Как перестать быть каблуком: Как не стать подкаблучником? Советы. Психология.

Содержание

Как не стать подкаблучником? Советы. Психология.

На самом деле, иногда подкаблучником быть даже и не стыдно — но только когда речь идёт уже о любимой жене, с которой у тебя любимые дети. Например, так говорил в одном интервью про себя Владимир Турчинский. Весомо? Весомо.

Но если речь не об устоявшейся семье, а просто о пока что происходящих отношениях, то это совсем другое.

Ты был в такой ситуации? Сидите вы с друзьями в баре, спокойно себе выпиваете, говорите за жизнь, и вдруг одному из вас звонок на телефон, и вы все слышите:

— Тише-тише! Да, солнышко? Да, конечно. Да уже вот-вот. Сколько батонов? Ещё и молока? Хорошо, конечно.

И это ладно, если это говорил твой друг, а не ты сам. И все в компании такие: «О, всё с ним понятно. Под каблуком». И он уходит. Или уходишь ты.

Хочешь быть в роли хомячка в колесе? Что… хочешь? Так будь. А, нет, не хочешь? Правильно! Тогда читай дальше.

Прочитаете за 10 минут.

Кто такой подкаблучник?

Раз ты читаешь это, значит, проблема уже есть. Или вырисовывается. Или заметна на примере друзей, судьбу которых тебе не хотелось бы повторить.

Итак, кто такой подкаблучник? Тот, кто ничего не решает в отношениях. Кто весь лишь “Да”, “Да, Дорогая”, “Да, конечно, конечно же, да, дорогая!”. И при этом даже и не пытается отмазаться от всех её капризов, чтобы заняться своими делами, а реально через секунду соскакивает с места и бежит к ней. А там ещё получает по балде, что так и не забил в какую-то стенку какой-то там гвоздик. Чувак… чёрт с ним с гвоздём, главное, что диагноз уже на лицо. Хоть лбом забей этот чёртов гвоздь — всё равно в семье бабой работаешь пока что ты.

— Я забил гвоздь!

— Молодец. Можешь валить.

Под каблуком — это когда:

  • ты либо не берёшь на себя мужские функции,
  • либо ты с ними не справляешься,
  • либо тебе их уже и не доверяют вовсе.

Ты перестал брать на себя ответственность. Это же она решила купить новую стиралку со скидкой в 90%? Вот пусть сама и разбирается с ремонтом, если она сломается через неделю. Я-то тут причём? Мне нужна была эта стиралка? И старая вполне работала. Сама фигню какую-то сделала, сама и разгребай всё это, а у меня тут чемпионат по телеку — месяц ждал!

Был ли хоть раз подобный монолог в твоей голове? Даже два? Как два твоих яйца, которые она носит теперь с собой в маленькой-маленькой коробочке?

Подкаблучников не любят?

Главное — надо помнить, что никогда нельзя обобщать.

Есть женщины (девушки/девочки) — мамочки, которым мужик с внутренним стержнем нафиг не сдался. Зачем он ей? Ходит павлином, приказов не слушается, сам чё-то творит, когда его не просили, на коврике под дверью никак застанешь — всё время непонятно где. Подобное поведение со стороны мужика ей как минимум не нравится, а как максимум — просто оскорбляет.

Обычно такая женщина является твёрдо стоящей на ногах, уверенной в себе и любящей себя самкой. И то, что мужик, которого она выбрала для себя, ведёт себя активней, чем мебель — это уже ни в какие ворота.

Да, вполне очевидно, что подобное описания подходит, например, даме с Рублёвки, что вроде выглядит как сытный кусочек — да вот только ты при такой даме окажешься просто евнухом. Ну или главным евнухом — это что, сильно лучше? Будешь ходить на цыпочках, с тапочками в зубах, и трахать скорее будут тебя.

Так что определим подобный мезальянс как патологию.

Многие женщины, напротив, хотят, чтобы мужчина был сильней. Помнишь, в годы школьные или студенческие, девочки всегда липли к старшеклассникам, старшекурсникам или выпускникам? Вот. Да и Фрейд бы подтвердил бы всё по секретным документам — но не будем об этом.

Это обусловлено эволюционно — самке нужна крепкая опора, человек-скала, на котором она может спокойно повиснуть с детьми в охапку, а этот каменный титан нехай несёт их всех вперёд, спокойно сокрушая все преграды вокруг, словно паутину.

Если девушка утверждает обратное, то либо ещё приглядывается к тебе, либо ты ей в этом плане не подходишь. Либо третий вариант — сознанием она с этим не согласна. Феминизм, эмансипация… Все окей, но сознание в этом плане — маленькая современная нашлепка на древнем айсберге подсознания. Сознание может находить обоснования решениям — или делать вид, что всё совсем не так. Но решает подсознание.

Когда самка встречает именно своего самца, так сказать, когда пересекаются две альфы, то между ними автоматически должны выстроиться запланированные природой отношения.

В животном мире зачастую самцы и самки сильно различаются внешне, но даже при этом во время ухаживаний и брачных игр самцы демонстрируют свои отличительные черты максимально ярко, чтобы унизить конкурентов и чтобы самка выбрала именно его. Это называется половой диморфизм. Например, у богомолов — самка гораздо больше самца, а у павлинов-самцов, в отличие от самок, — огромный пышный хвост, красуясь которым павлин-мальчик завлекает к себе свою пташку.

Конечно, у людей разница полов тоже явно видна (хотя в наше время всё меньше), но только мы уже не настолько являемся животными, как миллионы лет назад, и вряд ли сейчас имеет смысл трясти чем-нибудь большим перед лицом девушки, чтобы ей понравится. Сейчас твой главный половой орган — мозг.

Может, ты бы и победил барана в традиционной схватке лоб в лоб за самку, но только вот твоя пассия не овца, и баран ей не нужен. Ей нужен мужик.

Какие мужчины оказываются под каблуком?

Ну, какие-какие — нюни всякие, мамочкины сынки, или кого в семье сам отец был под каблуком у властной матери. Видимо, таким парням с детства закладывается на подкорку, что у каждого мальчика должна быть мамочка — будь мальчику пять лет, или тридцать пять.

Такие парни и не замечают, что в отношениях происходит что-то нездоровое — вроде же всё, как всегда и было, так в чём тогда проблема?

Впрочем, в подобной ситуации может оказаться и вполне себе маскулинный мужчина, без всяких эдиповых комплексов или проявлений латентности. Просто даже таких женщина в быту может стереть под корень до уровня плинтуса, где он будет лежать по соседству с тряпкой, и тем и другим женщина будет пользоваться практически с одной целью.

Жил такой мужик себе богатырём на Руси, а потом повстречал ту самую, что с конями за спиной по горящим избам целыми, и понял, что от него больше ничего и не требуется, а печь спиною кто будет греть, если не он? И вот так и происходит не то что даже смена ролей, а — перенятие на себя обеих ролей женщиной.

Суть в том, что если ты встретил сильную, волевую и самостоятельную женщину, это не значит, что нужно отдать все ваши задачи одной лишь ей. Нужно быть по сравнению с ней ещё более сильным, волевым и самостоятельным, нежели она. Не правда ли, это будет прекрасный союз, по сравнению с парочками, где оба партнёра выглядят чахоточными девчонками?

Как женщины превращают мужчин в подкаблучников?

Прикол в том, что в интернете имеет место обильное множество статей ровно противоположной тематики от представителей противоположного стана. Называются они обычно вроде “Как сделать из своего мужчины подкаблучника”. Я не шучу, реально. Как мило с их стороны, верно?

А продолжение прикола — в том, что девушке необязательно читать подобные текста, чтобы вить из мужика верёвки. Если она сама на подсознательном уровне не начнёт манипулировать своим парнем, то в крайнем случае у неё может найтись множество отвратительных примеров среди подруг, например, или даже может, маман у неё та ещё грымза, заевшая отца.

В общем, вероятность оказаться в фантастической антиутопии, где ты ходишь с электронным поводком, но даже этого не замечаешь, довольно велика.

Какие самые примитивные методы манипуляции?

  • Чуть что — скандал.
  • Чуть что, наоборот, — “Я же слабая девушка, почему ты так со мной?!”.
  • А может, просто решить всё без тебя, и ты уже ничего не сможешь исправить.
  • А ещё — стандартное — она может попытаться отстранить тебя от твоих друзей, утверждая, что все они дураки (мужланы, алкаши, бабники), и только мешают вашим прекрасным отношениям — ну таких, мол, к чёрту!

Как не стать подкаблучником?

Танцуешь вечно под её дудку? А помнишь, что плохим танцорам мешает? Вот-вот — яйца. И не перепелиные, а обыкновенные мужицкие яйца. И это не значит, что нужно ходить с рукою в штанах, проверяя их физическое наличие. Это значит, что ты всегда должен быть уверен, кто в твоей квартире мужик, а кто — баба.

Ты должен принимать решения в вашей паре, ты должен нести за них ответственность, а в случае ошибки ты должен сам разрешать все возможные последствия.

Никогда не допускай, чтобы твоя женщина выполняла за тебя твою работу, и решала что-либо за вас двоих. Она вообще должна быть без понятий, что может выполнить что-либо за тебя — будь вечным Мистером Мускулом, спасающим её от каких-либо проблем.

И это не то, что ты должен носить при себе как полезное знание на будущее — это то, что она сама всегда должна знать, видя, какой ты по жизни. Стань каменным титаном, то когда она расцветёт цветком за твоим плечом. Всё ещё не понял, как не стать подкаблучником? Перечитай.

Подпишись на новые статьи

Мы присылаем только самые интересные материалы по соблазнению.

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В прошлой статье мы говорили о том, какие есть правила счастливых отношений. Сегодня я расскажу, как вылезти из-под женского каблука, кто такой подкаблучник и как не стать подкаблучником.

У тебя бывало такое, что у одного из друзей в баре звонит телефон, и вы слышите эти раздражающие слова: «Да, зай, видел время. Хорошо, уже выхожу. Да, куплю, какие? Скоро буду, целую». Помнишь выражение лица всей компании в этот момент?

А потом он говорит, что ему пора, и не поддается ни на какие уговоры.

Как понять, что из тебя делают домашнего зверька? Кто такой подкаблучник? И как вылезти из-под каблука, если уже туда попал?

Содержание статьи: «Как не стать подкаблучником?»

  1. Кто такой подкаблучник?
  2. Нравятся ли женщинам подкаблучники?
  3. Как мужчины попадают под каблук?
  4. Женская позиция, как сделать мужчину подкаблучником.
  5. Как не стать подкаблучником?

Кто такой подкаблучник?

Если что-то из того, что я пишу, о тебе, значит, ты уже под каблуком!

Подкаблучник — это мужчина, который позволяет женщине принимать решения. Когда вы поженитесь, нужно ли делать ремонт, летом поедем в Ялту, а твой свитер пора выбросить. Она думает обо всем и решает за вас обоих, а тебе остается только твоя работа. Дома ты — баба с бородой.

Подкаблучник — это тот, кто не берет на себя мужские функции. Их выполняет жена, а, значит, можно расслабиться и отдыхать, верно? Она и сама решит все вопросы. Я же в принципе не против Ялты. А ремонт — ее идея, пусть делает, я в это не ввязывался. Так ты рассуждаешь?

Отсюда и указания от нее, что тебе делать. Если ты сам перестал решать! Если у тебя яйца стали маленькие, как у мыши! Как у девочки яйца стали!

Зачем брать на себя ответственность за последствия решений, да? А вдруг в Ялте будет хуже, чем в прошлом году в Турции? Я не хочу слушать скандалы, это было ее решение. Буду, если что, ходить и крутить носом. А если ремонт затянется до осени? Это она захотела, пусть сама и успевает. Я пока в танки поиграю в другой комнате.

Знакомая песня? Если подобные мысли были хоть раз в твоей голове, значит, ты теряешь свою мужественность. Признай проблему и исправляй ситуацию. Не стыдно?

Кто из вас мужчина в доме? Доставай свои крохотные черешенки из мошонки и начинай прокачивать свою мужественность!


Нравятся ли женщинам подкаблучники?

Сразу скажу, смотря, какая женщина.

Есть определенный вид, который мужчин (тех, что с яйцами) просто не воспринимает. Ей с таким неудобно. Он же не подчиняется. Она не умеет с ним жить и не смирится с ситуацией, когда руководит жизнью не она.

Это обычно женщины успешные и красивые. Она будет добиваться всего сама, она не будет ни от кого зависеть. Она уважает и любит себя.

Да, это признаки статусной барышни, но эта конкретная никогда не смирится с ролью ведомой. Она привыкла управлять, и будет делать это во всех сферах жизни. А мужик рядом будет марионеткой, будет таскать тапочки по утрам и трахаться только по команде.

Любая нормальная девушка (без отклонений в психике) на самом деле хочет, чтобы ее мужчина был сильнее ее. Это даст ей возможность не бояться за будущее, перестать принимать решения, не нести ответственность. Быть девочкой, короче говоря.

Даже если она говорит обратное, сильный мужчина-альфа, мужчина-лидер присмирит ее. Она будет слушаться, потому что это нормально и природно. Если ты сможешь продемонстрировать ей, что из вас двоих мужчина — ты. И она почувствует, каково быть полноценной женщиной рядом с тобой.

Как мужчины попадают в подкаблучники?

В основном, это слабые мужчины. Те, кто привык, что все решает женщина. Обычно, это мама. Те, кто рос в семье и видел, что мама главнее папы. Это те, за кого мама написала резюме и отвела на работу. Кому она напоминает надеть шарф, оплатить коммуналку, вовремя поесть и чуть ли не посрать.

Он будет думать, что все в порядке, что это норма. И в отношениях не удивится, если женщина станет управлять всем.

Также это может быть и нормальный мужчина, у которого есть стержень, но кого женщина сломала, расслабила и затюкала.

Может, изначально он и был способен нести ответственность, но связался с сильной женщиной. Рядом с ней он понял, что она и сама все может. Что она и так справляется и с мужской, и с женской ролью.

Зачем напрягаться? Можно же лежать на диване и гонять в дотку, все и так уже сделано и проконтролировано. Такие женщины портят нормальных мужиков. Следи, чтобы такого не случилось и с тобой!

Женская позиция, как сделать мужчину подкаблучником.

Перед тем, как писать статью, я полез в гугл и поискал, что пишут барышни на тему подкаблучников. Нашел даже пару статей, как они якобы этих подкаблучников программируют.

Если она выбрала мужчину из двух вышеописанных видов, из него можно вить веревки. И они умеют это делать, ты даже не заметишь поводка на своей шее.

Она будет скандалить, если ты отказываешь выполнять ее просьбы. Она будет сама предлагать решения проблем и не ждать твоего слова. Она будет говорить фразу «Я же девочка», когда ей это выгодно.

Скорее всего, она еще попытается изолировать тебя от друзей, которые заметят, что тебя упорно пытаются примять туфелькой. И будет применять кучу манипуляций, чтобы постепенно ты стал послушным и безъяичным безъяйковым одомашненным, короче.

Как перестать быть подкаблучником?

Отрастить эти самые яйца! Быть мужиком! Во всех пониманиях. Быть лидером, принимать решения. Нести полную ответственность за последствия неправильных решений.

Выполнять мужские функции и следить, чтобы твоя женщина за них не бралась. Чтобы ей не приходилось за них браться, что самое главное. Не давай ей опытным путем прийти к выводу, что проще сделать самой, чем дождаться от тебя решительных действий. Это очень распространенный случай.

Не становись диванным рыцарем, развивайся, ставь цели, добивайся! Пусть девушка рядом с тобой остается девочкой. И дай ей такую возможность. Для этого оставь ей женские обязанности, дай почувствовать себя в безопасности.

Пусть она знает, что ты решишь, ты заработаешь, ты разберешься. Увидишь, как она расцветет рядом с тобой. И как ее гордость за тебя будет вдохновлять тебя.

Хочешь быть главным в отношениях? Хочешь быть любимым? Хочешь быть желанным?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как быть главным в отношениях»

Урок 1: Как выбрать девушку для отношений;
Урок 2: Как влюбить в себя девушку;
Урок 3: Как прочно влюбить ее в себя и стать для нее единственным.

из которых ты узнаешь:

1. Как грамотно выбирать партнершу;
2. Как перестать вестись на ее истерики и вынос мозга;
3. Как выстраивать отношения, где ты — главный.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/3dcwT69 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как стать лидером в отношениях?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как стать главным в отношениях».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Как выбрать девушку для отношений;
Урок 2: Как влюбить в себя девушку;
Урок 3: Как прочно влюбить ее в себя и стать для нее единственным.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/3dcwT69 

Твои изменения после просмотра видеуроков: 

1. Научишься грамотно выбирать партнершу;
2. Получишь инструкцию «антикаблук» и всегда будешь сверху;
3. Станешь лидером в отношениях.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/3dcwT69  

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

 

#Альфа
, #настоящий мужчина
, #психология отношений

Как не стать подкаблучником, которых женщины тайно презирают?

Девушка постоянно обижается, капризничает и манипулирует, что у тебя складывается ощущение, что тобой управляют? Тиранов и деспотов среди мужчин гораздо меньше, чем подкаблучников. Как не стать жалким подкаблучником?

«Только жалкие подкаблучники слушают женщин! Настоящий мужик сам знает, когда не идти бухать с друзьями и когда посуду помыть. Да, любимая?»

Порой случается, что девушка ведет себя не так, как ожидалось. Она много капризничает, игнорирует, бросает трубку, обижается, лишает интима, ставит ультиматумы и ведет себя отвратительно. Девушка требует своего «покорения», подарков и послушности мужчины. Ты постоянно находишься на эмоциональных качелях, когда не знаешь, какая вожжа попадет ей под хвост.

В 90% случаях вся эта загадочность и обидчивость заключается в желании девушки устроить отношения так, как хочет она. Девушка показывает, что она главная, а не ты. Она выстраивает отношения, где роль мужчины не доминирующая, а вспомогательная и ресурсодобывательная. «Настоящий мужчина» должен много работать, обеспечивать девушку и слушать ее во всем.

Если ты пойдешь на поводу девушки, то обнаружишь себя в роли подкаблучника очень быстро. Почти все мужья, со временем, становятся подкаблучниками. Это можно заметить по своим друзьям, которые уже 2-3 года находятся в узах Гименея.

Грустно и неприятно видеть, когда из настоящих и клевых мужиков они превращаются в затюканных подкаблучников. Но постоянные подружки и жены такие. Они превращают мужчин в скучных подкаблучников, которых сами потом презирают. А потом измены, разводы и прочая ерунда.

Если не хочешь прогнутся под девушкой, стать подкаблучником, рогоносцем и лузером, то послушай эти советы. Как вести себя с манипулирующей девушкой? Как отстоять мужские права, уважение и силу?

Как не стать подкаблучником? 30 советов против манипулирующих девушек

«У нас в семье я решаю главные вопросы, а жена-так, повседневные. Ну, скажем, я решаю, есть ли смысл в бомбардировке Ирака, а жена, где мы будем проводить отпуск.»

  1. Девушки не являются принцессами и богинями. Твоя тоже. Избавься от наивных иллюзий.
  2. Не определяйся на одной девушке слишком быстро, а позволь себе выбирать и «тестировать».
  3. Не доверяй девушке на все 100%. Так появляются рогоносцы, лишаются имущества и денег.
  4. Не бойся потерять девушку и тем более не показывай это. Кто первый дрогнул, тот и проиграл.
  5. Не реагируй на слова «настоящий мужчина должен».
  6. Обозначь свое явное доминирующее положение в отношениях, когда главный ты.
  7. Желания девушки не важнее твоих желаний, целей и планов.
  8. Бегать за девушкой и унижаться перед ней – это путь к жизни подкаблучника.
  9. Не женись раньше 30 лет, чтобы потом не жалеть.
  10. Не поддавайся на манипуляции девушки сам и не иди на поводу их «хотелок».
  11. Не бойся обид девушки, скандалов и ссор. Это ее ниточки, за которые она управляет тобой.
  12. Умей отказывать девушке и не идти на ее поводу, словно прожженный подкаблучник.
  13. Отпрашиваться у девушки погулять с друзьями или заняться чем-то – это унизительно.
  14. Потакая капризам и прихотям, ты превращаешь себя в раба девушки.
  15. Держи свои заработанные деньги при себе и выдавай бабе столько, сколько считаешь нужным.
  16. Не позволяй девушке выдавай ее мнение за ваше общее.
  17. Все ресурсы, квартиру, машину и прочее записывай на себя. А лучше родителей.
  18. Если девушка что-то спрашивает, то не обязательно рассказывать все — все — все.
  19. Выбирать между шоппингом или к теще в гости – это не выбор, а манипуляция.
  20. Не допускай того, чтобы твои же деньги пришлось выпрашивать у жены.
  21. Игнорируй девушку, будь холоден и отстраняйся, если она пытается манипулировать.
  22. Будь независим, неуправляем и неуловим для женского контроля.
  23. Имей свое личное мнение по любому вопросу, а не навязанное девушкой.
  24. Не одна девушка решает, как вы проводите выходные или отпуск.
  25. Не пытайся покупать у девушки ее хорошее настроение или секс подарками.
  26. Девушка должна уважать тебя и даже боятся, когда в гневе.
  27. Брачный контракт – это разумное решение. Если не хочешь быть потом «гол как сокол».
  28. Не поддавайся на шантаж и ультиматум. Не веди переговоров с «террористами».
  29. Умей ставить девушку на место, когда она попутала берега.
  30. Воспитывай и дрессируй девушку, поощряя хорошее поведение и наказывая за плохое.

Некоторые мужчины считают себя хитрыми и мудрыми. Они готовы идти на разумные компромиссы ради секса и борща. Но они обычные подкаблучники, которые обманывают сами себя.

Девушки все одинаковые. Чуть ты дал слабину, а она сядет тебе на шею и голову. Каждый мужчина выбирает сам кем ему быть. Хочешь быть подкаблучником и тряпкой? Или лучше быть мужиком?

Три пути в подкаблучники. Как мужчины попадают под власть женщин

Среди множества разных причин такого беспомощного состояния, как подкаблучник, можно выделить три.

Женский каблук – символ мужского возбуждения и сигнал об опасности. Быть рядом с леди в туфлях на каблуках – приятно, а вот попасть под власть женщины и стать подкаблучником – сомнительное удовольствие. Вытянутые с помощью искусственного возвышения ноги выглядят более соблазнительно, а ягодицы – более подтянуто, однако зачастую они становится ловушкой, в которую попадают расслабленные похотью мужчины. И тогда в отношениях мужчины и женщины начинается то самое, что находится выше каблуков, но ниже пояса. Я хочу рассказать, как мужчины попадают под власть женщин, и что важно знать, чтобы не быть пронзённым тайным женским оружием, тонким каблуком, именуемым шпилькой.

Сначала разберёмся, как мужчины оказываются в этой неудобной позиции и становятся безвольными марионетками в руках женщин-кукловодов. С моей точки зрения, основная причина этой мужской неприятности – отсутствие чувствительности к манипуляциям и потеря личных психологических границ. Что такое личные психологические границы? Это знания о себе, которые помогают чётко различать свои и не свои желания, приемлемые и неприемлемые действия. Границы – защитная система сознания, которая позволяет выбирать то, что поддерживает безопасность и самоуважение, и отвергать то, что может стать опасным и попрать достоинство личности. Слабая или разрушенная защитная система не может сигнализировать о вторжении и допускает токсичное влияние. Именно так некоторые мужчины становятся исполнителями воли женщин и совершают действия, которые не являются следствием их собственных желаний. Проще говоря, подакаблучники не осознают, чего они хотят или не хотят на самом деле, и позволяют другим выбирать за них.

Среди множества разных причин такого беспомощного состояния мне бы хотелось выделить всего три.

Причина первая – психологическое слияние, то есть, невозможность отделить свою личность от других личностей. Корни этого нарушения уходят в глубокое детство, в неготовность матери признать ребёнка отдельной личностью и навязывание ему мысли о несамостоятельности и неспособности принимать собственные решения. Логика таких матерей такова: если мне холодно, значит, и ты мёрзнешь, если у меня разыгрался аппетит, значит, у тебя тоже возникло чувство голода. «Делай, что тебе говорят. Я лучше знаю, что тебе надо» – такова идеология матерей будущих подкаблучников. Не отделившись психологически от матери, ребёнок остаются в эмоциональном слиянии и с ней, и с другими людьми. Став взрослым, он легко принимает мысль, что все люди одинаковые, всем нравится и не нравится одно и то же.

Но самое главное, основой их отношений с другими людьми становится правило «если мы вместе, значит, мы хотим одного и того же». Поэтому им так легко делегировать принятие решения избранным женщинам – «если ты этого хочешь, значит, я тоже этого хочу». Им сложно принять мысль, что можно любить человека, но не разделять его вкусы и убеждения, иметь иные цели и желания. Это может сделать только личность с прочными психологическими границами, осознающая разницу между своими желаниями и желаниями окружающих и признающая право любой личности на независимость желаний.

Вторая причина – страх любой конфронтации. Подкаблкучник убеждён, что ссоры между мужчиной и женщиной недопустимы и ведут к краху отношений. Эта причина – следствие первой, закономерный результат психологического слияния и неспособности «разлиться». Для маленького ребёнка физическое отдаление от матери сопряжено с угрозой для жизни, ведь мать обеспечивает его выживаемость и безопасность. В раннем детстве ощущение отсутствия матери непереносимо, и дети сигналят об этом криком и слезами. Ребёнку сложно выдержать неопределённость и сильное эмоциональное напряжение, а взрослому эмоционально зрелому человеку напряжение неопределённости по силам, он в состоянии это вынести. Для подкаблучника, живущего в инфантильном слиянии, конфликт – это повод к отдалению. Неразвитая эмоциональная система реагирует на любой спор в отношениях, как на сигнал бедствия.

Подкаблучник не может дать словесный отпор и ответить «нет», потому что правила, усвоенные им с детства, гласят, что девочек обижать нельзя, ссориться нельзя, и нужно быть послушным мальчиком, чтобы любили. И никто не рассказал, что конфликт – это способ отстаивания своих интересов во имя сохранения уникальности своей личности. Поэтому лучше покориться воле женщины, чем напрягать нервную систему и объяснять, что её желания для него неприемлемы. Защитить свои границы подкаблучник не в состоянии. У него просто нет для этого достаточного психологического ресурса.

Третья причина, как и вторая, вытекает из психологического слияния – неготовность принимать решение, делать выбор и нести ответственность за свои поступки. Если в детстве ребёнок был лишён права выбора и полагался на родителей, у него не сформировался навык ежедневного принятия собственных решений, основанных на личных желаниях. Подкаблучнику невыносимо сложно заявлять о своих потребностях и выбирать. Гораздо проще передать ответственность за свои решения другим людям. И если в жизни что-то не складывается, удобно взвалить вину за свою неудовлетворённость на тех, кто эти решения принимал вместо него. У подкаблучника всегда есть веская причина неудач: во всём виновата шпилька.

Инфантильный подкаблучник, как прекрасный мотылёк, легко кружит над жизнью. Он никому не причиняет зла, избегает конфликтов, услужливо соглашается с мнением близких и выполняет их капризы. Его блёклые крылья не радуют глаз наблюдателей, его суетливое порхание порой даже раздражает женщину-энтомолога, заполучившую в собственность этот экземпляр. Его совсем не жалко прихлопнуть тапкой, хотя гораздо чаще с ним расправляются при помощи шпильки. Возможно, кто-то считает таких мотыльков рабами любви, да только никакой подлинной любви в отношениях подкаблучника и его госпожи быть не может. Такие отношения больше похожи на эмоциональный садомазохизм: одна повелевает, другой подчиняется, точнее, безмолвно соглашается с тем, что им можно повелевать, управлять и манипулировать.

Само слово «подкаблучник» вызывает в воображении образ маленького человечка. Он так ничтожно мал, что убирается под каблук женской туфли. Этот образ предельно точен с психологической точки зрения, ведь такой маленький мужчина, позволяющий не считаться со своими желаниями – инфантильная личность, не выросшая психологически, не развитая в эмоциональном плане. Чтобы перестать быть безропотным и бесправным придатком, ему нужно вырасти и встать в полный рост, почувствовать свой внутренний стержень вместо чужого каблука и стать равным со всеми, кто пытается его нагнуть и придавить подмёткой своей обуви.

Финал этой истории про маленьких человечков, как мне кажется, печален. Мало кто из подкаблучников готов выйти из униженного положения. Ведь любая форма взаимодействия с окружающим миром и людьми – это психологическая защита и способ приспособления раненой психики к особенной ситуации. Принудить подкаблучника к эмоциональной зрелости невозможно. Можно только надеяться, что когда-нибудь манипуляции со стороны доминирующих женщин достигнут критической массы и пробудят в эмоциональном лилипуте чувство собственного достоинства и желание стать большим, зрелым мужчиной.

Психолог — о феномене подкаблучников. Что это для мужчин и женщин?

В самый подходящий день мы публикуем статью наших коллег из газеты «Правда Севера».

Подкаблучник — насмешливое слово, которое воспринимается по‑разному, но чаще негативно, особенно в мужской среде. Женщины, по мнению психологов, не столь категоричны: «Подкаблучник — любящий и заботливый. Он готов сделать для жены всё!». Получается, что мужчины и женщины «дамского угодника» видят по‑разному? Или речь вовсе не о подкаблучнике?

Кто же он — истинный подкаблучник, и каково это — жить под каблуком? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Пятковой.

«Ты без меня пропадёшь…»

— Подкаблучник — хотя и звучит обидно, но спектрально это слишком разноцветное понятие. Одной краской подкаблучника не описать, — считает Екатерина Пяткова. — Всё слишком индивидуально. Но если говорить об истинном или даже «патологическом» подкаблучнике, то это мужчина, который сам себя обесценивает и добровольно возводит в ранг «раба». Это тот, чья воля полностью принадлежит женщине.

Одна из причин подобного поведения — потеря личных границ, которые помогают разделять свои желания. Хочу и не хочу, умение сказать «нет» — это всё отсюда.

Стирание личных границ происходит из‑за психологического слияния — корни из детства. Мама не готова признать ребёнка отдельной личностью. Мне холодно, значит и ты мёрзнешь! Я хочу есть, значит и ты голоден! Навязывание ребёнку мыслей: «Ты не можешь без меня принять решение. Делай так, как тебе говорят!» — это не забота о ребёнке, а гипертрофированная забота о самой себе.

Став взрослыми, такие мальчики легко принимают мысль, что «все люди одинаковы и всем нравится одно и то же». Такие мужчины тянутся к властным женщинам. И часто прощают измены своим жёнам. Могут и сами провоцировать подобные ситуации.

И вот уже все вокруг говорят: «Она открыто гуляет! Как же он терпит? Бедный!» Но поверьте, жалеть тут некого. Подобная ситуация — результат обоюдного решения, даже если оно и не было озвучено.

Если мужчина остаётся с такой женщиной — это его устраивает. Чтобы успокоить общественное мнение, он может, конечно, найти причину: «Терплю ради детей!» Но это обман. На самом деле, от своих моральных страданий он сам получает удовольствие. Хотя, как правило, не отдаёт себе в этом отчёт.

«Почему он молчит?»

Аналогичная история, когда жена кричит на мужа в публичном месте. И опять все шушукаются за спиной: «Почему он молчит?». А ему нравится. Он привык к этому с детства. И так же, как раньше у мамы, отпрашивается теперь на встречу с друзьями у жены. Общается только с теми, кого жена одобряет. Его устраивает, что за него всё решают и над ним полностью доминируют.

Если в паре это выбор обоих, то союз, несмотря на некоторые кажущиеся «странности», может быть даже идеальным. Более того, некоторые мужчины открыто называют себя подкаблучниками. Признаются: «Я люблю свою жену, маму, дочку — я подкаблучник у них!». Если это не нарушает ничьё счастье — прекрасно. Главное, чтобы всем было комфортно.

Иногда поиск своего «каблука» затягивается на долгие годы — за мужчиной тянется шлейф обиженных женщин. И когда он, наконец, встречает «её», все вокруг опять ахают: «Такой парень был и пропал!». А ему именно это и было нужно — спрятаться под каблук.

Но «безграничный» подкаблучник — это всё‑таки не о счастье. Это нечто другое. Большую роль здесь играет страх конфронтации. Люди такого типа убеждены, что ссоры между мужчиной и женщиной абсолютно недопустимы. И это убеждение — закономерный результат того самого слияния — неспособности разделиться в детстве с мамой. С этой травмой мужчина идёт по жизни. И любая ссора для него, живущего в вечном слиянии, — слом всей системы и тяжелейший стресс.

«Девочек обижать нельзя!»

Такой мужчина не может дать словесный отпор женщине, не может сказать «нет», потому что правила, усвоенные с детства, гласят: «Девочек обижать нельзя! Надо быть послушным мальчиком, чтобы тебя любили!». И никто не рассказывает такому мальчику, что конфликт — способ отстаивать свои личные интересы.

— Вы представляете, он меня дурой назвал! — негодует по поводу сына одна из клиенток, обратившихся за психологической консультацией. — Шепчет и думает, что я его не слышу!

И на мой вопрос, а часто ли, вообще, используется слово «дурак» в семье, отвечает с жаром: «Да! Но я — мать! Я могу так говорить!».

Вот только если мама обзывает дураком, то почему сын не может? И хорошо, что он пока только шепчет, а не берёт в ручку что‑нибудь покрепче и потяжелее… Стирание границ ребёнка — это взращивание внутренней ненависти, которая рано или поздно выплеснется наружу.

Многие мужчины с садистическими наклонностями — это выросшие дети властных матерей. При этом в своих семьях они могут быть «благостными» подкаблучниками, но за пределами семьи — настоящими маньяками.

Когда мальчик полностью покоряется женской воле, происходит эмоциональная кастрация. Ресурса для защиты своих границ абсолютно не остаётся. Попав в бабье царство, «мальчик» либо растекается по древу, либо его гнобят, выдавливают в зависимость или в худшем случае — выдавливают из жизни.

Неготовность принимать самостоятельные решения — это тоже последствие стёртых границ. Если я границы не различаю, то и выбор не умею делать. Решения должны быть основаны на личных желаниях, а своих желаний у меня нет. Я их не понимаю, не ощущаю.

Мне сложно заявлять о своих потребностях. И проще перекладывать ответственность на других: «Я во всём с тобой согласен». И это уже не заботливый муж и отец, который растворяется в любви к своей семье. Это глубоко инфантильный и, по своей сути, несчастный человек.

«Соберись, тряпка!»

Безусловно, есть подкаблучники, которые готовы вырваться из‑под каблука. И есть женщины, которые устают от своей командной роли и безынициативности мужа. Как быть? Призывы: «Соберись, тряпка!» — точно не помогут. Вначале стоит разобраться в самой себе. И, например, понять, а для чего я, вообще, вышла замуж? Почему именно за этого мужчину? Что мне даёт ощущение превосходства над ним?

Если я хочу «настоящего» мужика, то может стоит пересмотреть свои установки? Например, избавиться от тотального контроля: «Куда пошёл? Когда вернёшься? Деньги мне!»

Нельзя получить сильного мужчину, постоянно унижая и забирая полномочия. Хотите лидера — не бейте по рукам и голове. Дайте возможность выбора, в том числе и в бытовых вещах: «Что сегодня приготовить на ужин?»

Не бойтесь признать, что где‑то и в чём‑то ваш мужчина компетентен больше, чем вы. Радуйтесь, если у него сохранились собственные хобби и увлечения, если он «ходит в гараж». Два — три часа для восстановления внутренних сил — это нормально. Звонок тревожный, если муж проводит в гараже целый день, прячется там от семьи.

Не надо топать ножкой

Не надо отбирать кислород, топать ножкой и постоянно закручивать гайки: «Иди есть! Сколько можно звать? Всё остыло!» Еда при этом точно попадёт не в то горло. И настроение у всех однозначно испортится. Смотрите проще на многие вещи.

Хотите, например, чтобы полки висели на месте, и гвозди были «куда надо» забиты? Не зудите над ухом, а составьте список дел. И дальше пусть ваш мужчина сам решит — когда и как ему с этим списком справиться. Нанял мастера? Хорошо! Это тоже его решение. И не надо ворчать со стороны: «Мог бы и сам!» Ведь вы тоже, простите, не кружевница-вышивальщица.

Перестаньте быть для мужа мамой: «Я тебе сама носки куплю! Что за идиотскую рубашку ты выбрал?». Выбрал, и молодец — так ему захотелось.

Учитывайте интересы своих мужчин, даже самых маленьких. Ну не хочет ваш пятилетний сын есть на ужин котлету — не заставляйте. Это не значит, что он останется на ночь голодным. Это значит, что он учится чувствовать собственные границы. Укрепление себя с этого и начинается — с умения выбирать.

Как не стать подкаблучником — советы мужчинам, как не быть подкаблучником в отношениях: психология

Как не стать подкаблучником в худшем значении этого слова?

В первую очередь – внимательно выбирать себе жену. Или девушку, подругу, спутницу – одним словом, не стоит думать, что вот конкретно вас это минует. Женщин очень много, а тех, кто жаждет власти и полного послушания от мужчины – не намного меньше. Так что никто не застрахован, соблюдайте бдительность!

Одним из первых звоночков должен стать факт, что абсолютно внезапно с вашим мнением перестают считаться, начинают навязывать собственную правоту в каких-то вопросах. Это, конечно, может ничего не значит, но самое время насторожиться.

Следующий повод напрячься – когда вы внезапно становитесь чего-то должны – мыть посуду, отдавать зарплату, устраиваться на еще две работы… Конечно, не стоит воспринимать в штыки любую просьбу, но внезапные заявления вроде «Я лучше знаю, как распорядиться деньгами» должны, как минимум, вызвать вопросы.

Сопутствующим симптомом начала падения в подкаблучники является само поведение женщины. Если она начинает все больше и больше требовать, при этом, не выполняя самостоятельно и трети этих требований… Внимание, опасность!

Серьезным колоколом, или даже набатом, являются попытки контролировать ваш отдых. Если начала наблюдаться тенденция, что каждый раз запланированная рыбалка или встречи в баре с друзьями «абсолютно случайно» совпадают с днями, когда вы должны поехать к ее родителям – пора ставить жену на место.

Не менее громким сигналом является появление «наказаний» в виде отсутствия близости, приготовленной еды и прочего, когда, казалось бы, видимых поводов нет. А потом выясняется, что вы пришли с работы на полчаса позже или не помыли посуду, хотя это уже неделю как ваша обязанность. Ну, вы понимаете, да?

Таким образом, чтобы не быть «терпилой» в отношениях, вам необходимо постоянно помнить, что в адекватных и нормальных семьях все вопросы решаются путем конструктивного диалога. Не должно быть ни с чьей стороны «должен», «обязан», единоличных решений и игнорирования интересов другого человека.

Если вы отдаете свои чувства жене, а взамен получаете 90% негатива и 10% ласки – все очень плохо.

Как перестать быть каблуком в отношениях с женщиной

Лайфхак: Как не стать подкаблучником

В мужских компаниях очень много шуток и одновременно страшных историй про подкаблучников. Как не попасть к той стерве, которая сделает из вас «тряпку»?

Начнем с того, что когда вы только начинаете встречаться с девушкой, вам даже в голову не приходит, что она стерва . Вначале вы взаимно милы и рады друг другу.

С чего все начинается? Вы какой-то из вечеров решаете провести не со своей девушкой, а с друзьями, но забываете ее предупредить. Она ждет вас, вы не приходите. Она пишет/звонит, и тут вы ей все сообщаете. Логично, что девушка обижается и посылает вас куда подальше.

Ваш вечер испорчен, вы все время думаете о своем «косяке». На следующий день вы едете к ней с цветами. Но цветов оказывается недостаточно: они отправляются в урну, а вы — ту да же, куда были посланы вчера. В итоге вам кое-как (романтический вечер, подарок, поездка) удается помириться с девушкой.

Но вы уже все испортили. Но испортили не «косяком» (хотя тут вы и были не правы, в идеале «косяков» быть не должно), а тем, что спустили ей с рук то, что она вас послала. Да, девушка имела право обидеться и даже разозлиться, но это не значит, что с вами можно было так грубо разговаривать.

Если бы она не нагрубила, ваши извинения с цветами были бы уместны. Но она нагрубила, и вам не стоила идти у нее на поводу. Она бы чуть позже остыла и сама бы возобновила общение.

Вот так вы сделали первый шаг к тому, чтобы стать подкаблучником. В семейной жизни конфликты могут быть более серьезными, и если так же себя вести, то вы будете прогибаться еще ниже, а ваша жена будет грубить и наглеть еще больше.

И вот сам лайфхак: чтобы не стать подкаблучником, нужно на негатив реагировать негативно, на позитив — позитивно. То есть, если вам грубят, вам необязательно грубить, а достаточно замолчать, развернуться и уйти; если к вам относятся с заботой и лаской, вы должны отвечать человеку тем же, давая понять, что для вас это важно и приятно.

Источник

Как не стать подкаблучником?

Вы когда-нибудь встречали таких мужчин, которые просто пресмыкаются перед девушками? Они ходят за ними, словно, на поводке и говорят: «Да, Ниночка. Я всё сделаю. Милая, я всё сделаю тебя. Ты у меня самая хорошая. Самая лучшая. Я так люблю тебя. Твоё слово – для меня закон». Жалкое зрелище, да? Что же случилось с этими мужчинами. Ответ прост.

Они попали под каблук.

На самом деле стать подкаблучником намного легче, чем перестать им быть.

Что нужно сделать, чтобы стать подкаблучником?

1. Забыть, что вы мужчина.

2. Говорить девушке «ДА», когда хотите сказать «НЕТ».

3. Забыть про инициативу.

4. Показывать свои слабости.

5. Показывать, что щенки вас умиляют (Они умиляют всех, но нельзя этого показывать. Будьте мужиком).

Если вы будите соблюдать эти пункты, то легко станете подкаблучником. И, знаете, потом будет сложно снять с себя это клеймо. Сложно, но всё-таки это можно будет сделать.

Каждый мужчина может встать под каблук. Но при одном условии: если расслабиться.

Как вообще мужчина встаёт под каблук?

Легко и просто. Мужчина проявляет какую-то слабость, буквально один раз, девушка это замечает, берёт в оборот, и со временем начинает давить на эту слабость.

Она начинает манипулировать мужчиной, и мужчина подаётся манипуляциям, потому что девушка надавила на его слабое место. Со временем, он становиться покладистым, делает всё по указке девушки, и теперь в их отношениях инициативу на себя берёт девушка, потому что мужчина тупо забыл, что это вообще такое – брать на себя инициативу, потому что долгое время им управляли.

Звучит запутанно? Объясню попроще.

Самой распространённой слабостью может стать – физическая близость с девушкой . Это самое очевидное.

Девушка знает, что это хороший инструмент для манипулирования. Отсюда и идут эти женские фразы:

— Что-то у меня настроения нет. Давай не сегодня.

А мужчина хочет получить желаемое. А девушка хочет другого. Поэтому она говорит: «Ну, я хочу вот это и вот это, и если я получу желаемое, то ты получишь своё».

Мужчина соглашается на такой бартер, но не понимает, что только что совершил ошибку, потому что показал свою слабость. А женщина взяла в штыки его слабость, и теперь мужчина постепенно будет превращаться в подкаблучника.

Но что же делать, чтобы не стать подкаблучником?

1. Скрывайте свои слабости

Как было сказано, что самой большой слабостью – является физическая близость. Поэтому не показывайте своей девушке, что вы зависимы от этой слабости. Если вы хотите получить желаемое, но вам этого не дают, то не надо говорить: «Ну, пожалуйста. Я сделаю для тебя всё, что ты захочешь».

Нет. Вы должны намекнуть, что если вы не получите желаемое здесь, то получите желаемое где-нибудь ещё. Как думаете, захочет ли девушка, чтобы её мужчина получил желаемое где-нибудь в другом месте? Я думаю, что нет.

2. Позиционируйте себя правильно

Вы – мужчина. Запомните это. Не забывайте об этом. Никогда. Вы должны правильно позиционировать себя в отношениях с девушкой. Вы – мужчина, она – девушка. Вы решаете проблему. Вы берёте всю инициативу на себя. У вас должно быть самообладание, скрытность. Вы должны быть желанным. Всё просто. Потому что вы – мужчина.

3. Будьте джентльменом

Если вы позиционируете себя, как мужчина, то это не означает, что вы должны быть грубым. Никаких там: «Галя, принеси мне пиво, потому что я мужик. А слово мужика — закон».

Будьте джентльменом. Уважайте свою вторую половину. Слушайте её. Уважайте всё то, что она делает. Веселите её. И старайтесь не говорить ей вслух о том, что вы мужчина. Слова ничего не значат. Только поступки имеют значение.

4. Не извиняйтесь, если не чувствуете своей вины

Настоящий мужчина не извиняется. Настоящий мужчина решает проблемы.

Обрисую примером. Допустим, вы решили приготовить какое-то странное блюдо, которое увидели в интернете. Вы решили сделать это сами, потому что вы мужик. Но исход готовки оказался удручающим. Вы сожгли любимую сковородку вашей девушки (или жены). И тут она приходит на кухню и со злостью смотрит на вас.

Что в таком случае делает подкаблучник?

Подкаблучник хватается за голову, не зная, что делать. Смотрит на свою вторую половинку и говорит: «Милая прости меня. Я провинился. Это моя вина. Я сжёг твою любимую сковородку. Прости меня. Прости!»

Мужчина лишь ругнётся, посмотрит на свою вторую половинку и скажет ей: «Сейчас решу проблему». А затем идёт быстро в магазин, покупает новую сковородку и приходит домой. Он решил проблему. Всё просто. Настоящий мужчина не извиняется. Если он провинился, то он просто решает проблемы.

Но самое главное – пытайтесь выстраивать гармоничные отношения со своей второй половинкой. Будьте хорошим мужчиной. И не делайте глупостей. И всё у вас будет хорошо. Удачи!

Понравилась статья? Поддержи её лайком! Заранее буду благодарен.

Источник

Как перестать быть подкаблучником?

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

Это очень сложно сделать, если Вы состоите в «подкаблучных» отношениях — Вам потребуется «переделывать» не только себя, но и партнера. И это вряд ли вообще возможно без помощи профессионального психотерапевта, который работал бы в вами обоими.

И невозможно без готовности меняться у вашей половины.

Если Вы свободны, или готовы разорвать существующие отношения — то тогда проще — ибо все будет зависеть только от вас.

Но и в этом случае лучше обратиться к компетентному психологу.

Или к мудрому по жищни человеку, которому доверяете. Ибо незбежно придется пройти через ряд болезненных фаз.

И важно — не сорваться вдуругю крайность, не превратиться в женоненавистника и деспота.

Хорошо, что вы уже осознаете, что являетесь подкаблучником. Если это правда, конечно, а не внушенная вам мысль. Лучше всего было бы к психологу записаться, чтобы помог разобраться в ваших чувствах.

Как перестать быть социофобом ?

Самое главное, перестать ныть и опускать руки. Это ваша жизнь, вам жить и решать. Если уж настолько всё плохо, то вам к специалисту. Плюнуть на мнение других людей и быть самим собой.

Есть ли у вас человек, которого вы ненавидите больше всего в жизни? За что и почему так получилось?

В детстве я был больным ребенком и меня очень доставал один паренек который пользовался моей слабостью из за увечья. Но тем не менее как ни странно я даже хочу сказать ему спасибо, нападки подобных шакалов заставляли меня сцепив зубы идти против течения получать побои и пытаться дать хоть какой то сдачи в ответ. Превозмогать боль, и отрывать зубами от этого мира свой кусочек счастья. Когда мы все таки встретились, я 14 лет ждал этой встречи и торжественного события когда он превратится в кровавое месиво, я его избил до полусмерти и в том то и дело я не ощутил полного удовлетворения ибо он только плакал и просил его не бить прикрываясь тем что у него жена с ребенком и угрожая полицией. Он попросту оказался трусом. И испортил мне весь кайф. Меня это до сих пор очень бесит. Отчасти ненависть иногда возникает от бессилия. Эта мразь увы мне даже своей смертью не компенсирует ущерб нанесенный в детские годы, с другой стороны шакалы подобные ему заставили меня напрягать жилы чтобы отгрызть у других то что я считаю своим. Так что я считаю что ненависть слишком сильное чувство на которое заслуживает право не каждый человек сделавший гадость.

Источник

Как перестать быть подкаблучником

Как перестать быть подкаблучником

Подкаблучников мужчин гораздо больше, чем принято считать. При упоминании слова «подкаблучник» рисуется некий образ забитого слабого во всех отношениях мужчины, полностью порабощенного женщиной, которая гоняет его то за хлебом, то за солью. Но определение, на самом деле, гораздо шире. Я знавал мужчин – абсолютных мачо, не дающих спуска никому, кроме … жены. Для неё они готовы были круглосуточно стирать, шить, вышивать.

Подкаблучниками становятся по разным причинам и поэтому их можно по-разному классифицировать:

  • Одна категория мужчин – банальные неудачники по жизни. Эти мужчины –подкаблучники держатся за жену и во всем её слушаются исключительно из-за собственной несостоятельности, своего мнения у них давно нет, и семья – единственный тыл и прикрытие в жизни, на которое подкаблучник молится и очень боится потерять. Ему гораздо проще жить, когда ответственные решения принимаются другим человеком, в данном случае – женой.
  • Также можно выделить подкаблучников, которые таковыми только прикидываются по различным причинам до поры до времени. Это может быть совместный бизнес, деньги на который дали родители жены, дети, которых надо воспитывать, и т.д. Они выполняют поручения жены, не перечат, но при этом имеют свое мнение (которое могут и не высказывать, а держать при себе) и со временем, как правило, покидают жену-деспота.
  • Другой тип подкаблучника становится таковым по причине большой любви к женщине. Он боится её потерять, поэтому позволяет собой командовать и выполняет все её пожелания. Такой мужчина иногда даже не понимает, что он под каблуком, т.к. все делает по велению сердца (ну, и еще одной части тела). Правда до тех пор, пока любит и хочет…
  • Также можно выделить еще один тип подкаблучников – «подкаблучники зависимые». Этими мужчинами очень умело манипулируют женщины. Они играют на их самолюбии и эго руками опытных психологов. Такие женщины то окружают мужчину заботой и теплом, которых ему никто никогда не давал, да и вряд ли даст, то начинают капризничать. Когда женщины капризничают, мужчина отчасти пугается, что потеряет этот допинг счастья, который чешет за ушком и говорит ему, что он самый лучший. И тогда мужчина — подкаблучник готов хоть звезду с неба достать, чтобы его опять приняли в теплые и пушистые объятия.

Если мужчину вполне устраивает его роль подкаблучника, и он даже может быть в ней счастливым, пожелаем ему удачи. Если мужчина начинает тяготиться своим положением (и не только потому, что над ним открыто смеются друзья), он чувствует, что давно готов к самостоятельным решениям и выбору, то можем дать несколько советов.

Как перестать быть мужчиной – подкаблучником?

Если вы задали себе этот вопрос, то вас, в первую очередь, начинает беспокоить проявление собственной личности. И не важно, чем это продиктовано: мужским эго, которое вдруг проснулось, или просветлением в общечеловеческом понятии, — важно, что вы готовы.

  • Шаг №1. Если ваше желание перестать быть подкаблучником сопряжено с желанием сохранить отношения с женщиной, то нужно стать дипломатом. Причем истинным дипломатом, который умеет настоять на своих интересах и не испортить отношения с окружающими. Мужчине, который встал на этот путь, нужно четко уяснить одну вещь: женщина становится сильной, когда слабеет мужчина. Мужчина и женщина – это два сообщающихся сосуда: повышение уровня в одной его части, ведет к понижению в другой. И наоборот. Ваша задача – уровни сравнять, найти баланс и гармонию в отношениях. Если вы думаете, что женщина получает удовольствие от того, что командует и принимает решения, вы очень ошибаетесь. Большинство женщин тяготится этим положением и предпочло бы переложить груз ответственности на более сильные плечи. И если она гоняет мужчину по магазинам и домашним хлопотам, то таким образом просто срывает зло от сложившейся ситуации. Берите инициативу в свои руки. Но действуйте осторожно. Иногда, как в боксе, нужно сделать вид, что поддались, и нанести удар. Не ждите, пока жена пошлет вас в магазин, загляните в холодильник, посмотрите сами, какие продукты нужно купить, спросите у жены, что ей еще нужно для борща. Напишите себе список и идите в магазин. Эффект двойной: 1) вы за последние десять лет сами приняли решение сходить в магазин, 2) дали жене пожелания по приготовлению блюда, которое хотели бы видеть на обед. Когда часть домашних забот будет выполняться вами самостоятельно, у жены не будет повода лишний раз пинать вас, а у вас появится повод поделить обязанности, по крайне мере, поровну и планировать свой день. Ну, хотя бы так.
  • Шаг №2. Следующий шаг для мужчины–подкаблучника связан с решением вопросов в личных отношениях. Не нужно вестись на советы типа «скажи себе, что ты мужик», «уважай себя, ты ведь мужик» и т.д. Вы относитесь к категории мужчин, которым не нужно напоминать себе, что он – мужчина. Иногда сделать над собой усилие и уступить – шаг действительно зрелого человека, нежели орать о том, что ты — крутой мужик. Вопрос в том, в каких вопросах уступать. Если жена требует от вас проводить свободное время с её друзьями, то она банально боится давать вам свободу. Она не уверена в себе, и её требование может быть вызвано ревностью. Не нужно ей рассказывать, что у неё плохие и скучные друзья. Просто пригласите своих домой, не забудьте продемонстрировать при них любовь к своей женщине (что неизменно ей польстит и озадачит). И это будет не жестом мужчины — подкаблучника, это будет жест мудрого мужчины, который знает, чего он хочет. Со временем свободное время можно поделить ме;ду вашими друзьями поровну. Потом вас даже начнут отпускать одного без истерик, т.к. уже будут знать, к кому и зачем вы идете. Не забывайте также отпускать жену по её делам. Вы оба должны прийти к пониманию, что не являетесь собственностью друг друга. И что у каждого должен быть свой кусочек неба над головой, что социальные потребности мужа и жены могут сильно отличаться, но это не повод не любить друг друга.
  • Шаг №3. Если теща активно участвует в жизни дочери, тщательно оцените степень влияния «второй мамы» на решения вашей жены. Только не нужно впадать в крайности. Если подкаблучником вы стали не без помощи тещи и уверены в этом на сто процентов, то тещу нужно нейтрализовать. Иначе все усилия будут потрачены зря и быть вам мужчиной-подкаблучником до конца ваших дней. С тещей нужно или заключить мир, или хотя бы прийти к нейтралитету. Поверьте, если женщина будет видеть, что её дочь счастлива с вами, и вы — полноценный глава семьи, её желание помочь дочери со временем сойдет на нет. Купите, в конце концов, теще абонемент в бассейн и ненавязчиво внушайте ей, что её, тещина, жизнь только начинается.
  • Шаг №4. Оцените отношения жены с подругами. Частый вариант, когда у подруги жены не удалась жизнь, и она фактически зомбирует жену на то, что все мужики – сволочи. Если вы замечаете, что после бесед по телефону с любимой подружкой, жена звереет и гоняет вас по различным делам, – это именно ваш вариант. Идеальное решение проблемы – найти подруге мужа.

Все перечисленные шаги помогу вам отчасти снять ярмо мужчины – подкаблучника, но не помогут приобрести глубокую личную свободу и самоуважение. Потому что последнее нужно у себя еще заслужить. А для этого мало гонять баб, нужно стать зрелой личностью. Харизматичной и интересной.

Источник: http :// shkolazhizni . ru / archive /0/ n -60215/

Источник

Остановите удары пяткой при беге

Беговые травмы преследовали армию с 80-х годов, когда бег трусцой (беззвучная буква «J», конечно же) стал модой, старушки вышли на дороги в своих новых Nike, а вершиной физической подготовки в армии стала ваша способность бегать 32 минут 5-мильный. Многие из этих травм вызваны чрезмерным использованием, но еще больше — плохой формой бега из-за чрезмерного «удара пяткой».

Все знают, что нельзя делать становую тягу, рывки или приседания в плохой форме, потому что вы получите травму, но по какой-то причине они не думают, что это понятие применимо к бегу.Правильная беговая форма называется «Методом позы»; он требует, чтобы бегун приземлялся на «переднюю часть стопы», а не на пятку, что позволяет естественной подушке стопы поглощать удары.

В этой статье я проведу вас через пошаговый процесс изменения формы бега и научу, как выбрать подходящую обувь для бега, чтобы поддержать этот переход.

Единственное, что хуже всех пяток на этой фотографии, это то, что эти солдаты носят ремни PT среди бела дня … во время прохождения теста PT … в зоне боевых действий …

Усиливающая информация

В 2010 году я был типичным энергичным 25-летним старшим лейтенантом 82-й воздушно-десантной дивизии, который знал все обо всем… кроме, очевидно, того, как правильно бегать.Я постоянно боролся с расколами на голени, подошвенным фасциитом, пяточными шпорами, что угодно… бег официально стал БОЛЬНЫМ. Несколько лет непрерывного бега, игнорирования восстановления и, что самое главное, дерьмовой формы бега наконец настигли меня.

Я предпринял своего рода поиски видения, чтобы решить эту проблему. Перепробовала все: «стабильные» туфли с «контролем пронации», гелевые вставки, нестандартные формованные вставки от ортопеда… НИЧЕГО не работало. Так что я обратился к лучшему специалисту по решению проблем… Google!

Однако все так называемые «экспертные» знания на основных форумах по бегу были бесполезны и были всего лишь той же ерундой.Только когда я обнаружил небольшую вещь под названием «Метод позы®» во время одного из моих лихорадочных поисков в Google, у меня наконец-то наступил момент «а-а». Я узнал, что проблема была не в том, что то, что я использовал, , а в том, что то, как я работал.

Итак, я решил изменить способ бега. Это был долгий и медленный процесс, но он сработал. Я не стал самым быстрым бегуном ни при каких обстоятельствах, но я не получал травм во время бега почти 8 лет.

Надеюсь, эта информация вам поможет.

Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу, чтобы вы провели для меня быстрый 30-секундный эксперимент.

Шаг 1: Снимите обувь.

Шаг 2: Подпрыгните как можно выше.

Шаг 3: Приземлитесь на пятки, а не на ступни.

Шаг 4: Поморщитесь от того, насколько это было болезненно и неприятно.

Шаг 5: Теперь представьте себе ущерб, который повторяющиеся сотрясения могут нанести вашему телу из миллионов ударов, которые происходят во время повторяющихся 5-мильных пробежек на протяжении всей военной карьеры.

Я не могу придумать лучшего способа практически продемонстрировать, насколько ужасен для вас удар пяткой, чем этот быстрый 30-секундный эксперимент, который вы только что провели.

Когда вы ударяете пяткой, вы буквально прикладываете тормозную силу к каждому шагу, что создает резкие удары по вашему телу от поясницы до подошвенной фасции. И наоборот, когда вы наносите удар передней ногой немного позади центра масс, это значительно снижает удар и предотвращает торможение.

Однако, если вы мне все еще не верите, снимите себя на беговой дорожке в обуви и без обуви. Сделайте еще один шаг и бегите босиком по траве. Вы увидите, что в каждом случае ваша беговая форма будет автоматически меняться от приземления на пятку к приземлению на переднюю часть стопы. Это потому, что ваше тело от природы знает, что приземление на пятку для вас УЖАСНО.

«Человеческая нога — шедевр инженерной мысли и произведение искусства.”~ Леонардо да Винчи

Посмотрите, как ваши дети бегают по окрестностям и играют. Скорее всего, все они приземляются на переднюю часть стопы, а не на пятки, еще раз демонстрируя, как наши тела должны двигаться естественным образом … это увлекательно.

Теперь вы, должно быть, задаетесь вопросом: если наше тело естественным образом хочет приземлиться на переднюю часть стопы, а наши дети знают, как правильно бегать, не будучи обученными, то почему удары пяткой так распространены? Ответ прост: так делают нашу обувь!

80-е были удивительным временем больших волос, пиджаков с подкладкой на плечах и, что самое главное; GI JOE.По совпадению, это было время, когда кардиореспираторная выносливость доминировала в обсуждениях здоровья и фитнеса в гражданском мире. Бег стал тем, чем занимались не только спортсмены, но и все, чтобы оставаться здоровыми.

Люди повсюду вскакивали с дивана и разбегались, только это называлось «бег трусцой», и была одна большая проблема… они разучились бегать.

Люди думают, что бег — это то, что вы можете просто «делать», не вкладывая в это никаких мыслей или практики.Уверяю вас, это не так.

Обратите внимание на разницу между бегом спортсмена элитного уровня и случайным специалистом, бегающим рядом с вами в классе базового курса для лидеров. Один потратил бесчисленное количество часов, развивая свою форму и эффективную механику движений, в то время как другой просто надеется, что не попадет в группу неудачников. Вы знаете, как выглядит право, когда вы его видите, это почти не требует усилий.

Есть Усэйн Болт…

через GIPHY

, а затем Карл…

Есть несколько увлекательных исследований об этом временном периоде «причуды бега трусцой», но, короче говоря, когда эти бывшие бездельники, превратившиеся в бегунов-новичков, начали пробегать мили, они начали получать травмы… много!

Вставьте Билла Бауэрмана, создателя Nike и «изобретателя» современных кроссовок на помощь!

«То, как человек бежит, вероятно, важнее, чем то, что находится на ногах, но то, что находится на ногах, может повлиять на то, как он бежит.~ Dr. Даниэль Либерман; профессор эволюционной биологии человека в Гарварде

Если вы посмотрите фотографии и видео с начала 1900-х до начала 1970-х годов, вы заметите общую тенденцию … все кроссовки без излишеств, с минимальной амортизацией и, что самое главное, без перепадов пяток до пят. Безусловно, не было «стабильной» обуви со встроенным «контролем пронации».

Кроссовки Back in the Day

Современные кроссовки

Так как же, черт возьми, у нас остались туфли весом 10 унций или больше и с каблуками выше дюйма !?

Это произошло как реакция коленного рефлекса на большое количество людей, получивших травмы в результате неправильного бега.Вместо того, чтобы обучать их правильному бегу, Nike решила просто обернуть их пятки огромным количеством пены, чтобы они действовали как амортизатор.

До «пробежки» бегали только сильные, причем быстро. Но старый Билл Бауэрман дал Америке «пробежку», и более медленное движение заставило людей наступить им на пятки. Крайне трудно «бежать», не приземлившись на пятки; вы почувствуете себя странно и бодро, если попытаетесь приземлиться любым другим способом. Когда люди начали бегать на каблуках в этих олдскульных туфлях, они жаловались на туфли и болят ноги / голени.И не зря подушки не было!

Представьте Nike с решением. В то время Nike только что изобрела этот по-настоящему крутой «воздушный карман» в своих баскетбольных кроссовках для поглощения ударов, когда игроки прыгают на площадке. Они подумали, что это должно работать и в кроссовках, верно? Идея, а также стратегия брендинга основывались на предположении, что бег по воздуху обеспечит превосходную амортизацию.

С 1979 по 2013 год эта концепция «воздушного кармана» полностью взорвалась, превратившись в нечто большее, чем ее первоначальные намерения, при отсутствии научных подтверждений ее утверждений.Внезапно кроссовки стали меньше походить на плиты из пенопласта и резины, которые вы привязывали к ногам, и больше походили на гаджет, который сделал вас лучшим спортсменом.

Если вам интересно, узнайте больше о блестящей, но абсурдной истории Nike Air Technology.

Нажмите, чтобы увеличить

Nike Air Tailwind (1979)
Nike AirMax 1 (1987)
Nike AirMax Tailwind 6 (2013 год)

В конечном итоге, эта разработка привела к созданию более мягких подошв от всех основных производителей обуви, а менеджеры по маркетингу убедили бегунов, что амортизация и стабильность имеют решающее значение для бега без травм.С тяжелой амортизацией больше не было необходимости приземляться таким образом, чтобы поглощать энергию удара сводом стопы, и, в конце концов, удары пяткой стали нормой.

Если бы стремление Nike использовать технологии для расширения возможностей спортсменов-чемпионов было законным, мы бы видели, как олимпийцы стояли на подиуме и махали толпе, плавая на слое гаджетов Air Max. Но этого не произошло.

На самом деле оказалось обратным.

Если вы сравните фотографии и видео олимпийцев, соревнующихся с 1930-х годов до наших дней, вы увидите еще одну общую тенденцию … их обувь практически не изменилась.Вы также увидите, что подавляющее большинство этих элитных спортсменов за последние 80 лет все бегают одинаково… передними ногами. На данный момент мне действительно не нужно ехать домой, почему это так.

Нажмите, чтобы увеличить

Олимпийские игры 1936 года
Олимпийские игры 1964 года
Олимпийские игры 1996 года
Олимпийские игры 2012 года

Я вкратце затронул тему «Метод позы» в своей статье «Общие советы для маленьких трубочистов», но здесь я расскажу о нем более подробно.Метод позы — это «система обучения движению человека и спортивным приемам», разработанная двукратным олимпийским тренером доктором Николаем С. Романовым в 1977 году. Название метода происходит от словосочетания «поза тела».

Из-за растущей популярности бега и парадоксально растущего числа бегунов, получающих травмы ежегодно, техника бега позы стала самой популярной «позой» среди всех техник метода позы. Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это работает при беге.

S-стойка

В беге есть только одна поза, которая называется поза бега (S-поза).

В позе бега задействовано все тело, а не только ступни и ноги. Бегун вертикально выравнивает свои плечи, бедра и лодыжки с опорной ногой, стоя на подушечке стопы. Передняя ступня сначала ударяется о землю, немного позади центра тяжести бегуна. Это создает S-образную форму тела. Техника бега по позе состоит из трех элементов: поза — падение — тяга, и он принимает гравитацию в качестве основной силы для движения вперед вместо мышечного усилия.

Это создает движение вперед с наименьшими затратами (потреблением энергии) и наименьшими усилиями. Конечный результат — более быстрое время гонки, более свободный бег и радикальное сокращение травм!

Эта простая последовательность движений: падение и тяга, оставаясь в позе, составляет суть техники бега.

Как изменить форму бега

Большой секрет бега на передних ногах и метода позы состоит в том, чтобы слегка наклониться вперед, сократить шаг и намеренно бегать с более высокой частотой вращения педалей (180 шагов в минуту).Это позволяет передней ноге приземлиться без чрезмерного отскока. Худшее, что вы можете сделать, — это откинуться назад и «сделать шаг вперед», поскольку удлинение шага заставляет вас тянуться пяткой. Не напрягайте тело и не двигайте энергично руками вперед-назад. Когда все сделано правильно, ваш бег должен казаться плавным и почти бесшумным, а не медленным и громким.

В этом видео ниже я демонстрирую, как механически переходить от удара пяткой к удару передней ногой.

Лучший способ «почувствовать», как правильно бегать, — это включить КОРОТКИЕ дистанции на беговой дорожке босиком или в носках.Бегите первые 400-800 метров без обуви, а затем завершите оставшуюся часть бега в обуви.

Дополнительно рекомендую приобрести «переходную» обувь. Тот, который намного легче и имеет меньшую высоту стопки, чем большинство кроссовок, но все же имеет достаточную амортизацию и небольшой каблук. Со временем это поможет естественным образом приучить ваше тело к использованию метода позы в обуви.

Заполните следующий список мысленных проверок во время бега:

  • Слегка наклониться вперед
  • Сократите шаг
  • 180 шагов в минуту или 90 ударов каждый второй шаг
  • Минимальное маховое движение руками
  • Дышите носом и выдыхайте

Этот процесс требует времени! Мне потребовалось около 6 месяцев, прежде чем я смог комфортно бегать на большие дистанции ударом передней ноги.Я не могу не подчеркнуть важность постепенного перехода через этот процесс. Вы буквально задействуете мышцы, которыми не пользовались с детства, и потребуется время, чтобы накопить достаточную силу икр, необходимую для правильного бега на большие дистанции.

НЕ удивляйтесь, если ваше время выполнения замедлится на начальных этапах этого процесса. Сначала овладей правильной формой, вернется скорость, обещаю.

НЕ делайте того, что сделал я, и не превращайте свой первый бег на 800-метровой беговой дорожке босиком в 3-мильную пробежку, потому что это действительно так приятно.Двумя днями позже мне стало так плохо, что я не мог ходить в течение недели. Терпение!

В конце концов, выбрать кроссовки относительно просто. Найдите легкую, удобную обувь, позволяющую поддерживать правильную форму бега (метод позы). Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как правильно выбрать кроссовки.

Ищите обувь со следующими качествами:

  • Легкий (менее 10 унций)
    • Чем тяжелее ваша обувь, тем больше утомляются ваши ноги, что ухудшает вашу беговую форму и, как следствие, приводит к травмам.
  • Правильная посадка и комфорт (каждая ступня индивидуальна)
    • Если обувь хороша для одного человека, это не значит, что она будет потрясающей для вас.
  • Минимальная высота штабеля (перепад от пятки до пят менее 5-6 мм)
    • Это означает, что амортизация пятки вашей обуви не должна быть значительно выше, чем передняя часть стопы, что способствует ударам пятки.
  • Достаточная амортизация
    • Чрезмерно толстая подошва и амортизация УВЕЛИЧИВАЮТ возможность пронации (перекатывание стопы внутрь) или супинации (перекатывание стопы наружу) и преувеличивают уже существующие условия.
  • Широкая коробка для пальцев ног, позволяющая раздвигать пальцы ног (вы должны иметь возможность легко раздвинуть пальцы ног)
    • Это позволяет пальцам ног должным образом удерживать беговую поверхность и стабилизировать стопу, тем самым УМЕНЬШАЯ возможность пронации и супинации.

Рекомендуемая обувь для бега

Это щекотливая тема, потому что ВСЕ разные, и когда дело доходит до конкретных кроссовок, мнения сильно разнятся. Некоторые люди клянутся Vibram FiveFingers, в то время как другие женились бы на своих Hoka One Ones, если бы могли.Но суть такова:

Если ваша беговая форма плохая, никакая обувь не защитит вас от травм, но правильная обувь, безусловно, может помочь вам в тренировках в правильной форме.

Я здесь не для того, чтобы обсуждать, являются ли кроссовки «X» ЛУЧШЕЙ ОБУВЬЮ КОГДА-ЛИБО * пускай слюни. Сомневаюсь, что в некоторых Nike Shox вы сможете поддерживать правильную беговую форму, но если сможете; повезло тебе! При этом я дам вам свои личные рекомендации по обуви, которая мне подошла и соответствует критериям обуви, которые я упомянул выше.

Лично я ищу обувь на сайте www.runningwarehouse.com. В них удобно указан вес обуви, высота стопки, ширина носка и то, как она подходит по сравнению с другими аналогичными туфлями, которые у вас, возможно, уже есть. Затем я ищу скидки на Amazon и Joe’s New Balance Outlet (я люблю New Balance). Я обычно ищу обувь, номер модели которой начинается с «RC» или «XC», потому что это означает, что они специально разработаны для гонок по дорогам или трассам, также как и они предназначены для быстрой езды! Я лично использовал всю обувь, указанную ниже.

Бег по дороге (переход)

Бег по дороге

трейлраннинг (переход)

трейлраннинг

Загрузка работает

Иногда мне хочется закричать, когда я провожу утреннюю физкультуру и вижу, как строение «пробегает» мимо; ноги ударяют по земле, когда их пятки снова и снова с гримасами наезжают на тротуар; потому что я ненавижу то, что они не знают того, что знаю я сейчас.

Хотя это может показаться немного сложным, правильная работа абсолютно необходима. Вы НЕ МОЖЕТЕ изменить количество выполняемых вами группировок батальонов / бригад / дивизий, если однажды вы не станете лидером этой организации. Вы МОЖЕТЕ изменить СПОСОБ бега, чтобы уменьшить травмы, полученные при беге за долгую карьеру в армии.

Однако не верьте мне автоматически на слово. Подробно исследуйте это, как и я, и вы столкнетесь со все более и более убедительными доказательствами, подтверждающими этот культурный сдвиг в беговом сообществе, поскольку люди устают бороться с травмами, полученными во время бега.

Если вы нашли эту информацию полезной, поделитесь ею в выбранной вами социальной сети и подпишитесь на мой список рассылки, чтобы получать больше подобных статей, доставляемых прямо на ваш почтовый ящик. Если я что-то пропустил или что-то не имело смысла, прокомментируйте ниже, и я вам сразу же свяжусь.

Добро пожаловать

Как это:

Нравится Загрузка …

Беговые упражнения для лечения ударов пятки и шин

Плохая техника бега может быть болезненной и дорогостоящей .Гаджеты и снаряжение, которые помогут исправить вас, могут быть огромными, затраты на лечение проблем, связанных с неправильной формой бега, могут быть астрономическими, но больше всего бег с болью лишает нас радости от спорта. Давайте заставим вас бегать более эффективно, без боли и с дополнительным бонусом в виде более быстрого бега.

Классические признаки плохой техники бега включают, помимо прочего, боль в пояснице, коленях и расколотую голень. Обычно эти симптомы возникают из-за удара пяткой, когда ваша ступня сначала соприкасается с землей, а затем вы продолжаете движение своим телом, что оказывает огромное влияние на ваше тело в целом. Этот тип бега очень распространен и может быть проблемой для исправления . С помощью силы тяжести и некоторой работы с вашей стороны мы переведем вас на бег на средней части стопы и изменим ваш центр масс, чтобы уменьшить некоторые сильные удары, которые могут оказывать удары пяткой. Есть несколько упражнений и советов, которые помогут вам исправить удары пяткой, которые также заставят вас бегать быстрее с меньшими усилиями за счет использования силы тяжести в нашу пользу.

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения, начните с ощущения, что вы находитесь на средней части стопы.Вы можете сделать это, стоя на плоской стопе, держа устойчивую среднюю линию, руки по бокам, а затем просто наклоняясь вперед, не сгибаясь в талии. Отклонитесь от щиколоток и перенесите вес на подушечку стопы. Не наклоняйтесь слишком далеко, чтобы сохранить выравнивание. Если вы слишком сильно наклонитесь, вы нарушите форму и выставите ногу, чтобы не упасть лицом. Ощущение, что вес на подушечку стопы — это то место, в котором вы хотите быть . Это небольшой наклон, который мы хотим сохранить во время выполнения упражнений и последующего бега.

Упражнения на подушечку стопы

Самая большая часть того, чтобы оторваться от удара пяткой во время бега, — это привыкнуть стоять на подушечке стопы или средней части стопы. В зависимости от того, кого вы спросите, это область перед аркой перед пальцами ног. При использовании этих дрелей лучше всего иметь в виду следующее:

Почему? Это важное упражнение, которое научит нас, где приземляться во время бега и как падать вперед.

Как? Встаньте прямо, с подтянутой средней линией, нейтральными бедрами и правильной осанкой.Обязательно смотрите вперед, а не себе под ноги. Начните с подпрыгивания на месте, сохраняя исходную позу. Подпрыгните 10-20 раз, затем добавьте опору для лодыжек. Почувствуйте, как ваш вес переносится на подушечку стопы, и подпрыгните 10 раз. Обязательно осознавайте это чувство. Повторить еще 2-4 раза. Обязательно позвольте пятке поцеловать землю.

Настенные упражнения

Эти упражнения научат вас падать при движении вперед, а также как оторвать ступню от земли с помощью подколенного сухожилия, не отталкиваясь.

Наклоны от стены : Лицом к стене, стойкой с прямой позой, устойчивой средней линией, расслабленными плечами и нейтральными бедрами. Вытяните руки прямо и упадите вперед, упираясь в стену, сохраняя неподвижность тела. Смотрите прямо перед собой, а не на землю. Бегите на месте и не забывайте отрывать ноги от земли.

Сверла для спины к стене : Встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии нескольких дюймов от стены. Осанка прямая, вес тела приходится на подушечки стопы.Оттяните ногу от земли, используя подколенное сухожилие, и примите позу в виде цифры 4 (обратите внимание на видео), а затем верните ногу на землю и снова на подушечку стопы. Любое отталкивание ногой вместо подъема приведет к удару о стену позади вас. Хорошая практика — выполнять 20-25 рывков на фут.

Распространенная ошибка при использовании этих упражнений — ломка бедер в том месте, где задняя часть отведена назад, а грудь опущена вперед. Ваши колени могут быть слишком высоко подняты, ступня слишком высока и задняя ступня может идти позади вас, а не под вами.

Пистолет-сверло (также известное как «Ангелы Чарли»)

Это упражнение помогает избавиться от ощущения падения вперед, не ломаясь в бедре, сохраняя при этом стабильную среднюю линию.

Для выполнения этого упражнения вернитесь в стандартное положение тела — правильную осанку, бедра нейтральные, плечи расслаблены, колени слегка согнуты и смотрите вперед . Вытяните руки перед телом и сцепите руки, удерживая руки запертыми. Начните бег на месте, отрывая ступни от земли в позе 4, удерживая руки заблокированными.Держите среднюю линию плотно и без разрывов на талии. Падайте вперед до щиколоток и бегите, держа руки из стороны в сторону.

Распространенными ошибками этого упражнения являются такие вещи, как ломка бедра, высокие колени, ваша ступня отошла за центр масс, колени низко опущены, и вместо того, чтобы подтягивать ступню вверх, вы делаете «удары задом». . »

Partner Fall

Это упражнение позволит вам комфортно наклоняться, не беспокоясь о том, что вы упадете лицом.Вы узнаете, какое количество наклона необходимо для достижения оптимального движения вперед.

Партнер №1 стоит в новом стандартном положении «фигура 4», в то время как партнер №2 поддерживает вес своего тела на плечах, чтобы они не упали. Партнер №1 бежит на месте со стабильной средней линией, смотрит вперед, делает фигуру 4 и отрывает ступни от земли с помощью подколенного сухожилия. В это время партнер №2 чувствует приверженность бережливости и технике, которые он отпускает, и уходит с дороги. Партнер №1 продолжает быстрый и очень короткий тестовый прогон, сохраняя форму.

Наиболее частые ошибки, которые здесь допускаются, заключаются в том, что партнер №1 слишком сильно наклоняется или не может удерживать правильную осанку, ломая бедра. Обязательно сохраняйте наклон от лодыжек и смотрите вперед.

Обязательно снимайте себя на видео во время работы над своей техникой, чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильным положением, опираясь на лодыжки, и ваши ноги выглядят как фигура 4, а не удары прикладом.

Используйте эти упражнения как прогрессивные

После того, как вы соберете эти прогрессивные упражнения, вы будете готовы испытать их на дороге. Не торопитесь и сократите пробег, чтобы запустить . Не забывайте при выполнении упражнений и пробежек опускать пятки вниз, чтобы не надуть икры. Вы будете удивлены не только тем, что бегаете с меньшей болью, но и используете силу тяжести, чтобы бежать намного быстрее с небольшими усилиями.

Чи-бег: может ли обычный пяточный ударник научиться приземляться на середину стопы за один день? | Бег

«Плечи назад» «Встань прямо» «Плечи опущены» «Подбородок» «Падение вперед» «Откинь назад»…

Попытка следовать отрывкам советов, взятых из журналов и блогов о том, как остановить удары пяткой и начать приземление на средней или передней части стопы сбило меня с толку.Достигнутый прогресс был недолгим, и вредные привычки вернулись, как только я ввел темп.

Хотя я не обязательно убежден, что последнее слово в дебатах о стиле бега за минималистами, я, как ультрамарафон, стремлюсь уменьшить воздействие на свое тело, насколько это возможно — и знаю, что более 10, 20 или Повышенная эффективность 30-часовой гонки может иметь большое значение для моих выступлений.

Вернувшись к бегу в прошлом месяце после короткого перерыва после Spine Race, я наконец решил обратиться за профессиональной помощью — и связался с тренером по технике и директором ультрамарафонских гонок T184 Шейном Бензи из Running Reborn.

Квалифицированный инструктор по чи-бегу, краеугольные камни подхода Шейна — энергоэффективность и снижение воздействия. «Школы естественного бега — ци, поза, Александр — все в значительной степени согласны с тем, как следует бегать», — сказал он. «Они просто расходятся во мнениях о том, как туда попасть».

Чи-бег был создан в США в 1999 году Дэнни Дрейером. Вдохновленная китайским боевым искусством тай-чи, техника Дрейера популярна среди начинающих и травмированных бегунов и основана на том принципе, что бег с наклоном вперед расслабленной позой, напряженным корпусом и быстрыми легкими шагами снижает нагрузку на тело. , более эффективный стиль и меньше травм.

После вводной беседы Шейн снял видео о моем стиле пре-ци. Просматривая фильм назад, я мог видеть, что мои попытки самоучки каким-то образом привели к тому, что я откинулся назад, толкнул бедра вперед и ударился о землю впереди пяткой прямой ногой — это было довольно болезненно.

Чи-бег состоит из четырех шагов к хорошей осанке:

1) Встаньте, поставив ступни прямо вперед, на ширине плеч.

2) Удлините позвоночник, чтобы почувствовать себя высоким — может помочь поднятие рук над головой и возможность откинуть их назад, особенно для коррекции во время бега.

3) Выровняйте таз, который обычно наклонен вперед. Для этого положите одну руку на живот лицом вниз, положив большой палец на пупок, а другую руку на спину прямо напротив, затем осторожно наклоните таз обратно в ровное положение. Вы должны почувствовать, как задействованы мышцы кора, но не заходите так далеко, чтобы мышцы кора или ягодицы напрягались.

4) Поместите оба больших пальца на выступающую переднюю бедренную кость в верхней части ног и поворачивайте оттуда вперед, пока не окажетесь над центром тяжести.Для меня это означало наклонить верхнюю половину вперед до тех пор, пока я не смогу просто увидеть узел на шнурках моих туфель, глядя вниз — чрезвычайно полезная точка отсчета, которая является для меня ключом к методу.

После небольшой практики в достижении хорошей осанки, Шейн установил метроном на 180 ударов в минуту и ​​проинструктировал меня наклоняться вперед (поворачиваясь в лодыжках) и позволяя силе тяжести продвигать меня вперед.

Просмотр видео моего второго круга подтверждает, что я приземлился средней частью стопы на мягкое колено.Данные GPS (от Garmin 620 с нагрудным ремнем) показывают, что я делал 180 шагов в минуту и ​​что мое «вертикальное смещение» — в основном, то, насколько вы отскакиваете — упало на 20%. Успех!

Остальная часть занятия была посвящена игре с наклоном и махом руками.

Чем дальше вы наклоняетесь, тем быстрее идете — движение головы на один дюйм вперед от исходного положения соответствует медленному бегу трусцой, два дюйма — это темп аэробики / разговора, три дюйма — анаэробный темп / гоночный темп, а четыре дюйма — ровный.

Если ваша частота вращения педалей зафиксирована на уровне 180 шагов в минуту, способ ускориться — это удлинить шаг. Важно отметить, что вместо того, чтобы вытягивать ведущую ногу вперед, чтобы удлинить шаг впереди, в беге ци вы приземляетесь ногами назад от центра тяжести и удлиняете шаг позади.

Шейн посоветовал мне изменить мах моей руки так, чтобы динамическое движение было назад, а не вперед. К этому нужно привыкнуть, но я считаю, что это помогает моим пяткам подниматься выше и удлинять шаг сзади.

«После этого сеанса ты больше никогда не ударишься пяткой», — сказал мне Шейн. Я сократил дистанцию ​​в течение первых двух недель, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на икроножные мышцы и ахилловы сухожилия, но теперь я увеличил свой пробег до моего обычного базового уровня, и каждый шаг приходился на среднюю часть стопы. Я чувствую себя легче на ногах, и когда я получаю это правильно, мне кажется, что я бегаю быстрее с меньшими усилиями — позволяя силе тяжести делать работу, вместо того, чтобы работать с моими квадрицепсами. Шейн вполне может быть прав.

Шейн Бензи предлагает коучинг техники и Чи-бег в группах и индивидуальные занятия в Running Reborn

Ультрамарафон T184 проходит 22 августа в 184 милях от Темзы до истока в Котсуолдсе. Ночная гонка T60 состоится 10 мая

Десять шагов, чтобы избежать боли в пятке при ходьбе

Необязательно быть начинающим спортсменом, чтобы страдать от боли в пятке. Фактически, многие люди принимают боль в пятках от ходьбы как часть своей повседневной жизни.Осознаваете вы это или нет, но повседневная боль в пятке может в конечном итоге стать для вас тяжелым бременем, усугубляя вашу усталость в конце рабочего дня и даже перерастая в длительные проблемы со стопами, если ее не лечить. Ознакомьтесь с десятью нашими лучшими советами, которые помогут вылечить и избежать повторения боли в пятке при ходьбе.

1. Правильная обувь с правильной посадкой

Подходящая обувь для ходьбы должна обеспечивать поддержку сводов стопы и смягчать удар между землей и ступнями.Если вы ходите в плоских сандалиях, это может увеличить вероятность возникновения боли в пятке. Также важно убедиться, что вы носите туфли, которые вам подходят. Перед покупкой новой пары рекомендуется прогуляться по магазину. Кроме того, убедитесь, что в каждой обуви достаточно места, чтобы ваш самый длинный палец ноги мог двигаться во время ходьбы.

2. Стельки для повседневного использования

Стельки

могут быть эффективным и незаметным способом обеспечить вам дополнительный комфорт во время прогулки, не внося радикальных изменений в ваш гардероб.Стельки — это вставки, которые подходят к вашей обуви. Они действуют как амортизатор для подошвы ваших ног, обеспечивая амортизацию между вами и подошвой вашей обуви. Стельки GelActiv ™ от Amopé подходят для всех слоев общества, независимо от того, много ли вы гуляете на рабочем месте или просто хотите немного дополнительной амортизации во время повседневных дел. Среди этих стелек — новые стельки Amopé GelActiv Everyday Heels Heels. Они специально разработаны для того, чтобы выдерживать дополнительное давление при ношении высоких каблуков, поэтому вы можете дольше прогуливаться по подиуму.

3. Поверните обувь

Повседневная одежда может сказаться на вашей обуви и уменьшить ее поддержку. Рекомендуется комбинировать их и чередовать разные стили, чтобы обувь могла эффективно поддерживать вас дольше, а ваши ноги меньше подвергались напряжению, если носить один и тот же стиль изо дня в день.

4. Босиком на твердом полу

В летние месяцы здорово показать свои сверкающие пальцы ног, и определенно может возникнуть соблазн пойти босиком на пляж, в бассейн или просто поиграть в траве.Однако ходьба босиком, особенно по твердой поверхности, может лишить ваши ноги столь необходимой поддержки. Если вы хотите добавить немного дополнительной поддержки вашим летним сандалиям, попробуйте новые стельки Amopé GelActiv Open Shoes, которые обеспечивают дополнительный комфорт даже в обуви с открытым носком. Хотя обувь в помещении не для всех, может быть хорошей идеей поддерживать ноги во время прогулки по дому, особенно если у вас твердый кафельный пол. Однако, если вы предпочитаете не носить обувь в доме, подумайте о приобретении пары тапочек с дополнительной подкладкой под ногами, чтобы поддерживать вас при переходе из комнаты в комнату.

5. Время прогрева

Хотя прогулка до магазина может показаться непростой задачей, разминка перед ежедневной прогулкой может стать отличной привычкой, особенно когда речь идет о предотвращении боли в пятке. Чтобы сделать растяжку, достаточно катать мяч под ногой в течение двух минут. Больше идей о том, как разогреться перед прогулкой, можно найти в нашей.

6. Уменьшите нагрузку

Мы все испытываем чувство гордости, когда решаем не ехать в автобусе и вместо этого идти на работу пешком.Но если вы склонны носить с собой тяжелое оборудование или книги, вы можете обнаружить, что это увеличивает нагрузку на ноги. Чем больше веса вы несете в сумке или портфеле, тем больше вероятность того, что вы почувствуете нагрузку на нижнюю часть тела. Подумайте о том, чтобы облегчить себе нагрузку, возможно, оставив на работе ненужные дополнения на ночь.

7. Отдых между прогулками

Если вы уже испытываете боль в пятке, важно дать телу время, необходимое для отдыха. Если вы ежедневно добираетесь пешком, подумайте о том, чтобы сесть на автобус или другой вид транспорта, пока боль в пятке не пройдет.Хотя вам может и не потребоваться выходной день, все же объясните своим коллегам, что вам нужно сократить часы, которые вы проводите на ногах. После работы хорошо дать себе время расслабиться вечером и поднять ноги (подъем может быть особенно эффективным).

8. Выберите новый маршрут

В наши дни удивительно, как технологии могут помочь нам быстрее добраться до места. Если вы страдаете от боли в пятке, подумайте о том, чтобы сократить время ходьбы, исследуя новые маршруты. Доступны отличные приложения, которые могут помочь вам найти кратчайший пешеходный маршрут, рассчитать время вашего путешествия и даже рассказать вам о природных и исторических местах, на которые стоит обратить внимание.Возможно, вы даже откроете для себя отрывки из истории своего родного города, о которых никогда не знали.

9. Исследуйте эти поверхности

Идете ли вы с собакой на прогулку или в магазин, иногда бывает трудно избежать бетонных поверхностей. Однако твердые поверхности, такие как бетон, со временем могут сказаться на ваших ногах. Подумайте о том, чтобы выбрать пешеходный маршрут с большим количеством травы, которая может гораздо легче воздействовать на ваши ноги. Если вы идете пешком на большие расстояния, чтобы оставаться в форме, вы можете даже подумать о прогулке на пляже или в лесу.

10. Поддерживайте здоровый вес

Точно так же, как груз, который мы несем, может увеличивать давление, ощущаемое в наших ногах, также может увеличиваться вес нашего тела. Поддержание здоровой массы тела — это распространенный совет, который дают врачи и специалисты не только для снижения риска боли в пятке, но и для поддержания физической формы и помощи в способности вашего тела восстанавливаться после других перенапряжений и травм.

Ходьба — отличный способ поддерживать форму, передвигаться и впитывать мир вокруг нас.Если вы чувствуете первые признаки боли в пятке, подумайте о том, чтобы предпринять некоторые из вышеперечисленных шагов, прежде чем симптомы усугубятся. Если вы обеспокоены или боль становится сильной, не забудьте всегда поговорить со своим врачом. Шаг за шагом, вы сможете выздороветь в кратчайшие сроки.

Стоит ли мне измениться, став ударником пятки?

Бегуны часто спрашивают меня, следует ли им перейти от ударника пятки к ударнику передней части стопы или

средней части стопы. Этот вопрос действительно получил широкое распространение, когда около десяти лет назад вышел Born to Run by Christopher

McDougall.(Это, кстати, отличное чтение, если вы еще не читали

,

). Тема бега босиком или минимализма — это сообщение в блоге для другого времени, но теперь мы можем рассмотреть концепцию ударов по пятке и без ударов по пятке.

Общая мысль последних 10 лет заключалась в том, что удар пятки — это как-то

дьявол, и он повредит и сломает ваше тело. Мы должны изменить это любой ценой. Это мнение

может иметь определенные достоинства, однако подтверждают ли доказательства эту позицию? Однако, прежде чем мы сделаем это

, мы должны определить удар ногой!

Схема удара ногой: область вашей стопы, которая первой касается земли при приземлении.Если ваша пятка

ударяется первой, вы будете считаться ударником пятки. Если какая-либо другая деталь попадает первой, то

будет считаться ударником без пятки.

В исследовании, опубликованном в 2019 году (1), исследователи изучили относительную пользу или риски удара ногой

во время бега. Они разделили бегунов на две группы: нападающие на пятку и бегуны без упора.

К счастью, в этот отчет включены 53 исследования (это много!), Так что мы можем быть уверены в

, о чем нам говорит исследование.Вот что они обнаружили:

— Имеются ограниченные свидетельства того, что у бегунов без ударов пятки было меньше зарегистрированных повторяющихся травм

стрессовых травм

— Есть также ограниченные свидетельства того, что экономичность бега не различалась между

и

нападающими на пятку. пятки

— Однако при переходе от ударов пятки к модели походки без ударов по пятке экономия бега снижается в краткосрочной перспективе

— У тех, кто не ударяет пяткой, средняя и пиковая скорость нагрузки ниже ( меньше сил на ваше тело!)

— Удары без пятки снизили нагрузку на пателлофеморальный сустав

— Удары без пятки имели более низкий диапазон движений сгибания колена (более эффективный!) активность икроножных мышц

Это исследование дало много информации! Если вы были пациентом со мной раньше, вероятно, вы уже слышали эту информацию раньше.Наиболее важные результаты этого исследования:

снижение силы от земли, снижение нагрузки на пателлофеморальный сустав и снижение частоты травм.

ОДНАКО, в заключение исследователи сделали одно важное заявление. Они считают, что, хотя свидетельство

является значительным, его недостаточно для поддержки перехода от удара пяткой к удару

пяткой, если вы не травмированы. Ого. Это большое дело, потому что это означает, что одна только пятка

может быть не так уж и плоха.Так что же дает? Мы должны взглянуть на беговую походку, чтобы понять, что может происходить

.

На отредактированном выше изображении у нас есть два бегуна. Левый бегун приземляется перед своим центром тяжести

(черная линия), в то время как правый бегун приземляется близко под собой

(зеленая линия). На самом деле не имеет значения, какая часть его стопы ударится первой. Важно то, как далеко он приземляется от центра тяжести

! Это связано с тем, что когда вы сами приземляетесь перед

, у вас увеличивается тормозное усилие, увеличивается сила реакции земли и уменьшается экономичность бега

.Давайте посмотрим на другой пример.

Это Элиуд Кипчоге. Если вы не знаете, в настоящее время он единственный человек, который пробежал марафон

менее чем за 2 часа. Он довольно быстрый. Он также собирается нанести удар пяткой на фото

выше. Множество элитных бегунов ударяют пяткой! Но разница в том, что они сами приземляются под

, как и правый бегун на первой картинке.

Итак, что мы можем извлечь из этого? Нам не следует так беспокоиться о схеме удара ногой —

, и вместо этого мы должны стараться приземлиться под себя как можно глубже.И изначально

это поменять будет сложно! Если вам нужна помощь или вы получили травму, свяжитесь со мной, и мы сможем снова запустить вас по номеру

!

Спасибо за чтение,

Райан

1. Андерсон, Л. М., Бонанно, Д. Р., Харт, Х. Ф., & amp; Бартон, К. Дж. (2019). Каковы преимущества и риски

, связанные с изменением характера ударов ногой во время бега? Систематический обзор и мета-анализ

травм, беговой экономики и биомеханики.Спортивная медицина, 1-33.

2. https://www.coachmag.co.uk/running/7975/what-is-gait-analysis-and-is-it-worth-doing

3. https://solecollector.com/ news / 2019/10 / eliud-kipchoge-sub-two-hour-marathon-nike-next

Хроническая боль в пятке? 4 простых способа избавиться от подошвенного фасциита — основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы страдаете хронической болью в пятке, одной из вероятных причин является подошвенный фасциит. Это обычная травма стопы, которая может вызвать колющую боль в нижней части стопы возле пятки.Иногда она проходит сама по себе, но есть несколько простых домашних процедур, которые также могут помочь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Подошвенная фасция — это связка
глубокая ткань, которая проходит от пяточной кости до пальцев ног. Подошвенный фасциит бывает
деформация или разрыв этой ткани. Это вызывает раздражение, воспаление и,
в конце концов, боль.

Спортивный мануальный терапевт Томас Торзок, округ Колумбия, говорит, что проблема обычно развивается со временем. Он также говорит, что на заживление может уйти некоторое время — от месяцев до года.

«Подошвенная фасция не является
ткань с хорошим кровоснабжением или высокой метаболической активностью », — отмечает он. «Это
вероятно, потребуются годы, чтобы подошвенный фасциит сформировался до того момента, когда вы начнете
чтобы заметить это. И, как следствие, на заживление требуется некоторое время. Когда-то это
раздражен, это довольно упорно «.

Несмотря на это, он говорит, что есть
несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы решить эту проблему.Но сначала ты
нужно понять, почему это происходит.

Почему болит пятка?

Подошвенный фасциит часто возникает в результате чрезмерного перенапряжения, обычно связанного со спортом.
занятия, связанные с бегом или прыжками. Это также может проследить
— из-за неправильной механики стопы или неправильного выбора обуви, — объясняет д-р Торзок.

«Обычно вы чувствуете боль при
начальная нагрузка на нижнюю часть стопы », — говорит он. «Иногда это
произойдет утром, когда вы проснетесь.”

Другие факторы, которые могут увеличиваться
ваш риск развития подошвенного фасциита включает:

  • Возраст. Чаще встречается в возрасте от 30 до 60 лет.
  • Ожирение. Дополнительный вес может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.
  • Длительное стояние. Стоять на твердой поверхности в течение нескольких часов или дольше может повредить ткани.

Что можно сделать для подошвенного
фасциит?

Простые домашние процедуры часто могут
Устраните подошвенный фасциит, особенно если вы заболели рано.Но это может занять
дольше заживает, если со временем состояние ухудшилось.

«Подошвенный фасциит может пройти
после того, как вы вытянете ногу и немного прогуляетесь », — сказал доктор Торзок.
говорит. «Но для некоторых людей длительное стояние или сидение может усугубить ситуацию.
очередной раз. Он принимает на себя всю массу вашего тела, и это может привести к
отсроченное восстановление ».

Попробуйте эти советы для облегчения состояния:

  1. Отдых и растяжка. Если чрезмерное употребление — вероятная причина вашей боли, отдых — один из ключей к выздоровлению.И неплохо сочетать это с ежедневными упражнениями на растяжку. Упражнения для ног позволяют предотвратить растяжение и сжатие подошвенной фасции, чтобы она могла лучше переносить ваш вес, когда вы снова начнете двигаться.
  2. Носите подходящую обувь. Убедитесь, что вы хорошо сидите, и избегайте плоской обуви без поддержки. «Подберите подходящую обувь, которая соответствует вашей реальной стопе и биомеханике», — говорит доктор Торзок. «Опоры Arch могут помочь некоторым людям». Он также советует людям не ходить по дому босиком.«Это может привести к еще большему стрессу тканей в нижней части стопы. Вместо этого носите кроссовки или кроссовки — что-нибудь с естественной поддержкой свода стопы — чтобы они не деформировали ткань, не растягивали и не раздражали ее », — говорит он.
  3. Лед для ног. Перемещайте ногу по бутылке с замороженной водой в течение 5 минут или держите пакет со льдом над подошвой стопы в течение 15 минут три раза в день. Также используйте ледяную терапию после любой напряженной деятельности или продолжительных периодов стояния или сидения.- говорит Торзок.
  4. Носите шину. В более тяжелых случаях ночная шина может зафиксировать стопу и лодыжку в правильном положении во время сна. «Ночные шины помогут растянуть подошвенную фасцию и уменьшить боль», — говорит он.

Если боль не исчезнет, ​​поговорите с
ваш врач

Если лечение в домашних условиях не работает,
— попросите помощи, — говорит доктор Торзок. Ваш врач может убедиться, что боль, которую вы чувствуете,
от подошвенного фасциита — и проконсультируем вас, если это не так.

«Это непростая вещь, потому что другие факторы могут вызвать боль в ступнях», — говорит он.«Так что, если вы все еще испытываете боль после нескольких дней работы над ее облегчением, позвоните своему врачу».

11 советов экспертов, как сделать ходьбу на каблуках менее болезненной

Для некоторых, чем выше каблуки, тем лучше. Для других пара черных балеток намного привлекательнее, чем некоторые туфли на шпильке. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником каблуков или нет, в какой-то момент вы можете их надеть, поэтому не помешает получить несколько советов, как сделать каблуки менее болезненными. Мучиться ради моды — неинтересно, но, к счастью, если вы любите прибавить к своей одежде немного роста, есть определенные способы сделать это, не наткнувшись на кровавые мозоли и воспаленные своды.

«Высокие каблуки при неправильном ношении могут изменить работу мелких мышц стопы, что может привести к синдрому чрезмерной нагрузки», — говорит хирург-ортопед доктор Дана Канусо по электронной почте. «Синдром чрезмерного употребления может вызвать боль и, возможно, слезотечение. Кроме того, плохие пятки могут привести к боли в пояснице, коленях и голенях».

Независимо от того, купили ли вы пару туфель, которая вызывает разочарование, или у вас есть любимая пара, которую вы не можете носить дольше нескольких часов, мы надеемся, что есть простое решение, которое сделает ваши высокие каблуки немного лучше.Вот 11 советов, как сделать ходьбу на каблуках более комфортной.

1

Получите правильный размер

Pixabay

«Как бы просто это ни звучало, но обувь должна подходить по размеру», — говорит хирург-ортопед доктор Ребекка Прути по электронной почте. Убедитесь, что между самым длинным носком и концом обуви есть пространство. «Покупая обувь, покупайте в конце дня, когда ваши ноги уже опухли», — предлагает Прути. «Также обратите внимание на ширину своих ног.Я вижу слишком много женщин с широкими ногами, запихивающихся в узкую обувь. Это поможет избежать изменений костной ткани и повреждений, которые могут привести к образованию бурситов, невриномы и пальцев стопы ».

2

Разбейте их

Pixabay

Прежде чем надеть каблуки в городе, сначала сломайте их «Носите носки дома, но в обуви в течение нескольких часов, или используйте носилки для обуви», — говорит Прути.

3

Выберите кожу

Pixabay

При покупке каблуков важно выглядеть по материалу, из которого они сделаны.«Носите эластичную обувь, которая сделана из кожи, а не из синтетики, — чтобы она могла растягиваться», — говорит Прути.

4

Используйте стельку-подушку

Amazon

5

Сбрите пятку

Pexels

Если у вас есть любимая пара каблуков, от которых мучительно войдите, подумайте о том, чтобы сбрить часть пятки. Сходите в магазин по ремонту обуви и попросите их взглянуть на обувь.Обычно они сбривают примерно от 1/2 дюйма до 1 дюйма максимум, чтобы сохранить целостность обуви, но это небольшое количество все же может иметь значение.

6

Научитесь правильно ходить

Pexels

То, как вы ходите на каблуках, не должно совпадать с тем, как вы ходите в кроссовках. Прогулка с правильной осанкой поможет свести к минимуму воздействие, а также боль в суставах и мышцах. Встаньте прямо, задействуйте основные мышцы во время ходьбы и каждый раз, когда вы шагаете, приземляйтесь на внешнюю границу пятки и носка, согласно Today.com.

7

Используйте дезодорант для предотвращения натирания

Pixabay

8

Попробуйте Moleskin

Amazon

Dr.

«Молескин можно использовать на костных участках стопы для защиты от трения», — говорит Прути. Его можно обрезать до любого размера и использовать на целевых участках, вызывающих дискомфорт.«К сожалению, это по-прежнему не поможет облегчить боль в икроножных мышцах, коленях или спине, возникающую в результате изменения осанки, вызванного ношением каблуков», — говорит она.

9

Сделайте перерыв

Pixabay

Если вы однажды наденете каблуки на модной вечеринке, это не приведет к долгосрочному ущербу. Но если вы каждый день носите неудобные каблуки, возможно, стоит подумать о перерывах. «Меняйте обувь в течение дня», — говорит Прути. «Носите каблуки только на время и дайте ногам отдохнуть.»

10

Закрепите пальцы ног

Pixabay

Соединение вместе третьего и четвертого пальцев каждой стопы снимает давление на подушечку стопы, что может облегчить боль, согласно The Guardian. Используйте медицинскую ленту, чтобы предотвратить спазмы и онемение, удерживая эти два пальца связанными вместе.

11

Выбор платформ

Pexels

Если добавленный рост является основной причиной ношения каблуков, вы можете подумать переход на платформы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *