивать себе «время на развитие и перестановку» — это будет поход в спортзал, на курсы или тренировки, чтение книг или сочинение стихов.Такие приятные вещи помогут отвлечься и зарядят позитивом.

5. Будьте неотразимы

После расставания люди могут вновь обрести смысл жизни и стать счастливыми, а значит не ставить себе крест на себе. Многие женщины в такой ситуации совершают большую ошибку: перестают следить за своей внешностью. Но грусть все же приятнее с красивым маникюром и безупречной укладкой. Вы хотите начать новые отношения после расставания или, наоборот, вернуть мужа? Или вам никто не нужен и вы хотите жить для себя? В любом случае оставайтесь на высоте.Регулярно посещайте салон красоты, тренажерный зал, меняйте прическу, занимайтесь йогой или проходите курс массажа.

6. Ставьте новые цели

Как пережить разрыв с мужчиной и забыть о нем? Проведите аудит своих планов, потому что, когда нас двое, мы следуем общим принципам и постоянно идем на компромисс. Если вы хотели отправиться в путешествие, а любимый человек был против, то теперь пора собирать чемоданы. Вы не решились бросить курить и сменить профессию или, например, купить машину? Действовать! Теперь вас никто не побеспокоит.Вы можете начать новую жизнь с такими сайтами, как omegle. Почему? Здесь можно найти интересных людей, а можно даже с кем-нибудь подружиться!

Поймите главное — ваша жизнь зависит только от вас. И вы решаете, что это будет.

7. Эксперимент

Новые отношения или избавление от боли после расставания не заставят себя ждать, если вместо того, чтобы впадать в депрессию, вы будете радоваться жизни, развиваться, посещать мероприятия. В этом вам помогут смелые эксперименты. Для женщин это кардинальное изменение имиджа; для мужчин это переезд или покупка новой мебели.Или втайне мечтали потанцевать, но стеснялись?

8. Извините, но отпустите

Женщине сложно думать о том, как пережить разрыв с мужчиной, чтобы она могла его простить. Ждать. Но со временем такой момент обязательно наступит. Вы почувствуете, что прощаете и отпускаете человека, потому что уважаете его выбор и не желаете ему зла.

После разрыва отношений не стоит преследовать человека и пытаться выяснить, кто из вас двоих виноват. Сохраняйте достоинство и не забывайте о гордости.Не мстите за нанесенную вам обиду — так вы дадите своему бывшему возлюбленному понять, что он прав в своем решении уйти от вас. Отношения, закончившиеся в прошлом, лучше оставить, воспринимая их как этап развития на пути к лучшему.

Прощальный адрес Джорджа Вашингтона

Отцов-основателей


Обзор
Об отцах-основателях
Интересные факты
Записки Джорджа Вашингтона
Прощальное обращение Джорджа Вашингтона
Записки Джеймса Мэдисона
Записки Томаса Джефферсона
Дома отцов-основателей
ВИКТОРИНА ДЛЯ ОТЦОВ-ОСНОВАНИЙ

Прощальное обращение Джорджа Вашингтона, напечатанное как публичное письмо, 1796 г.

Один из самых значительных документов в конституционной истории, Прощальное обращение Джорджа Вашингтона , представляет собой письмо, написанное первым американским президентом Джорджем Вашингтоном с помощью Александра Гамильтона «народу Соединенных Штатов».»Вашингтон написал это письмо ближе к концу своего второго президентского срока.

Произведение позже было названо «Прощальное обращение», поскольку это было заявление Вашингтона после 20 лет служения новой нации. Это классическое утверждение республиканизма , предупреждающее американцев о политических опасностях, которых они могут и должны избегать, если хотят оставаться верными своим ценностям. Известно, что в письме он отказывается от возможности занимать третий срок в качестве президента Соединенных Штатов, заявляя, что любое дополнительное время сделает роль президента эквивалентной роли короля.

Текст адреса:

Друзья и Граждане,

Период новых выборов гражданина для управления исполнительной властью Соединенных Штатов не так уж далек, и действительно настало время, когда ваши мысли должны быть использованы для определения человека, которому надлежит облечься в это важное доверие, а именно: мне кажется правильным, особенно потому, что это может привести к более отчетливому выражению

общественного мнения, что я должен сообщить вам о принятом мною решении отказаться от включения в число тех, из которых должен быть сделан выбор.

Я прошу вас, в то же время, проявить ко мне справедливость и заверить, что это решение не было принято без строгого учета всех соображений, относящихся к отношениям, которые связывают покорного гражданина со своей страной; и что при отказе от предложения услуги, что в моей ситуации может означать молчание, на меня не влияет ни уменьшение рвения к вашим будущим интересам, ни недостаток благодарного уважения к вашей прошлой доброте, но я полностью убежден в том, что этот шаг совместим с обоими.

Принятие и сохранение до сих пор должности, к которой ваши избирательные права дважды призывали меня, было единообразной жертвой склонности к мнению долга и уважению к тому, что, казалось, было вашим желанием. Я постоянно надеялся, что в соответствии с мотивами, которые я не имел права игнорировать, было в моих силах гораздо раньше вернуться к тому уединению, из которого я был вынужден неохотно. Сила моей склонности к этому до последних выборов даже привела к подготовке обращения, чтобы объявить его вам; но зрелые размышления о озадаченном и критическом положении наших дел с иностранными государствами, а также единодушные советы лиц, наделенных моим доверием, побудили меня отказаться от этой идеи.

Я рад, что состояние ваших забот, как внешних, так и внутренних, больше не делает погоню за склонностями несовместимой с чувством долга или приличия, и я убежден, какое бы пристрастие ни сохранялось в отношении моих услуг, что в настоящее время обстоятельства нашей страны, вы не осудите мою решимость уйти в отставку.

Впечатления, с которыми я впервые столкнулся с тяжелым доверием, были объяснены в надлежащем случае. Осуществляя это доверие, я только скажу, что я с добрыми намерениями внес свой вклад в организацию и управление правительством наилучшими усилиями, на которые было возможно очень ошибочное суждение.Не бессознательно вначале неполноценность моей квалификации, опыт в моих собственных глазах, возможно, еще больше в глазах других, усилил мотивы неуверенности в себе; и с каждым днем ​​возрастающий вес лет все больше и больше убеждает меня в том, что оттенок выхода на пенсию мне так же необходим, как и желанен. Удовлетворенный тем, что, если какие-либо обстоятельства придали моим услугам особую ценность, они были временными, у меня есть утешение в том, что, хотя выбор и благоразумие побуждают меня уйти с политической сцены, патриотизм не запрещает этого.

С нетерпением жду момента, который должен положить конец моей карьере в общественной жизни, мои чувства не позволяют мне приостановить глубокое признание того долга благодарности, которым я обязан своей любимой стране за многие почести, которые она оказала меня; еще больше за непоколебимую уверенность, с которой он поддерживал меня; и за возможности, которые я получил оттуда, проявить свою нерушимую привязанность, верным и настойчивым служением, хотя по полезности, не равной моему рвению.Если эти услуги принесли нашей стране пользу, пусть всегда будут помнить к вашей похвале и в качестве поучительного примера в наших анналах, что в обстоятельствах, когда страсти, возбужденные во всех направлениях, могли вводить в заблуждение, иногда даже внешне. сомнительные, превратности судьбы, часто обескураживающие в ситуациях, в которых нередко отсутствие успеха поддерживало дух

критики, постоянство вашей поддержки было важной опорой усилий и гарантией планов, посредством которых они были осуществлены.Глубоко проникнувшись этой идеей, я унесу ее с собой в могилу, как сильное побуждение к непрекращающимся обетам, что небеса могут продолжать для вас самые отборные знаки своей благодати; чтобы ваш союз и братская привязанность были вечными; что свободная Конституция, которая является делом ваших рук, может свято соблюдаться; чтобы его администрация в каждом отделе могла быть отмечена мудростью и добродетелью; что, в конце концов, счастье людей этих штатов под эгидой свободы может быть завершено путем столь тщательного сохранения и такого осмотрительного использования этого благословения, что они приобретут славу рекомендовать его к аплодисментам , привязанность и усыновление каждой нации, которая еще не пришла к ней.

Здесь, пожалуй, стоит остановиться. Но забота о вашем благополучии, которая не может закончиться без моей жизни, и опасение опасности, естественное для этой заботы, побуждают меня, в таком случае, как настоящее, предложить вашему торжественному размышлению и рекомендовать вам частый обзор , некоторые чувства, которые являются результатом долгих размышлений, серьезных наблюдений и которые кажутся мне чрезвычайно важными для постоянства вашего счастья как народа. Они будут предложены вам с большей свободой, поскольку вы можете видеть в них только бескорыстные предупреждения расстающегося друга, который, возможно, не имеет личных мотивов предвзято относиться к его советам.Я также не могу забыть, как поощрение к этому, ваше снисходительное отношение к моим чувствам по бывшему и не менее похожему случаю. Любовь к свободе переплетается с каждой связкой ваших сердец, и мои рекомендации не нужны, чтобы укрепить или подтвердить привязанность.

Единство правительства, которое составляет вас одним народом, теперь также дорого вам. Это справедливо, потому что это главная опора в здании вашей реальной независимости, опора вашего спокойствия дома, вашего мира за границей; вашей безопасности; вашего процветания; той самой свободы, которую вы так высоко цените.Но поскольку легко предвидеть, что по разным причинам и с разных сторон будет предпринято много усилий, будет использовано множество уловок, чтобы ослабить в ваших умах убежденность в этой истине; Поскольку это та точка вашей политической крепости, против которой батареи внутренних и внешних врагов будут наиболее постоянно и активно (хотя часто скрытно и коварно) направлять, вам необходимо бесконечно правильно оценить огромную ценность вашего национального союза вашему коллективному и индивидуальному счастью; что вы должны лелеять сердечную, привычную и непоколебимую привязанность к нему; приучите себя думать и говорить об этом как о палладии вашей политической безопасности и процветания; с ревнивым беспокойством следит за его сохранением; отказ от всего, что может вызвать даже подозрение, что от этого можно в любом случае отказаться; и с негодованием осуждающие первые попытки отчуждения любой части нашей страны от остального или ослабления священных уз, которые теперь связывают вместе различные части.

Для этого у вас есть все побуждения к сочувствию и интересу. Граждане, по рождению или по выбору общей страны, этой страны имеют право концентрировать свои чувства. Имя американца, которое принадлежит вам в вашем национальном качестве, всегда должно превозносить справедливую гордость патриотизма больше, чем любое наименование, полученное из местной дискриминации. С небольшими различиями, у вас одинаковая религия, манеры, привычки и политические принципы. Вы за общее дело боролись и победили

вместе; независимость и свобода, которыми вы обладаете, — это результат совместных усилий и общих опасностей, страданий и успехов.

Но эти соображения, как бы убедительно они ни касались вашей чувствительности, значительно перевешиваются теми, которые имеют непосредственное отношение к вашим интересам. Здесь каждая часть нашей страны находит самые убедительные мотивы для тщательной защиты и сохранения единства целого.

Север в безудержном общении с Югом, защищенный равными законами общего правительства, находит в продукции последнего огромные дополнительные ресурсы морского и торгового предприятия и драгоценные материалы обрабатывающей промышленности.Юг, в том же самом общении, пользуясь услугами Севера, видит, что его сельское хозяйство растет, а его торговля расширяется. Частично обращая в свои русла моряков Севера, он находит свое особое мореплавание более активным; и, хотя он по-разному способствует подпитке и увеличению общей массы национального судоходства, он рассчитывает на защиту морской мощи, которая сама по себе неодинаково приспособлена. Восток в подобном сношении с Западом уже находит, и в прогрессивном улучшении внутренних коммуникаций по суше и воде будет все больше и больше находить ценный выход для товаров, которые он привозит из-за границы или производит дома.Запад получает от Востока необходимые ресурсы для своего роста и комфорта, и, что, возможно, имеет еще большее значение, он должен по необходимости обеспечивать безопасное пользование необходимыми выходами для своих собственных производств весу, влиянию и будущей морской мощи. атлантической стороны Союза, направляемой нерасторжимым сообществом интересов как одной нации. Любое другое владение, с помощью которого Запад может удерживать это существенное преимущество, будь то благодаря его собственной отдельной силе или отступнической и неестественной связи с какой-либо иностранной державой, должно быть по своей сути ненадежным.

Таким образом, в то время как каждая часть нашей страны, таким образом, испытывает непосредственный и особый интерес к объединению, все части, вместе взятые, не могут не найти в объединенной массе средств и усилий большую силу, больший ресурс, пропорционально большую защиту от внешней опасности, менее частое нарушение их мира иностранными государствами; и, что имеет неоценимое значение, они должны получить от союза освобождение от этих ожесточенных войн и войн между собой, которые так часто поражают соседние страны, не связанные между собой одними и теми же правительствами, которых было бы достаточно для производства только их собственных соперничающих кораблей, но что противоположные иностранные союзы, привязанности и интриги будут стимулировать и озлоблять.Следовательно, они также будут избегать необходимости в тех разросшихся военных учреждениях, которые при любой форме правления неблагоприятны для свободы и которые должны рассматриваться как особенно враждебные республиканской свободе. В этом смысле ваш союз должен рассматриваться как главная опора вашей свободы, а любовь к одному должна вызывать у вас симпатию к сохранению другого.

Эти соображения говорят убедительным языком каждому размышляющему и добродетельному уму и демонстрируют сохранение Союза как основного объекта патриотических желаний.Есть ли сомнения, сможет ли общее правительство охватить такую ​​большую сферу? Пусть это решит опыт. Слушать пустые домыслы в таком случае было преступлением. Мы уполномочены надеяться, что надлежащая организация целого с вспомогательным агентством правительств

для соответствующих подразделений, будет счастливым выпуском для эксперимента. Это стоит честный и полный эксперимент. С такими мощными и очевидными мотивами к объединению, затрагивающими все части нашей страны, хотя опыт не должен продемонстрировать его непрактичность, всегда будет причина не доверять патриотизму тех, кто в какой-либо области может попытаться ослабить его банды.

При рассмотрении причин, которые могут нарушить наш Союз, возникает серьезное беспокойство о том, что должно было быть предоставлено какое-либо основание для характеристики сторон по географическому признаку: северное и южное, атлантическое и западное; отсюда люди-дизайнеры могут попытаться внушить уверенность, что существует реальное различие местных интересов и взглядов. Одним из способов достижения партийным влиянием в определенных районах является искажение мнений и целей других районов.Вы не можете слишком сильно оградить себя от ревности и горя, которые возникают из-за этих искажений; они склонны делать чуждыми друг другу тех, кого следует связывать вместе братской привязанностью. Жители нашей западной страны недавно извлекли из этого полезный урок; они увидели в переговорах исполнительной власти и в единодушной ратификации Сенатом договора с Испанией и во всеобщем удовлетворении этим событием во всех Соединенных Штатах решающее доказательство того, насколько необоснованными были подозрения, распространявшиеся среди их политика в Генерал-губернаторстве и в атлантических штатах недружественна их интересам в отношении Миссисипи; они были свидетелями заключения двух договоров, с Великобританией и с Испанией, которые обеспечивают им все, что они могут пожелать в отношении наших внешних отношений, для подтверждения их процветания.Разве не будет их мудростью полагаться в сохранении этих преимуществ на Союз, благодаря которому они были добыты? Разве они не останутся глухими к тем советникам, если таковые есть, которые отлучили бы их от своих собратьев и связали бы с инопланетянами?

Для эффективности и постоянства вашего Союза необходимо правительство для всего. Никакой союз, каким бы строгим он ни был, между частями не может быть адекватной заменой; они неизбежно должны столкнуться с нарушениями и прерываниями, которые все союзы испытывали во все времена.Осознавая эту важную истину, вы улучшили свое первое эссе, приняв конституцию правительства, более рассчитанную, чем предыдущая, для интимного союза и эффективного управления вашими общими заботами. Это правительство, порождение нашего собственного выбора, не подверженное влиянию и закону, принятое после всестороннего расследования и зрелого обсуждения, полностью свободное в своих принципах, в распределении своих полномочий, объединяя безопасность с энергией и содержащее в себе положение о своих собственных поправках. , имеет право на ваше доверие и вашу поддержку.Уважение к его авторитету, соблюдение его законов, согласие с его мерами — это обязанности, закрепленные в основных принципах истинной свободы. Основа наших политических систем — это право людей создавать и изменять свои конституции правительства. Но Конституция, которая существует в любое время, пока не будет изменена явным и достоверным актом всего народа, свято обязательна для всех. Сама идея власти и права народа устанавливать правительство предполагает обязанность каждого человека подчиняться установленному правительству.

Все препятствия на пути к исполнению законов, все комбинации и ассоциации, любого правдоподобного характера, с реальным намерением направлять, контролировать, противодействовать или внушать страх

регулярные обсуждения и действия официальных властей разрушают этот фундаментальный принцип и приводят к фатальной тенденции. Они служат для организации фракции, для придания ей искусственной и необычайной силы; поставить вместо делегированной воли нации волю партии, часто небольшое, но хитрое и предприимчивое меньшинство общины; и, согласно альтернативным победам различных партий, сделать государственное управление зеркалом плохо согласованных и несовместимых проектов фракции, а не органом последовательных и благотворных планов, перевариваемых общими советами и изменяемых взаимными интересами.

Однако комбинации или ассоциации из вышеприведенного описания могут время от времени отвечать популярным целям, они, вероятно, с течением времени станут мощными двигателями, с помощью которых хитрые, амбициозные и беспринципные люди смогут ниспровергнуть власть. людей и узурпировать себе бразды правления, уничтожая впоследствии те самые машины, которые подняли их к несправедливому владычеству.

Для сохранения вашего правительства и постоянства вашего нынешнего счастливого состояния необходимо, чтобы вы не только постоянно отвергали нерегулярные возражения против его признанного авторитета, но также и осторожно противостояли духу новаторства в его принципах, однако благовидные предлоги.Одним из методов нападения может быть внесение изменений в форму Конституции, которые ослабят энергию системы и, таким образом, подорвут то, что не может быть напрямую ниспровергнуто. Во всех изменениях, на которые вы можете быть приглашены, помните, что время и привычка по крайней мере так же необходимы, чтобы зафиксировать истинный характер правительств, как и других человеческих институтов; этот опыт — самый надежный стандарт, с помощью которого можно проверить реальную тенденцию существующей конституции страны; эта способность к изменениям, основанная на простых гипотезах и мнениях, подвергается постоянным изменениям из-за бесконечного разнообразия гипотез и мнений; и особенно помните, что для эффективного управления вашими общими интересами в такой обширной стране, как наша, необходимо правительство столь же энергичного, сколько совместимо с совершенной безопасностью свободы.Сама свобода найдет в таком правительстве с должным образом распределенными и согласованными полномочиями своего верного хранителя. На самом деле это не что иное, как название, при котором правительство слишком слабо, чтобы противостоять предприятиям фракции, ограничивать каждого члена общества рамками, предписанными законами, и поддерживать всех в безопасном и спокойном наслаждении. права личности и собственности.

Я уже говорил вам об опасности партий в государстве, особенно в отношении их основания на основании географической дискриминации.Теперь позвольте мне взглянуть на ситуацию более подробно и самым торжественным образом предупредить вас о пагубных последствиях духа вечеринки в целом.

Этот дух, к сожалению, неотделим от нашей природы, коренясь в самых сильных страстях человеческого разума. Он существует в разных формах во всех правительствах, более или менее подавленных, контролируемых или подавленных; но у представителей популярной формы он проявляется в своем величайшем ранге и поистине является их злейшим врагом.

Поочередное господство одной фракции над другой, обостренное духом мести, естественным для партийных разногласий, которые в разные эпохи и страны имеют

совершил самые ужасные злодеяния, что само по себе является ужасным деспотизмом.Но это в конечном итоге приводит к более формальному и постоянному деспотизму. Возникающие в результате беспорядки и несчастья постепенно склоняют умы людей к поискам безопасности и покою в абсолютной власти индивидуума; и рано или поздно вождь какой-нибудь преобладающей фракции, более способный или более удачливый, чем его конкуренты, обращает эту предрасположенность к целям своего собственного возвышения на руинах общественной свободы.

Не ожидая крайностей такого рода (которые, тем не менее, не должны полностью исчезать из поля зрения), обычных и постоянных вредов партийного духа достаточно, чтобы сделать интерес и обязанность мудрых людей обескураживать и сдерживать Это.Он всегда служит для того, чтобы отвлечь общественные советы и ослабить государственное управление. Он возбуждает в обществе необоснованную ревность и ложную тревогу, разжигает враждебность одной стороны к другой, иногда разжигает бунты и восстания. Это открывает дверь для иностранного влияния и коррупции, которая находит облегченный доступ к самому правительству через каналы партийных страстей. Таким образом, политика и воля одной страны подчиняются политике и воле другой.

Бытует мнение, что партии в свободных странах служат полезным средством сдерживания администрации правительства и служат для поддержания духа свободы. В определенных пределах это, вероятно, правда; а в правительствах монархического толка патриотизм может снисходительно, если не благосклонно, смотреть на дух партии. Но в тех, кто носит популярный характер, в правительствах чисто выборных, это дух не следует поощрять. Судя по их естественной склонности, этого духа всегда будет достаточно для любой благотворной цели.И поскольку существует постоянная опасность эксцессов, необходимо усилить общественное мнение, чтобы смягчить и смягчить ее. Огонь, который нельзя погасить, требует постоянной бдительности, чтобы он не вспыхнул пламенем, чтобы он не погас, вместо того чтобы согреться.

Точно так же важно, чтобы образ мышления в свободной стране внушал осторожность тем, кому поручено ее управление, чтобы они ограничивались своими соответствующими конституционными сферами, избегая при осуществлении полномочий одного ведомства посягать на другое.Дух посягательства имеет тенденцию объединять полномочия всех ведомств в одном и тем самым создавать, независимо от формы правления, настоящий деспотизм. Справедливой оценки этой любви к власти и склонности злоупотреблять ею, которая преобладает в человеческом сердце, достаточно, чтобы убедить нас в истинности этого положения. Необходимость взаимных сдержек при осуществлении политической власти путем ее разделения и распределения по разным депозитариям и создания каждого из них стражем общественного блага от вторжений других была продемонстрирована древними и современными экспериментами; некоторые из них в нашей стране и на наших глазах.Их сохранение должно быть столь же необходимым, как и их учреждение. Если, по мнению народа, распределение или изменение конституционных полномочий является каким-либо определенным неправильным, пусть это будет исправлено поправкой в ​​порядке, предусмотренном Конституцией. Но пусть узурпация не изменит; ибо хотя в одном случае это может быть орудием добра, это обычное оружие, с помощью которого уничтожаются свободные правительства. Прецедент всегда должен значительно перевешивать в постоянном зле любую частичную или временную выгоду, которую использование может принести в любое время.

Из всех предрасположенностей и привычек, ведущих к политическому процветанию, религия и мораль являются незаменимыми опорами. Напрасно этот человек будет требовать дань патриотизма, который должен трудиться, чтобы ниспровергнуть эти великие столпы человеческого счастья, эти самые твердые опоры обязанностей людей и граждан. Простой политик, равно как и благочестивый человек, должен уважать и лелеять их. Том не мог проследить все их связи с частным и публичным счастьем. Позвольте спросить: где безопасность собственности, репутации, жизни, если чувство религиозного долга покидает клятвы, которые являются инструментами расследования в судах? И давайте с осторожностью предположим, что мораль может поддерживаться без религии.Что бы ни допускало влияние утонченного образования на умы особой структуры, разум и опыт запрещают нам ожидать, что национальная мораль может преобладать при исключении религиозных принципов.

По существу верно, что добродетель или мораль являются необходимым источником народного правления. Правило действительно распространяется с большей или меньшей силой на все виды свободного правительства. Кто из искренних ее друзей может равнодушно смотреть на попытки расшатать основу ткани?

Продвигайте в качестве объекта первостепенной важности институты для общего распространения знаний.По мере того, как структура правительства придает силу общественному мнению, необходимо просвещать общественное мнение.

Дорожите государственным кредитом как очень важным источником силы и безопасности. Один из методов ее сохранения — использовать ее как можно реже, избегая случаев расходов путем культивирования мира, но помня также, что своевременные выплаты для подготовки к опасности часто предотвращают гораздо большие выплаты для отражения ее, избегая также накопления долга, не только избегая поводов для расходов, но энергично работая в мирное время, чтобы погасить долги, которые могли возникнуть в результате неизбежных войн, не возлагая на потомство бремени, которое мы сами должны нести.Выполнение этих принципов принадлежит вашим представителям, но необходимо, чтобы общественное мнение сотрудничало. Чтобы облегчить им выполнение своих обязанностей, важно, чтобы вы практически помнили, что для выплаты долгов должен быть доход; что для получения дохода должны быть налоги; что нельзя придумать налоги, которые не были бы более или менее неудобными и неприятными; что внутреннее затруднение, неотделимое от выбора надлежащих объектов (который всегда является выбором трудностей), должно быть решающим мотивом для откровенного построения поведения правительства при его создании и для духа согласия с ним. меры по получению доходов, которые могут быть продиктованы общественными потребностями в любое время.Соблюдайте добросовестность и справедливость по отношению ко всем нациям; взращивайте мир и согласие со всеми. Религия и мораль предписывают такое поведение; и может случиться так, что хорошая политика не требует этого в равной степени — Свободная, просвещенная и недалекая великая нация будет достойна подать человечеству великодушный и слишком новый пример народа, всегда руководствующегося возвышенная справедливость и доброжелательность. Кто может сомневаться в том, что с течением времени и со временем плоды такого плана будут щедро возмещать любые временные преимущества, которые могут быть потеряны при постоянном следовании ему? Неужели Провидение не соединило постоянное блаженство нации с ее добродетелью? Эксперимент,

минимум, рекомендуется каждым чувством, облагораживающим человеческую природу.Увы! это делается невозможным из-за его пороков?

При выполнении такого плана нет ничего важнее этой постоянной, закоренелой антипатии к определенным нациям и страстной привязанности к другим; и что вместо них следует культивировать справедливые и дружеские чувства ко всем. Нация, которая проявляет к другому привычную ненависть или привычную привязанность, в некоторой степени является рабом. Он раб своей враждебности или привязанности, которых достаточно, чтобы увести его от долга и интересов.Антипатия одной нации к другой побуждает каждого с большей готовностью высказывать оскорбления и оскорбления, ухаживать за незначительными причинами обиды и проявлять высокомерие и непреклонность в случае случайных или незначительных споров. Отсюда частые столкновения, упорные, злобные и кровавые состязания. Нация, движимая недоброжелательностью и негодованием, иногда побуждает к войне с правительством вопреки лучшим расчетам политики. Правительство иногда участвует в национальной склонности и страстно принимает то, что отвергнет разум; в других случаях это делает враждебность нации подчиненной проектам враждебности, разжигаемым гордостью, амбициями и другими зловещими и пагубными мотивами.Часто жертвой становился мир, а иногда, возможно, и свобода наций.

Точно так же страстная привязанность одного народа к другому порождает множество зол. Сочувствие к любимой нации, облегчая иллюзию воображаемого общего интереса в случаях, когда не существует реального общего интереса, и вселяет в одну вражду другой, предает первую участию в ссорах и войнах второй без адекватного стимула. или оправдание.Это также ведет к уступкам любимой нации в привилегиях, в которых отказывают другим, что может вдвойне нанести вред нации, идущей на уступки; необоснованным расставанием с тем, что должно было быть сохранено, и возбуждением ревности, недоброжелательности и склонности к ответным мерам в сторонах, которым отказано в равных привилегиях. И это дает амбициозным, коррумпированным или обманутым гражданам (которые посвящают себя любимой нации) возможность предавать или жертвовать интересами своей собственной страны без ненависти, иногда даже ради популярности; позолота с видимостью добродетельного чувства долга, похвального почтения к общественному мнению или похвального рвения к общественному благу, низменные или глупые уступки амбициям, коррупции или увлечению.

Являясь бесчисленными способами иностранного влияния, такие привязанности особенно тревожат по-настоящему просвещенных и независимых патриотов. Сколько возможностей они предоставляют, чтобы вмешиваться в внутренние фракции, практиковать искусство соблазнения, вводить в заблуждение общественное мнение, влиять на общественные советы или внушать им страх. Такая привязанность маленького или слабого к великой и могущественной нации обрекает первую стать сателлитом второй.

Против коварных уловок иностранного влияния (заклинаю вас поверить мне, сограждане) зависть свободных людей должна постоянно бодрствовать, поскольку история и опыт доказывают, что иностранное влияние является одним из самых злобных врагов республиканского правительства. .Но эта ревность, чтобы быть полезной, должна быть беспристрастной; иначе он становится инструментом того самого влияния, которого следует избегать, вместо защиты от него. Превышение

пристрастие к одной иностранной нации и чрезмерная неприязнь к другой заставляют тех, кого они вызывают, видеть опасность только с одной стороны и служат для прикрытия и даже вторжения искусства влияния с другой. Настоящие патриоты, которые могут противостоять проискам фаворита, склонны становиться подозрительными и одиозными, в то время как его инструменты и уловки узурпируют аплодисменты и доверие народа, уступая их интересам.

Великое правило нашего поведения по отношению к иностранным государствам — это расширение наших торговых отношений, чтобы иметь с ними как можно меньше политических связей. Поскольку мы уже сформировали обязательства, пусть они будут исполнены совершенно добросовестно. Здесь остановимся. У Европы есть набор основных интересов, которых для нас нет; или очень далекий родственник. Следовательно, она должна быть вовлечена в частые споры, причины которых, по сути, чужды нашим интересам. Следовательно, с нашей стороны должно быть неразумно с помощью искусственных связей вовлекать себя в обычные превратности ее политики или обычные комбинации и столкновения ее дружбы или вражды.

Наша отстраненная и отдаленная ситуация приглашает и позволяет нам идти другим путем. Если мы останемся одним народом под эффективным правительством. не за горами период, когда мы сможем противостоять материальному ущербу от внешнего раздражения; когда мы можем занять такую ​​позицию, которая приведет к неукоснительному уважению нейтралитета, который мы можем в любой момент решить; когда воюющие нации, из-за невозможности сделать нас захватывающими, не рискнут легкомысленно устроить нам провокацию; когда мы можем выбрать мир или войну, как советуют наши интересы, руководимые справедливостью.

Зачем отказываться от преимуществ столь своеобразной ситуации? Зачем оставлять свои собственные, чтобы стоять на чужой земле? Зачем, переплетая нашу судьбу с судьбой любой части Европы, опутывать наш мир и процветание тяжелым трудом европейских амбиций, соперничества, интересов, юмора или капризов?

Наша истинная политика — избегать постоянных союзов с любой частью иностранного мира; я имею в виду, пока мы вольны это делать; ибо позвольте мне не быть понятым как способного покровительствовать измене существующим обязательствам.Я придерживаюсь принципа, не менее применимого к общественным делам, чем к частным: честность — всегда лучшая политика. Я повторяю это, поэтому пусть эти обязательства будут соблюдены в их подлинном смысле. Но, на мой взгляд, продлевать их излишне и неразумно.

Всегда заботясь о том, чтобы в подходящих заведениях оставаться в респектабельной оборонительной позиции, мы можем смело доверять временным альянсам на случай чрезвычайных ситуаций.

Гармония, либеральные отношения со всеми народами рекомендуются политикой, человечностью и интересами.Но даже наша коммерческая политика должна быть равной и беспристрастной; ни поиск, ни предоставление исключительных услуг или преференций; консультируясь с естественным ходом вещей; распространяя и диверсифицируя мягкими средствами потоки торговли, но ничего не принуждая; установление (с такими полномочиями, чтобы дать торговле стабильный курс, определить права наших торговцев и дать возможность правительству поддерживать их) общепринятых правил общения, наилучших, которые позволяют нынешние обстоятельства и взаимное мнение, но временный и может быть время от времени

заброшены или изменены в зависимости от опыта и обстоятельств; постоянно помнить о том, что для одного народа глупо искать бескорыстной милости у другого; что он должен заплатить частью своей независимости за все, что он может принять под этим персонажем; что, приняв такое решение, оно может поставить себя в такое положение, когда будет давать эквивалент номинальных услуг, но при этом его упрекают в неблагодарности за то, что он не дает больше.Нет большей ошибки, чем ожидать или рассчитывать на настоящую милость от нации к нации. Это иллюзия, которую должен излечить опыт, а справедливая гордость должна отбросить ее.

Предлагая вам, мои соотечественники, эти советы старого и любящего друга, я не смею надеяться, что они произведут сильное и неизгладимое впечатление, о котором я мог бы мечтать; что они будут контролировать обычное течение страстей или помешают нашему народу идти курсом, который до сих пор отмечал судьбы наций.Но, если я могу даже льстить себе, что они могут приносить какую-то частичную пользу, иногда какую-то пользу; что они могут время от времени возвращаться, чтобы смягчить ярость партийного духа, чтобы предостеречь от вреда иностранных интриг, чтобы остерегаться обмана мнимого патриотизма; эта надежда будет полным вознаграждением за заботу о вашем благополучии, которой они были продиктованы.

Насколько я при исполнении своих официальных обязанностей руководствовался изложенными принципами, публичные записи и другие свидетельства моего поведения должны свидетельствовать вам и всему миру.Для меня уверенность в собственной совести состоит в том, что я, по крайней мере, верил, что ими руководствуюсь.

В отношении все еще существующей войны в Европе мое объявление от 22 апреля 1793 года является указателем моего плана. Поддерживаемый вашим одобрительным голосом и голосом ваших представителей в обеих палатах Конгресса, дух этой меры постоянно руководил мной, не находясь под влиянием каких-либо попыток удержать или отвлечь меня от нее. После тщательного обследования с помощью лучших источников света, которые я мог достать, я был полностью удовлетворен тем, что наша страна при всех обстоятельствах дела имела право занять нейтральную позицию и была связана обязанностями и интересами. .Приняв его, я решил, насколько это должно зависеть от меня, поддерживать его умеренно, настойчиво и твердо.

Соображения, касающиеся права на такое поведение, в данном случае нет необходимости подробно описывать. Я только замечу, что, согласно моему пониманию данного вопроса, это право, которое не только не отрицалось какой-либо из воюющих держав, было фактически признано всеми.

Обязанность придерживаться нейтрального поведения может быть выведена, не более того, из обязательства, которое справедливость и гуманность налагают на каждую нацию, в случаях, когда она свободна действовать, поддерживать нерушимые отношения мира и дружелюбия по отношению к другим нациям. .Стимулирование интереса к наблюдению за таким поведением лучше всего относить к вашим собственным размышлениям и опыту. Для меня преобладающим мотивом было стремление выиграть время, чтобы наша страна утвердила и созрела ее еще недавно сформировавшиеся институты, а также беспрерывно развивался до той степени силы и последовательности, которая необходима для того, чтобы, с человеческой точки зрения, дать ей возможность управлять своим делом. собственные состояния.

Хотя, анализируя инциденты с моей администрацией, я не осознаю преднамеренной ошибки, я, тем не менее, слишком осознаю свои недостатки, чтобы не думать о вероятности того, что я мог совершить много ошибок.Какими бы они ни были, я горячо прошу Всевышнего предотвратить или смягчить зло, к которому они могут стремиться. Я также буду нести с собой надежду, что моя страна никогда не перестанет относиться к ним снисходительно; и что по прошествии сорока пяти лет моей жизни, посвященной служению ей с искренним рвением, недостатки некомпетентных способностей будут преданы забвению, как и я вскоре должен быть в обители покоя.

Полагаясь на его доброту в этом, как и в других вещах, и движимый той пылкой любовью к нему, которая так естественна для человека, который видит в ней родную почву для себя и своих предков на протяжении нескольких поколений, я с радостным ожиданием ожидаю, что уединение, в котором я обещаю себе без примеси осознать сладкое наслаждение от принятия среди моих сограждан благотворного влияния хороших законов при свободном правительстве, всегда любимой цели моего сердца и счастливых вознаграждение, как я полагаю, за наши взаимные заботы, труды и опасности.

Джордж Вашингтон: прощальный адрес (1796)

Прощальное обращение Джорджа Вашингтона

Джордж Вашингтон, главнокомандующий американской армией во время революции и президент Конституционного съезда 1787 года, был единогласно избран первым президентом новой нации, а затем переизбран в 1792 г.Нет сомнений в том, что он мог бы занимать эту должность до тех пор, пока жив, потому что люди не восхищались и не уважали никого больше. Однако он пришел к выводу, что двух сроков было достаточно, и по случаю его выхода на пенсию со второго срока подготовил прощальную прощальную речь 17 сентября 17% американскому народу. Его советы и предписания повлияли на американскую историю больше, чем сам Вашингтон мог ожидать: предупреждения против партийной розни и фракционности; предупреждения против посторонних влияний или затруднений; призыв к нравственности и добросовестности во всех общественных делах.

17 сентября 1796 г.
Друзья и сограждане:

Период новых выборов гражданина для управления исполнительной властью Соединенных Штатов не так уж далек, и время, действительно, пришло, когда ваши мысли должны быть использованы для определения человека, который должен быть облачен в эту важную полагаю, мне кажется правильным, тем более что это может способствовать более отчетливому выражению общественного мнения, что я должен сообщить вам о принятом мною решении отказаться от рассмотрения среди тех, из кого есть выбор должен быть сделан.

Я прошу вас в то же время проявить ко мне справедливость и заверить, что это решение не было принято без строгого учета всех соображений, относящихся к отношениям, которые связывают покорного гражданина со своей страной; и что при отказе от предложения услуги, что в моей ситуации может означать молчание, на меня не влияет ни уменьшение рвения к вашим будущим интересам, ни недостаток благодарного уважения к вашей прошлой доброте, но я полностью убежден в том, что этот шаг совместим с обоими.

Принятие и пребывание до сих пор на должности, на которую ваши избирательные права дважды призывали меня, было единообразной жертвой склонности к мнению долга и уважению к тому, что, казалось, было вашим желанием. Я постоянно надеялся, что в соответствии с мотивами, которые я не имел права игнорировать, было в моих силах гораздо раньше вернуться к тому уединению, из которого я был вынужден неохотно. Сила моей склонности к этому до последних выборов даже привела к подготовке обращения, чтобы объявить его вам; но зрелые размышления о недоумении и критике наших отношений с иностранными государствами, а также единодушный совет лиц, наделенных моим доверием, побудили меня отказаться от этой идеи.

Я рад, что состояние ваших забот, как внешних, так и внутренних, больше не делает погоню за склонностями несовместимой с чувством долга или приличия; и я убежден, какова бы ни была пристрастность к моим услугам, что в нынешних обстоятельствах нашей страны вы не откажетесь от моего решения уйти в отставку.

Впечатления, на которые я впервые оказал такое трудное доверие, были объяснены в надлежащем случае. Осуществляя это доверие, я скажу только, что я с хорошими намерениями внес свой вклад в организацию и управление правительством наилучшими усилиями, на которые было способно очень ошибочное суждение.Вначале не осознавая своей неполноценности, опыт в моих собственных глазах, а может быть, еще больше в глазах других, усилил мотивы неуверенности в себе; и с каждым днем ​​возрастающая тяжесть лет все больше и больше убеждает меня, что оттенок пенсии мне так же необходим, как и желанен. Удовлетворенный тем, что, если какие-либо обстоятельства придали особую ценность моим услугам, они были временными, у меня есть утешение в том, что, хотя выбор и благоразумие побуждают меня уйти с политической сцены, патриотизм не запрещает этого.

С нетерпением жду момента, который должен положить конец карьере моей общественной жизни, мои чувства не позволяют мне приостановить глубокое признание того долга благодарности, которым я обязан моей любимой стране за многочисленные почести, которые она оказала. даровал мне; еще больше за непоколебимую уверенность, с которой он поддерживал меня; и за возможности, которые я получил оттуда, проявить свою нерушимую привязанность, верным и настойчивым служением, хотя по полезности, не равной моему рвению.Если эти услуги принесли нашей стране пользу, пусть всегда будут помнить к вашей похвале и в качестве поучительного примера в наших анналах, что в обстоятельствах, когда страсти, возбужденные во всех направлениях, могли вводить в заблуждение, иногда даже внешне. Сомнительные превратности судьбы, часто обескураживающие, в ситуациях, в которых нередко отсутствие успеха уравновешивало дух критики, постоянство вашей поддержки было важной опорой усилий и гарантией планов, посредством которых они были осуществлены.Глубоко проникнувшись этой идеей, я отнесу ее с собой в могилу, как сильное побуждение к непрекращающимся обетам, что Небеса могут и впредь давать вам самые отборные знаки своей благодетельности; чтобы ваш союз и братская привязанность были вечными; чтобы свободная конституция, созданная вашими руками, могла священно сохраняться; чтобы его администрация в каждом отделе могла быть отмечена мудростью и добродетелью; чем, в конце концов, счастье людей этих штатов под эгидой свободы может быть доведено до конца, благодаря такому тщательному сохранению и столь осмотрительному использованию этого благословения, что они приобретут славу рекомендовать его для аплодисменты, любовь и одобрение каждой нации, которая еще не знала его.

Здесь, пожалуй, мне следует остановиться. Но забота о вашем благополучии, которая не может закончиться без моей жизни, и опасение опасности, естественное для этой заботы, побуждают меня в таком случае, как настоящее, предложить вашему торжественному созерцанию и рекомендовать к вашему частому пересмотру: некоторые чувства, которые являются результатом долгих размышлений, серьезных наблюдений и которые кажутся мне исключительно важными для постоянства вашего счастья как народа. Они будут предложены вам с большей свободой, поскольку вы можете видеть в них только бескорыстные предупреждения расстающегося друга, который, возможно, не имеет личных мотивов предвзято относиться к его советам.Я также не могу забыть, как поощрение к этому, ваше снисходительное отношение к моим чувствам по бывшему и не менее похожему случаю.

Любовь к свободе переплетается с каждой связкой ваших сердец, и в моих рекомендациях нет необходимости, чтобы укрепить или подтвердить эту привязанность.

Единство правительства, которое составляет ваш единый народ, теперь также дорого вам. Это справедливо; ибо это главная опора в здании вашей реальной независимости, опора вашего спокойствия дома, вашего мира за границей; вашей безопасности; вашего процветания; той самой Свободы, которую вы так высоко цените.Но как легко предвидеть, что по разным причинам и с разных сторон будет приложено много усилий, будет использовано много уловок, чтобы ослабить в ваших умах убежденность в этой истине; Поскольку это та точка в вашей политической крепости, против которой батареи внутренних и внешних врагов будут наиболее постоянно и активно (хотя часто скрытно и коварно) направлять, вам бесконечно важно правильно оценить огромную ценность своей национальной Союз к вашему коллективному и индивидуальному счастью; что вы должны лелеять сердечную, привычную и непоколебимую привязанность к нему; приучите себя думать и говорить о нем как о палладии вашей политической безопасности и процветания; с ревнивым беспокойством следит за его сохранением; отказ от всего, что может вызвать даже подозрение, что от него в любом случае можно отказаться; и с негодованием осуждающие первые попытки отчуждения любой части нашей страны от остального или ослабления священных уз, которые теперь связывают вместе различные части.

Для этого у вас есть все побуждения к сочувствию и интересу. Граждане, по рождению или по выбору общей страны, этой страны имеют право концентрировать свои чувства. Имя американца, которое принадлежит вам в вашем национальном качестве, всегда должно превозносить справедливую гордость патриотизма больше, чем любое наименование, полученное в результате местной дискриминации. С небольшими различиями, у вас одинаковая религия, манеры, привычки и политические принципы. Вы вместе боролись за общее дело и побеждали; Независимость и Свобода, которыми вы обладаете, — это результат совместных советов и совместных усилий общих опасностей, страданий и успехов.

Но эти соображения, как бы убедительно они ни касались вашей чувствительности, значительно перевешиваются теми, которые имеют непосредственное отношение к вашим интересам. Здесь каждая часть нашей страны находит самые убедительные мотивы для тщательной защиты и сохранения Союза в целом.

Север в безудержном общении с Югом, защищенный равными законами общего правительства, находит в продуктах последнего большие дополнительные ресурсы морского и торгового предприятия и драгоценные материалы обрабатывающей промышленности.Юг, в том же самом общении, пользуясь услугами Севера, видит, что его сельское хозяйство растет, а его торговля расширяется. Частично обращая в свои русла моряков Севера, он находит свое особое мореплавание более активным; и, хотя он по-разному способствует подпитке и увеличению общей массы национального судоходства, он рассчитывает на защиту морской мощи, которая сама по себе неодинаково приспособлена. Восток в подобных отношениях с Западом уже находит, и в прогрессивном улучшении внутренних коммуникаций по суше и воде будет все больше и больше находить ценный выход для товаров, которые он привозит из-за границы или производит дома.Запад получает от Востока необходимые ресурсы для своего роста и комфорта, и, что, возможно, имеет еще большее значение, он должен по необходимости обеспечивать безопасное пользование необходимыми выходами для своих собственных производств весу, влиянию и будущей морской мощи. атлантической стороны Союза, направляемой нерасторжимым сообществом интересов как одной нации. Любое другое владение, с помощью которого Запад может удерживать это существенное преимущество, будь то благодаря его собственной отдельной силе или отступническим и неестественным связям с какой-либо иностранной державой, должно быть по своей сути ненадежным.

Таким образом, в то время как каждая часть нашей страны, таким образом, испытывает непосредственный и особый интерес к Союзу, все вместе взятые части не могут не найти в объединенной массе средств и усилий большую силу, больший ресурс, пропорционально большую защиту от внешней опасности, менее частое нарушение их мира иностранными государствами; и, что имеет неоценимое значение, они должны получить от Союза освобождение от тех беспорядков и войн между собой, от которых так часто страдают соседние страны, не связанные одними и теми же правительствами, для чего было бы достаточно их собственного соперничества, но которое противоположные иностранные союзы, привязанности и интриги будут стимулировать и озлоблять.Следовательно, они также будут избегать необходимости в тех разросшихся военных учреждениях, которые при любой форме правления неблагоприятны для свободы и которые должны рассматриваться как особенно враждебные республиканской свободе. В этом смысле ваш Союз следует рассматривать как главную опору вашей свободы, а любовь к одному должна вызывать у вас симпатию к сохранению другого.

Эти соображения говорят убедительным языком каждому размышляющему и добродетельному уму и демонстрируют продолжение союза как основного объекта патриотических желаний.Есть ли сомнения, сможет ли общее правительство охватить такую ​​большую сферу? Пусть это решит опыт. Слушать пустые домыслы в таком случае было преступлением. Мы вправе надеяться, что правильная организация целого с вспомогательным правительственным агентством для соответствующих подразделений сделает эксперимент счастливым. Это стоит честный и полный эксперимент. С такими мощными и очевидными побуждениями к Союзу, затрагивающими все части нашей страны, хотя опыт не должен продемонстрировать его непрактичность, всегда будет причина не доверять патриотизму тех, кто в какой-либо области может попытаться ослабить его банды.

При рассмотрении причин, которые могут беспокоить наш Союз, возникает серьезное беспокойство, что должно было быть предоставлено какое-либо основание для характеристики партий по географическому признаку, северному и южному, атлантическому и западному; откуда люди-дизайнеры могут попытаться возбудить веру в то, что существует реальное различие местных интересов и взглядов. Один из способов, которым партия добивается влияния в определенных округах, состоит в том, чтобы искажать мнения и цели других округов.Вы не можете слишком сильно оградить себя от ревности и горя, которые возникают из-за этих искажений; они склонны делать чуждыми друг другу тех, кого следует связывать вместе братской привязанностью. Жители нашей западной страны недавно извлекли из этого полезный урок; они увидели в переговорах исполнительной власти и в единодушной ратификации Сенатом договора с Испанией и во всеобщем удовлетворении этим событием во всех Соединенных Штатах решающее доказательство того, насколько необоснованными были подозрения, распространявшиеся среди их политика в Генерал-губернаторстве и в атлантических штатах недружественна их интересам в отношении Миссисипи; они были свидетелями заключения двух договоров, с Великобританией и с Испанией, которые обеспечивали им все, что они могли пожелать в отношении наших внешних отношений, для подтверждения их процветания.Не будет ли их мудрость полагаться в сохранении этих преимуществ на союз, благодаря которому они были добыты? Не будут ли они отныне глухи к тем советникам, если таковые есть, которые отлучили бы их от своих собратьев и связали бы с инопланетянами?

Для эффективности и постоянства вашего Союза необходимо правительство в целом. Никакие союзы, какими бы строгими они ни были, между частями не могут быть адекватной заменой; они неизбежно должны столкнуться с нарушениями и прерываниями, которые все союзы испытывали во все времена.Осознавая эту важную истину, вы улучшили свое первое эссе, приняв Конституцию правительства, более рассчитанную, чем ваша предыдущая, для интимного союза и эффективного управления вашими общими заботами. Это правительство, порождение нашего собственного выбора, не имеющее влияния и не имеющее права, принятое после всестороннего расследования и зрелого обсуждения, полностью свободное в своих принципах, в распределении своих полномочий, объединяя безопасность с энергией и содержащее в себе положение о своих собственных поправках. , имеет право на ваше доверие и вашу поддержку.Уважение к его авторитету, соблюдение его законов, согласие с его мерами — это обязанности, закрепленные в основных принципах истинной свободы. Основа наших политических систем — это право людей создавать и изменять свои конституции правительства. Но Конституция, которая существует в любое время, пока не будет изменена явным и достоверным актом всего народа, свято обязательна для всех. Сама идея власти и права народа создавать правительство предполагает обязанность каждого человека подчиняться установленному правительству.

Все препятствия на пути к исполнению Законов, все комбинации и ассоциации, любого правдоподобного характера, с реальным намерением направлять, контролировать, противодействовать или внушать страх регулярным обсуждениям и действиям официальных властей, разрушают этот фундаментальный принцип. и роковой тенденции. Они служат для организации фракции, для придания ей искусственной и необычайной силы; поставить вместо делегированной воли нации волю партии, часто небольшого, но хитрого и предприимчивого меньшинства общины; и, согласно альтернативным победам различных партий, сделать государственное управление зеркалом плохо согласованных и несовместимых проектов фракции, а не органом последовательных и благотворных планов, перевариваемых общими советами и изменяемых взаимными интересами.

Однако комбинации или ассоциации из приведенного выше описания могут время от времени отвечать популярным целям, они, вероятно, с течением времени станут мощными двигателями, с помощью которых хитрые, амбициозные и беспринципные люди смогут ниспровергнуть власть. народа, и узурпировать себе бразды правления; уничтожив впоследствии те самые машины, которые возвели их к несправедливому владычеству.

Для сохранения вашего правительства и постоянства вашего нынешнего счастливого состояния необходимо, чтобы вы не только постоянно отвергали нерегулярные возражения против его признанного авторитета, но также и осторожно противостояли духу новаторства в его принципах, однако благовидные предлоги.Один из методов нападения может заключаться во внесении изменений в форму конституции, которые ослабят энергию системы и, таким образом, подорвут то, что не может быть напрямую ниспровергнуто. Во всех изменениях, на которые вы можете быть приглашены, помните, что время и привычка, по крайней мере, столь же необходимы для определения истинного характера правительств, как и других человеческих институтов; этот опыт — самый надежный стандарт, с помощью которого можно проверить реальную тенденцию существующей конституции страны; эта способность к изменениям, основанная на простых гипотезах и мнениях, подвергается постоянным изменениям из-за бесконечного разнообразия гипотез и мнений; и помните, в частности, что для эффективного управления нашими общими интересами в такой обширной стране, как наша, необходимо правительство столь же энергичного, насколько это совместимо с совершенной безопасностью свободы.Сама свобода найдет в таком правительстве с должным образом распределенными и согласованными полномочиями своего верного хранителя. На самом деле это не что иное, как название, при котором правительство слишком слабо, чтобы противостоять предприятиям фракции, ограничивать каждого члена общества рамками, предписанными законами, и поддерживать всех в безопасном и спокойном наслаждении. права личности и собственности.

Я уже говорил вам об опасности партий в государстве, особенно в отношении их основания на основании географической дискриминации.Позвольте мне теперь взглянуть на ситуацию более всесторонне и самым торжественным образом предупредить вас о пагубных последствиях духа вечеринки в целом.

Этот дух, к сожалению, неотделим от нашей природы, коренясь в самых сильных страстях человеческого разума. Он существует в разных формах во всех правительствах, более или менее подавленных, контролируемых или подавленных; но у представителей популярной формы он проявляется в своем величайшем ранге и поистине является их злейшим врагом.

Поочередное господство одной фракции над другой, обостренное духом мести, естественным для партийных разногласий, которые в разные эпохи и страны творили самые ужасные чудовища, само по себе является ужасным деспотизмом.Но это в конечном итоге приводит к более формальному и постоянному деспотизму. Возникающие в результате беспорядки и несчастья постепенно склоняют умы людей к поискам безопасности и покою в абсолютной власти индивидуума; и рано или поздно вождь какой-нибудь доминирующей фракции, более способный или более удачливый, чем его конкуренты, обращает эту склонность к целям своего собственного возвышения на руинах Общественной Свободы.

Даже не ожидая крайностей такого рода (которые, тем не менее, не должны полностью исчезать из поля зрения) обычных и постоянных вредов партийного духа достаточно, чтобы сделать интерес и обязанность мудрых людей обескураживать и обескураживать. сдерживать это.

Он всегда служит для отвлечения общественных советов и ослабления государственной администрации. Он тревожит Сообщество необоснованной завистью и ложными тревогами; разжигает враждебность одной стороны к другой, разжигает иногда бунты и восстания. Это открывает двери для иностранного влияния и коррупции, которые находят облегченный доступ к самому правительству через каналы партийных страстей. Таким образом, политика и воля одной страны подчиняются политике и воле другой.

Бытует мнение, что партии в свободных странах являются полезным сдерживанием администрации правительства и служат для поддержания духа свободы. В определенных пределах это, вероятно, правда; а в правительствах монархического состава патриотизм может снисходительно, если не благосклонно, смотреть на дух партии. Но в тех, кто носит народный характер, в правительствах чисто выборных, это дух не следует поощрять. Судя по их естественной склонности, этого духа всегда будет достаточно для любой благотворной цели.И, поскольку существует постоянная опасность эксцессов, следует усилить общественное мнение, чтобы смягчить и смягчить ее. Огонь, который нельзя погасить, требует постоянной бдительности, чтобы он не вспыхнул пламенем, чтобы он не погас, вместо того чтобы согреться.

Точно так же важно, чтобы образ мышления в свободной стране внушал осторожность тем, кому доверено ее управление, чтобы они ограничивались своими соответствующими конституционными сферами, избегая при осуществлении полномочий одного департамента посягать на другой. .Дух посягательства имеет тенденцию объединять полномочия всех ведомств в одном и тем самым создавать, независимо от формы правления, настоящий деспотизм. Справедливой оценки этой любви к власти и склонности злоупотреблять ею, которая преобладает в человеческом сердце, достаточно, чтобы убедить нас в истинности этого положения. Необходимость взаимных проверок при осуществлении политической власти путем разделения и распределения ее по разным хранилищам и создания каждого из них Хранителем общественного блага от вторжений других была продемонстрирована древними и современными экспериментами; некоторые из них в нашей стране и на наших глазах.Их сохранение должно быть столь же необходимым, как и их учреждение. Если, по мнению народа, распределение или изменение конституционных полномочий является каким-либо определенным неправильным, пусть это будет исправлено поправкой в ​​порядке, предусмотренном конституцией. Но пусть узурпация не изменит; ибо, хотя в одном случае это может быть орудием добра, это обычное оружие, с помощью которого уничтожаются свободные правительства. Прецедент всегда должен значительно перевешивать в постоянном зле любую частичную или временную выгоду, которую использование может принести в любое время.

Из всех предрасположенностей и привычек, ведущих к политическому процветанию, Религия и Нравственность являются незаменимыми опорами. Напрасно этот человек будет требовать дань патриотизма, который должен трудиться, чтобы ниспровергнуть эти великие столпы человеческого счастья, эти самые твердые опоры обязанностей людей и граждан. Простой Политик, равно как и благочестивый человек, должен уважать и лелеять их. В одном томе невозможно проследить всю их связь с частным и публичным счастьем. Зададимся просто вопросом: где безопасность собственности, репутации, жизни, если чувство религиозного долга покидает клятвы, которые являются инструментами расследования в судах? И давайте с осторожностью предположим, что мораль может поддерживаться без религии.Что бы ни допускало влияние утонченного образования на умы особой структуры, разум и опыт запрещают нам ожидать, что национальная мораль может преобладать при исключении религиозных принципов.

По существу верно, что добродетель или мораль — необходимый источник народного правления. Правило действительно распространяется с большей или меньшей силой на все виды свободного правительства. Кто, искренний ее друг, может равнодушно смотреть на попытки расшатать основу ткани?

Таким образом, продвигайте в качестве объекта первостепенной важности институты для общего распространения знаний.По мере того, как структура правительства придает силу общественному мнению, необходимо просвещать общественное мнение.

Дорожите государственным кредитом как очень важным источником силы и безопасности. Один из способов сохранить его — использовать его как можно реже; избегая случаев расходов, культивируя мир, но помня также, что своевременные выплаты для подготовки к опасности часто предотвращают гораздо большие выплаты для ее отражения; также избегая накопления долга, не только избегая случаев расходов, но и энергично работая в мирное время, чтобы погасить долги, которые могли быть вызваны неизбежными войнами, не возлагая на потомство бремя, которое мы сами должны нести.Выполнение этих принципов принадлежит вашим представителям, но необходимо, чтобы общественное мнение сотрудничало. Чтобы облегчить им выполнение их обязанностей, важно, чтобы вы практически помнили, что для выплаты долгов должен быть доход; что для получения дохода должны быть налоги; что нельзя придумать никаких налогов, которые не были бы более или менее неудобными и неприятными; что внутреннее затруднение, неотделимое от выбора надлежащих объектов (который всегда является выбором трудностей), должно быть решающим мотивом для откровенного построения поведения правительства при его создании и для духа согласия с ним. меры по получению доходов, которые могут быть продиктованы общественными потребностями в любое время.

Соблюдайте добросовестность и справедливость по отношению ко всем народам; взращивайте мир и согласие со всеми. Религия и мораль предписывают такое поведение; И неужели хорошая политика не требует этого в равной степени? Будет достойно свободной, просвещенной и, в недалеком будущем, великой нации показать человечеству великодушный и слишком новаторский пример народа, всегда руководимого возвышенной справедливостью и доброжелательностью. Кто может сомневаться в том, что с течением времени и со временем плоды такого плана будут щедро окупить временные преимущества, которые могут быть потеряны при неуклонном следовании ему? Неужели Провидение не соединило постоянное блаженство нации с ее добродетелью? По крайней мере, эксперимент рекомендуется всеми чувствами, облагораживающими человеческую природу.Увы! это делается невозможным из-за его пороков?

В исполнении такого плана нет ничего важнее, чем исключить постоянную, закоренелую антипатию к определенным нациям и страстную привязанность к другим; и что вместо них следует культивировать справедливые и дружеские чувства ко всем. Нация, которая проявляет к другому привычную ненависть или привычную нежность, в некоторой степени является рабом. Он раб своей враждебности или привязанности, которых достаточно, чтобы увести его от долга и интересов.Антипатия одной нации к другой побуждает каждого с большей готовностью высказывать оскорбления и оскорбления, ухаживать за незначительными причинами обиды и проявлять высокомерие и непреклонность в случае случайных или незначительных споров. Отсюда частые столкновения, упорные, злобные и кровавые состязания. Нация, движимая недоброжелательностью и негодованием, иногда побуждает к войне с правительством вопреки лучшим расчетам политики. Правительство иногда участвует в национальной склонности и страстно принимает то, что отвергнет разум; в других случаях это делает враждебность нации подчиненной проектам враждебности, разжигаемым гордостью, амбициями и другими зловещими и пагубными мотивами.Часто жертвой становился мир, а иногда, возможно, и свобода Наций.

Точно так же страстная привязанность одной нации к другой порождает множество бед. Сочувствие к любимой нации, облегчая иллюзию воображаемого общего интереса в случаях, когда на самом деле не существует общих интересов, и вселяет в одну вражду другой, предает первую участию в ссорах и войнах второй без адекватное побуждение или оправдание.Это также ведет к уступкам любимой нации в привилегиях, в которых отказывают другим, что может вдвойне нанести вред нации, идущей на уступки; ненужным расставанием с тем, что должно было быть сохранено; и возбуждая ревность, недоброжелательность и склонность к ответным мерам в сторонах, которым отказано в равных привилегиях. И это дает амбициозным, коррумпированным или обманутым гражданам (которые посвящают себя любимой нации) возможность предавать или жертвовать интересами своей собственной страны без ненависти, иногда даже ради популярности; позолота с видимостью добродетельного чувства долга, похвального почтения к общественному мнению или похвального рвения к общественному благу, низменные или глупые уступки амбициям, коррупции или увлечению.

В качестве путей к иностранному влиянию бесчисленным множеством способов такие привязанности особенно тревожат по-настоящему просвещенного и независимого Патриота. Сколько возможностей они предоставляют вмешиваться в внутренние фракции, практиковать искусство соблазнения, вводить в заблуждение общественное мнение, влиять на общественные советы или вызывать трепет! Такая привязанность маленького или слабого к великой и могущественной нации обрекает первую стать сателлитом второй.

Против коварных уловок иностранного влияния (заклинаю вас поверить мне, сограждане) должна постоянно бодрствовать зависть свободных людей; поскольку история и опыт доказывают, что иностранное влияние — один из самых злобных врагов республиканского правительства.Но чтобы ревность была полезной, она должна быть беспристрастной; иначе он становится инструментом того самого влияния, которого следует избегать, вместо защиты от него. Чрезмерное пристрастие к одной иностранной нации и чрезмерная неприязнь к другой заставляют тех, кого они побуждают видеть опасность только с одной стороны, и служат для прикрытия и даже прикрытия искусства влияния с другой. Настоящие патриоты, которые могут противостоять проискам фаворита, могут стать подозреваемыми и одиозными; в то время как его инструменты и уловки узурпируют аплодисменты и доверие людей, чтобы уступить их интересам.

Великое правило нашего поведения по отношению к иностранным нациям состоит в том, чтобы, расширяя наши торговые отношения, иметь с ними как можно меньше политических связей. Поскольку мы уже сформировали обязательства, пусть они будут исполнены совершенно добросовестно. Здесь остановимся.

У Европы есть набор основных интересов, которые для нас не имеют никакого отношения или имеют очень отдаленное отношение. Следовательно, она должна быть вовлечена в частые споры, причины которых, по сути, чужды нашим интересам.Следовательно, с нашей стороны должно быть неразумно вовлекать себя с помощью искусственных связей в обычные превратности ее политики или обычные комбинации и столкновения ее дружбы или вражды.

Наша отстраненная и отдаленная ситуация приглашает и позволяет нам идти другим путем. Если мы останемся единым народом при эффективном правительстве, не за горами период, когда мы сможем избежать материального ущерба от внешнего раздражения; когда мы можем занять такую ​​позицию, которая вызовет нейтралитет, мы можем в любое время принять решение о том, чтобы нас неукоснительно уважали; когда воюющие нации, из-за невозможности сделать нас захватывающими, не рискнут легкомысленно устроить нам провокацию; когда мы можем выбрать мир или войну, как советуют наши интересы, руководимые справедливостью.

Зачем отказываться от преимуществ столь своеобразной ситуации? Зачем оставлять свои собственные, чтобы стоять на чужой земле? Зачем, переплетая нашу судьбу с судьбой любой части Европы, опутывать наш мир и процветание тяжелым трудом европейских амбиций, соперничества, интересов, юмора или капризов?

Наша истинная политика — избегать постоянных союзов с любой частью иностранного мира; я имею в виду, пока мы вольны это делать; ибо позвольте мне не быть понятым как способного покровительствовать измене существующим обязательствам.Я придерживаюсь принципа, не менее применимого к общественным делам, чем к частным: честность — всегда лучшая политика. Я повторяю это, поэтому пусть эти обязательства будут соблюдены в их подлинном смысле. Но, на мой взгляд, продлевать их излишне и неразумно.

Всегда заботясь о том, чтобы с помощью подходящих заведений сохранять респектабельную оборонительную позицию, мы можем смело доверять временным альянсам на случай чрезвычайных ситуаций.

Гармония, либеральные отношения со всеми народами рекомендуются политикой, человечностью и интересами.Но даже наша коммерческая политика должна быть равной и беспристрастной; ни поиск, ни предоставление исключительных услуг или преференций; консультируясь с естественным ходом вещей; распространяя и диверсифицируя мягкими средствами потоки торговли, но ничего не принуждая; установление, с такими полномочиями, чтобы дать торговле стабильный курс, определить права наших торговцев и дать возможность правительству поддерживать их, общепринятые правила общения, лучшие из того, что позволяют нынешние обстоятельства и взаимное мнение, но временные и могут время от времени забрасываться или изменяться в зависимости от опыта и обстоятельств; постоянно имея в виду, что для одного народа глупо искать бескорыстной милости у другого; что он должен заплатить частью своей независимости за все, что он может принять под этим персонажем; что, приняв такое решение, оно может поставить себя в такое положение, когда будет давать эквивалент номинальных услуг, но при этом его упрекают в неблагодарности за то, что он не дает больше.Нет большей ошибки, чем ожидать или рассчитывать на настоящую милость от нации к нации. Это иллюзия, которую должен излечить опыт, а справедливая гордость должна отбросить ее.

Предлагая вам, мои соотечественники, эти советы старого и любящего друга, я не смею надеяться, что они произведут сильное и неизгладимое впечатление, о котором я мог бы мечтать; что они будут контролировать обычное течение страстей или не позволят нашей нации идти курсом, который до сих пор был отмечен судьбой наций.Но, если я могу даже льстить себе, что они могут приносить какую-то частичную пользу, иногда какую-то пользу; что они могут время от времени возвращаться, чтобы смягчить ярость партийного духа, чтобы предостеречь от вреда иностранных интриг, чтобы остерегаться обмана мнимого патриотизма; эта надежда будет полным вознаграждением за заботу о вашем благополучии, которой они были продиктованы.

Насколько далеко я при исполнении своих официальных обязанностей руководствовался изложенными принципами, публичные записи и другие свидетельства моего поведения должны свидетельствовать вам и всему миру.Для меня уверенность в собственной совести состоит в том, что я, по крайней мере, верил, что ими руководствуюсь.

В отношении все еще существующей войны в Европе моя Прокламация от 22 апреля 1793 года является указателем к моему Плану. Утвержденный вашим одобрительным голосом и голосом ваших представителей в обеих палатах Конгресса, дух этой меры постоянно управлял мной, не находясь под влиянием каких-либо попыток удержать или отвлечь меня от нее.

После тщательного осмотра с помощью лучших источников света, которые я мог достать, я был вполне удовлетворен тем, что наша страна, при всех обстоятельствах дела, имела право взять и была связана обязанностями и интересами принять нейтральный должность.Приняв его, я решил, насколько это должно зависеть от меня, поддерживать его умеренно, настойчиво и твердо.

Соображения, касающиеся права на такое поведение, в данном случае нет необходимости подробно описывать. Замечу лишь, что, согласно моему пониманию данного вопроса, это право, которое не только не было отвергнуто какой-либо из воюющих держав, было фактически признано всеми.

Обязанность придерживаться нейтрального поведения может быть выведена без каких-либо дополнительных выводов из обязательства, которое справедливость и гуманность возлагают на каждую нацию, в случаях, когда она свободна действовать, поддерживать нерушимые отношения мира и дружелюбия по отношению к другим. наций.

Стимулирование интереса к наблюдению за таким поведением лучше всего относить к вашим собственным размышлениям и опыту. Для меня преобладающим мотивом было стремление выиграть время, чтобы наша страна утвердила и созрела ее еще недавно сформировавшиеся институты и без перерыва развиваться до той степени силы и последовательности, которая необходима для того, чтобы дать ей, с человеческой точки зрения, командование. собственного состояния.

Хотя, анализируя инциденты с моей администрацией, я не осознаю преднамеренной ошибки, я, тем не менее, слишком осознаю свои недостатки, чтобы не думать о вероятности того, что я мог совершить много ошибок.Какими бы они ни были, я горячо прошу Всевышнего предотвратить или смягчить зло, к которому они могут стремиться. Я также буду носить с собой надежду, что моя Страна никогда не перестанет относиться к ним снисходительно; и что после сорока пяти лет моей жизни, посвященной служению ей с искренним рвением, недостатки некомпетентных способностей будут преданы забвению, как и я скоро должен быть в обители покоя.

Опираясь на свою доброту в этом, как и в других вещах, и руководствуясь той пылкой любовью к ней, которая так естественна для человека, который рассматривает ее на родной почве себя и своих предков на протяжении нескольких поколений; Я с радостным ожиданием ожидаю этого уединения, в котором я обещаю себе без примеси реализовать сладкое наслаждение от принятия среди моих сограждан благотворного влияния хороших законов при свободном правительстве, всегда излюбленной цели общества. мое сердце и счастливую награду, как я полагаю, наших взаимных забот, трудов и опасностей.

Джордж Вашингтон
США, 17 сентября 1796 г.

Переход от боковой части к центральной части —

У меня была одна и та же стрижка всю свою жизнь. Средней длины, с пробором слева. Это стиль, который легко реализовать с моими прямыми волосами Златовласки (они не слишком густые, не слишком тонкие — это в самый раз). Настолько просто, что я никогда не видел ни одного парикмахера постоянно — иногда это означает, что у меня получаются небольшие слои, но в целом это довольно сложно испортить.И изо дня в день я просто принимаю душ, засыпаю, а утром пропускаю выпрямитель. Зимой я его осветлю раз или два, но в остальном это в чистом виде. Оно работает; Мне это нравится.

Вернее мне понравилось. Несколько недель назад начало весны означало, что все вокруг меня делали что-то по-другому — переходили от брюнетки к блондинке или обратно, или приходили на работу в невероятно элегантном костюме в среду. Помимо перехода на кофе со льдом, я полностью ожидал, что моя весна будет такой же старой, такой же старой в хорошей, привычной компании моей боковой части.Но когда я вошел, чтобы получить «легкую» стрижку в уходе, увидев, что незнакомый стилист обернулся против меня — он нанес несколько слоев бритвой тяжелой рукой. Мои концы выглядели так, будто я надела самые шерстяные носки и расчесывала ногами по ковру — все время стоя дыбом. Это было предназначено для смешивания с волосами, которые испортились. Что бы вы ни говорили о достоинствах фирменной прически, но самоуспокоенность — не лучший вариант. Плохая работа с бритвой скрепила сделку: мне нужно было что-то изменить — что-нибудь — в моих волосах.

Говорят, начинайте с малого, поэтому я обратил внимание на одну вещь, которую, как мне казалось, я мог бы легко изменить: свою роль. Волосы, разделенные прямым пробором по центру, вызывают уверенность — как в себе, так и в симметрии лица. Проще говоря, скрывать меньше (если вы не работаете с каскадными волнами Блейка Лайвли). Для меня не могло быть и речи о такой длине и корпусе, поэтому реальной задачей было просто переместить мою часть из стороны в середину. Я подумал, что после следующего душа потребуется быстрое самодельное расчесывание, и я буду в порядке.

Но если бы это было так просто, здесь не было бы истории. Я столкнулся с проблемами — множественным числом — первой из которых был цвет. Поскольку летом мои волосы сильно светлеют, а с годами я также получаю мелирование, цвет в центральной части моей головы был заметно менее светлым, чем в остальных моих волосах. Мы говорим на несколько оттенков темнее. Не так плохо, как очевидные корни, но достаточно плохо.

Вторая проблема — обучение. Мои волосы так привыкли к их боковому расположению, что их пробор в любом другом месте приводил к одному добросовестному волоску.См. Фото 3 для справки. Я не был полностью уверен, что выиграю у волка, если предоставлю его самому себе. И я отчаянно нуждался в лучшем опыте назначения прически, чтобы отменить все, что пошло не так с моей последней работой топора. В общем поехал в салон (новый).

Работа колористки Челси Пикторн какое-то время меня интересовала — ее салон находится вниз по улице от меня в Бруклине, где она вручную смешивает краситель (в основном Davines), а затем наносит его на волосы по частям для некоторых из них. самый естественный цвет, который я видел.Ее послужной список тоже не разочаровывает: она работала с Лори Фоули и работала первым помощником Орландо Пита. В отличие от традиционного массового салона, Pickthorn тихий и уютный. Идти туда — это обязательство, так как это процесс, который занимает минимум пять часов. Но! Есть очаровательная собака, которую можно отвлечь, домашний газированный лимонад через улицу и окна от пола до потолка, завешанные холстом, забрызганным краской, чтобы выглядывать, пока они ухаживают за вашими волосами. «Я не мог представить себе, как поеду в более крупное место, где они любят« выкачать их… ».- сказала мне Челси. «Я просто так не работаю».

Спрыгнув с пары скриншотов (Клаудиа Шиффер в 1992 году; Кэролайн Трентини в начале 2000-х), Челси начала поднимать мой базовый цвет на один оттенок и использовать более теплый оттенок ближе к концам, чтобы работать с моим существующим цветом. Затем она добавила среднюю формулу, чтобы немного осветлить, но при этом оставила все холоднее, поскольку волосы растут в этом цветовом диапазоне, поскольку они проходят через процесс кератинизации. Конечная цель здесь — чтобы все хорошо росло и не требовало частых подкрашиваний.По прошествии пяти часов (хотя и не так долго) мой цвет стал ярче, но все еще естественным — в прошлом я был еще бледнее благодаря солнцу, поэтому чувствую себя самим собой. Новинка — это средняя часть … по правде говоря, она немного не по центру. Это хорошая тактика для тех, у кого не идеальная симметрия лица, как у меня. Переверните его в ту или иную сторону для небольшого баланса.

С тех пор, как я покинул Пикторн, это было путешествие — у меня пара недель, а я все еще тренирую волосы, чтобы они лежали ровно.Я все еще пытаюсь понять, что для меня значит это изменение. Это ситуация с курицей или яйцом. Этот официант очень дружелюбен и угощает вас бесплатными напитками, потому что он копает ваши новые волосы? Или это твоя новая уверенность? Или, может быть, вы бы все время получали бесплатные напитки. Вечные вопросы, которые хорошо иметь, и которые я, вероятно, не решу в ближайшее время. Итак, процесс, который, я надеюсь, поможет всем, кто заболел своей побочной частью, выглядит следующим образом:

Когда я выхожу из душа и расчесываю все, он имеет тенденцию возвращаться на левую сторону (то же самое происходит в первую очередь, когда я просыпаюсь утром).На данный момент лучший способ заставить его вести себя — это просушить его в центральной части сразу после выхода из душа — следует избегать сушки воздухом любой ценой. На самом деле, если они начинают сохнуть, я снова смачиваю волосы и нахожу время, чтобы их высушить. Я использую горячий воздух, чтобы по-настоящему уложить волосы, а затем переключаюсь на холодный воздух, чтобы закрепить их. Все это требует сильной защиты от тепла, поэтому я почти пропитываю волосы спреем для настаивания ферментов Davines Natural Tech Living Enzyme Infusion Spray. Он приятно пахнет и придает волосам легкость.Чтобы сохранить цвет и получить много влаги, я использую новый шампунь Oribe Bright Blonde Shampoo For Beautiful Color, который имеет фиолетовый цвет и предназначен для осветления светлых оттенков. Поскольку мои волосы стали сухими из-за краски, я использую маску почти каждый день. «Блонд Кристофа Робина» — хорошая отправная точка. После высыхания я оставляю среднюю и концевую часть волос влажными и наношу много несмываемого кондиционера (подойдет формула Living Proof’s Perfect Hair Day Night Cap Overnight Perfector) и засыпаю с пробором посередине.Я сплю на спине, чтобы попытаться удержать все на месте, что является большой жертвой для упорного спящего на животе.

Но самое главное, помимо размещения, — это небольшой объем, который не дает вашим волосам выглядеть вялыми вокруг лица. Челси наставляет: «Чтобы действительно попытаться контролировать это, особенно для того, чтобы сначала пройти через этот переход, разделите его там, где вы хотите, пока он влажный, а затем возьмите фен и дуйте вверх, чтобы получить небольшой удар по нему, а затем дуйте вниз, чтобы создать эффект драпировки.Если сначала у вас возникнут проблемы, и вы не можете сразу поставить его на то место, которое хотите, обязательно попробуйте еще раз, потому что в противном случае вы будете бороться с этим до конца дня ». Я не хочу драться со своими волосами, но после всей этой меланхолии на стороне, небольшая драма меня удовлетворяет.

—Клэр Небль

Фотограф Том Ньютон.

Как перестать плакать? Эти 7 методов удивительно эффективны, когда они вам нужны

Будь то во время поездки в метро или у вашего стола после особенно ужасного рабочего дня, желание плакать может возникнуть в самые худшие моменты.Плач на публике стал одним из самых близких человеческих переживаний, что стало таким обрядом посвящения, что программист из Бруклина Кейт Рэй в начале этого года даже сделала интерактивную карту Нью-Йорка, на которой было точно указано, где и почему люди были эмоциональны. Но что, если бы вы действительно предпочли не плакать прямо сейчас? Сдержать слезы проще, чем вы думаете.

Исследования показывают, что женщины более восприимчивы, чем мужчины, к плачу в общественных местах, например на рабочем месте.По данным опроса, проведенного Time , 41 процент женщин сообщили, что плачут на работе, по сравнению с 9 процентами мужчин. Простой поиск «как перестать плакать» на YouTube дает страницы и страницы с мотивационными видео с изображениями холмов и стоковыми фотографиями женщин с тушью и заплаканными щеками.

Хотя плач может быть отличной формой освобождения, бывают случаи, когда вы просто не хотите терять хладнокровие в присутствии других. К счастью, есть методы, которые помогут сдержать слезы в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным.Вот семь удивительно эффективных способов перестать плакать, когда вы чувствуете, что он приближается.

1

Используйте реквизит

Эндрю Заех для Bustle

Когда вы чувствуете, что слезы текут, попробуйте использовать физический реквизит, записав список в блокноте или сжав мяч для стресса. «Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом может помочь отвлечься от слез», — говорит Medical News Today .

2

Зажмите кожу между большим пальцем и указательным пальцем

Мирейя Асьерто / Getty Images Entertainment / Getty Images

Несколько лет назад я читал статью Джоанны Годдард на Glamour о большом трюке сдерживать слезы.Она предложила ущипнуть кожу на руке, особенно область между большим и указательным пальцами. Наука, кажется, согласна с этим: напряжение мышц и занятие собой могут заставить вас чувствовать себя менее беспомощным и, таким образом, «может ограничить вашу реакцию на плач, потому что кажется, что плач — это, в частности, пассивная и беспомощная реакция», — сказал ученый доктор Ад. Вингерхутс, эксперт по эмоциональным слезам, рассказал The Cut .

3

Глубокое дыхание — твой друг

Эндрю Заех для Bustle

4

Зажмите свой нос

Анатолий Карлюк / Fotolia

рядом с переносицей слезные протоки служат, чтобы остановить слезы.Доктор Вингерхутс сказал The Cut , что причиненная себе физическая боль (в пределах разумного!) Может отвлечь вас настолько, что вы не сможете плакать.

5

Наклоните голову назад

kieferpix / Fotolia

Когда вы готовы расплакаться, наклоните голову назад и посмотрите вверх. Слезы будут стекать у основания вашего века, давая вам пару секунд, где они не сразу потекут по вашему лицу. Используйте эти секунды, чтобы перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, чтобы попытаться уменьшить поток слез.

6

Шаг назад от ситуации, буквально

Ханна Бертон / Суета

Попробуйте выкинуть себя из головы и оценить источник ваших слез. «Если причиной ваших слез является другой человек, возможно, дело не в том, что он сказал, а в том, как вы интерпретировали его слова», — сказал доктор Джерри Бубрик, психолог, в интервью Oprah.com . Бубрик рекомендовал отвлечься от того, что вас беспокоит, буквально отойдя на шаг и сохраняя нейтральное лицо, чтобы сдержать обычный прилив слез.

7

Когда все остальное терпит неудачу, обнимите слезы

rocketclips / Fotolia

Если вы находитесь перед людьми на работе или в социальной обстановке, сообщите им, что вам нужно время, чтобы собраться с мыслями и придется немного отойти. Мелоди Уайлдинг, тренер, спикер и писатель, преподающая человеческое поведение в Хантер-колледже в Нью-Йорке, предположила в Forbes , что дать себе время расстроиться, а не постоянно пытаться подавить свои эмоции, является хорошим средством справиться с плачем.

8

Хотя расплакаться в неподходящий момент может быть далеко не идеально, важно также проверить, как вы себя чувствуете. Плач — это естественная человеческая эмоция, и, хотя вам может быть неловко, если кто-то поймает вас, вытирая слезы в реале, это не конец света.

Вы застряли в петле обратной связи между тревогой и отвлечением?

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей.Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

Как психиатр, специализирующийся на тревоге и управлении привычками, я заметил много изменений за последние два месяца и очень мало к лучшему. Один из моих пациентов работает в семейном магазине спиртных напитков (который в штате Род-Айленд считается «важным» предприятием). Во время наших недавних посещений телемедицины он сказал мне, что работает более 70 часов в неделю. Его бизнес никогда не был таким загруженным.Несколько других пациентов присоединились к растущим рядам любителей выпивки Netflix, чтобы отвлечься. Других по-прежнему беспокоит «карантин 15» или набор веса, потому что они обращаются к еде, чтобы утешиться.

Независимо от того, является ли ваш порок едой, алкоголем, социальными сетями, работой или телевидением, когда вы сталкиваетесь с нарастающим беспокойством, почему ваш мозг побуждает вас отвлекаться?

Начнем с биологии.

Тревога определяется как «чувство беспокойства, нервозности или беспокойства, обычно по поводу неизбежного события или чего-то с неопределенным исходом.Понятно, что сейчас это чувство усилилось на общественном уровне. Биологически ваш мозг выживания был настроен так, чтобы сканировать территорию на предмет наличия еды и опасностей. Когда ваши предки находили новый источник пищи, их желудки посылали в их мозг каскад сигналов, которые приводили к выбросу дофамина. Затем они запомнили, где находилась еда, чтобы понять, как ее найти в будущем. То же самое и с опасностью. Когда ваши предки исследовали новые места, они должны были быть в состоянии повышенной готовности, отслеживая движение, чтобы сами не стать источником пищи.Неопределенность помогла им, и поэтому люди как вид выживают.

Однако есть одна оговорка — и это важно для понимания взаимосвязи между тревогой и отвлечением. Как только место становится знакомым людям, независимо от того, опасно оно или нет, неопределенность уменьшается. Это означает, что только после того, как ваши предки снова и снова посещали территорию, они смогли расслабиться.

Дополнительная литература

Возвращаясь к тому, что это означает для вас сегодня и для вас: когда вы становитесь более уверенными, ваш мозг по-другому использует дофамин.Например, вместо того, чтобы стрелять, когда вы едите пищу или обнаруживаете опасность, дофамин срабатывает в ожиданиях этих событий. Дофамин — это далеко не «молекула удовольствия», как его охарактеризовали в популярной литературе. После того, как поведение усвоено, оно наиболее последовательно ассоциируется с тягой и побуждениями к действию.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Как только ваши предки узнали, где находится их источник пищи, их нужно было подтолкнуть, чтобы они пошли за ней.

В ответ на пандемию мои пациенты демонстрируют точно такой же процесс.Независимо от того, являются ли они зависимыми от вещества или поведения, они научились связывать конкретное действие с результатом. Любой, кто хочет перекусить, проверить свою новостную ленту или зайти в социальные сети, когда ему скучно или тревожно, может почувствовать это чувство. Это беспокойное сокращение живота или груди. Это позволяет узнать, что что-то не так. Ваш мозг говорит: «Сделай что-нибудь!» и действие или отвлечение заставляет вас чувствовать себя лучше. Для вас просмотр милых щенков на YouTube (опять же) может показаться странным выбором, когда у вас все еще есть большой проект.Но для вашего мозга это не проблема. Его выживание 101.

Подумайте об этом так: отвлечение — это современный эквивалент избегания опасного или неизвестного в древние времена. Неуверенность вызывает беспокойство. Беспокойство побуждает вас что-то делать. Теоретически это побуждение побуждает вас собирать информацию. Тем не менее, когда новой информации о пандемии нет, просмотр новостей не улучшит ваше самочувствие. Ваш мозг быстро понимает, что отвлечение — довольно надежная альтернатива.

Проблема в том, что часто отвлекающие факторы не приносят пользы и здоровья. Никто не может вечно питаться едой, выпивкой или Netflix. На самом деле это опасно. Ваш мозг привыкнет к такому поведению. Со временем вы начнете нуждаться в них все больше и больше, чтобы добиться результата, к которому вы привыкли.

К сожалению, ваш мозг выживания просто пытается протянуть вам руку помощи, но не видит, что он ведет вас к привычкам и даже зависимостям, от которых трудно избавиться.Что делать?

Прочтение этой статьи — хороший первый шаг. Только когда вы начнете понимать, как работает ваш ум, вы сможете начать с ним работать. Если вы застряли в цикле привычки отвлекаться и тревожиться, вам необходимо наметить процесс триггера-поведения-вознаграждения, который создает и закрепляет ваши нежелательные привычки. Это включает в себя отслеживание триггера (беспокойство), отвлекающего поведения (еда, питье, просмотр телевизора) и награды (улучшение самочувствия, потому что вы отвлекаетесь от триггера). Определив типичные циклы привычки отвлекаться и тревожиться, обозначьте, когда они появятся.Это в определенном контексте или в определенное время дня?

Затем начните исследовать, насколько на самом деле вознаграждаются эти петли привычки. Ваш мозг выбирает между различными вариантами поведения в зависимости от уровня вознаграждения. Вместо того, чтобы заставлять себя не переусердствовать с едой и просмотром социальных сетей, сосредоточьтесь на психических и физических результатах своих действий. Мои пациенты задают простой вопрос: «Что я от этого получу?» Это не интеллектуальный вопрос, а то, что я заставляю их использовать на собственном опыте.На что похоже кратковременное облегчение? Как долго это длится? Есть ли другие эффекты, которые приводят к последствиям бумеранга, например, усиление беспокойства из-за того, что вы не выполнили задачу?

Важно отметить, что не , а все отвлечение — это плохо. Это становится проблемой, когда награда, которую вы ищете, перестает быть вознаграждением. Вы можете понять, что значит съесть немного или много шоколада, когда нервничаете. Вы можете изучить, что такое переедание в пяти и двух эпизодах вашего дневного шоу.Когда вы обратите внимание, вы, вероятно, обнаружите классическую перевернутую U-образную кривую, где удовольствие от отвлечения плато и заставляет вас скатываться вниз, обратно в беспокойство и беспокойство, заставляя ваш разум искать следующий лучший вариант.

Это подводит меня к последнему этапу этого процесса, а именно к поиску «Большого лучшего предложения» (BBO). Поскольку ваш мозг выбирает более полезные модели поведения, вам необходимо определить модели поведения, которые приносят больше удовольствия, чем ваши вредные привычки.

Это не всегда означает выбор совершенно нового поведения.Иногда это означает прекращение текущего, когда баланс смещается с полезного на вредный. Помните фразу «как мало?», Когда отвлекаетесь. Примените это ко всему, от еды до телевидения, просто проверяя свое тело и разум после того, как вы побаловали себя, чтобы увидеть, удовлетворены ли вы. Моя лаборатория изучила это, встроив «инструмент тяги» в приложение для тренировки осознанности («Ешьте прямо сейчас»), которое помогает людям избавиться от привычки к стрессу или перееданию. Мы просим людей обращать внимание на то, как они едят, а затем спрашивать, как они себя чувствуют после еды.Таким образом, они могут связать, сколько (или какой тип еды) они съели, с ощущениями в своем теле и уме. Это помогает им ясно увидеть, насколько неблагодарно переедать и как приятно останавливаться, когда они сыты.

Если ваша цель — полностью выйти из цикла привычки, вам действительно нужно изучить BBO, которые представляют собой разные модели поведения. Например, если вы беспокоитесь, вы можете использовать практики внимательности, чтобы работать с самим беспокойством, вместо того, чтобы отвлекаться от него.(Наша лаборатория обнаружила, что внимательность привела к снижению показателей тревожности на 57% у тревожных врачей и на 63% у людей с генерализованным тревожным расстройством). Устранение беспокойства в источнике вашего отвлечения аналогично тому, как испытывать некоторую боль в вашем теле и искать первопричину вместо того, чтобы принимать обезболивающие для временного оцепенения, что маскирует симптомы проблемы и может привести к зависимости.

В конце концов, этот процесс действительно сводится к познанию своего собственного разума.Самопознание — это всегда сила, но особенно эффективно, когда дело касается работы с нашим мозгом. Когда неуверенность изобилует, выйдите из петли привычки отвлекаться и тревожиться, выдвинув вперед то, что у вас получилось лучше всего: учиться.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Как вести себя на работе, когда думаешь о чем-то другом

За последние несколько месяцев я спланировал свадьбу, купил дом и переехал из квартиры — и все это при двух работах.

Итак, в течение рабочего дня, вместо того чтобы сосредоточиться на своих повседневных обязанностях, для меня было обычным делом думать о цветах краски, местах проведения медового месяца, кредитных рейтингах, поставщиках мероприятий и бесконечной бумажной волоките. И из-за этого было довольно сложно выполнять настоящую работу.

Когда в личной жизни происходит что-то важное, почти невозможно заблокировать это с 9 утра до 5 вечера. В то же время вы не можете позволить этому завладеть вашей работой, отвлекая вас от ваших обязанностей и снижая вашу производительность.

Вместо этого я счел лучше встретиться посередине. В некотором смысле можно уступить отвлечению. Конечно, также важно научиться оставаться сильным и преодолевать искушение полностью сосредоточиться на том, что происходит за пределами офиса. Вот несколько способов сделать и то, и другое.

Сдаться: добавить в список

Когда у меня было много дел в личной жизни, работа не совсем отвлекала меня от этого — фактически, все происходило наоборот. Я проводил встречи, мысленно просматривая свой нескончаемый список дел; если бы у меня был момент тишины за своим столом, я бы отказался от какой-либо целенаправленной работы и начал думать о предстоящих обязательствах, разговорах, которые мне были нужны, и личных телефонных звонках, которые я должен был вернуться на прошлой неделе.

Когда ваш разум гудит от посторонних отвлекающих факторов, вполне нормально потратить несколько минут на планирование, чтобы систематизировать эти мысли и задачи, чтобы вы могли снова сосредоточиться на своей работе. Но главное — записать это, чтобы выбросить это из головы и перейти к другим (читай: связанным с работой) вещам.

Например, я начал несколько текущих списков дел в задней части моей рабочей записной книжки. Затем, когда мой рабочий день прерывался моим блуждающим умом ( мне нужно покупать марки, отслеживать те старые налоговые декларации, адресные приглашения … ), я записывал это в список — чтобы заняться позже.

Это простое решение, но выбросив его из головы на бумагу, вы сможете сосредоточиться на том, что происходит сейчас, а не на том, что должно произойти сегодня вечером, завтра или в следующие выходные.

Оставайся сильным: минимизируй свои триггеры

Что бы ни отвлекало тебя, вероятно, есть что-то, что вызывает эти чувства. Может быть, это сообщение от вашей второй половинки, информационный бюллетень по электронной почте с дразнящими заголовками («25 песен, которые привлекут ваших гостей на танцпол!») Или сообщения от друзей на Facebook с вопросом, в порядке ли вы или можете выпейте сегодня вечером в счастливый час.

Поверьте, я знаю, каково это. В ту минуту, когда я обручился, я внезапно оказался в сотне списков адресов электронной почты, на которые я никогда не подписывался, и все они присылали мне ежедневные электронные письма о вкусах торта и местах проведения медового месяца. Когда я первым делом увидел эти электронные письма с утра, я взволновался при планировании свадьбы, но определенно не заставил меня настроиться на серьезную работу.

Итак, выясните, как минимизировать этот триггер. Отмените подписку на эти списки, сохраните чеки в социальных сетях на обеденный перерыв или уберите телефон в сумочку или портфель.Отделение от вещей, которые отвлекают вас, поможет вам восстановить свое рабочее пространство как место, где вы должны быть, ну, работать вместо того, чтобы думать о своей жизни вне офиса.

Сдавайтесь: позвольте себе перерыв на обед

Оглянитесь вокруг моего офиса в полдень, и вы увидите занятые столы, утопающие в работе носы и иногда удрученную постную кухню, отброшенную после нескольких безвкусных укусов.

Другими словами, перерывы на обед — это не норма.

Однако, когда я глубоко погрузился в процесс покупки дома, мне отчаянно требовался свободный час, чтобы осмотреть дома, собрать и отправить по факсу документы, а также поехать в офис моего агента по недвижимости, когда я неизбежно пропустил очередь для подписи.

Сначала я позволил этому почувствовать себя виноватым. Я бродил по городу, заходил в потенциальные дома и вылетал из них, в то время как мои коллеги не поднимали головы и работали во время обеда.

Но, в конце концов, я понял, что если я не уберу эти задачи во время полуденного перерыва, то весь день буду беспокоиться о том, когда я смогу к ним добраться, — и впоследствии не получу реальная работа сделана.В конце концов, позволив себе использовать свой обеденный перерыв, когда мне было нужно, это помогло мне переориентироваться на остаток рабочего дня.

Если вам нужен этот час, чтобы встретиться с продавцами, зайти на почту, подписать бумаги или просто поговорить с другом, не чувствуйте себя виноватым. У вас обеденный перерыв — воспользуйтесь им!

Оставайся сильным: держи себя в руках

Один из моих бывших начальников каждый понедельник отправлял мне электронное письмо с изложением моих планов на неделю, которые обычно включали два-три основных проекта или цели, которых я хотел достичь.В пятницу он будет проверять новости. И зная, что «Итак, каковы ваши цели на этой неделе?» неизбежно приходил, я был гораздо более склонен думать о личных проблемах и погрузиться в игру.

Если вы не хотите договариваться со своим начальником (или рассказывать ему о том, что происходит в вашей личной жизни), заключите взаимное соглашение с коллегой. Обменивайтесь списками в начале недели, а затем поболтайте за чашкой кофе в пятницу о том, как у вас дела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *