Как научиться радоваться мелочам в жизни: Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню? 

Содержание

Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню? 

Вы скажете, что это невозможно – научиться радоваться жизни и находить радость в каждом дне, видеть положительные стороны даже в неприятных ситуациях, которые происходят с нами. Мы обычно восхищаемся такими людьми и даже в глубине души завидуем тем, кто умеет благодарить судьбу не только за хорошие события, но и плохие тоже. Об этом читайте в статье Анастасии Гай «Любая проблема, это лишь спрятанная возможность» .

Я сразу вспомнила статус подруги в социальной сети. На ее странице было написано: «Увидев счастливую семью, не завидуйте. Они прошли те же испытания, что и вы, только не сломались». Эту фразу можно применить и к людям, которые научились любить жизнь, которые смотрят на жизнь с оптимизмом и не позволяют плохим мыслям и пустым переживаниям победить себя. Как правило, мы считаем, что им всегда и во всем везет, что у них не было серьезных потерь, что они не переживали горя. Признаюсь, я раньше тоже так думала. Но более близкое знакомство и общение с такими людьми, я их называю еще «люди солнышки», изменило мое мнение. Они тоже встречались с трудностями, на их долю тоже выпадали испытания, но они не сломались. К слову, таким человеком является моя мама. Об ее судьбе я рассказала в статье «Жизнь как чудо» на портале «Солнечные руки». Поэтому погода в душе зависит только от нас самих. Научиться радоваться жизни, получать удовольствие от жизни и относиться к ней с юмором сложно, но можно. Даже ученые доказали, что удовольствие – это не только химическая реакция, но и способность, и наделены ей все: кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но развить ее под силу каждому!

Научный подход к радостям жизни

Человеческий организм – сложнейшая взаимосвязанная система. Когда где-то происходит сбой, страдает она вся. Очень сильно зависит организм от работы щитовидной железы. Она индикатор нашего самочувствия, настроения, сексуального влечения и мн. др. Иными словами, болезни, хандра, радость, оптимизм – все это результат работы щитовидной железы, то есть мы зависим от нее. Но, с другой стороны, она тоже зависит от нас. Когда мы спокойны, и с гормональным фоном все в порядке. Если же мы переживаем, ссоримся, то не только наши близкие, но и щитовидная железа находятся под угрозой. Обратите внимание на статью главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай «Ссоримся правильно». Советы, которыми делится Анастасия, помогут вам правильно вести себя с любимыми во время неприятных ситуаций и не обижать их понапрасну.

Умение получать удовольствие и радость от жизни тоже, оказывается, зависит от гормонов – серотонина, эндорфинов, дофамина, норадреналина. Чем больше вырабатывается их в организме, тем более счастливыми мы себя ощущаем. Уровень этих гормонов зависит от отношения к жизни. На нас оказывают влияние все события, которые происходят. Когда мы испытываем радость от жизни, количество «гормонов удовольствия» значительно повышается. И наоборот – при депрессии их уровень тут же снижается. Я очень люблю это сравнение: у одного стакан наполовину пуст, а у другого наполовину полон. Иными словами, научиться любить жизнь и радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства – это наша обязанность. Уже давно доказано, что люди, которые легко относятся к жизни, не ждут подвохов от судьбы на каждом повороте, умеют искренне любить и дружить, доброжелательны, имеют более крепкий иммунитет, дольше живут и качество жизни у них выше по сравнению с теми, кто настроен пессимистично. Если вы выработаете в себе эти черты, то всегда будете чувствовать себя удовлетворенными своей жизнью и не зависеть от обстоятельств! Я хочу поделиться с вами своим опытом того, что мне помогает получать удовольствие от каждого дня. К слову, много ценных советов я подчерпнула из статьи «Как стать счастливой, любимой и успешной?» на сайте «Солнечные руки».

Из чего складывается радость от жизни?

Пока я готовила эту статью, нашла в Интернете любопытное исследование. Ученые подсчитали, сколько раз в день мы должны испытывать положительные эмоции, чтобы чувствовать себя абсолютно удовлетворенным. Каждый день мы нуждаемся в 14 радостных поводах. И тогда будет нам счастье! Думаю, в данном случае превышение «норматива» только приветствуется.

Ценить то, что мы имеем. Мне кажется, проблема многих из нас в том, что мы не умеем жить в настоящем. Мы тоскуем по прошлому и с нетерпением ждем будущего вместо того, чтобы наслаждаться и радоваться жизни здесь и сейчас. Мы все думаем, что как только устроимся на более оплачиваемую работу (к слову, найти работу, которая нравится, поможет ЭТА СТАТЬЯ), встретим мужчину и т.п., как все в нашей жизни, наконец, наладится, и мы будем счастливы. То есть, по сути, мы перекладываем ответственность за свою жизнь на нового работодателя, нового мужчину, а когда не получаем того, чего ожидали от них, испытываем разочарование. И так повторяется до тех пор, пока мы не научимся ценить настоящее и не переоценивать то, чего не имеем.

У меня есть подруга. Она достигла определенных успехов в карьере, она долго шла к этому и добилась всего своим трудом. Вы спросите меня, счастлива ли она? Нет. Достигнув успеха в профессиональной сфере, она вздыхает, что счастье не в этом.

Другая подруга безумно хотела выйти замуж за иностранца (как выйти замуж читайте в книге Р. Кирранова «Как влюбить в себя мужчину и успешно выйти замуж».  Сейчас она носит сложную фамилию Бушард и живет во Франции, но в каждом электронном письме от нее – тоска по родине и фраза: «А помнишь…» Конечно, уровень гормонов радости от подобного состояния точно не увеличится!

Если хотите получать удовольствие от жизни, научитесь бережно относиться к тому, что имеете, и не перекладывайте ответственность за свою судьбу на прошлое и будущее. Если вы тоже ищите мужа-иностранца, обратите внимание на статью «Знакомства с иностранцами, сказки или разбитые мечты…» на сайте «Солнечные руки».

Выбирать в друзья людей, которые любят жизнь. Наверное, вы и сами не раз замечали, как заряжаешься энергетикой человека, с которым общаешься, причем как положительной, так и отрицательной. Если человек за 15 минут разговора успел поведать вам о том, как он «страдает», как его никто «не понимает» и какой мир плохой, настроение сразу падает, появляются настороженность и страх. Но стоит только пообщаться с позитивным человеком, и даже если до этого ты находился в плохом расположении духа, как настроение сразу поднимается, появляются силы. Знакомая ситуация? На прошлой работе среди моих коллег была одна девушка. Когда я только пришла в эту компанию, все не могла понять, почему остальные сотрудники стараются избегать общения с ней. Позже я узнала причину, вернее, прочувствовала ее на себе. Эта девушка очень любила жаловаться на жизнь. Она могла без остановки рассказывать о своей горькой судьбе, нелюбимом муже, злом шефе и нерадивых коллегах. Сначала я из-за вежливости не перебивала ее, но потом заметила, что после разговора с ней испытываю упадок сил, раздражение. Конечно, я стала избегать ее. О том, как избавиться от таких людей и начать радоваться жизни читайте здесь.

Окружающие люди влияют на нас, это неоспоримый факт. Поэтому постарайтесь свести до минимума общение с неприятными вам людьми, которые считают жизнь опасным мероприятием и не видят в ней радости. Тянитесь к тем, кто не упускает повода улыбнуться, и сами становитесь такими, а также учите испытывать удовольствие от каждого дня своих близких, если они склонны жаловаться на жизнь. А еще чаще говорите им о своих теплых чувствах. Почему это так важно, рассказала в статье «Важные для нас люди – любите их и не забывайте говорить им о своей любви!» автор портала «Солнечные руки» Ольга Шеина.

Юмор – лучший выход из любой неловкой ситуации. Умение посмеяться над собой – особый дар, который помогает каждому, кто им наделен, меньше переживать по каждому поводу и проще относиться к жизни. Психологи рекомендуют, если вы пока не обладаете самоиронией, такое упражнение. Если вы попали в ситуацию, которая вам неприятна, вместо того чтобы огорчаться, представьте, что вам нужно рассказать о ней незнакомым людям, да так, чтобы вызвать их смех. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, и она уже не будет казаться вам безвыходной, что, конечно, позволит относиться к жизненным перипетиям более спокойно.

Умение находиться здесь и сейчас. Сосредоточиться на своих ощущения и погрузиться в них нам мешают мысли о проблемах на работе, сравнение настоящего момента с таким же, но в прошлом, разочарование от того, что мы ожидали, что будет лучше… Вспоминаю свою прошлогоднюю поездку в Прагу. Столица Чехии встретила меня прекрасной погодой, доброжелательными людьми, красивой архитектурой. Буквально через месяц после возвращения встречаю знакомого парня, оказывается, что он тоже только вернулся из Праги. Обмениваемся мнениями: я восторженными, он сухими. Спрашиваю, что конкретно не понравилось. Отвечает: «Не знаю. Просто думал, что будет лучше». (К слову, мой отчет о поездке в столицу Чехии читайте здесь.) Учитесь испытывать удовольствие от происходящего с вами в данную минуту. Например, вы любите плавать и, наконец, смогли выбраться в бассейн, но вас окружают девушки модельной внешности, в то время как ваша фигура далека от совершенства. И вы вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, стараетесь «забиться» в уголок и поскорее уйти. Перестаньте сравнивать себя с другими, пользы от этого точно никакой не будет, а вот плавание полезно для фигуры. Вспомните о забытых ощущениях – как это здорово – погрузиться в воду, почувствовать каждую мышцу своего тела, как после бассейна легко.

Мелочей в жизни не бывает. Начну с примера. Я люблю средства для волос одной косметической фирмы. Появился у них новый продукт – шампунь с ментолом, незаменимая вещь в жаркий день! Когда моешь им голову, он здорово охлаждает – приятные ощущения. Приезжает ко мне в гости подруга из другого города. Попользовалась моим шампунем с ментолом. Я спросила, как ей эта новинка. Оказалось, что подруга даже не обратила внимания на то, что шампунь охлаждает, а значит, не испытала этого удовольствия, когда по коже головы пробегает легкий мороз, и прохладно и приятно стало всему телу. Были и другие подобные примеры не только с этой моей подружкой, но и знакомыми, коллегами. Я заметила, что люди не умеют прислушиваться к себе, остановиться хотя бы на мгновение, чтобы почувствовать вкус жизни. Человек, который хочет наслаждаться каждым ее моментом, не упустит возможность добавить в жизнь красок и новых ощущений, даже используя такую банальную вещь, как шампунь! А ведь радость жизни и радость каждого дня складывается именно из таких вот мелочей. Поэтому оптимистично настроенные люди умеют получать удовольствие от всего, что их окружает, и не устают искать новые поводы для счастья и учатся любить жизнь. Обязательно прочтите статью «Как почувствовать вкус к жизни»!

Прочитала в одном журнале, что умение видеть красоту мира в самых обыденных вещах (осенних листьях, каплях дождя) и наслаждаться ею, повышает иммунитет в 3 раза эффективнее, чем закаливающие процедуры. Впереди зима и, конечно, никто не хочет болеть. Так почему бы не испробовать этот новый метод – удовольствие от жизни – и не доказать его эффективность на собственном примере? Приятных вам открытий!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как научиться радоваться мелочам и ценить то, что имеешь — Перемены к лучшему

Поделитесь информацией с друзьями

Подписаться на YouTube канал https://www.youtube.com/user/ladonycheva

Многие наверняка слышали рекомендацию «радуйся мелочам, маленьким чудесам повседневности». И уж точно все помнят совет «цени то, что имеешь». При этом вряд ли я ошибусь, если скажу, что не все осознают и до конца понимают, как это сделать. Как научиться замечать приятные мелочи жизни, вроде солнечного дня, полевых цветов за окном или же неторопливо падающего снега, теплого летнего дождика или осеннего листопада.

Как научиться обращать на это внимание, когда ты погружен в проблему, решения которой не можешь найти уже который день, или когда ты в вечном цейтноте, прикладываешь массу усилий, чтобы успеть выполнить все поставленные на день задачи?

Когда мы читаем или слышим такие рекомендации, в лучшем случае улыбаемся, понимая их пользу, а про себя думаем, что хорошо бы еще иметь на это время. И в этом состоит основное заблуждение. Время есть всегда, однако то, как мы его распределяем, зависит целиком и полностью от нашей доминирующей мотивации и уровня осознанности. Я уже приводила пример в своей статье Отсутствие времени на важные дела, как мы предпочитаем сиюминутное удовольствие в виде серфинга в интернете и общению в социальных сетях и на форумах, и игнорируем отложенное удовольствие в виде успешной сдачи экзамена, а соответственно и подготовку к нему.

Развивайте свою осознанность и научитесь останавливаться
Останавливаться не только физически, но и в мыслях. У каждого из нас есть способность прекратить негативный внутренний диалог и остановить нашего внутреннего критика и пессимиста, однако не каждый это делает. Почему? Низкий уровень осознанности и вовлеченность в процесс. Выработайте навык контролировать свой внутренний диалог и изменять его эмоциональный и смысловой окрас.

Ответ на вопрос, как научиться ценить то, что у тебя есть, очень прост: потерять то, что у вас есть. Никто так не ценит радость быть в отношениях как человек, познавший боль долгого одиночества. Никто так не ценит присутствие матери, как ребенок, не видевший ее несколько месяцев. Никто так не ценит пищу и крышу над головой, как бродяга, привыкший к голоду и холоду. Никто так не ценит жизнь, как человек, едва ее не потерявший. Не создавайте ситуацию, когда жизнь преподаст вам урок, который заставит сполна оценить то, что вы имели ранее. Каждый день просыпайтесь и засыпайте со словами благодарности за все, что у вас есть сейчас, за тех людей, которые рядом. Благодарность исцеляет и привносит умиротворение в нашу жизнь.

КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

Статьи и видео о том, как изменить свою жизнь:

Счастье в мелочах, как научиться радоваться жизни

 

Обновлено: 14.03.2021 Автор: Жить Интересно

Вы часто прокручиваете свои новостные ленты в социальных сетях, видите, как люди веселятся на свадьбах, вечеринках и других мероприятиях и думаете…

  • «Почему мне не весело?»
  • «Моя жизнь такая скучная…»
  • «Все кажутся намного счастливее меня»

Многие из нас виновны в таком мышлении.

Фактически, было выявлено, что каждый пятый пользователь социальных сетей, чувствует себя подавленным.

Причина, по которой мы чувствуем себя плохо, когда видим, что другие люди веселятся в социальных сетях, проста.

Мы ценим большие события больше, чем маленькие моменты счастья.

Но мы можем это исправить, изменив то, как мы думаем о счастье.

Читайте дальше, чтобы узнать как.

Вы счастливы только тогда, когда происходит что-то большое

Какое самое последнее счастливое событие вы можете вспомнить?

Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, большое событие. Может быть, это день рождения, выпускной вечер или корпоратив.

Хотя это особенное событие для вас, это замечательно, но это не должно быть вашим единственным источником счастья.

В конце концов, почему вы позволяете себе веселиться только несколько раз в году, когда каждый день вы можете находить радость в маленьких моментах?

А теперь поговорим о том, как вы можете начать чувствовать себя счастливым каждый день, а не только в особых случаях!

Счастье начинается с щедрой благодарности

Счастье не обязательно связано с интенсивностью, оно может быть связано с частотой положительного опыта.

Чтобы чувствовать, что у нас много счастливых моментов, мы должны постоянно следить за ними.

Ведение журнала благодарностей может действительно помочь в этом.

Купите новый блокнот и держите его возле своей кровати. Прежде чем идти спать, найдите время, чтобы перечислить пять вещей, за которые вы благодарны.

Вот пример:

  1. Я благодарен за вкусный завтрак
  2. Я благодарен за то, что провел время на природе
  3. Я благодарен за встречу с другом
  4.  

  5. Я благодарен за то, что выпил горячую чашку чая
  6. Я благодарен за покупку новой футболки

Как видите, вам не нужно достигать каких-либо значительных этапов, чтобы писать в своем журнале благодарности.

Вместо этого вы научитесь сосредотачиваться на многих хороших вещах, которые случаются каждый день — вещах, которые мы часто игнорируем или принимаем как должное.

Ведение журнала благодарностей даёт возможность:

  • Повысить счастье
  • Сделать вас здоровее
  • Помочь вам лучше спать
  • Увеличить сочувствие
  • Повысить самооценку
  • Сделать себя умственно сильнее

Не смотрите далеко на счастье. Оно прямо рядом с вами

Помимо ведения журнала благодарностей, есть несколько хитростей, которые помогут вам больше сосредоточиться на положительных моментах своей жизни.

Вот десять предложений, с которых можно начать:

  1. Окружить себя позитивными людьми. Они помогут вам оценить все хорошее в мире и не потянут вас в негатив
  2. Создайте положительные подтверждения, основанные на том, что вам нравится в вашей жизни. Запишите их или повторяйте их перед зеркалом каждый день. Например: «У меня отличная жизнь». «Я люблю свою работу»
  3. Будьте внимательны. Постарайтесь быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Например, дышите глубоко и закрывайте глаза, выпивая чашку кофе, оценивая весь процесс
  4. Тратьте меньше времени находясь в социальных сетях. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните наслаждаться собственной жизнью
  5. Сфотографируйте маленькие радостные моменты. У вас была отличная покупка в магазине рядом с вашим домом? Сделайте фотографию и удвойте свое счастье, оглядываясь назад и вспоминая этот момент
  6. Напишите о маленьких счастливых моментах. Это еще один отличный способ насладиться ими. Запишите каждую мелкую деталь, сосредотачиваясь на всех пяти чувствах
  7. Решите быть позитивным. Как вы рассматриваете ситуации, зависит от вас. Попробуйте переосмыслить негативы. Вместо того чтобы думать: «Я ненавижу ездить на работу», попробуйте подумать: «Я так рад, что общественный транспорт существует, и мне не нужно преодолевать километры»
  8. Планирование счастливых моментов. Не ждите особых случаев, чтобы сделать себя счастливыми — создавайте свои собственные. Запланируйте веселый день в городе или поездку в музей, который вы всегда хотели посетить
  9. Помощь другим. Оказывается, что помощь другим повышает ваше настроение, и это отличный способ удвоить счастье, которое вы приносите в мир
  10. Установите будильник на своем телефоне и напомните себе, что вы должны быть благодарны за что-то, что происходит каждый раз, даже если вы застряли на скучной встрече или в очереди в продуктовом магазине

Счастье — это не только крупные события и вехи.

Потратьте время, чтобы радоваться мелочам каждый день, и вы станете здоровее, счастливее и умственно сильнее.

Поделиться ссылкой:

 

 

Как начать радоваться жизни – советы от психологов

Как начать радоваться жизни и ловить кайф в каждом мгновении? Можно ли этому научиться, и что для этого надо сделать? Так хочется быть счастливым человеком, а не обремененным трудностями ворчуном.

В этой статье собраны советы и рекомендации психологов, как полюбить жизнь.

Содержание

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

Смотреть TV и быть счастливым человеком

Можно ли жить счастливо в социальных сетях

9 советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее

Как начать радоваться жизни и не думать о плохом

  

Как как перестать беспокоиться и улыбаться каждому мгновению

 Иногда люди не осознают, когда начинают брюзжать и ворчать. Почему то это происходит независимо от возраста. «Жизнь не справедлива, люди радуются, живут без тревоги, а ты только пыжишься». Особенно в социальных сетях угнетают картинки о всеобщем благополучии. Все улыбаются, полны позитива. Неужели это только картинка и фарс?

Кто так думает, поднимите руку 🙂

На самом деле, если серьезно, то действительно, люди склонны делиться хорошими новостями, фотографиями и улыбками больше, чем негативом. Просто каждый человек выкладывает в сеть свои лучшие фото и описывает свои лучшие моменты, чтобы зарядить хорошим настроением и Вас. Разве не так?

Кто-то подумает: «как бы не так», и тихо завидует всем подряд – соседям, друзьям. Да, тяжеловато в таком случае.

Однако все же есть мнение,

А. Что быть радостным 100 процентов своей жизни – не получиться. Обрести душевное равновесие – можно. Чаще улыбаться, чем сейчас – да. Радоваться мелочам жизни – тоже да.

Б. Что научиться всему этому все же можно. Было бы желание.

Однако нужно понимать, что волшебной палочки нет, и просто прочитав книгу, посмотрев видео – ничего не изменится. Саморазвитие – это труд. Однако самое волшебное, что изменяя свои привычки, установки человек меняет сначала свое окружение, а потом и обстоятельства. (В отдельной статье можно почитать — с чего начать саморазвитие)

Для начала поговорим о том, как радоваться жизни без кардинальных внутренних  изменений.

Смотреть TV и быть счастливым человеком

Показывать свой негатив не любят, а вот посмотреть чужой – это всегда пожалуйста, да еще лучше со скандалами и страстями. Иначе, не били бы рекорды передачи типа «Пусть болтают».

Мне по нраву совсем другие передачи, которые несут в себе частичка добра – про людей с необычными способностями или талантами, интеллектуальные игры, про животных и про увлечения. Хорошо, что в последнее время стали популярны циклы про путешествия и про кулинарию.

Это говорит, о том, что народу надоела «чернуха», хочется положительных эмоций. Но ведь, практически у каждого из нас по 200 каналов, и мы сами выбирает что смотреть, если вообще идет речь о TV.

Поменяйте для начала эти негативные внешние сигналы, это так просто, переключить кнопку на пульте на радость.

Конечно, если это вековая привычка, тело само настроено. Ноги несут в нужное время к телику, руки включают кнопку «Хата 2», где драки, ссоры, интриги. То тогда придется чуток потрудиться и найти канал с более позитивной передачей.

Опять, если есть ради чего. Если желание научиться радоваться жизни  велико, и за ним стоят надежды на изменения жизни к лучшему. Тогда обязательно получится, рано или поздно благополучное будущее настанет.

Телевизор это  один огромный  канал, напитывающий людей информацией. Пока он превосходит все другие. И только нам решать, какую информацию впускать в нашу жизнь, какую нет, благо есть не единственный канал.

Можно ли жить счастливо в социальных сетях

Социальные сети и иное интернет-пространство поможет забить на все или только показывает, как люди живут счастливо и шикарно? Смотря, как к этому относиться.

  • Не завидуйте. Пусть придет понимание, что человек выставляет лучшее из лучших. Сколько кадров перед этим удалено :). За красивой картинкой кроется не всегда благополучная жизнь.
  • Просто наслаждаетесь хорошими фотографиями или видами. Запустите в жизнь мечту побывать в каком-нибудь месте, отображенном на чужой фотографии. Дальше мечту превращайте в цель.
  • Используйте уникальную возможность находить паблики и подписки по своему интересу. Даже если что-то со временем покажется не интересным – отпишитесь. Уникальная – потому что «умная лента» в социальных сетях показывает посты, ориентируясь на вкусы пользователя.

Поэтому Вы можете сформировать свой круг интересов, позитивно настроенных новостей.  Чтобы открывать любимые сети и радоваться хорошим фоткам, добрым друзьям, получать только хорошие эмоции от этого канала информации.

Или выковать свое счастливое будущее, например, при помощи карты желаний или колеса баланса.

9 советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее

И напоследок, выжимка советов психологов:

Сначала легкие

  1. Улыбайтесь себе каждое утро в зеркало. Сначала это покажется странной гримасой, а потом, со временем научитесь подмигивать себе. Поверьте, это научит Вас получать радость каждое утро.
  2. Перестаньте, наконец, быть взрослым, закованным в цепи человеком. Позвольте себе подурачиться. Вернитесь в детство – играйте в игры, кривляйтесь друг другу, просто шутите и разыгрывайте друг друга.
  1. Развивайтесь (может  подскажет статья, как стать успешным человеком). Учитесь не зависимо от того, сколько Вам лет. Постигайте новое, удивляйтесь. Бурная мыслительная активность вытесняет плохие мысли, раздражение, тревогу.

Вспомните, когда Вы находились в процессе интересного обучения – некогда было переживать или испытывать плохие эмоции. Наоборот, каждое открытие заставляло Вас улыбаться и браться за новую высоту.

Если нет, тогда вопрос. У Вас есть цель, своя личная? Не выполнить план на работе, не собрать детей к 1 сентября. А что-то глобальное. Которое заставляет сердце биться чуточку сильнее?  Возможно мечта? Вы что-то делаете к направлению к мечте? Поставьте себе цель в жизни. Это приносит смысл и удовлетворение, что в конечном итоге, делает человека счастливым.   Возможно, будет интересно узнать, как найти свою цель.

  1. Оказывайте благотворительность. Люди счастливы, когда чувствуют свою нужность кому-то. Или имеют дело, от которого приходит удовлетворение и душевное равновесие.

Чтобы  жить и радоваться жизни каждый день просто найдите тех людей, кому можете помочь. О ком можно заботиться, начиная от маленьких детей, старых людей, до животных. Ваше сердце подскажет, то ли за бездомными животными ухаживать и получать от этого удовлетворение, то ли оказывать помощь больным детям. А может, просто волонтером побыть.

Бывает, что, несмотря на собственные  трудности, человек опекая кого-то – забывает о своих болячках и неприятностях. Приходит удовлетворение  и спокойная улыбка. Совершенное доброе дело уравновешивает внутренние бури, которые происходят у человека в жизни.

Которые требуют терпения

  1. Научитесь управлять своим временем. Для начала попробуйте планировать свои дела. Некая упорядоченность даст больше спокойствия и меньше тревог – «успею/не успею». Для полноценной счастливой жизни так важно спокойствие.
  2. Сбалансируйте свой режим жизни. Высыпайтесь, давайте себе отдых. Находите возможность разбавлять привычную, возможно, рутинную жизнь, приключениями.

Даже если не позволяет финансовое положение – ищите альтернативу. Например, устройте сами вылазку на природу. Придумайте викторину, эстафету для детей. Будете готовить сюрприз, сами не заметите, как начнете улыбаться в предвкушении  радостных мордашек.

  1. Заботьтесь о своем физическом теле. В этом совете заложена мудрость, которую почему-то многие люди игнорируют. Смысл — в профилактике заболеваний, лишнего веса.
  2. Позаботьтесь о своем питании – фрукты, овощи, омега-кислоты, витамины, обильное питье.
  3. Активное движение – спорт, танцы, ходьба. На смену – медитации и упражнения дыхания. Возможно, будет интересно почитать, как научиться медитировать.

По большому счету Вы сами выбираете, радоваться, улыбаться, или раздражаться, хмуриться.

Не смотрите по сторонам, смотрите вглубь себя. Подмечайте все хорошие изменения, что получилось достичь. Какие привычки поменяли, отслеживаете ли негативные мысли, пробуете ли заменять на позитивно настроенные формулировки.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Как начать радоваться жизни и не думать о плохом 

Как жить и радоваться жизни, когда у тебя, например,  маленький ребенок – волнения одолевают. Умудриться не заболеть, не хватает денег, недостойная мать, не могу не волноваться, не отдыхаю и прочие «не».

Мы все понимаем, чтобы изменить тревогу, надо попробовать изменить свое мышление.  Есть две прекрасных практических рекомендации, как научиться позитивному мышлению и уйти от негативного.

 Рекомендация 1

Отслеживайте у себя сначала в речи, а потом и в мыслях частичку речи «не». Заменяйте на синоним близкий по смыслу.

Когда-то, работая внутренним тренером, я на тренингах, в разделах посвященных борьбе со стрессом, проводила эксперимент.

Группе участников предлагала закрыть глаза, последить за своими эмоциями и воображением. Потом  четким голосом  говорила:

— НЕ поворачивайтесь в сторону окна.

И сразу мой комментарий. Две трети группы непроизвольно поворачивали головы к окну.

— В окно НЕ влезает розовый слон.

— На хоботе у слона НЕ одеты очки.

— Слон НЕ трубит громко на всю округу.

И потом каждый участник эксперимента делился своими впечатлениями. После него смеялись, как дети и удивлялись своим выводам.

Все, как один говорили, что даже против воли хотелось повернуться к окну. Потом, в своем воображении видели розового, в очках слона, который громко трубит.

Так работает наше подсознание. Отбрасывая частичку «не», и обрабатывая ту информацию, которая стоит следом.

Например:

  • «Я не болею»
  • «Не опаздываю»
  • «Я не переживаю»

Это правило относиться к выраженным словам с отрицательным смыслом «болею», «опаздываю», «переживаю».

Замените эти выражения,  на одинаковые по смыслу, позитивно окрашенные слова.

Не болею Здоров/здорова
Не опаздываю Прихожу во время
 Не переживаю Спокоен/спокойна

Рекомендация 2

Отслеживайте все негативные установки, направленные на себя:

  • Я боюсь, что ошибусь (борьбе со страхами посвящена отдельная статья)
  • У меня не получиться
  • Я не могу

И пробуйте менять на выражения с более мягкой формулировкой:

  • Даже если ошибусь, сделаю выводы, а дальше будет легче. Это мой опыт, ошибки – это мудрость, накопленная со временем.
  • Я попробую.
  • Сделаю первый шаг

Переформулированные выражения часто подталкивают человека к действию, к развитию. То есть, просто работая с мыслями, отслеживая и переводя в другое выражение, человек сам себя программирует на  достижение.

По крайней мере, благодаря этим рекомендациям психологов можно стать спокойнее и уравновешеннее. Это в свою очередь скажется на окружении. При спокойной маме – дети успокаиваются. Все взаимосвязано – хорошее настроение – повышается иммунитет – уменьшаются болячки. А еще просто прощайте друг другу обиды (подробнее об этом в отдельной статье).

Да и потом, уравновешенные родители своим примером показывают, как радоваться жизни и улыбаться друг другу.  (Почитайте, как научиться мыслить позитивно – статья дополняет и дает еще больше практических приемов.)

И напоследок, еще один легкий инструмент, который «выветривает мозги». Это тренажеры ума, в игровой форме и простых головоломок, или программа «Детоксикация мозга». Которые, кроме мысленной передышки от проблем дают пользу — развивают внимание и память. Да и просто интересно))

Надеюсь, подборка советов, как научиться радоваться жизни и видеть хорошее каждый день, поможет стать Вам чуточку счастливее. Да, кстати, оптимизм продлевает жизнь))

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

 

Учитесь радоваться малому. Главная книга о счастье и благополучии

Учитесь радоваться малому

Объективной реальности не существует — все относительно и зависит от нашего восприятия. Мы сами создаем свою реальность тем, как воспринимаем то или иное событие. Если вы оцениваете ситуацию как плохую, таковой и будет ваша реальность. Ту же самую ситуацию другой человек может воспринять как хорошую, полезную для него, и это будет его реальностью. И не надо искать виновных, главное — понять, что все начинается с меня самого.

Все сущее есть реальность. Это значит, что Бог реален для того, кто его понимает и ощущает. Многие считают, что они-то ощущают, а сами лишь находятся в поиске дороги. Познание Всеединства является бесконечным процессом, направленным вглубь. Никому не дано познать Бога, даже самому большому знатоку есть много чему учиться.

До тех пор, пока человек, пребывая в своем физическом теле, ощущает лишь физическую реальность — видит ее, слышит, осязает, обоняет и, глядя на часы, выверяет ее ход во времени, он воспринимает как реальность то, что познал. Вместе с тем обычный человек испокон веков вел разговор о чувствах, душевной жизни, духовности, эмоциях, не понимая значения этих слов, поскольку речь идет о вещах невидимых.


«Я люблю тебя больше, чем ты меня». Знакомый упрек. А чем Вы это взвешивали и измеряли?

Некто чересчур умный, прочтя мою первую книгу, сказал: «Только тот, кто ничего не смыслит в любви, может о ней так говорить!» Это прозвучало как окончательный приговор, и я не стала доказывать обратное. Жизнь ему докажет, справедливо ли его утверждение. Для меня же это дело во многом уже прояснилось.

Не так давно мой разум прореагировал подобным же образом. Услышав замечание одного философа, будто наша цивилизация не знает, что такое любовь, я рассерженно подумала: «Что он себе позволяет?! Как можно так говорить?!» В отличие от вышеупомянутого критикана я ощутила подсознательную потребность докопаться до подоплеки этого утверждения. Стала спрашивать себя: «Что он под этим подразумевает?» Потом до меня дошло. Попытайтесь и Вы всякий раз, когда хотелось бы твердо возразить: «Нет!», задуматься, что за этим скрывается, и Вы будете становиться все умнее. Кто действует по-умному, достигает успеха. Это не означает, что у умного легкая жизнь. Наоборот. Жизнь предъявляет умному повышенные требования. С развитием разума возрастает мудрость духа.

Для человека духовного невидимый мир является реальным, его можно видеть, ощущать и постигать. Чем больше раскрепощается дух, тем больше возможность спокойно и непредвзято осознать хорошее и плохое в этом мире без того, чтобы пришлось указывать на кого-либо пальцем. Чтобы достичь этого, следует освободить стрессы — они мешают видеть мир.

Мы существуем лишь в виде физического тела, и большая часть людей пребывает пока в духовной слепоте. Направляемые Богом высшие миры помогают нам подняться в духе, однако мы должны отдавать себе отчет в том, что для улаживания дел материальных пока еще необходимы материальные средства или их посредник — деньги. Кто относится к одной из частей целого наивно, как к ненужному, тот не усвоит до конца урок материализма. К деньгам нужно научиться относиться уравновешенно, их не следует отрицать. Кто деньги отрицает, тому придется жить без денег — ведь он их отрицает. А попробуйте-ка прожить без денег.

Каждый день мне приходится слышать, как оказавшийся в душевном кризисе и от этого серьезно заболевший человек непрактичного склада ума с жарким пафосом описывает мне свое будущее, где все будет расчудесно. Деньги — не проблема — заявляется мне декларативно.

«Милый Вы мой, из-за денег Вы как раз и больны! Раскройте глаза! Поглядите, все человечество, и Вы в том числе, сейчас сообща завершает урок, который, выражаясь проще, можно было бы назвать: губительное воздействие денег на глупых духом. Если мы явились его выучить, так учитесь. Магия денег является мерилом силы духа. Кто научился относиться к деньгам правильно — зарабатывать их, мысля при этом правильно и работая хорошо, и расходовать на правильную цель, тот искупил плохое и обрел мудрость. Сколько таких людей — это уже отдельный вопрос».

Из денег нельзя делать проблему, т. е. из денег нельзя творить Бога, но их нельзя и отрицать. Проблема отрицания денег является большим камнем преткновения для тех, кто движется в духе. Кто отрицает одну неприятность, тот отрицает и вторую, и третью. Желание быть идеальным человеком лишает ощущения реальности.

В Божественном Всеединстве всему есть свое место. С мысли начинается действие. Кто хочет выстроить эти два понятия по ранжиру, тот рассорится со вторым. Так начинается борьба.

Кто наивно полагает, что дом нынче можно выстроить без денег, тому придется жить под елью, пока не поймет — можно или нельзя. Кто обладает разумом, тот сидит сейчас там и размышляет, что мешает ему обзавестись крышей над головой. Прежде всего он прощает всем негативным мыслям, тогда дух раскрывается и указывает, когда подняться и в каком направлении идти. Что человеку нужен дом, это дух знает.

Кто близорук, тот боится глядеть далеко. Он испытывает страх перед будущим, что вызывает раздражение и злобу. Чаще это происходит с молодыми. Отпустите свой страх, тогда у Вас разовьется предвидение, интуиция.

Кто дальнозорок, тот переборщил со своими благими намерениями. Он желает видеть далеко, иными словами, хочет получить много и сразу, но не хочет видеть малого. В жизни нужно в первую очередь научиться радоваться мелочам, тогда жизнь может доверить человеку большое. Если человек требует у других, в том числе у государства, обеспечить его будущее, то у него ухудшается зрение, раз он не видит, что каждый должен прежде всего сам обустроить свою жизнь. Все начинается с образа мыслей, затем следует поглядеть себе под ноги и уже лишь потом поглядеть далеко. Необходимо освободить страх и недовольство, связанные с будущим, чтобы будущее могло приблизиться. Всегда следует начинать с себя — как духовно, так и физически — чтобы затем идти дальше. Кто научился анализировать свое поведение и освобождать плохие мысли, тот добьется желаемого и заодно вернет себе зрение. А о том, что сделать это трудно, говорит увеличение числа очкариков и слепых во всем мире.

Потеря зрения, вызванная старением, связана с нежеланием видеть раздражающие мелочи жизни. Состарившись, человек желает видеть то большое, что им сделано или достигнуто в жизни. Если он не понимает, что жизнь начинается с мелочей, которые столь же важны, как и большое, поскольку одного без другого не бывает, и начинает эти мелочи ненавидеть, то они станут все больше досаждать ему. Хоть зрение и ухудшается, чтобы человек не смог видеть мелочей, как ему и хочется, но человеку это не нравится. Не желает видеть мелочей, но почему-то надевает очки, чтобы можно было их видеть. Гнев способствует все большему ослаблению зрения. Кто перестает растрачивать себя на мелочи, ценя время в старости, может десятилетиями носить очки одной и той же оптической силы. А если состарившийся человек перестает обращать внимание на мелочи жизни, поскольку чувствует, что они утратили для него значение, то его зрение начинает исправляться. Что такое мелочь? Да все то, что для Вас малозначимо.

Пример из жизни

Лечила я как-то раз 25-летнего молодого человека, который в семилетнем возрасте лишился зрения в результате воспаления слизистой оболочки глаза. Поначалу он производил впечатление человека рассудительного. Источником информации для него служило радио. Учение о прощении он воспринял положительно, ему не был чужд философский склад ума. Эффект от лечения наступил быстро. Он стал различать свет, затем тени, затем силуэты, а по их движению даже женщин и мужчин. Потом пошел на работу. Но вскоре прогресс затормозился.


Я пыталась по возможности яснее объяснить ему ошибки его образа мыслей, но, к своему удивлению, натолкнулась на полное противостояние. Он не хотел больше видеть! Он боялся увидеть плохое, боялся, что когда станет видеть, то ему придется заботиться о себе самому, тогда как раньше это делали другие. Они были обязаны это делать. То, что младшая сестра полностью пожертвовала собой ради него, никак не затрагивало его душу. Отец у него был пьяница-пенсионер, мать умерла. Его болезнь была для него словно спасением от мирового зла.

Я со своей логикой зрячего не могла поверить увиденному и сказала ему: «Если Вы не желаете заниматься освобождением своих плохих мыслей, то не приходите больше». И он больше не пришел. Видел он уже достаточно хорошо. Остальное должны были сделать за него другие. До такой степени ожесточила его совместная жизнь его родителей.

Кто при встрече с плохим заинтересованно спрашивает: «Чему оно хочет меня научить?» — тот никогда не потеряет зрение. Кто любит шутку и умеет посмеяться над собой, у того плохое всегда лучше. Кто в мире видит только плохое и орошает все вокруг своими слезами, желая не видеть этой страшной жизни, тот должен будет когда-нибудь ослепнуть, ибо этого он ведь и желал.

Не бросайте на ветер пророческие слова — от словоблудия до собственного сглаза один шаг.

Основной интерес всего человечества сосредоточен на росте материальной состоятельности. Однако переломный кризис конца 20-го столетия сплошь и рядом ломал людей, так как невозможно достичь желаемых результатов без развития философского образа мышления.

Например, ребенок, выросший в бедной семье, старается изо всех сил и добивается благосостояния. Его вдохновлял страх остаться в бедняках, и желание разбогатеть придало силы для осуществления заветной мечты. Однако страх остаться бедным продолжает сидеть в нем и незаметно перерастает в злобу на бедность. Человек чувствует, что больше не желает чинить одежду, даже пришивание пуговицы для него противно. Он обращается за платной услугой либо выбрасывает добротную вещь, не догадываясь о том, что начинает потихоньку отдаляться от богатства. Постепенно возникает презрительное отношение к бедности. Отсюда до жадности один шаг. Этому способствует скупердяйство. Преуспевание замедляется. В один прекрасный день приходит уведомление о банкротстве. Страх перед бедностью с почетом завершил свою работу.

Там, где основой жизни считается богатство, жизненный урок должен прийти именно через богатство. Бог всегда дает человеку то, что он заслуживает. Кто требует большего, тому придется разочароваться.







Данный текст является ознакомительным фрагментом.




Продолжение на ЛитРес








Как радоваться каждому дню: Радость

— Вот самый популярный диалог в моем кабинете, — рассказывает практикующий психолог-психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: — «Хочу радоваться жизни» — «Что вы делаете для этого?» — «Жду, когда появится радость» — «Давно ждете?» — «Очень давно, но она не появляется».

И тогда я рассказываю, что радость — это способность, а способность — это мышца. И ее необходимо тренировать! Постоянно, с усердием. Если вы не будете помогать ей, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды утром вдруг счастливым, если ничего для этого не сделали.

— Достаточно для этого только вести дневник радости?

— С него точно нужно начать. Я часто слышу: это глупо, это не поможет… А сидеть в печали и ждать, когда тумблер волшебным образом переключится с «выкл» на «вкл», не глупо? Ждать «волшебника в голубом вертолете» — не глупо? Поймите, волшебник — это вы сами.

— Но неизлечимо больной или человек, который вынужден ходить на опостылевшую работу, или тот, кто не может создать семью, родить ребенка, — разве его проблемы решит дневник?

— Разумеется, проблемы нужно решать. Мы ведь не призываем смеяться, и все тут. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делает солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия. Вопрос, в какие оттенки человек окрашивает свою жизнь. Да, порой мы не можем выбирать обстоятельства, но что мы точно можем изменить — свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он находится в позиции претензии: я жертва. И больше ничего не замечает!

— Тут и до болячек недалеко?

— Когда человек радуется, пусть поначалу даже искусственным образом, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они в свою очередь приводят в норму гормоны стресса и всю эндокринную систему. А если вы изо дня в день испытываете негативные эмоции, пропадает энергия, и могут возникнуть болезни. Радуясь, мы оказываем поддержку всему организму, меняем его биохимию, создаем новые нейронные связи, отвечающие за позитивное мышление.

— А не мешает ли такая искусственная радость развитию, стремлению к переменам? Научился человек радоваться, и зачем ему что-то менять в жизни? Зарабатывает гроши, живет в сарае и веселится…

— Тут вопрос в другом. Часто люди меняют работу или жену от внутреннего дискомфорта, а не из-за того, что работа или жена/муж плохие. Они бегут из одного места в другое, неся проблемы внутри себя. Есть простое правило: поменяй внутренний мир — и поменяется внешний!

Вы разве не замечали: веселым в жизни все легче дается? И, кстати, на собеседовании оптимистов лучше воспринимают. Позитивный человек видит больше возможностей, более открыт для новых встреч и знакомств. Человек в подавленном настроении их вряд ли увидит и вообще встретит, он замкнут в себе. Если человек умеет радоваться каждому дню и эту способность тренирует, у него больше шансов поймать удачу за хвост.

Как научиться радоваться малому? • Фаза Роста

Человеческая жизнь состоит из моментов. Это обстоятельства и ситуации, эмоции и ощущения, одним словом, все, что нас окружает и происходит внутри нас.

Не во всех случаях человек может повлиять на внешние факторы, но зато ему всегда доступно изменить отношение к ним — это истина, пропагандируемая многими философами.

По сути, речь о банальном умении приспосабливаться. И, если верить теории эволюции, именно благодаря этому человечество сумело не просто выжить, но стать одним из самых высокоразвитых видов.

Это логично, ведь люди не были, ни самыми сильными, ни более всего выносливыми. Восполнить физические недостатки помог ум и интеллект. И то же самое может помочь в улучшении качества жизни.

Если научиться замечать мелкие приятности, жизнь из серой и обыденной постепенно превратится в куда более приятную, полную красок и поводов для хорошего настроения.

Как помочь себе перестроиться

Увы, но умение замечать во всем что-то хорошее, искренне радоваться мелочам почти все современные люди почему-то оставили в детстве.

Взрослые многому могут поучиться у маленьких непосед, в том числе, и умению получать удовольствие от того, из чего состоит повседневность.

Понаблюдайте за детьми на улице, либо за своим чадом: он или она радуется яркому солнышку или радуге, показавшейся на небе после дождя. Задумайтесь, разве это не красиво?

Малыши могут получать огромное удовольствие от мороженого или конфеты, их радует почти все, что они видят и чувствуют. Нужно учиться у них замечать детали.

Если такой вариант не помогает или кажется слишком уж несуразным, можно пойти другим путем. Дайте себе установку анализировать каждый прошедший день и находить в нем, например, 10 поводов для позитива.

А теперь вспомните, радовались ли вы им? Собственно, заметили ли вы их вовремя или подумали об этом уже потом, подводя итоги дня?

Возможно, не сразу, но со временем вы научитесь своевременно замечать приятные моменты и радоваться им.

Подумайте о себе и своих вкусах, спросите себя, что вам нравится? Как часто вы это получаете? Будет полезно запомнить ответы, чтобы в следующий раз вовремя уловить момент для радости.

Например, вы – тот еще любитель кофе. По утрам вы завариваете себе порцию ароматного, бодрящего напитка. Увы, но дело, доведенное до автоматизма, лишает вас удовольствия.

Попробуйте, выпивая кофе, ощутить всю глубину его аромата, особенный вкус, сконцентрируйтесь на своих приятных ощущениях – это ничто иное, как радость от малого.

И таких небольших поводов за день наверняка наберется, как минимум, с десяток, нужно просто правильно их воспринять и увидеть.

Нельзя все воспринимать как данность и как нечто, само собой разумеющееся. Везение в каком-либо деле или отличный результат упорного труда – это поводы для радости.

Спешка – враг удовольствия

Несомненно, жизнь современных мужчин и женщин не то, что скоростная, а сверхбыстрая и необычайно интенсивная. Каждый день нужно успевать переделать массу дел, потому банально нет времени ни на какие лишние эмоции.

При грамотном планировании этого возможно избежать. Радоваться достижениям – это ничуть не менее важно, чем чего-либо достигать. Данное правило надо усвоить и всегда ему следовать.

Проще всего привести пример все на том же кофе. Даже, когда вы опаздываете утром на работу, лишняя минута, освобожденная в результате очень быстрого употребления порции напитка, не изменит ситуацию.

Зато вы обожжете язык и, при этом, напрочь лишите себя удовольствия от неторопливого смакования кофе. Спросите себя, оно того стоило? Вряд ли. Иногда можно и нужно действовать поспешно, но не стоит жить в таком темпе постоянно.

Все познается в сравнении

Многие, так или иначе знакомые с менеджментом или психологией, слышали о пирамиде нужд, созданной Абрахамом Маслу. Суть ее такова, что имея самое необходимое, человек начинает хотеть большего.

Основываясь на таком свойстве натуры, можно научиться ценить то, что уже есть. Почаще представляйте свою жизнь без того, чем вы пользуетесь или располагаете, даже не задумываясь.

Например, не будь у вас автомобиля, добирались бы на работу в битком набитом автобусе, не будь в кране воды – ходили бы в реку умываться, а не будь работы, которую вы ежедневно ругаете – отсутствовали бы средства на поездку в отпуск к морю.

Чем чаще, а еще ярче и красочнее вы станете представлять себе существование без всего, что вас окружает, тем больше вы будете все это ценить.

При этом, важно осознать, что смысл жизни не заключается в достижении чего-либо. Радость и удовольствие – это сама жизнь. Именно потому так важно научить себя такому, казалось бы, простому умению.

Причем, поводы для радости есть повсюду, но искать их нужно в повседневном, а не в прошлом или будущем. Радуйтесь тому, что есть здесь и сейчас, причем, радоваться нужно ежедневно.

День, когда вы ничему не обрадовались – прожит зря, эту установку можно и нужно повторять себе сразу после пробуждения. И тогда основной жизненной позицией станет поиск, даже маленьких поводов для позитива.

Как ценить мелочи жизни

Вы живете в раю, но не понимаете этого.


— Муктананда, основатель сиддха-йоги.

У всех нас в жизни так много благословений.

И все же большую часть времени мы их не замечаем. Мы не распознаем их должным образом, не забываем их или просто не принимаем как должное.

Мы упускаем их из виду, и это серьезная ошибка.

На самом деле эти мелочи имеют огромное влияние на нашу жизнь. Вот почему мы должны научиться осознавать их ценность.

Вот полное руководство по обучению искусству ценить мелочи жизни.


Но подождите, что это значит?

Ценить мелочи жизни означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни. На все, что приносит хоть малейшее удовольствие.

Это также означает проявление благодарности , замечая эти повседневные вещи, которые вы так легко принимаете как должное.

Цените в жизни мелочи, и вы не остановите плохое. Но вы узнаете, как перестать подчеркивать значение плохих событий в своей жизни.

Следовательно, вы найдете ценный источник душевного равновесия.

Зачем развивать навык благодарности?

Навыки переживания и выражения благодарности — ключ к общению с другими людьми.

Как только вы оцените поступок доброты, исходящий от кого-то, кого вы любите, или человека, которого даже не знаете, вы лучше осознаете свою принадлежность к сообществу людей, которые заботятся друг о друге.

Ответные действия этих действий только помогают укрепить эти социальные связи. Они создают ресурс, которым вы можете воспользоваться в случае необходимости.

Этот тип положительных эмоций также связан с физическим здоровьем.

Позитивное мышление помогает вашей иммунной системе и ускоряет время восстановления.

Положительные эмоции также помогают нам быть более изобретательными и находчивыми.

Стойкие люди строят свои сильные стороны на положительных эмоциях. Эти эмоции просто помогают им справляться с трудными ситуациями.

Научившись ценить мелочи жизни, вы сможете усилить присутствие положительных эмоций в своей жизни и пожинать плоды.


Вот как включить благодарность в свой распорядок дня

а) Вести дневник благодарности

Стоит вести дневник благодарностей.

Исследования показывают, что люди, у которых есть такие журналы для записи ежедневных благословений, имеют более оптимистичный взгляд на свою жизнь, испытывают более позитивное настроение и даже больше тренируются.

Ежедневно выделяйте 10-15 минут на то, чтобы записывать то, за что вы чувствуете благодарность. Вот как вы можете повысить свою признательность за мелочи, которые обычно игнорируете.

б) Создайте доску объявлений

Здесь вы можете разместить небольшие напоминания о вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности.Это может быть что угодно, от благодарственной записки от клиента до рукописного письма от друга.

В конце года возьмите все это и отложите в специальную папку для благодарности, чтобы вы могли в любое время взглянуть на свой год и увидеть, насколько вы счастливы.

c) Празднуйте мелочи

Разрешите себе это сделать. Вот как можно отпраздновать свои маленькие победы в жизни:

  • Отметьте хорошую погоду, пригласив друга на прогулку;
  • Когда кто-то из окружающих овладевает новым навыком, сделайте ему небольшой подарок, чтобы отпраздновать его достижение;
  • Отмечайте выполнение сложной задачи, делая то, что вам нравится.

г) Отправляйте одно электронное письмо с благодарностью в день

Возьмите за привычку отправлять кому-нибудь одно благодарственное письмо каждый божий день. Это не обязательно должно быть более одного предложения.

Вы увидите силу его поступка, когда ваши отношения изменятся к лучшему и ваша общественная жизнь станет более плодотворной.

д) Замедли свою жизнь

Когда вы находитесь в центре удивительного события, важно, чтобы вы смаковали его как можно больше.

Вот несколько умных способов помочь вам получить максимум удовольствия от этих положительных эмоций:

  • Сохраните значимый сувенир из переживаний, чтобы помочь себе вспомнить воспоминания позже;
  • Войдите в позитивный опыт всеми своими чувствами;
  • Следите за деталями;
  • Поделитесь этим опытом с другими — как это происходит или вспоминая позже.

е) Присутствовать

Выберите присутствовать сейчас.Этот тип осознания момента — иногда называемый осознанностью — имеет решающее значение для генерации положительных эмоций, которые приходят с благодарностью.

Когда вы живете с большей осознанностью, вы замечаете все — даже маленькие кусочки повседневной красоты.

Вы можете оценить настоящий момент, используя прошлые личные проблемы. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, вспомните о них, и вы обязательно увидите, как сейчас дела обстоят лучше.

г) Будь в курсе своих самых ценных вещей

Представьте, что кто-то спрашивает вас о самом главном в жизни.У вас должен быть четкий ответ на этот вопрос. Если вы этого не сделаете, это признак того, что вы потеряли связь с собой.

Подключайтесь к тому, что для вас важно, и не откладывайте это, пока жизнь не станет менее загруженной. Поверьте мне, этого никогда не бывает.

ч) Засыпай с благодарностью

В идеале, вы должны просыпаться и ложиться спать с благодарностью во главу угла.

Начало и завершение дня с положительными эмоциями помогает построить сбалансированную жизнь и дает вам много здорового сна.

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, это, вероятно, связано с тем, что ваш разум все еще размышляет о стрессовых событиях дня.

Вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать завтра, попробуйте войти в режим благодарности перед сном. Подумайте о прекрасных вещах, которые произошли с вами в тот день.

Вы заметили, как снег треснул у вас под ногами? Или, может быть, вы заметили красивый луч солнца, просачивающийся сквозь листья дерева?

Примите это воспоминание, пока вы засыпаете.Вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы справиться с задачами дня.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.


Ключевые вынос

В умение быть благодарным стоит инвестировать.

Приносить больше позитива в свою жизнь — это верный метод поднять настроение и поддерживать связь со всем, что для вас важно.

Позвольте мне закончить этой откровенной цитатой из классической книги Опры: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше.Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ».


Об авторе


Кейт Тора — старший специалист по контенту в Uphours, онлайн-ресурсе с информацией о компаниях по всему миру.

Ее артистическая душа проявляется также в ее любви к пению и танцам, особенно к традиционной индийской музыке.

40 мелочей, которые имеют большое значение в вашем дне

«Наслаждайтесь мелочами, на один день вы можете оглянуться назад и осознать, что это были большие вещи.”~ Роберт Браулт

Я верю, что жизнь кроется в деталях. Постоянные маленькие жесты могут означать гораздо больше, чем одно грандиозное проявление любви. Простые удовольствия в течение дня могут принести гораздо больше удовольствия, чем один замечательный уик-энд. Когда вы соединяете точки между всеми этими маленькими радостями, жизнь кажется более полной и удовлетворяющей.

Я составил список всех мелочей, которые наполняют меня блаженством. Вот что у меня получилось:

1. Завтрак в постель. Вам не нужно, чтобы кто-то приносил это вам — просто сделайте это, а затем снова сверните калачиком своим пуховым одеялом!

2.По утрам обнимаются в постели. Подушка для тела — это не совсем то, что ты любишь, но иногда просто приятно держать что-то в руках.

3. Улыбка от незнакомца ; дайте один, и вы можете получить его.

4. Дети играют , напоминая вам о радостях. По дороге домой проезжайте парк.

5. Маленький жест доброты от того, кто вас любит. Пульт дистанционного управления, который передал ваш муж, теперь это любовь.

6. Твоя музыка , когда захочешь. Вытащите свой iPod и наслаждайтесь.

7. Обед на свежем воздухе. Ничто так не бодрит день, как ощущение солнечного света на лице.

8. Пять минут глубокого дыхания.

9. Объятие, которое длится чуть дольше обычного. Обнимите кого-нибудь сегодня!

10. Маленькая победа. Сможете ли вы сами починить протекающий кран?

11.Небольшое изменение вашего распорядка , чтобы сделать ваш день захватывающим.

12. Возможность проявить творческий подход. Не ждите — сделайте. Заведите дневник или альбом для вырезок или творчески подойдите к рутинной задаче на работе, чтобы сделать ее более увлекательной.

13. Любимая закуска или напиток. Вы знаете, что девушка из рекламного ролика, кажется, получает слишком много удовольствия от пенистого латте, которое она приготовила дома? Эта девушка могла бы быть тобой.

14. Момент после прекращения дождя. Все пахнет чистым, свежим и обновленным.

15. Глубокая растяжка. Преимущества расслабления мышц превышают усиленное расслабление. Ознакомьтесь с рекомендациями по медсестринскому делу 77 удивительных преимуществ йоги для здоровья, чтобы получить немного пищи для размышлений.

16. Красивый закат или восход солнца. Нет ничего более вдохновляющего, чем созерцание величия природы.

17. Играйте в игру, которую любили в детстве. Вытащите Candyland и погрузитесь в простоту детства.

18. Дополнительные полчаса сна. Попадите в мешок немного раньше ночью и посмотрите, как это изменит ваш день.

19. Душ в стиле спа. Помните ту коммерческую ссылку, которую я делал раньше? Вы тоже можете быть слишком взволнованы, если помыть волосы шампунем Herbal Essences.

20. Задумчивый вопрос друга. Когда она спрашивает: «Какое ваше любимое воспоминание из детства?» она пытается понять, что делает вас счастливыми. Как прекрасно, что она хочет знать.

21. Свежие натуральные продукты. Органические продукты питания имеют более высокий уровень питательных веществ и меньше остатков пестицидов, и зачастую они вкуснее, чем неорганические продукты.

22. Пятиминутный массаж. Попросите вашего мужа / жену / парня / девушку торговать. Или, если вы одиноки, сделайте спа-педикюр в одном из этих удивительных массажных кресел.

23. Долгий телефонный разговор , как в средней школе. Свернитесь калачиком, позвоните дорогому другу и начните вспоминать.

24. Десять минут с животным. Гладить животное можно довольно медитативно. Если у вас нет домашнего животного, отправляйтесь в местный парк для собак и заведите нового пушистого друга.

25. Дополнительный доллар в кармане. Принесите обед из дома и отложите свои обычные деньги на обед на черный день.

26. Поиск денег, о которых вы даже не подозревали. Оставьте десятку в кармане пальто и забудьте о ней. Будущее вы будете очень взволнованы.

27.Получение рукописного письма. Станьте другом по переписке — даже если это кому-то, кого вы знаете лично, — чтобы вы могли передавать и получать сообщения не по электронной почте.

28. Свитер прямо из сушилки в холодный день. Если вы можете нажать на кнопку, это простое удовольствие может стать вашим в любой момент.

29. Запах, вызывающий внутреннюю реакцию. Лимонный пирог заставляет вас думать о бабушке? Отправляйтесь в пекарню и прячьтесь.

30. Что-то настолько смешное, что заставляет громко смеяться… не в форме LOL.

31. Чувство, что кто-то берет вас за руку. В том, чтобы держаться за руки, есть что-то блаженно интимное и значимое. Протяни руку и прикоснись к кому-нибудь. (Подайте музыку.)

32. Книга, которую вы мечтали прочесть. Amazon зовет вас по имени.

33. Наблюдая за тем, как ваш ребенок учится, наблюдая за вами. Это трогательно, как она смотрит на тебя, чтобы понять, кем быть.

34. Зуд, которого можно достичь. Я обожаю свою деревянную когтеточку для спины.

35. Новый рецепт, который выходит идеально. Спросите у подруги одно из ее любимых блюд.

36. Домашнее средство, которое работает лучше, чем раствор, купленный в магазине .

37. Ощущение песка между пальцами ног. Если вы живете рядом с пляжем, выделите время, чтобы прогуляться по нему.

38. Цветы, которых вы не ожидали. Ладно, у тебя ничего не получится. Но «удивить» себя букетом можно в любое время.

39. Небольшой жест поддержки. Рука на пояснице. Сильно сожмите руку перед тем, как встать для выступления. Четыре простых слова: «Я верю в тебя». Незначительные действия, огромное влияние.

40. Небольшая вежливость и наблюдение за эффектом. Придержите дверь для кого-нибудь или поблагодарите его за то, чего большинство людей не заметит.

Список можно продолжать до бесконечности. Есть что добавить?

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

11 способов сделать повседневную жизнь священной

«Наслаждайтесь мелочами, в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи.”~ Роберт Браулт

Одна из вещей, которые мне нравятся в духовном пути коренных американцев, — это стремление ценить простые вещи в жизни.

Простые вещи часто трудно понять в сегодняшнем мире подавленности.

Эрик Шмидт, исполнительный председатель Google, говорит, что мы, люди, в настоящее время создаем столько информации за два дня, сколько мы делали с начала цивилизации до 2003 года!

И все же наши тела были и остаются созвучными с солнцем, луной, временами года и циклами природы.Эта простота — то, чего жаждет наша душа.

Итак, наша адаптация к «современной эпохе» была чревата опасностью для нашего душевного спокойствия и нашего здоровья.

Наши предки каждое утро встречали солнце, ели простые домашние блюда, играли со своими детьми и внуками и радовались красивому закату без телевизора, чтобы заманить их внутрь прекрасным летним вечером.

Я, как и любой другой человек, испытываю искушение посмотреть хорошее телешоу, но я обнаружил, что вечера, когда я играю на кухне, готовлю здоровую еду и слушаю расслабляющую музыку, намного приятнее.

Обретение смысла в мелочах

Я спроектировал свой дом так, чтобы в кухонном окне могли быть африканские фиалки.

Я сделал это, потому что бабушка держала их в кухонном окне. Это означало, что кухонное окно должно было выходить на юг, потому что это давало им лучший свет.

Итак, весь мой дом был спроектирован так, чтобы окно кухни выходило на юг для африканских фиалок.

Каждый раз, когда я стою у раковины и вижу их, я думаю о своей бабушке.И это становится простой, сердечной связью с прошлым.

Коренные американцы также искали простой земной образ жизни. Никто из тех, кто по-настоящему понимал всю ответственность, никогда не стремился стать «знахаром». Они мечтали быть простыми людьми, живущими простой жизнью.

Мой первый индейский учитель, Сан Медведь, сказал: «Меня не интересует никакая философия, если она не поможет мне выращивать кукурузу». То есть знания, которые делают нашу жизнь лучше, — вот что самое ценное.

Это нормально — философствовать о высоких идеалах, но как это поможет вам, если вы не можете насладиться чашкой чая, или закатом, или увидеть, как ребенок делает свои первые шаги?

Мирная, полноценная жизнь священна.

Есть ли в жизни что-то большее, чем это?

Я помню эпизод ситкома Seinfeld , в котором Джерри Сайнфельд впервые в жизни был вдумчивым и чувствительным. Пересматривая свою поверхностную жизнь, он спросил: «Разве в жизни нет чего-то большего, чем это?»

Его сосед Крамер ответил: «Я знаю ответ: нет!»

Что, если в жизни нет ничего большего, чем простота, ценить каждый день, помогать другим и быть добрыми, когда это возможно? Думаю, это не так уж и плохо!

У меня есть два друга, которые недавно вышли на пенсию и сказали мне, что спрашивают себя: «Что нам теперь делать со своим временем?»

И они решили, что просто хотят помочь людям.Они очень кстати и сказали мне, что, когда мне нужно что-то починить в доме, просто позвоню им, и они бесплатно исправят это. Они делают это просто ради чистой радости.

Это очень помогает мне и дает им чувство удовлетворения, что они помогли кому-то. Какое простое решение для выхода на пенсию.

И я с радостью приглашаю их на обед в знак благодарности.

Духовные поступки в повседневной жизни

Вот некоторые вещи, которые я считаю священными в жизни, и они определенно просты.Возможно, уделив время тому, чтобы добавить их в свой день, вернет в него священное:

1. Молитва.

2. Медитация.

3. Время на природе.

4. Время с детьми; они определенно умеют жить настоящим моментом.

5. Приготовление еды. Это возможность помолиться за еду. Сделайте это медитацией.

6. Встречайте день. Наблюдайте за восходом солнца и говорите: «Спасибо».

7. Попрощайтесь с днем ​​и поблагодарите за все, что произошло в тот день.

8. Уберите беспорядок в своем доме, что также приведет к беспорядку в уме. Я сейчас прохожу массовую чистку, избавляюсь от вещей, которыми больше не пользуюсь. Мне кажется, что я открываю свой разум и душу свежему бризу, который проникает сквозь меня и обновляет меня.

9. Просыпайтесь рано, чтобы успеть помедитировать, подышать и понаблюдать за птицами, при этом медленно, осознанно попивая чашку кофе или чая.

10. Когда почувствуете необходимость что-то купить, остановитесь. Подождите двадцать четыре часа. Зачем тебе это нужно? Тебе это нужно? Какую пустоту он заполняет? Чем еще можно его залить?

11.Вы держите телевизор включенным, даже не смотря его? Живя один, я прекрасно понимаю, что иногда мне нравится телевизор, просто чтобы слышать голоса других людей. Но в последнее время я стал оставлять телевизор выключенным и вместо этого слушать музыку. Так что я все еще слышу голоса, но более приятные.

Вот несколько вещей, которые может дать вам выключение телевизора: время с любимым человеком, время для упражнений, время для медитации, время для себя, время для наблюдения за природой, время для сна.

Почему бы не потратить некоторое время на то, чтобы замедлиться, включить некоторые из этих духовных действий в свой день и не посмотреть, как это изменит?

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Наслаждайтесь мелочами, даже когда у всех есть важные моменты.

Такое ощущение, что все, кого я знаю, покупают дома, женятся, уезжают в отпуск и заводят детей.Моя жизнь довольно счастлива, но для меня это сезон ничего , и по сравнению с этим мне может показаться трудным наслаждаться мелочами, которые определенно наполняют меня радостью. Я боюсь обсуждать планы на выходные с моими коллегами, потому что, пока все остальные будут побаловать себя своими пляжными выходными, экзотическими приготовлениями к медовому месяцу, а также поездкой на свадьбу своего друга в Европу, у меня есть баксы.

И не поймите меня неправильно — мой парень-музыкант, возможно, не увозит меня в Тоскану, но это не значит, что он не фантаст.На прошлой неделе он испек мне два ключевых пирога с лаймом и тарелку шоколадного печенья только потому. И когда я не подвержен FOMO, потому что слышу о супер-крутых делах всех остальных, легко получать удовольствие от таких мелочей. Потому что даже если все, что у нас сейчас происходит в нашем общем социальном календаре, — это широкие просторы — я имею в виду нулевые планы, а не концерт Dixie Chicks — мы все равно можем создавать воспоминания.

Истории по теме

Эта реальность распространяется и на мою жизнь за пределами моих отношений.Например, сегодня утром я сидел в парке и искренне наслаждался своим холодным кофе и бубликом со сливочным сыром и авокадо. В других случаях мой канал в Facebook завален потоками глянцевых свадебных фотографий, и я сижу с размазанным авокадо на лице, и мне это не очень нравится. К счастью, мне удалось найти несколько советов, как научиться ценить то, что у меня есть, и получать удовольствие от мелочей, любезно предоставленных клиническим психологом Карлой Мари Мэнли, доктором философии.

1. Найдите время, чтобы замедлить дыхание.

Регулировка дыхания — самый простой способ заземлить вас в данный момент и снять стресс.Я стараюсь сосредоточиться на более длинных и медленных вдохах, когда нахожусь на важном собрании, иначе я бы вздохнул и умер. Так что доктор Мэнли рекомендует вам (и мне) начать с этого.

«Дар нашего дыхания — один из самых недооцененных, но важных аспектов жизни», — говорит она. «Простой вдох и выдох в течение минуты или двух может успокоить нервную систему и помочь нам оценить саму жизнь».

2. Стремитесь отключить «сравнительный ум».

«Когда мы начинаем сравнивать себя или свою жизнь с другими людьми или с их представлениями, мы быстро теряем признательность за то, что имеем», — говорит доктор.- говорит Мэнли. «Иллюзия или реальность того, что могут иметь другие, могут казаться угнетающими или устрашающими, если мы сосредоточимся на ней, а не на реальной красоте, которая есть в нашей собственной жизни».

«Если« голос ядовитого сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами самоуважения». — клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

Точно так же, как слух об экстравагантных путешествиях моих сверстников заставляет меня чувствовать скуку и уныние из-за моего крайнего отсутствия планов, то же самое происходит, когда один из моих маленьких друзей начинает жаловаться на микроскопический прыщ, и я, Королева угрей, погружаюсь в кладезь ядерной печали.«Если« голос токсичного сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами самоуважения», — говорит доктор Мэнли.

3. Сделайте себе банку для благодарности

Идея баночки для благодарности — это забавный визуальный поворот старой классики: «Поставьте прозрачную стеклянную банку или чашку на стойку на виду, — говорит доктор Мэнли. «Всякий раз, когда возникает негативная мысль, думайте о позитивной мысли — будь то стихотворение, слово, фраза или изображение.Затем запишите положительную мысль и поместите ее в банку ».

«Вы можете добавить в банку в любое время, когда случайная положительная мысль или идея приходит вам в голову или на вашем пути (например, при чтении журнала и обнаружении удивительной цитаты). Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным или не очень благодарным, теперь у вас есть готовый источник благодарственных записок, которые ждут вас, чтобы взбодриться. Все, что вам нужно сделать, это выбрать одну или две для чтения — и ваше душевное состояние часто будет заметно улучшаться ».

4. Найдите время, чтобы поблагодарить за мелочи в вашем повседневном мире

Это означает активное признание больших усилий, которые потребовались для создания одной мелочи.Например, иногда у меня есть время только взять яблоко на завтрак в дороге. Когда это происходит, доктор Мэнли рекомендует мне есть его медленно и ценит всю работу, связанную с созданием яблока, от посадки до выращивания и сбора урожая. «Медленный подход» позволяет нам быть благодарными за то, что мы считаем само собой разумеющимся. И это легко принимать как должное, особенно в отношении основных вещей, таких как еда, которую мы едим, или воздух, которым мы дышим.

«В 2017 году в нашем районе случились ужасные лесные пожары, и мы покинули наш дом на девять дней», — говорит д-р.Мужественный. «Огонь пропустил нас примерно на милю. Однако воздух был настолько густым от дыма, что многие люди ужасно страдали. После этого события я теперь ценю каждый день чистого воздуха и стараюсь ценить каждый вдох, который я делаю. Перспектива все меняет ».

5. Ритуалы благодарности

Вне зависимости от того, религиозны вы или духовны, доктор Мэнли рекомендует создать ритуал благодарности или мантру для хорошего настроя на позитив и возможность наслаждаться мелочами.

Одна мантра, которая ей особенно нравится, звучит так: «Пусть я когда-нибудь буду исполнен благодарности.Пусть я когда-нибудь буду наполнен любовью. Могу ли я никогда не принимать как должное общую улыбку или теплые объятия. Могу ли я стремиться отдавать больше, чем получаю? Могу ли я не забыть сосредоточиться на всем, что у меня есть, а не на том, чего нет передо мной. Могу я прожить свои дни, купаясь в благодарной любви ».

И позвольте мне оценить мои ключевые пироги с лаймом, печенье и бублик со сливочным сыром и авокадо.

Всего за пять недель этот онлайн-курс поможет вам на пути к счастью и снижению стресса. И узнайте, как дворец радостной памяти может помочь вам справиться с грустью.

Учимся получать удовольствие от мелочей

Сентябрь — мой «новый год». Напряженное лето закончилось, и у меня есть время отдохнуть, поразмышлять и перегруппироваться — три вещи, которые я никогда не осваивал.

В этом месяце меня привлекли книги, которые продолжают громко и ясно сообщать мне одно и то же: не торопись, наслаждайся, присутствуй, будь внимательным.

Эти слова настолько далеки от описания того, как я живу, насколько это вообще возможно. Я работоспособен.Я много делаю. Я составляю списки и все проверяю. Я планирую заранее. Ставлю цели. Я хожу, разговариваю и быстро ем. Мои дни, заправленные кофе, были продуктивными. Когда пора спать, я сильно и быстро падаю. Обычно это первый раз, когда я перестаю двигаться за весь день. Когда в «делах» наступает кратковременное затишье, я придумываю новый проект.

Итак, для меня отдых и размышления не являются легкими и не естественны.

Но когда лето подошло к концу, я знал, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен перерыв. Итак, на прошлых выходных я поехал один на ретрит примерно на 36 часов.Я поехал в то же место, где провожу лето, на красивом горном озере, но на этот раз там не было ни отдыхающих, ни персонала, ни мероприятий. Я дал себе всего несколько правил — никаких социальных сетей или электронной почты, не смотреть на время и просто делать то, что я чувствовал, а не то, что я чувствовал, должен делать . Поначалу было мучительно просто быть там со своими мыслями. Потому что, когда я спокоен, в мою голову могут приходить все мысли — как хорошие, так и грустные, тяжелые. Я благодарен за многие вещи, а также за то, что скорблю.

Я шел, иду, иду и стремлюсь, стремлюсь, стремлюсь столько, сколько я себя помню, поэтому замедляться и отдыхать для меня действительно сложно. Но научиться отдыхать и размышлять — это то, что я должен делать, чтобы не позволить этой драгоценной, короткой жизни ускользнуть из моих пальцев, фактически не прожив ее.

В The Happiness Project Гретхен Рубин призывает нас «быть собой». Вместо того, чтобы тратить время на то, что, по вашему мнению, должно вам понравиться, Рубин советует выяснить, что вам на самом деле нравится больше всего.Как жена, мама и директор лагеря, у меня почти не было времени вспомнить, кто на самом деле «я» вне этих ролей, или как лучше всего использовать свободные минуты и часы, которые я посвятил созданию в своем расписании.

Когда я увидел цитату «Мелочи» — которая всегда была одной из моих любимых — я был вдохновлен на мозговой штурм моего собственного списка «мелочей» — обычных вещей, которые я считаю само собой разумеющимся, но которые бы очень скучал, если бы их здесь не было. или то, что мне нравится, но я забыл сделать это на самом деле.

Я помню, как читал о медсестре паллиативной помощи, которая рассказывала о том, о чем люди, по их словам, больше всего сожалеют в свои последние дни, а также о водителе скорой помощи, который возит людей на экскурсии по их предсмертному желанию, и в обоих случаях меня поразило, как Мы сильно усложняем жизнь, когда думаем, что именно выходные, каникулы, украшенный дом или суперуспешный бизнес принесут нам счастье и удовлетворение.Вместо этого нам нужно помнить, что больше всего мы будем желать в конце дня чашку кофе с нашим супругом обычным будним утром и провести время с людьми, которых мы любим.

Я поделюсь с вами своим списком в надежде, что у вас тоже появится мотивация уделить несколько минут себе в эти выходные, чтобы понять, какие у вас мелочи и как привлечь их больше в свою жизнь. Потому что сентябрь занят — снова в школу, снова в спорт, снова в семейное безумие.Но для нас так важно понять, как получать удовольствие от мелочей.

Связанные / Ресурсы:

Учимся дышать
Моделирование сбалансированной жизни
Опасности перфекционизма

Вот книги, которые я прочитал на своем ретрите — отличные сообщения о том, как вести более мирную, значимую, взаимосвязанную жизнь (а не сумасшедшую, приятную для людей, неистовую!):

Спасибо за чтение и удачного дня!

Как получать удовольствие от простых вещей в жизни

Когда вы слышите фразу «простой образ жизни», что приходит на ум в первую очередь?

Я думаю, что для большинства людей это ощущение: полуденное солнце на коже, кружка кофе, мягко лежащая между ладонями, или нетерпеливое ожидание начала новой книги.Мы жаждем времени и пространства, чтобы наслаждаться простыми вещами в жизни.

К сожалению, эти маленькие удовольствия часто кажутся недосягаемыми. Несмотря на наши лучшие намерения, мы заняты плотным графиком и захламленным мозгом. Дни превращаются в недели, и легко чувствовать, что жизнь просто проходит.

По крайней мере, это был мой опыт. Даже после открытия минимализма и упорядочивания своей жизни я все еще изо всех сил пытался ценить повседневные радости — пока я не понял, что замедление требует целенаправленных усилий.

Оказывается, просто редко бывает легко, но со временем и практикой вы сможете научиться получать удовольствие от мелочей в жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Наслаждаться простыми вещами в жизни

Первый и самый важный урок, который я усвоил о том, чтобы «получать удовольствие от простых вещей», заключается в том, что это не имеет ничего общего с тем, что у меня достаточно времени.

Я делал эту ошибку годами. Мне отчаянно хотелось замедлить темп и насладиться моментом, но я сказал себе, что сначала должен сделать все остальное.

Мой список дел был моим приоритетом. Пришлось убраться в доме, запастись продуктами, пойти в спортзал… вы поняли. Я должен был сделать ВСЕ вещи, и только тогда я смог на несколько минут поднять ноги.

Знакомо? Уверен, я не единственный, кого учили сначала работать, а потом играть! Но оказывается, что у такого подхода есть несколько проблем.

Во-первых, это не очень хороший образ жизни.

У большинства из нас много дел, и это настоящая жизнь.Есть счета, которые нужно оплачивать, и семьи, о которых нужно заботиться. Если вы будете ждать, пока все будет «сделано», вы можете ждать очень долго, а это, несомненно, приведет к тому, что жизнь не будет полноценной — вам не кажется?

Но на самом деле есть еще большая проблема.

I Если вы не можете наслаждаться мелочами, когда вы заняты, тогда вы не будете знать, как это делать, когда вы не заняты.

Я знаю это не понаслышке, потому что, как минималист, я потратил годы на упорядочение и упрощение своей жизни.После долгой тяжелой работы я нашел свободное время, которого так отчаянно жаждал… но я все еще изо всех сил пытался насладиться этими медленными, простыми моментами.

Оглядываясь назад, становится ясно, что проблема не в моем свободном времени (или его отсутствии).

Вместо этого это был мой разум. Маленькие радости жизни были всегда рядом, но я не знала, как их видеть. Не имело значения, оставалось ли у меня пять минут или пять часов в запасе.

Следующие упражнения помогли мне открыть глаза, и я надеюсь, что они помогут и вам, но сначала мы должны развеять миф о нехватке времени.Это правда И необходимость, потому что независимо от того, что жизнь бросает в нас, мы все заслуживаем наслаждаться простыми вещами.

ЧТО ВАШЕ «ПРОСТОЕ»?

Это может показаться очевидным, но то, что является простым и приятным, может значительно варьироваться от человека к человеку. Несмотря на клише, остановка «понюхать розы» может не принести вам никакой радости! То же самое и с чтением книг, долгими прогулками или наблюдением за закатами.

Итак … что такое для ваших «простых вещей»? Какие маленькие радости делают жизнь прекрасной? Потратьте несколько минут на обдумывание и, если можете, сделайте еще один шаг и напишите физический список.

Написание ведет к повышению осведомленности — вы с большей вероятностью запомните то, что записываете, и, в свою очередь, с большей вероятностью обратите внимание на эти особые моменты.

Вот лишь несколько вещей из моего списка:

  • Запах завариваемого кофе
  • Глубокий глоток свежего воздуха
  • Вытираю кухонные столешницы (знаю, странно!)
  • Наблюдаю за улыбкой моих младенцев

НАЖМИТЕ ПАУЗА + ПРИСУТСТВУЮ

Как мы уже говорили, время не является препятствием для получения удовольствия от простых вещей.В конце концов, если вы можете читать это сообщение в блоге, вы можете найти хотя бы несколько свободных минут каждый день.

Настоящая проблема — ваше внимание.

Что происходит, когда у вас появляется свободное время? Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не работаете? Раздражаетесь, потому что дела идут не быстрее? Вы отвлекаетесь на беспорядок, ожидающий вас дома?

Если ваш ум мчится со скоростью сто миль в час, значит, вы на самом деле не замедлились, независимо от того, что вы делаете в данный момент физически.Сначала нужно успокоить свои мысли, чтобы освободить место для простых удовольствий.

Присутствие — это навык, требующий значительной практики, так почему бы не начать на этой неделе. Попробуйте нажимать на паузу хотя бы раз в день на этой неделе. Возможно, вы не сможете полностью оценить это (пока), но чем больше вы будете это делать, тем легче станет.

Если вы не знаете, с чего начать, почему бы не попробовать:

  • Спокойно посидеть в машине несколько минут после парковки
  • Сделать глубокий вдох перед тем, как открыть входную дверь
  • Взглянуть в окно
  • Размышлять о счастливых воспоминаниях во время ожидания в очереди

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЕСТЕСТВЕННУЮ КРАСОТУ

Говорят, что природа — наш величайший учитель, и это определенно так.Мир природы предлагает так много сдержанной красоты.

Все, от полевых цветов на обочине шоссе до звезд в ночном небе — каковы бы ни были ваши предпочтения, в природе обязательно найдется что-то, что затронет ваше сердце. Как бы то ни было, постарайтесь обратить внимание.

Практика ведет к совершенству, и чем больше вы замечаете естественную красоту, тем больше вы будете замечать все простые радости жизни.

СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ

Если вы изо всех сил пытаетесь замедлить скорость, вот полезный совет, который поможет вам обратить внимание на простые вещи: сделайте что-нибудь новое .

Это не обязательно должно изменить жизнь, просто простое изменение вашего распорядка дня может иметь большое значение. Пытаетесь пойти в новую кофейню или поехать на работу другим маршрутом.

Это подсказка из «Книги, которая требует времени» («Неторопливое приключение в творческой осознанности») Ирен Смит и Астрид ван дер Хюльст. Авторы поясняют, что:

« Делать что-то новое требует полного внимания, потому что это необычно, и у вас мало места для беспокойства.Мелочи, которые обычно беспокоят вас, перестают быть важными и, как правило, исчезают.

Другими словами, поход в новую кофейню означает, что вы с меньшей вероятностью будете думать о переполненном почтовом ящике и с большей вероятностью обратите внимание на запах свежемолотых зерен.

ПЛАН ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПРОСТОГО УДОВОЛЬСТВИЯ

Я верю, что простые радости жизни окружают нас. Если присмотреться, даже такие, казалось бы, повседневные дела, как сидение в пробке, могут доставить удовольствие.

Прежде, чем вы закатите глаза, знайте, что я пишу это как человек, который на прошлой неделе провел час в ожидании буксировки моей машины с малышом и новорожденным для поездки. И я упоминал, что малыша рвало повсюду за пять минут до того, как машина сломалась?

Так что поверьте мне, я знаю, что это не всегда легко! Но я по-прежнему искренне верю, что красота всегда рядом, если мы ее ищем.

Сказав, что… это нормально, чтобы все было проще. Если вы хотите чаще получать удовольствие от простых вещей, тогда спланируйте это и создайте эти впечатления.

Это может быть так же просто, как прогуляться после работы через пять минут, или так же подробно, как планирование дневной поездки на пляж. Позвольте себе сделать что-нибудь веселое, занесите это в свой календарь и сделайте так, чтобы это произошло.

Дополнительные ресурсы для медленной и простой жизни

В конечном счете, ключ к наслаждению простыми вещами — это отпускать. Перестань беспокоиться и не усложняй. Вместо этого постарайтесь быть в данный момент и пусть это будет весело!

Конечно, не помешает упростить себе жизнь, но помните, что простота — это путешествие, а не пункт назначения.Будет намного лучше, если ты научишься получать удовольствие от поездки!

Если вам понравился этот пост в блоге, вам также может понравиться:

Какие простые вещи делают вашу жизнь радостной? И каковы ваши советы, чтобы не торопиться и наслаждаться ими? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Поделиться — это забота!

Цени мелочи жизни

Информация о:

Что значит ценить мелочи жизни?

Ценить мелочи жизни включает в себя сосредоточение нашего внимания на том, что доставляет удовольствие, заботу и поддержку в нашей жизни, а не на тех событиях, которые раздражают, расстраивают или причиняют боль.Это означает практиковать благодарность за те повседневные вещи, которые легко принять как должное или вообще упустить. Принятие этого мировоззрения не остановит негативных событий, но может помочь нам не переоценить их важность в нашей жизни.

Что мы знаем о благодарности?

Исследование благодарности — относительно новая, но увлекательная область изучения. Практика ведения журнала благодарности, более подробно рассмотренная ниже, является одной из областей, которая была оценена. Были проведены исследования, в которых участников, которые вели дневники благодарности, сравнивали с теми, кто этого не делал, или с теми, кто записывал ежедневные неприятности.Было обнаружено, что те, кто записывает свои ежедневные благословения, лучше справляются с целым рядом показателей благополучия, включая более оптимистичный взгляд на свою жизнь, в целом более позитивное настроение, большую склонность помогать другим и даже больше заниматься спортом.

Как еще это повысит мою устойчивость?

Развитие навыков переживания и выражения благодарности может помочь нам общаться с другими. Когда мы находим время, чтобы оценить поступок доброты со стороны любимого человека или даже незнакомца, мы более полно осознаем нашу взаимосвязь в нашем сообществе и положительное отношение к нам других.Ответные эти добрые действия еще больше укрепляют эти социальные связи, которые затем становятся у нас ресурсом, который можно использовать в трудные времена.

Как положительные эмоции связаны с нашим психическим здоровьем?

Доказано, что положительные эмоции связаны с хорошим физическим здоровьем. По мнению некоторых исследователей, люди, испытывающие положительные эмоции, с большей вероятностью будут жить дольше, будут иметь лучший иммунитет и более эффективно выздоравливать после лечения сердечных заболеваний. Положительные эмоции влияют не только на нашу физическую устойчивость, но и на наше психологическое благополучие.Согласно теории, когда мы испытываем положительные эмоции, мы можем думать и вести себя более творчески и гибко, чем когда мы испытываем отрицательные эмоции. Это «расширение» нашего образа мыслей и действий создает для нас ресурсы, которые мы можем использовать в более трудные времена. Многие исследования показали, что стойкие люди испытывают положительные эмоции и используют эти эмоции, чтобы помочь им справиться с трудными ситуациями. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы усилить и усилить присутствие положительных эмоций для нас.Умение ценить мелочи жизни — один из хороших способов.

Что я могу сделать, чтобы ценить маленькие вещи в жизни?

Вот три идеи, которые вы могли бы попробовать, чтобы развить способность ценить мелочи жизни.

Ведите дневник благодарности

Тратить десять или 15 минут каждый день на запись трех-пяти вещей, за которые вы благодарны, — отличный способ повысить вашу признательность за мелочи жизни, а также за большие дела.Думайте творчески — мелочи могут быть текстовым сообщением от друга, услышать шутку, которая рассмешила вас вслух, замечательная еда или даже опыт потратить 15 минут на что-то заботливое только для вас.

Возможно, после выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы, возможно, захотите потратить дополнительное время на то, чтобы писать в своем дневнике о том, как эта ежедневная дисциплина изменила ваше мировоззрение и взгляды на вашу жизнь.

Празднуйте мелочи

Обычно мы довольно хорошо умеем отмечать важные моменты в своей жизни и жизни других; дни рождения, свадьбы, выпускные, семейные встречи раз в год.Что бы произошло, если бы мы позволили себе праздновать мелочи? Как и что праздновать, будет зависеть от того, что для вас важно. Вот несколько идей.

  • Держите золотые звезды на рабочем столе. Дайте его своему коллеге, когда он или она овладеет новым навыком или выполнит сложное задание.
  • Когда солнце, наконец, появится после недели серого неба, возьмите друга или любимого человека и отправьтесь на прогулку, чтобы отметить хорошую погоду и восстанавливающий эффект дождя.
  • После выполнения сложной или утомительной задачи, например, уборки комнаты или написания отчета, побалуйте себя тем, что вам нравится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *