Как выйти с депрессии после развода с женой: Развод — как выйти из депрессии и зажить полноценно? | Мужчина и женщина

Содержание

Развод — как выйти из депрессии и зажить полноценно? | Мужчина и женщина

Поначалу, столкнувшись с такой ситуацией, большинство женщин входят в состояние глубокой депрессии и кажется, что уже никогда не смогут зажить счастливой полноценной жизнью, а депрессия только мешает встать на ноги и эту самую полноценную жизнь «поймать за хвост». Так что из депрессии надо выбираться. Действительно, событие малоприятное, особенно, когда инициатором развода становится муж с безапелляционным заявлением — «разлюбил». Это выносится либо в виде прямого текста, либо доказывается на деле всеми возможными способами (самые трагичные, пожалуй, три — «пьет, бьет, гуляет»). Так или иначе, причины развода разные, а вопрос один — «Как жить дальше???»

Часто психологи предлагают классический вариант: для того, чтобы собрать мысли воедино и сделать набросок своей будущей новой жизни — предлагается взять листок бумаги и обозначить всевозможные задачи/проблемы, которые стали актуальны в свете последних событий и должны быть решены безотлагательно. Проблемы, проблемы… вопросы, вопросы… — жилищные и финансовые, разумеется, на первом месте.

Итак, психологи предлагают нам вынести во главу угла решение проблем и ответы на вопросы. К ним мы, конечно, вернемся, но пока пойдем другой дорогой — на первое место поставим плюсы постигнувшего нас события. И немедленно попробуем насладиться создавшимся положением вещей. Только не смейтесь — скажете, мазохизм? А что делать — истерикой, слезами и затяжной апатией горю не поможешь. Как говорится, не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней.
Ну, во-первых, главное — все живы-здоровы (ведь настоящая потеря близкого не сравнится ни с чем). А здесь — жизнь продолжается, главное — умело ей распорядиться.

А самый огромный и безусловный плюс ситуации — в приобретенном опыте. Вы познали мудрость отношений и семейной жизни, и у вас все карты на руках. Сейчас вы умеете ВСЁ — вести хозяйство, семейный бюджет, быть идеальной невесткой и многое другое. Вы, конечно, станете гораздо избирательней в выборе нового спутника — у вас есть опыт, вы уже точно знаете, чего от него хотите (и чего не хотите), и вряд ли наступите на те же грабли. Но пока вам не до поиска новой пассии. Пережить бы стресс настоящего… А мы снова к вернемся к плюсам.

Итак, вы перестали быть домработницей и кухаркой, вы самостоятельно выбираете курс своей жизни и все сейчас в ваших руках. В конце концов, жизнь дана один раз! А может, это даже счастье — что вам представилась возможность выбрать для себя более удачный сценарий, а развод — это лишь предпосылка к этому? Вот увидите, пройдет немного времени, бытовые трудности будут улажены и вам даже начнет нравиться вкус свободы. Помните, «закрылась одна дверь — открылась другая».

И три главных правила: «не живите прошлым», «не ждите», «не вините себя».
Если вы будете старательно следовать этим правилам — достаточно быстро перевернете эту унылую страницу. Не жить прошлым — означает, не заниматься растравливанием старых воспоминаний — «по этой улице мы вечером гуляли», «ах, под эту музыку мы танцевали впервые», «эти цветы он мне дарил на День Рождения» и так далее… Просто переключайтесь на что-то другое.
Ожидание у окна и самокопание «я не достойна счастья, любви» тоже не лучший выход. Если есть возможность сменить имидж, сходить в салон красоты, обновить гардероб (пусть даже и в скромных пределах), вырваться на отдых с подругами — очень хорошая терапия сейчас.

Судьба все расставит по местам. Но помните главное — любит она оптимистов, поэтому не развивайте в себе комплекс неудачницы или мученицы. Предстаньте перед судьбой уверенной в себе, полной сил женщиной и она не останется в долгу, подарив совершенно удивительный, а главное — счастливый сценарий.

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как выйти из депрессии после развода – действенные методы

В жизни никогда не знаешь, что ждёт тебя за поворотом: счастливое известие или горький разрыв. И если новые интересные встречи заставляют нас радоваться, то расставания с близкими несут только тревогу, расстройство и угнетённость.

Все мы справляемся с такими жизненными ситуациями по-разному. Кто-то находит отраду и утешение в работе, кто-то погружается в новые увлечения и хобби, а кто-то и вовсе не может жить без второй половинки, поэтому тут же находит новые отношения. Но есть и такие случаи, когда человек настолько всецело погружён в отношения, что, когда они заканчиваются, теряет смысл своей жизни и способен совершить необдуманные поступки. Часто после развода и у женщин, и у мужчин развивается депрессия. Как с ней справиться? В чём найти утешение?

Причины депрессивного состояния после развода

Конец отношений для многих как женщин, так и мужчин – это серьёзное испытание, которое может сломить моральный дух и пошатнуть психологическое состояние. Человек осознаёт, что его жизнь меняется и уже не будет такой, как прежде. Он закрывается в себе, перестаёт общаться с окружающими и зацикливается на своих переживаниях, прокручивая снова и снова момент расставания.

Каковы основные причины развития депрессии после развода?

  1. Резкая смена условий жизни. Жизнь после разрыва кардинально меняется и уже не будет прежней. Вы понимаете, что на ваших плечах теперь оказывается гораздо больше ответственности, чем раньше. Осознание этого может вызвать отчаянье, тоску и одиночество.
  2. Одиночество. После тяжёлого разрыва человек остаётся один, поэтому вполне естественно, что он будет чувствовать себя брошенным и одиноким. Станет тосковать по прошлым отношениям. И очень сложно привыкнуть к тому, что раньше вы всё делали вместе с партнёром, а теперь придётся заниматься всем в одиночку. Именно стресс из-за одиночества часто становится самой главной причиной развития депрессии. Симптомы этого расстройства могут усиливаться у людей несамостоятельных и психологически зависимых от своего бывшего супруга/супруги.
  3. Снижение самооценки. Если не вы были инициатором развода, то можете ощутить себя ненужным. Вам будет казаться, что вы чего-то недодали в отношениях и что недостойны быть любимым. В такой ситуации стоит взглянуть на всё под другим ракурсом и постараться проанализировать произошедшее здраво и трезво. Развод, как и любой разрыв отношений, это вина пары. Ваш супруг или супруга несёт такую же ответственность за произошедшее, как и вы, поэтому не вините себя и не ищите в себе изъяны и недостатки, которые способны загнать вас в депрессию ещё больше.
  4. Неугасшие чувства к бывшему супругу/супруге. Если вас бросила жена или муж, то угнетённое состояние неизбежно, и вы скорее всего будете задаваться вопросом «как пережить депрессию?». А всё потому, что, возможно, несмотря на боль, причинённую близким человеком, продолжаете его любить. В такой ситуации важно понять и принять тот факт, что он вас оставил, значит, и вы должны двигаться дальше. Отпустите прошлое, попрощайтесь с чувствами к человеку, который больше не любит вас, и сконцентрируйтесь на себе и своём счастье.

Способы выхода из депрессии

Чтобы не загнать себя в сильную затяжную депрессию после развода, которая лечится только с помощью психотерапевта, попытайтесь самостоятельно выйти из этого состояния, пока оно не перешло в тяжёлую стадию.

Психологи советуют не закрываться в себе и сделать следующие шаги, чтобы выйти из депрессии мужчине или женщине после развода:

  1. Не общаться с бывшим партнёром. Не ищите поводов встретиться с ним. Мы знаем, что вам очень хочется высказать ему всё в лицо, но лучше этого не делать. Подождите, пока эмоции утихнут, будьте спокойны и рассудительны. К чему вам встречи, которые закончатся очередными ссорами и скандалами? Кроме того, многие психологи рекомендуют выбросить или отдать бывшему партнёру все его вещи, чтобы они не напоминали вам о нём дома. Старайтесь избегать любых напоминаний о разводе, но, конечно, невозможно скрыться от этого факта вашей жизни совсем. Например, если ребёнок спрашивает, где папа, и хочет с ним встретиться, ограждать его от этого ни в коем случае нельзя.
  2. Не следить за социальными сетями бывшего партнёра. Если вы не видитесь с бывшим мужем/женой, это не значит, что нужно следить за каждым их шагом в интернете. Постарайтесь вовсе абстрагироваться от тех чувств, которые вы испытываете к человеку, отвлекайтесь на другие вещи и не забивайте голову мыслями, касающимися развода и ваших отношений.
  3. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре. Многие женщины и мужчины в поисках выхода из депрессии после развода начинают думать, что бывший партнёр когда-то вернётся, поймёт, что совершил ошибку и т. д. Это неправильное мышление. Если вы поймаете себя на таких мыслях, тут же их остановите и переключитесь на что-то другое. Нельзя жить мечтами об ушедшем, лучше думайте о настоящем и счастливом будущем. Стройте свою жизнь самостоятельно, не надеясь, что люди из прошлого вернутся.
  4. Найти новое увлечение, хобби. Самый подходящий способ, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой, это найти то занятие, которое будет вас увлекать и заставит забыть о переживаниях. Попробуйте заняться творчеством. Многие психологи считают, что арт-терапия – это лучший способ пережить душевные травмы и потери. Выберите то, что вам по душе: шитьё, рисование, кройка, карвинг, оригами, хореография, стихи. Главное, чтобы вас это действительно увлекало и вы почувствовали, что можете творить и открывать в себе новые таланты. Если после развода ваша самооценка значительно упала, это как раз отличный способ доказать себе, что вы способны на многое!
  5. Изменить окружающую обстановку. Если вы не знаете, как выйти из депрессии после развода с мужем или женой самостоятельно, то предлагаем вам ещё один действенный и очень приятный способ. Не стоит скрываться от всего мира в одиночестве и корить себя в произошедшем. Лучше попробуйте создать новую жизнь, полностью изменить всё то, что вокруг вас, чтобы ничего не напоминало о браке. Ходите в новые места, затейте дома ремонт или поезжайте на море отдохнуть и развеяться. На этом жизненном этапе важно избавиться от болезненных воспоминаний и смело войти в новую жизнь.
  6. Обратиться к психотерапевту. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, то не бойтесь обратиться к специалисту. Не тяните и не думайте, что не нуждаетесь в помощи, если видите, что руки опускаются. Психотерапевт проведёт вводную беседу, разберётся в вашем случае и на последующих сеансах будет использовать специальные методики, которые помогут снизить проявления депрессии, даст рекомендации, посоветует, как выйти из угнетённого состояния. Если ситуация запущена и коммуникативные техники вам не помогают, врач может назначить антидепрессанты, чтобы улучшить настроение. Но тут следует понимать, что это устранение не причины депрессии, а только её последствий.

    Антидепрессанты нельзя пить больше 14 дней, иначе вы рискуете привыкнуть к препарату.

    Кроме того, положительные результаты в борьбе с депрессией приносит групповая психотерапия. Так вы не только выговоритесь, но и узнаете о болезненном опыте других, посмотрите на свою ситуацию со стороны и, возможно, заведёте новые приятные знакомства.

  7. Если вам одиноко, заведите домашнее животное. Даже если вы пока не готовы к тому, чтобы выходить в свет и знакомиться с новыми людьми, общение необходимо. Присмотрите в приюте котёнка или щенка, которые будут вам поднимать настроение каждый день, с ними вы не почувствуете себя одинокими. Так, с собакой ежедневно нужно гулять, так что вы точно не сможете скрыться от мира под одеялом. Это отличное решение на первых порах борьбы с угнетённым состоянием, и, конечно, дружба на всю жизнь!
  8. Не избегайте новых знакомств. Когда вы почувствуете, что уже готовы открыться и встретить новых людей, не тяните с этим. Возьмите друзей или близких, посидите в кафе, отправьтесь на выставку, мастер-класс, семинар – в общем, в любое место, где можете с кем-то познакомиться. Ваш бывший супруг/супруга – это не единственный человек на земле, поэтому не зацикливайтесь на нём, двигайтесь дальше и дайте себе возможность вновь обрести счастье.

Заключение

Считается, что депрессия после развода может длиться от 2 месяцев до 2 лет. Получается, что вы потеряете столько времени напрасно, скрываясь от мира и загоняя себя в тоску и грусть. А могли бы развиваться, искать новое счастье и реализовывать себя в тех сферах, которые вам интересны! Из любой жизненной ситуации надо уметь извлечь урок, и даже такой неприятный и тяжёлый опыт, как развод, даётся не просто так. Главное, не опускать руки, не терять веру в себя и свои силы и двигаться вперёд. Статистика показывает, что практически все мужчины и женщины после развода успешно налаживают свою личную жизнь, поэтому не отчаивайтесь – всё ещё впереди!

Как выйти из депрессии после развода с супругом | Все про раздел имущества

Развод нельзя назвать благоприятным событием, даже если инициатором выступили вы. Бракоразводный процесс всегда тянет за собой массу неприятностей, нерешенных вопросов, а также душевные боли, обиды, претензии. Особенно остро развод воспринимают женщины. Они остаются без поддержки мужчины, с которым прожили несколько лет. И как результат мы не можем настроиться на позитивную волну, эмоции постоянно берут вверх, ко всему зарождается апатия – одним словом это называется «депрессия». Она может продолжаться пару месяцев, а может и несколько лет. Чтобы депрессия после развода не разрушила вашу жизнь, а временное одиночество вдохновило к новым достижениям, воспользуйтесь нашими советами, как избежать стресса после бракоразводного процесса.

Причины

Причин для депрессии после развода предостаточно. Двое родных и любящих людей прожили несколько лет в браке, а теперь приходится полностью менять уклад своей жизни. Для женщин это становится целой проблемой:

  • во-первых, она осталась без мужчины, который долгое время являлся ей опорой;
  • во-вторых, она чувствует себя ненужной, если инициатива развестись исходила от супруга;
  • в-третьих, если в браке были дети, то мать переживает, как они будут воспитываться в неполноценной семье;
  • в-четвертых, она вынуждена сменить свои обыденные привычки, взгляды на жизнь, поведение;
  • в-пятых, развод приносит столько дополнительных проблем, которые могут обессилить, у нее накапливается усталость, она теряет уверенность в себе, в результате чего может впадать в длительное расстройство – депрессию.

Если взять хотя бы одну из перечисленных причин, то этого уже достаточно, чтобы человек пришел в психическое расстройство, а если соблюдается сразу несколько пунктов, то негативные эмоции переходят в депрессию. Очень важно не пустить данный процесс на самотек, найти мотивирующие факторы. Ведь все мы знаем, что сильные нервные потрясения сказываются на состоянии всего организма и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как выйти из депрессии после развода с супругом

Симптомы

Как и любой другой стресс, послеразводное состояние у женщины тяжелое. Чаще всего такая депрессия сопровождается следующими симптомами:

  • апатия ко всему происходящему;
  • нежелание работать;
  • безразличие;
  • ощущение беспомощности;
  • хроническая усталость;
  • неадекватное поведение;
  • сильное чувство обиды;
  • невозможность обходится без медикаментов психотропного и успокоительного действия;
  • заниженная самооценка;
  • агрессивная реакция на критику;
  • резкая смена настроения;
  • появление ипохондрии без видимых на то причин;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • отсутствует интерес к жизни;
  • появление зависимости от вредных привычек – алкогольной, табачной или наркозависимости;
  • возникновение мыслей о самоубийстве.

Это типичное проявление депрессии. Здесь главное, чтобы вышеперечисленные симптомы не перешли в затяжную депрессию, от которой не только очень сложно избавиться, но и могут появиться другие побочные эффекты – проблемы со здоровьем, увольнение с работы, отсутствие взаимопонимания с ребенком, конфликты с родственниками и друзьями, раздвоение личности, прочее.

Патологии

Затяжная депрессия – это психическое расстройство, которое длится больше месяца беспрерывно. При наличии перечисленных симптомов, нервные расстройства напрямую сказываются на общем самочувствии и состоянии здоровья. Это может привести к тяжелым последствиям и выраженным патологиям. Если временный стресс после развода протекает очень долго, то нужно задуматься, возможно, он перешел уже в клиническую депрессию. А она способна спровоцировать нарушения в работе нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Что уже говорить о тех случаях, когда у женщины появляються реальные мысли о самоубийстве.

Если вы понимаете, что самостоятельно у вас не получается избавиться от негативных мыслей, то лучше обратиться за помощью к специалисту, иначе последствия могут быть необратимыми. Подумайте не только о себе, но и своих родных.

Можно ли избежать депрессии

В этом деле главное не обманывать себя, признать положение, в котором вы оказались, и захотеть изменить свою жизнь в лучшую сторону. Вы должны понимать, что если вы впадете в депрессию, то это затронет не только вас лично и ваше здоровье, но и окружающих людей, работу, ребенка. Кроме того, депрессия не решит ваших проблем, только вы сами можете здравыми мыслями изменить свою жизнь, и возможно она станет куда лучше, чем с супругом, который по разным причинам больше не хочет состоять с вами в отношениях. Если вам тяжело на душе, то не молчите о проблеме, общайтесь с человеком, который вас понимает и поддерживает, не погружайтесь с утра до вечера в череду негативных мыслей и думайте о том, что это не самое плохое, что могло с вами случиться. Только правильный настрой поможет избежать длительной депрессии.

Как влияет на жизнь и здоровье

Все перечисленные симптомы не могут не отражаться на жизни разведенной женщины. Если вы не возьмите ситуацию под контроль, то последствия могут быть следующими.

Работа

Ни один работодатель не будет долго терпеть, если работник некачественно или не полностью выполняет свою работу из-за внутренних переживаний. В результате снижения производительности и ухудшения профессиональных качеств, женщину могут попросту уволить, а это не добавит радостных красок и без того унылой ситуации. Поэтому очень важно собраться, тем более что для многих людей работа является единственным выходом из стрессовой ситуации, чтобы как можно меньше думать о произошедшем.

Дети

Если в браке у пары были дети, то после развода они чаще всего остаются с матерью. Ее неуравновешенное психическое состояние может напрямую сказаться на детях, а ведь они ни в чем не виноваты. Да и подумайте сами, хотят ли они постоянно видеть заплаканную мать? Пусть дети станут для вас стимулом к новым достижениям.

Друзья

Поддержка друзей часто является главной отрадой при сильных душевных расстройствах. Поэтому не стоит винить их ни в чем, обижаться, резко высказывать свое мнение по поводу их мыслей, так как можно остаться и без общения с ними и поддержки, что только усугубит ваше душевное состояние. Друзья могут придумать разнообразные развлечения – игры, поход в кинотеатр, новые знакомства, прогулку в ресторан. Приятное общение как нельзя кстати радует душу и переводит мысли на нужный лад.

Здоровье

Здоровье всегда страдает при сильных нервных потрясениях. А если они затяжные, то последствий не избежать. Во время депрессии женщины могут жаловаться на сильные головные боли, ослабление иммунитета, сдавливание в области груди, нарушение артериального давления, панические атаки, снижения трудоспособности, головокружения, простуду с которой тяжело бороться, расстройства желудочно-кишечного тракта, несвойственные высыпания на коже и это далеко не весь список. Именно так организм пытается защититься от стресса, оказывая негативное влияние на другие органы. Вам приходится принимать разного рода медикаменты, которые сказываются не только на материальном положении, но также на работе почек и печени. Поэтому нельзя пренебрегать такими печальными последствиями, ведь проблемы со здоровьем не позволят начать вам полноценную счастливую жизнь после развода.

Закономерности протекания пост-разводного периода

Затяжную депрессию можно разделить на несколько этапов протекания, каждый из которых характеризуется определенным эмоциональным и психическим состоянием.

Отрицание

Данная стадия подразумевает включение защитной функции организма от стресса, при которой мы не можем смириться с произошедшим, поэтому нам легче не верить в то, что связи с определенным человеком прекратились.

Злость

Несмотря на то, что нам проще отрицать последствия и сам факт развода, подсознательно то мы понимаем, что произошло на самом деле, в результате чего становимся озлобленными и данная реакция может проявляться даже на близких людей, которые к этому не причастны.

Шанс восстановить отношения

Когда депрессия начинает нас выводить из себя настолько, что мы не можем с ней мириться, у нас закрадываются мысли: «А может получиться снова наладить отношения?». И тогда женщина либо начинает предпринимать какие-то действия к примирению, либо просто отчаянно живет с этими мыслями.

Депрессия

Снова наступает период депрессии, когда предыдущая стадия не увенчалась успехом. Женщина опять возвращается к первоначальному состоянию, ее все не устраивает и она не хочет с этим мириться, поэтому снова становится злой, раздражительной, обессиленной.

Адаптация

После долгого нахождения в депрессии, женщина приходит к пониманию того, что обратно ничего не вернуть, поэтому нужно осознавать факт развода, принимать его и начинать жить заново. Только так можно побороть депрессию: самостоятельно или при помощи психолога перестроить свои мысли на нужный лад. Найдя в себе силы принять последствия развода, вы сможете также найти силы для нового будущего.

Как справиться с депрессией

Развод может наступить по двум причинам. В зависимости от того кто стал инициатором разорвать отношения, депрессия имеет тот или иной характер.

Если инициатор кто-то один из супругов

Когда решение развестись принято не обоюдно, а по желанию только одного супруга, то весь шквал негативных эмоций взваливается на плечи второго супруга, особенно если он был категорически против. Именно здесь и наступает стадия «отрицания» и решение вернуть все обратно. Однако если факт развода уже зафиксирован и второй супруг до сих пор не может начать самостоятельную жизнь, зависнув в мыслях о прошлой жизни и нежелании мириться с происходящим, то здесь лучше всего будет прибегнуть к помощи специалиста, который предложит несколько вариантов борьбы с депрессией.

Если оценить отзывы разведенных женщин, то большинство советуют уйти полностью в работу, а когда пыл немного утихнет, то заново полюбить себя.

Если развод по обоюдному согласию

Если развод произошел по решению обоих супругов, то здесь ситуация немного иная, так как и супруг и супруга понимают, что дальше нет смысла бороться за такой «формат» семьи или они больше не испытывают чувства друг к другу. Такое может произойти сразу после росписи, если женщина с мужчиной сделали неправильный выбор, либо через несколько лет совместной жизни, когда прошлые ценности и чувства утратились. Такую ситуацию переживается намного легче и быстрее, так как еще до официального разрыва отношения мы уже смирились с мыслью, что развода не избежать. Однако, тем не менее, и в таких случаях разрыв может сопровождаться депрессией.

Советы психологов как пережить развод

Мы не раз акцентировали внимание на том, что если вы не можете самостоятельно справиться с длительной депрессией, то лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Итак, рассмотрим, что он может предложить:

  • Занять свое свободное время по максимуму. Если у вас есть работа, то уже прекрасно. Постарайтесь углубиться в рабочий процесс, перевести свои мысли, отдаться профессионализму. Это не только позволит немного отстраниться от развода, но и возможно достичь значимых результатов в карьерном росте. Если работы нет, то займитесь интерьером квартиры, сделайте ремонт, перестановку мебели, выбросите ненужные вещи.
  • Больше общайтесь с людьми. Уделяйте время своим друзьям, родственникам коллегам, не закрывайтесь в своем «мире», выпускайте мысли наружу, разговаривайте, если хотите, об этом. Хорошо, если вы заведете новые знакомства. Некоторые женщины советуют найти человека с такой же проблемой и делиться своими переживаниями друг с другом. Однако специалисты иногда находят другую версию, наоборот, познакомиться с незнакомцем и преподнести себя так, какой бы вы хотели себя видеть – сильной, независимой уверенной, без слез и сожаления, что вас бросили.
  • Спорт – очищает мысли. После физических нагрузок мы чувствуем себя легче. Именно поэтому психологи часто советуют во время депрессии находить время и силы для занятий спортом. Кроме того, если вы запишитесь на групповые занятия, то можете обрести новые знакомства, а также улучшить свою физическую форму. Женщинам особенно подходит пилатес, калланетика, йога. В процессе занятия спортом организм вырабатывает гормоны счастья.
  • Хобби. Займитесь тем, на что раньше у вас не было времени либо вам запрещал супруг, например, изучение английского языка, катание на лыжах, походы в кинотеатр или музей.
  • Уделяйте время своей красоте. Чтобы снова обрести уверенность в себе и поверить, что другим мужчинам вы сможете тоже понравиться, необходимо заниматься своим внешним видом. Это не только позволит ощутить себя привлекательной, а также повысить самооценку, но и расслабиться. Старайтесь по возможности посещать салон красоты, спа-салон, бассейн, солярий, прочее. Вы будете отдыхать не только телом, но и душой.
  • Диета. Многие женщина стараются побороть депрессию едой, кушая 24 часа в сутки, что только ухудшит их внешний вид и вместе со стрессом даст сильную нагрузку на организм. Попробуйте наоборот, перейти на правильное питание. Оно очистит организм, придаст легкости и энергии, подкорректирует нежеланные сантиметры в фигуре.

Помните, что за вас этого никто не сделает и успех любого начинания зависит только от того, насколько вы этого хотите.

Самое главное, когда человек сталкивается с любой нежеланной для него ситуацией — это понять, что вы не единственная, и многие женщины оказались в таком же положении, справились с ним и продолжают жить дальше. А возможно у них еще хуже ситуация, чем у вас. Постарайтесь выйти достойно из не комфортных для вас обстоятельств. Помните, что чем дольше вы прибываете в депрессии, тем сложнее потом будет возвращаться к нормальной жизни.

Как мужчине пережить депрессию после развода

Разрушение семьи всегда влечёт за собой негативные эмоции. Расторжение официального брака сопровождается не только разочарованием во второй половинке, но и бытовыми спорами об имуществе, судьбе детей. Это выматывает участников бракоразводного процесса и не может не отразиться на общем моральном состоянии.

Развод не может не отразиться на общем моральном состоянии

Поэтому распространённым явлением становится депрессия после расторжения брака. Не застрахованы от этого оба супруга. Мужчины и женщины по-разному ведут себя в такой жизненной ситуации, но каждый спрашивает себя, как восстановиться после развода.

Понятие «депрессия»

Для начала нужно понять, что такое депрессия после развода и когда она появляется. В психологии депрессия рассматривается как заболевание и определяется следующим образом:

аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с сознанием) представлений и общей пассивностью поведения.

Большое количество людей страдает этим недугом. По подсчётам психологов, в России в депрессивном состоянии пребывает более 14 миллионов человек. Несмотря на то что симптомы депрессии проявляются у многих, важно отличать затянувшееся плохое настроение от серьёзного психологического заболевания. Существуют разные его виды.

Психогенная депрессия

Этот вид расстройства возникает как реакция на внешние факторы, на потерю близкого. Причём имеется в виду не только смерть родного человека, но и исчезновение его из жизни того, кто впал в депрессию. Это может произойти в результате заключения в тюрьму, переезда, разрыва отношений и развода. Именно этому виду психологического расстройства чаще всего подвергаются мужчины.

Психогенная депрессия – это жалость к себе, чувство подавленности, переоценка ценностей, ощущение бессмысленности жизни

В состоянии психогенной депрессии человек подавлен, недоволен собой и окружающими, беспокоен, его реакция может быть заторможена. Ситуация кажется ему безвыходной, в связи с чем увеличивается склонность к самоубийству. Такая депрессия может перейти в хроническую форму.

Эндогенная депрессия

Другой вид психического расстройства – внутренняя депрессия. Её причинами являются недостаточная выработка определённых веществ организмом и нарушение его нормального функционирования. Это заболевание лечится уже серьёзнее, с применением психотерапевтических методов и лекарственных средств.

Возникновение такого расстройства напрямую связано с внешними обстоятельствами: жизненные неурядицы служат поводом для развития этого заболевания в острой форме. Таким толчком становится и развод, который сопровождается сильными переживаниями.

Важно понимать, что при лечении такого рода депрессии делается упор не на конкретное негативное переживание – расторжение брака, а на общее состояние человека. Если неправильно определить вид и причины депрессии и пытаться увести мужчину при эндогенной депрессии от негативных переживаний, связанных с распадом семьи, такое лечение может не иметь результатов.

Эндогенная депрессия чаще посещает людей, которые вечно недовольны собой

Различия реакции мужчин и женщин на развод

Представители слабого и сильного пола по-разному реагируют на события в жизни, в том числе и на развод. Женщины переживают сразу, ещё до бракоразводного процесса. Наиболее сложным периодом после ухода супруга для них является первый год. В этот период женщины уходят в депрессию, обращаются к психологам, возрастает риск самоубийства.

У мужчин реакция бывает несколько другой. В случае, когда инициатор разрыва отношений – супруга, для мужа это часто становится неожиданностью. Даже если в семье были конфликты, мужчина мог не осознавать, насколько всё серьёзно и что это вызовет развод. Поэтому вначале появляется чувство потерянности, действительность кажется неправдоподобной. Проявления сильных эмоций пока нет, есть чувство отрешённости, апатия, нежелание ничего делать или менять.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о бедах подругам или родителям. Мужчины зачастую предпочитают держать эмоции в себе, поэтому им сложнее переживать проблемы. Большая ценность для них – найти собеседника, который выслушает и посочувствует. В период развода, когда человек перестаёт общаться с мужем или женой, это особенно важно.

Обсуждение проблем с друзьями может помочь предотвратить депрессию или сгладить последствия. Человек не замкнётся в себе, посмотрит на ситуацию со стороны, выйдет из состояния апатии. Иногда очень важно услышать от близких друзей, что положение дел не так безнадёжно и скоро всё наладится.

Женщина находит выход отрицательным эмоциям, рассказывая о своих бедах подругам

Если инициатор развода – мужчина, то в первое время после расставания он чувствует себя свободным. Из его жизни исчезают скандалы, упрёки, проблемы с разделом имущества. Кажется, что началась новая жизнь с массой перспектив и многообещающими знакомствами. Улетучились проблемы, из-за которых было столько хлопот. Некоторые мужчины даже удивляются, насколько легко и спокойно они чувствуют себя сразу после развода.

Осознание проблем

Несмотря на первоначальную апатию или лёгкость, постепенно приходит осознание серьёзности сделанного шага. Привычный уклад жизни меняется, начиная от бытовой стороны и заканчивая эмоциональными вопросами. Мужчине приходится заниматься хозяйственными делами, которые до этого лежали на плечах жены.

Развод не происходит сразу – ему предшествуют ссоры, выяснение отношений, обиды и оскорбления. Из-за этого сразу после расставания оба супруга испытывают негативные эмоции друг к другу. Мужчина, думая о бывшей жене, чувствует раздражение или даже гнев. Всё зависит от причин расставания. Но из жизни исчезает близкий человек. Если в семье есть дети, то они обычно остаются жить с матерью.

Тяжело перенести чувство одиночества

Мужчина теряет возможность общаться с ними как раньше из-за развода. Если дети ещё маленькие, то связь становится совсем слабой. Не всегда есть возможность жить неподалёку и часто видеться. Всё это усиливает чувство одиночества.

Разочарование в новых отношениях

Освободившись, большинство мужчин начинают искать новые эмоции, ощущения, заводят знакомства, у них появляются любовницы. В период развода им казалось, что так много женщин, которые лучше, ухоженнее, интереснее их жены. Сначала это подтверждается, но постепенно мужчина понимает, что и у других женщин есть недостатки, с которыми очень сложно смириться. Они оказываются не такими интересными, постоянная смена партнёрш приедается, теряется новизна. Из-за этого краски жизни снова блекнут.

На женщин нужно тратить время, энергию, деньги. Постепенно результат перестаёт оправдывать средства. Мужчина понимает, что новые отношения радуют его всё меньше и меньше. Многие задаются вопросом, как справиться с депрессией после развода, лишь через год-полтора после ухода от жены.

Депрессия у мужчин – это проблема, которая требует немедленного решения

На этом этапе важно найти в себе силы подумать и понять, что именно вам нужно. К этому времени обиды часто проходят, можно подойти к принятию решения обдуманно, а не импульсивно, осмыслить, из-за чего развалился брак. Некоторые осознают, что хотят вернуться к бывшей жене, и у многих это получается. Если мужчина твёрдо уверен в желании восстановить семью, то нужно понять прошлые ошибки и постараться их избежать в будущем.

Если возвращение к прошлой жизни невозможно или не нужно, а чувство подавленности и потерянности всё ещё есть, то необходимо выйти из этого состояния. Многие мужчине не осознают, что депрессия – это серьёзная проблема, которую нужно решать.

Способы справиться с депрессией

Общение с друзьями избавляет от депрессии

Каждая ситуация уникальна, нельзя придумать универсального решения всех проблем. Но существует несколько советов, как мужчине справиться с депрессией после развода:

  • переосмыслите пройденный путь, осознайте, что прошлое ушло и нужно начинать новую жизнь;
  • наполните свои будни чем-то новым, займитесь собой, найдите интересное хобби: чем меньше свободного времени – тем меньше возможности думать о проблемах;
  • сконцентрируйтесь на работе;
  • найдите человека, который готов выслушать и понять, расскажите ему о своих переживаниях;
  • больше бывайте в компаниях, встречайтесь с друзьями и коллегами после работы, используйте любой шанс выйти из дома;
  • не игнорируйте женщин вокруг себя из-за неудачи с женой, ищите новые интересные знакомства;
  • не пытайтесь решить проблемы с помощью алкоголя: опьянение пройдёт, а неурядицы останутся.

Если одолевший недуг – действительно психическое расстройство, депрессия после развода, то самостоятельно выйти из такого состояния непросто. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Жизнь после развода: 12 шагов к счастью

Что касается пользы солнца, то его достаточное количество снижает выработку мелатонина — антагониста серотонина. Ниже мелатонин — выше серотонин.

Дофамин поднимается, когда вы ставите цели и достигаете их, поэтому не забрасывайте творческие, рабочие, спортивные амбиции. Наоборот, ставьте себе каждый день сначала небольшие, а потом все более сложные, но достижимые цели. В ситуации борьбы за радость мотивации ждать не надо — вы ее не дождетесь. Дофаминовая система вознаграждения работает так, что радость настигнет после решения поставленных задач, а с ней приходит и мотивация на выполнение нового плана. Главное — продолжать двигаться.

6. Ограничьте любые контакты с бывшим

Снимите квартиру, разделите бизнес, уезжайте почаще к друзьям, если прямо сейчас вас все еще связывает общая работа или жилплощадь.

Не отслеживайте соцсети (лучше везде отпишитесь от бывшего супруга), не расспрашивайте о нем знакомых, не ищите поводы для встреч. Не надо подавать ему тайных (как вам кажется) сигналов о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «меня трудно найти и легко потерять». Поймите, чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем дольше застреваете в них. На эту тему есть прекрасная притча.

«Один старик открыл внуку жизненную истину:

— В человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков, черного и белого. Черный волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Белый волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук задумался и спросил:

— А какой волк в конце побеждает?

— Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

7. Энергия людей

Вытаскивайте себя на выставки, фитнес, в бассейн, на прогулки. Сам факт того, что вы встали с кровати без крайней необходимости — это уже маленькая победа. Заставили себя одеться и накраситься — еще одна победа. Теперь главный секрет. Когда вы находитесь среди людей (даже незнакомых и молча), уходит чувство одиночества. Более того, благодаря зеркальным нейронам вы впитываете состояние окружающих. В спортзале, театре и на выставках обычно много людей с активной жизненной позицией, которые работают над своим телом и духом. Позвольте себе заразиться их настроем.

8. Прекратите самобичевание

Поиски причин и ошибок на начальной стадии неконструктивны, а чаще всего они превращаются в самобичевание. Отслеживайте моменты, когда начинаете мысленно мучать себя. Как отличить конструктивный анализ от несправедливой критики? Если вы уже который день задаетесь одним и тем же вопросом из серии: «Как я могла так ошибиться, быть такой дурой» и приходите к состоянию боли и отчаяния, то это оно — аутоагрессия и тупик. Осознав, что занимаетесь самобичеванием, возвращайтесь к первым шагам из нашего списка.

как жить после разрыва? Как не упасть духом и побороть стресс? Как забыть мужа или жену? Стадии восстановления. Советы психолога

Развод – это всегда тяжелая, травмирующая ситуация. И женщины, и мужчины переживают распад семьи довольно болезненно. Конечно, многое зависит от того, насколько значимыми были отношения для партнеров, кто стал инициатором расставания, какие события предшествовали решению развестись.

Психология развода во многом напоминает психологию потери, утраты. И состояние человека будет меняться согласно определенной психологической последовательности. Пережить развод будет легче, если точно знать, как облегчить свое эмоциональное состояние.

Психологические стадии восстановления

Развод меняет жизнь человека, поэтому его психологическое состояние оценивается по критериям, которые применимы для людей, потерявших близкого из-за трагедии, смерти, болезни. Психология утраты действует в полной мере и применительно к уже бывшим супругам по ряду причин:

  • возникает внутренний «вакуум»;
  • меняется темп и ритм жизни;
  • изменяется и распорядок дня, и привычные действия;
  • появляется жалость к себе.

После расставания многое меняется для обоих партнеров. Принять это сложно из-за страха, неизведанности, неочевидности ближайшего будущего. Главным становится вопрос, что теперь будет дальше.

Независимо от того, какие причины привели к расторжению брачных отношений, человек проходит несколько стадий адаптации к новым условиям. Если развод причинил боль, горе, то стадий восстановления будет несколько. Пройти их важно одну за другой, последовательно.

  • Полное отрицание. Человек не верит в то, что происходящее – это реальность. Все как будто происходит не с ним, а с кем-то другим, будто во сне, а не наяву. Состояние близко по механизму к шоковому – реальность не может быть воспринята такой, как она есть. Шок нужно просто перетерпеть.
  • Больно и страшно. Эта стадия, когда шок, выполнявший функцию обезболивания, отступает. Проблема и ситуация обрушиваются всем весом. Боль ощущается даже на физическом уровне – у кого-то болит в грудном пространстве, раскалывается голова, а у некоторых людей обостряются старые болезни и появляются суставные, мышечные, соматические боли. На этом этапе человек не видит будущего, он не знает, куда идти, что делать, и это внушает первобытный страх. К счастью, эта болезненная стадия длится обычно не так долго, и чувства трансформируются в кое-что иное.
  • Гнев и ненависть. Это неприятная, даже противная, но неизбежная трансформация. Боль и страх превращаются в злобу. Возникает обида, тесно замешенная на ярости, а порой и на ненависти. На этом этапе можно заболеть, слечь с высокой температурой, воспалением легких, острым воспалительным заболеванием любого органа, если ненависть будет слишком сильной.
  • Прощение и надежда. Человек частично прощает и оправдывает партнера, находит разумные объяснения его позиции. Гнев проходит, но появляется чувство вины и надежда – вдруг вернется, пожалеет о своем решении. Худшее, что можно сделать на этой стадии – это начать искать встречи с бывшим партнером по браку. Остановить человека сложно: он воодушевлен перспективой избавиться от боли и горя одним махом, просто снова восстановив брачные отношения. Человек утрачивает самокритику, самоконтроль, становится изобретательным и очень энергичным.

На этой стадии многие бегут к гадалкам и магам, начинают ходить в церковь и ставить свечки за воссоединение с бывшим партнером. В большинстве случаев такой подход не приносит результата. И человек переходит к следующей стадии.

  • Депрессия, упадок. Это вполне естественное состояние после эмоциональной активности и проделанной на предыдущем этапе работы. Наступает спад, человек ощущает себя в пропасти одиночества, чувствует себя неудачником, ненужным, во всем виноватым. Могут наблюдаться классические симптомы депрессивного расстройства: не хочется есть, вставать и идти на работу, при этом нет желания с кем-то встречаться, отсутствуют цели, стремления, радость. Достигнув нижней точки падения в эмоциональное пике, человек застывает, замирает и начинает медленно набирать высоту – начинается следующий этап.
  • Самоанализ. По пути из ямы вверх человек будто смотрит на себя со стороны – так он начинает видеть реальность такой, какая она есть. Злиться на нее уже нет сил, боль притупилась, гнева больше нет. Хорошо, если уже нет обиды, но чаще всего она еще присутствует внутри, запрятанная и замаскированная. На этом этапе включается возможность планировать будущее. Человек может расстаться с обидой, страхом и уже найти способы устроить свою жизнь дальше: выбирает, чем заняться, меняет хобби, заводит новых друзей, начинает выходить в мир, но пока очень боязливо и с опаской, рискуя в любой момент снова «потерять высоту полета», впасть в депрессию и начать подниматься снова.
  • Принятие. Этот этап является завершающим. Человек полностью принимает и понимает свершившееся обстоятельство. Он не испытывает злобы и гнева, простился с обидой, у него почти восстановилось раненое самолюбие, появились планы, надежды на личное счастье, самореализацию.

Прийти в себя и оправиться, не оставить в душе пожизненных травм поможет только планомерное переживание каждой стадии. На каждой из них обязательно встретятся люди, которые будут убеждать, что нужно на все «наплевать», взбодриться и жить на всю катушку. Но важно пережить все, без исключения. Новых отношений не стоит заводить прежде, чем пройдет этап полного принятия, чтобы не сделать еще одной большой ошибки.

Все важные решения, которые необходимо принимать на той или иной стадии восстановления, будут продиктованы и вызваны только теми чувствами, что свойственны этапу. Если человек находится на стадии гнева, то новые отношения или поступки в адрес бывшего партнера будут агрессией, ненавистью и местью. Если он на стадии депрессии, то все решения будут попыткой унять одиночество, но они не принесут результата, потому что одиночество пока еще внутри.

Только полное принятие и прощение гарантируют, что человек оставил темный период своей жизни позади. Человек готов избавиться от прошлого и идти дальше.

Как пережить развод женщине?

Женщины обычно дольше выходят из эмоционального кризиса, чем мужчины. Это обусловлено особенностями психики представительниц прекрасного пола. Для них развод – это сильнейший стресс, поскольку отношениям они придают больше значения, чем мужчины. Каждый этап восстановления может быть сильно растянут, если женщина холерик или меланхолик. Не упасть духом будет трудно, и местами избежать этого не удастся.

Сложнее всего женщинам даются такие этапы, как надежда и депрессия. Во время бурной активности женщина способна на любые глупости, о которых потом она обязательно пожалеет. На этапе депрессии и упадка будет важно выжить, то есть заставить себя принимать пищу, ходить в душ и на работу.

Осложнить ситуацию может чувство вины – женщины часто терзают себя даже за то, чего не совершали. Этому способствует наличие незавершенных чувств к бывшему супругу, ведь если любовь не прошла, то принять каждую из стадий восстановления бывает сложнее. Безболезненно пережить развод женщина может только в том случае, если инициировала его именно она, и ушла она не в «пустоту», а к конкретному мужчине, который теперь для нее и является всем миром.

Есть и свои нюансы в обстоятельствах развода.

  • После измены. Развод после измены супруга отягощен обидой. Женщину переполняет возмущение: ее предали, несправедливо с ней поступили. Измена расценивается как предательство. Пережить период после развода легче помогут психологические практики прощения, которых существует довольно много. Важно простить бывшего мужа, отпустить свою обиду. После этапа принятия нужно успокоиться и заняться обустройством собственной жизни.
  • С ребенком. Расставание при наличии у супругов детей всегда тяжелее для женщины, поскольку на нее огромным грузом падает ответственность за будущее малыша. Есть общественная догма, которая гласит, что ребенку нужна и мать, и отец. Но биологической нужды в отце нет, о чем явно свидетельствует природа, в которой мало кто из млекопитающих самцов остается рядом с потомством после его рождения. Женщине с маленьким ребенком после развода важно не просто научиться жить одной (обходиться в быту без мужчины), но и жить без оглядки на окружающих. Если есть ребенок, то женщина уже не считается одинокой. Дети очень часто помогают легче пережить развод, поскольку отвлекаясь на их нужды и занятия с ними, женщина более плавно переживает тяжелые для себя стадии выхода из утраты.

Важно знать, что забыть мужа, как хотят некоторые дамы, невозможно. Этого человека женщина будет вспоминать всю жизнь, так как он является частью ее личной истории, биографии. Поэтому после того, как произойдет принятие, стоит обдумать варианты сотрудничества с бывшим, особенно в том случае, если есть ребенок. Несостоявшиеся супруги порой бывают отличными партнерами в вопросах воспитания детей и бизнесе.

Как оправиться мужчине?

Особенности психики мужчины заключаются в меньшей зацикленности на чувствах и эмоциях и большей сосредоточенности на собственном будущем. Тяжелее всего мужчинам даются стадии шока и боли.

Первая и вторая стадии выхода из ситуации для них чреваты уходом, бегством в алкоголь, наркотиками. Важно избежать этого именно на начальной стадии – затем этапы будут протекать легче и мягче. Не думать о жене, если развод произошел по ее инициативе, не получится. Нужно просто контролировать свои мысли и направлять их в позитивное русло.

Мужчина после развода старательно ищет свое место в жизни, переоценивает систему ценностей, анализирует и «раскладывает по полочкам» свою неудавшуюся семейную жизнь. Мужскому полу редко свойственно самоедство – они с большим энтузиазмом отдаются стадии гнева и раздражения, поскольку от природы более агрессивны. Им легче обвинить во всем жену.

Поиск новой любви, в который некоторые впадают уже после того, как злость отпустит, обычно облегчения не приносит. Интриги и случайные партнерши – вариант мести, но на душе от этого легче не станет. Мужчине поможет справиться с личной драмой работа и новое хобби, общение с друзьями, но никак не уход в «отрыв».

Вести переговоры с бывшей женой о детях, принимать участие в их жизни следует только после того, как пройдет стадия принятия и прощения.

Как побороть депрессию?

Станет ли стадия спада и депрессии патологической, зависит от индивидуальных особенностей человека. Ранимые, инфантильные, зависимые люди, для которых само наличие семьи чрезвычайно важно, вполне могут стать пациентами психиатрической больницы, если не сумеют взять себя в руки и справиться с депрессивным состоянием. Обладатели более крепкой психики обычно преодолевают период с меньшими потерями.

Если депрессия возникает исключительно в качестве реакции на потерю, то специалисты говорят о психогенной депрессии. Она не нуждается в медикаментозном лечении, но только в том случае, если длится не более двух недель. Если состояние затягивается, то важно посоветоваться с врачом – велики риски пропуска момента, когда острое состояние станет хроническим.

Если были предпосылки для психических отклонений, о которых человек не знает обычно ничего, то депрессия может развиться с существенными изменениями гормонального фона, поражениями структур головного мозга. Такое состояние называется эндогенным. Оно нуждается в медицинском вмешательстве.

Депрессивное состояние чаще развивается у женщин, но лечить его сложнее у мужчин. Мужская натура не позволяет плакать, высказывать эмоции. Мужчины более сдержанны, поэтому они «загоняют» свои переживания и обиды так глубоко внутрь, что достать их оттуда под силу только квалифицированному психотерапевту. Мужчины часто отрицают наличие у себя депрессии, ссылаются на плохое настроение, усталость. У них чаще это перерастает в хроническое психическое заболевание.

Выбраться из депрессии в одиночку часто бывает невозможно – женщине и мужчине нужна поддержка близкого друга, подруги, родственника. Нельзя замыкаться в себе и ограничивать свое общение с миром, нельзя молчать – важно рассказывать о своих чувствах «помощнику» – слушателю. Проговаривание поможет быстрее подойти к стадии принятия, сказанные страхи становятся не такими большими, а обиды через речь проговариваются и уходят.

На стадии депрессии важно максимально распланировать свою жизнь: каждый час должен быть расписан. Работа, чтение, выгул собаки, занятия с ребенком, поход в магазин – нужно планировать все до мелочей. Как бы ни хотелось пожалеть себя и остаться подольше в постели, поплакать и посмотреть в одну точку, нужно вовремя поднять себя, заставить умываться, собираться на работу.

Не стоит нарушать своего плана, что бы ни случилось. Это важно для создания пространства, где все понятно и предсказуемо на несколько шагов вперед. Это именно то, чего так не хватает человеку с депрессивным расстройством.

Чем больше будет дел у человека, тем меньше времени останется для негативных мыслей. Если совсем не удается заставить себя что-то делать, и такое состояние длится уже более двух недель, то необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру для назначения адекватной терапии.

Человеку для преодоления депрессии важно снова научиться себя ценить, любить и уважать. В первую очередь, стоит отказаться от жалости к себе. Если есть возможность, то нужно взять отпуск и отправиться к морю, солнцу, в горы или уехать в гости.

Чего лучше не делать?

Ответ на этот вопрос можно сформулировать несколькими правилами, которые разведенным супругам желательно распечатать и повесить на видное место.

  • Ни женщинам, ни мужчинам после развода не стоит заливать горе спиртными напитками. Они на время дают иллюзию облегчения, но пока человек находится в состоянии опьянения, психика не обрабатывает информацию о разводе, нет продвижения вперед от стадии к стадии. Таким образом, алкоголь – это верный путь не только заполучить алкоголизм, но и продлить свои страдания, сделать их невыносимыми. Таким же образом действуют и наркотические вещества.
  • Не стоит разрешать себе и окружающим себя жалеть. «Бедолага» и «невезуха» – это не про вас. Жалеть себя со своей или чужой подачи – это верный путь зайти в черную и беспросветную депрессию.

На каждую жалостливую мысль о своей персоне, нужно сразу подбирать мотивирующую идею. Нужно стараться сделать так, чтобы действия приносили радость другим. Такой подход поможет вернуть самоуважение.

  • Не стоит ругать бывшего партнера и распространять о нем негативную информацию. Особенно это касается интимных сторон личной жизни, некоторых секретов, которые бывший муж или бывшая жена хотела бы сохранить в тайне. Обида однажды пройдет, и придет полное принятие. Но репутация окажется подмоченной из-за неприятных высказываний о партнере, да и с бывшим будет сложно наладить партнерские отношения в дальнейшем. Уважения достойны оба вне зависимости от причин развода.
  • Не нужно унижаться, не стоит пытаться вернуть партнера любой ценой. Около 15% пар после развода через некоторое время снова сходится. Но сильно надеяться на такое не стоит, и уж тем более не стоит преследовать бывшего (бывшую), слать ему (ей) по 300 сообщений в сутки, в том числе и по ночам.

Не нужно требовать «серьезного разговора», обещать похудеть, похорошеть, сделать все так, как он или она требует. Человек имеет право быть собой, а не тем, кого хочет видеть другой человек. Нужно сохранять уважение к себе.

Жизнь после развода

У женщин, по статистике, выход из постразводного состояния занимает от 1 до 2 лет. Мужчины справляются с переживаниями и принимают решение начать жить заново раньше: уже через полгода или чуть больше. Последствия развода обычно редко бывают негативными. Если отношения были болезненными, патологическими, то развод – это благо. Осталось только немного подождать, осознать это и жить дальше.

Наладить свою личную жизнь после развода удается обычно через 2-3 года, некоторым – раньше. По статистике, в брак или гражданские отношения повторно вступает до 75% женщин от 20 до 30 лет, до 52% женщин от 30 до 40 лет и даже до 20% дам от 40 лет и старше. Мужчины востребованы больше – до 95% разведенных мужчин создают новые семьи вне зависимости от своего возраста.

Главное – не бояться одиночества, не винить себя и не держать обид на бывшего партнера. Устроить свою жизнь всегда легче тем, кто мыслит легко и позитивно.

Советы психолога

Психологи советуют воспринимать время после развода не как период катастрофы и краха, а как начало новых возможностей, которые ранее были недоступными, неосуществимыми. Теперь открыты все горизонты – можно выбирать любой и начинать движение к цели.

Брак – это важная часть жизни человека. Но ведь далеко не вся жизнь – это дружба. Есть цели, творчество и профессиональные достижения, есть путешествия и общение, дети и радость видеть, как они растут. Многие проживают счастливую и насыщенную жизнь и без вступления в брак. Поняв это, будет проще принять развод с мыслью о том, что жизнь не кончилась.

Возраст не должен быть фактором стресса – и после 40 лет, и после 50 развод, хоть и болезненный, но дает все те же преимущества, что и развод после 25 лет. Главное – не бояться жить и не винить себя.

Как победить депрессию разводов (17 советов)

Даже в самых лучших обстоятельствах развод — отстой.

Независимо от того, ослеплен ли вы несчастным супругом или чувствуете облегчение от того, что ваш брак и ваши отношения, наконец, подходят к концу, вы можете ожидать, что по пути вас ждут эмоциональные американские горки.

Развод бросает вызов нашему самооценке и нашей идентичности. Это меняет наши отношения с другими людьми как во внутреннем, так и во внешнем кругах.

В конце концов, вы можете почувствовать себя подавленным, или вы можете быть взволнованы, чтобы двигаться вперед к новым приключениям и новым отношениям.Но не заблуждайтесь, по пути вы испытаете неприятные ощущения.

Развод — это форма потери, и хотя он не совсем похож на чувства, которые вы испытываете, если кто-то действительно умирает, этапы, которые вы проходите, будут в значительной степени соответствовать одному и тому же сценарию. А это может привести к депрессии, связанной с разводом.

Пять стадий утраты и горя

Швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс впервые предложила различные стадии утраты и горя в своей новаторской книге «Смерть и умирать».

Хотя каждый будет обрабатывать эти эмоции по-своему и в свои собственные временные рамки, они, как правило, стали общепринятой нормой для людей, которые переживают траур по окончании ценных отношений. Люди могут попытаться похоронить одну или несколько стадий этих эмоций, или попытаться поспешить через них, или застрять в одной или нескольких из них в ненормально долгий период, прежде чем они смогут перейти к следующей стадии.

Пять этапов включают:

Этап 1: Отказ и изоляция. Чтобы защитить себя от первоначального шока развода, мы можем попытаться контролировать свои эмоции и попытаться цепляться за ложную реальность того, как все было, вместо новой и неприятной реальности. Вы можете отгородиться от собственных эмоций и от взаимодействия с другими людьми, которые только усугубят ситуацию, пытаясь отговорить вас от первоначального шока, прежде чем вы будете готовы к этому.

Этап 2: Гнев. В какой-то момент человек поймет, что отрицание не может продолжаться, и это вызовет чувство разочарования.Также может быть чувство предательства, которое в разное время сменяется вспышками гнева.

Они могут появиться неожиданно и всплыть на поверхность, или гнев может быть вызван необходимостью противостоять изменениям, которые были навязаны вам. Даже если вы являетесь инициатором развода, вы будете испытывать гнев из-за чувства неудачи или стыда за то, что не смогли заставить эту важную часть своей жизни работать должным образом.

Гнев может быть чрезвычайно вредным для людей, о которых вы все еще заботитесь, если вы неверно направите свои негативные эмоции.Будьте осторожны, когда начнете переборщить.

Этап 3: Торг. Вы можете попытаться заключить сделку, пытаясь договориться об изменениях, которые вы сделаете в обмен на сохранение вашего брака. Вы можете пообещать пойти на консультацию, прекратить скрывать деньги от супруга или отказаться от употребления наркотиков или алкоголя, чтобы поторговаться и сохранить свой брак. Вы можете попытаться заключить сделки внутри компании, заключить сделку с Богом или попытаться выиграть больше времени, чтобы поработать над проблемами, которые могут спасти ваш брак.

Этап 4: Депрессия. Этот этап опасен, потому что он сопровождается чувством поражения и неуважения к себе. Это когда может начаться глубокий траур и печаль, и обычно следует, когда человек устал от попыток выторговать свой путь обратно в брак или больше не может поддерживать уровень гнева, необходимый для подпитки его эмоций.

Депрессия также является признаком признания поражения, осознания того, что новая реальность свершилась, хотим мы этого или нет.Депрессия может приходить волнами, когда вы меньше всего этого ожидаете, в уединении, в переполненном ресторане, когда вы покупаете продукты или в любых других ситуациях.

Если вы боретесь с депрессией, обязательно получите необходимую поддержку. Онлайн-терапия может быть отличным вариантом. Такие сайты, как BetterHelp, позволяют вам выбирать из тысяч лицензированных терапевтов с ценами от 45 долларов в неделю за неограниченное консультирование. Самое приятное то, что вы можете связаться со своим терапевтом из любого места по телефону, с помощью текстовых сообщений или видео сессий.Щелкните здесь, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Этап 5: Принятие. На этом заключительном этапе вы принимаете то, что произошло. Вы успокаиваетесь, когда наконец понимаете, что требуется принятие, прежде чем сможете начать реалистично перестраивать свою жизнь. Ваши эмоции стабилизируются, и вы обнаружите пару спокойствия и умиротворения с самоанализом, когда начнете ставить свои эмоции на их место. Принятие решения может быть самым трудным этапом для достижения, потому что вы можете застрять на любом из других этапов на длительные периоды времени.

Как только вы поймете, что сопротивление принятию только продлевает вашу способность к исцелению, у вас все еще могут быть проблемы, которые нужно решить, но это самосознание в конечном итоге приведет вас к тому месту, где вы должны быть, что позволит вам двигаться дальше и снова почувствовать себя счастливым. .

Сосредоточение внимания на депрессии

К настоящему времени у вас, вероятно, есть определенная степень понимания того, что такое депрессия, на что она похожа и каковы симптомы. Но чтобы лучше справиться с депрессией при разводе, нужно присмотреться к ней.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия — это распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем, которые могут снизить способность человека функционировать на работе и дома.

Депрессия поражает примерно 1 из 15 взрослых в любой момент времени, и хотя депрессия может приходить и уходить, по оценкам, примерно 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые когда-то приносили удовольствие
  • Изменения аппетита — потеря или прибавка в весе, не связанные с диетой
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Приступы плача
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности (например, заламывание рук или шаг)
  • Чувство пессимизма
  • Замедление движений и речи (действия, наблюдаемые другими)
  • Чувство бесполезности или вины
  • Сложность думать, концентрироваться или принимать решения
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • Чувство грусти или депрессивное настроение

В целом женщины более склонны к депрессии, чем мужчины при разводе.Однако исследования показывают, что мужчины реже обращаются за лечением и говорят о своих чувствах депрессии. Это связано с тем, что мужчины, как правило, более изолированы, чем женщины, и им труднее справляться со своими эмоциями во время развода.

Мужчины и женщины по-разному переживают депрессию. Депрессия у женщин часто проявляется в виде печали, бесполезности и вины. Депрессия у мужчин вызывает раздражительность и проблемы со сном, а также вызывает запой или употребление наркотиков.

Также важно отметить, что депрессия отличается от печали или горя. Хотя у них могут быть одни и те же характеристики, это не одно и то же.

Когда отношения заканчиваются, грусть — это нормально, а процесс печали естественен и уникален для каждого человека.

Вместе с горем и грустью боль приходит и уходит волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями о человеке, который был потерян. Но при депрессии настроение человека постоянно снижается на более длительный период времени, обычно две недели или более.

При депрессии обычным явлением является чувство ненависти к себе и никчемности. Но с горем человек сохраняет самооценку.

Печаль и депрессия могут иметь место одновременно, и когда они случаются, горе становится более серьезным и длится дольше. Понимание того, что они разные, имеет решающее значение для поиска правильной помощи или поддержки.

Следует отметить, что депрессия, вызванная травматическими жизненными событиями, отличается от клинической депрессии.Хотя они будут проявлять симптомы аналогичным образом, депрессию из-за жизненных событий иногда называют расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Опять же, понимание первопричин вашей депрессии — один из основных ключей к правильному ее лечению.

Когда обращаться за помощью

Не будь героем и чувствуй, что тебе нужно самому сразиться с демонами депрессии. Депрессия унесла множество жертв на протяжении всего времени, и нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь.

На самом деле глупо не обращаться за помощью, когда она вам нужна.

Будьте честны с собой.

Перво-наперво. Поговорите с терапевтом. Если вам страшно сидеть с терапевтом лицом к лицу, подумайте о онлайн-терапии.

Фактически, с помощью онлайн-приложений для консультирования вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам. Получите необходимую эмоциональную поддержку, не выходя из дома, с помощью видео, телефона, электронной почты или текстовых сообщений с помощью таких сайтов, как BetterHelp.Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом >>

Если во время развода у вас наблюдаются серьезные симптомы депрессии, которые продолжаются несколько месяцев, позвоните своему врачу. Депрессия может парализовать вас от действий, но как только вы придете на прием, вы почувствуете себя лучше, потому что вы сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью.

Убедитесь, что вы задокументировали все симптомы и сообщите своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.

В зависимости от вашей ситуации ваш врач может посоветовать вам обратиться к психологу, чтобы обсудить ваши проблемы и получить практические советы, которые помогут вытащить вас из штопора.

Ваш врач может также посоветовать вместо этого обратиться к психиатру. Главное отличие здесь в том, что психиатр может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства. У психолога нет лицензии на это.

Лекарства помогут вам пережить самые трудные моменты развода и помогут выздороветь.Но лекарства также могут быть источником деструктивного поведения и зависимости, если их не применять должным образом. Некоторые лекарства лучше действуют при депрессии, а другие лучше снимают тревогу, что также часто возникает при разводе.

Согласно Psychology Today, существует распространенное заблуждение относительно депрессии, беспокойства, стресса и приема психиатрических препаратов. Заблуждение среди пользователей состоит в том, что таблетки положат конец их страданиям. Все их психические и эмоциональные проблемы будут смыты одним рецептом, одной повторной дозой или одной капсулой.Это просто не так. Лекарства помогают, но не панацея.

Во время развода многие люди действительно нуждаются в том, чтобы просто захотеть найти способ притупить свою боль и найти быстрое решение своей депрессии. Но такое мышление опасно, особенно если вы родитель.

Детям нужен функционирующий взрослый, который поможет им расти и свести к минимуму боль и неудобства. Хотя некоторые лекарства могут показаться привлекательными и быстрыми средствами решения проблем с тревогой и депрессией, с которыми вы сталкиваетесь, они могут оказаться не столь полезными для ваших детей, которые во время развода обращаются к родителям за советом и поддержкой.

Другие альтернативы лекарствам могут включать такие процедуры, как иглоукалывание или массаж, методы релаксации, такие как йога или какой-либо вид спорта, или даже арт-терапию как способ задействовать свой разум и высвободить эндорфины с помощью творческого выхода.

Депрессия и опека над детьми

Вам может быть интересно, если вы страдаете от депрессии и у вас есть дети, может ли ваш супруг использовать ваше состояние против вас?

К сожалению, вероятно, да.По крайней мере, до некоторой степени.

Когда источником вашей депрессии является несчастливый брак, который характеризуется жестоким супругом, прелюбодеем, властным супругом или человеком, который безрассудно обращается с деньгами, вы легко можете впасть в чувство гнева, никчемности и печали.

Когда вы обращаетесь за помощью при ситуативной или клинической депрессии, вас могут лечить антидепрессантами, успокаивающими препаратами или психотерапией. Но в горьком браке супруг может быть не прочь использовать против вас, чтобы получить преимущество, особенно когда дело касается опеки над детьми.

Депрессивные и несчастные супруги часто хотят расстаться со своими супругами и неудачным браком, но они боятся этого, потому что не хотят рисковать потерять своих детей.

В ожесточенной битве за опеку супруг (а) может изо всех сил стараться одержать верх, сообщая суду такую ​​информацию. Он или она заявят, что вы наркоман, который не может должным образом заботиться о своих детях из-за вашего употребления наркотиков или психического состояния.

Судьи всегда ставят интересы ребенка при разводе превыше всего, поэтому им будет очень интересно узнать больше о том, как вы принимаете лекарства по рецепту и о вашем душевном состоянии.Чтобы показать, что вы способны заботиться о своих детях, вы должны быть готовы продемонстрировать суду, что:

  • Ваши рецепты выписаны врачом
  • Вы принимаете лекарства в соответствии с указаниями врача
  • Вы не являетесь злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту или запрещенными наркотиками
  • Ваши лекарства не влияют отрицательно на ваше поведение
  • Ваша депрессия не мешает вам заботиться о своих детях

Развод, депрессия и самоубийство

Давайте начнем сначала с более важного.

Если вы находитесь в состоянии паники или у вас возникли суицидальные мысли, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-TALK (8255). Может быть легче обратиться за помощью к анонимному и обученному специалисту, чем признать, что вы боретесь с кем-то, кого вы знаете.

Никто не любит говорить о возможности самоубийства в результате развода, но она существует.

Самоубийство усугубляется психическими расстройствами, которые часто возникают при разводе. Конечно, выделяется депрессия, но посттравматическое стрессовое расстройство, которое может присутствовать в ситуации развода, также является ведущей причиной самоубийств.В Соединенных Штатах от посттравматического стрессового расстройства страдают около 8 миллионов взрослых американцев, причем женщины подвержены большему риску, чем мужчины.

ПТСР — это тревожное расстройство, которое возникает после чрезвычайно стрессового события. Чаще всего это связано с военными боями, но также может иметь место после сексуального насилия или любого вида физического насилия. В этом смысле развод, безусловно, квалифицируется как травмирующее событие для многих людей.

Социальная изоляция, которая часто является побочным продуктом развода, также может представлять опасность для самоубийства.Признаться, что вы одиноки, бывает непросто, поэтому многие люди страдают в тихой агонии. Эта изоляция может привести к депрессии, а без поддержки людей, обращающихся за помощью, это может привести к мыслям и действиям о самоубийстве.

Поскольку мужчины часто не являются родителями, получающими основную опеку, они чаще страдают от потери контакта не только со своим супругом, но и со своими детьми.

Чувства, направленные к бывшей супруге, и чувства, направленные на суды, предоставившие ей опеку, а также горечь, беспокойство, депрессия, снижение самооценки и общее ощущение того, что жизнь «не стоит того, чтобы жить». сами и вместе создают опасную и фатальную ситуацию.

Отсутствие контакта может стать причиной реальных проблем для обычного парня, потому что его жена и дети являются его основным, а иногда и единственным источником поддержки. Итак, поддержание крепких связей имеет решающее значение для постоянного хорошего психического здоровья.

Это идет рука об руку с тем фактом, что разведенные мужчины чаще пьют и курят, вступают в более рискованный секс и с большей вероятностью избегают посещений врача и умирают от болезней, которые можно предотвратить или вылечить.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, на мужчин, не состоящих в браке, приходится 62% всех самоубийств среди мужчин.

Одно исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что у разведенных людей уровень самоубийств выше, чем у их женатых сверстников, и что в целом у разведенных мужчин в восемь раз больше шансов убить себя, чем у разведенных женщин. Другое недавнее исследование Национального института медицинских исследований показало, что разведенные люди в три раза чаще совершают самоубийства, чем люди, состоящие в браке.

По оценкам, 80% людей, совершающих самоубийство, проявляют признаки своих намерений, прежде чем покончить с собой.Это может включать в себя такие действия, как:

  • Раздача ценных вещей
  • Повышенное употребление наркотиков или алкоголя
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Разлучение с друзьями
  • Отказ от общественной деятельности
  • Составление завещания, организация похорон
  • Потеря интереса к внешнему виду
  • Рискованное поведение и стремление к острым ощущениям
  • Сосредоточение внимания на смерти или самоубийстве в поэзии, музыке, искусстве или творческом писательстве
  • Внезапно улучшенное настроение из-за того, что некоторые люди действительно поднимают настроение, когда они решили убить себя, как будто бремя было снято

Очевидно, некоторые из этих форм поведения имитируют признаки депрессии, но в более сильной форме.

17 советов по преодолению депрессии во время и после развода

Все люди индивидуальны, и их реакция на развод будет столь же уникальной и индивидуальной, как и они сами, и их обстоятельства. Ниже приводится несколько советов, которые помогут вам преодолеть депрессию во время развода или после развода.

Единственное, что вы должны понять о депрессии, прежде чем принимать какие-либо меры, — это то, что депрессия часто может парализовать вас.Самое сложное — это подготовить свою задницу к действиям, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выздороветь.

Самая большая битва, которую вы будете вести, происходит между вашими ушами, и точно так же, как развод запускает нисходящую спираль, действие имеет тенденцию создавать восходящую спираль из хандры к лучшему.

Имейте в виду, что каждый, вероятно, испытает ту или иную форму ситуативной депрессии как часть обычного процесса скорби. Но когда вы не можете избавиться от этой ситуативной депрессии, и она длится дольше, чем следовало бы, вам нужно осознавать, что происходит, и предпринимать шаги, чтобы двигаться в новом направлении.

Вот несколько стратегий, которые следует учитывать:

1. Не волнуйтесь, если вы упадете на свалку. Перепады эмоционального настроения во время и после развода — это нормально. Просто осознавайте, что вы переживаете и как долго эти чувства были с вами. Вначале вы будете чаще впадать в депрессию. Время действительно помогает вам исцелиться. Но если вы не можете избавиться от хандры, и вы были разлучены или разведены в течение нескольких месяцев, тогда вам нужно перейти от отрицания, стыда и бездействия к позитивным и немедленным шагам, которые помогут вам двигаться вперед.

2. Позвольте себе горевать. Оплакивать потерю брака — это нормально, но если вы позволите гневу взять верх над своими чувствами, вы, возможно, принесете больше вреда, чем пользы. Когда вы горюете, вы обрабатываете, а если вы не обрабатываете вещи, ваши эмоции могут сдерживаться, и это может вызвать у вас депрессию.

Ощущать боль утраты — не весело, но это важная часть вашего длительного процесса исцеления. Горе — это именно то, что вам нужно почувствовать, чтобы двигаться дальше.Остановка горя на самом деле продлевает процесс.

3. Ешьте здоровую пищу. Для многих людей еда утешает их, когда они находятся в депрессии. Если у вас есть слабость к шоколаду, мороженому или шоколадному мороженому, вы можете время от времени наслаждаться им. Но утешение в лишних калориях не улучшит ситуацию. На самом деле неправильное питание может повлиять на ваше настроение и даже ухудшить ваше самочувствие.

4. Упражнение. Исследования неоднократно показывали, что упражнения — отличный способ борьбы с негативными последствиями депрессии.Упражнения создают реальную биологическую цепочку событий, которые могут улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, снизить кровяное давление, защитить от болезней сердца и диабета и многое другое.

Упражнения высокой интенсивности высвобождают эндорфины. Это полезные для организма химические вещества, которые создают «кайф бегуна», о котором вы, возможно, слышали. Упражнения низкой интенсивности стимулируют высвобождение белков, называемых нейротрофическими факторами или факторами роста. Это заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, в результате улучшается работа мозга, и вы чувствуете себя лучше.

Не перестарайтесь, чтобы начать. Начните с 5-10 минут постоянной активности, и постепенно количество времени будет увеличиваться. Через несколько недель вы обязательно заметите разницу. Главное — найти занятие, которое вам нравится, и вы захотите им продолжать.

5. Получите более качественный сон. Депрессия может вызвать бессонницу, поэтому вам нужно обращать внимание на то, насколько хорошо вы спите, и принимать меры, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном. Это может включать в себя теплую ванну или душ, чтение книги, чашку ромашкового чая или другие подобные действия.

Не проводите слишком много времени перед экраном поздно ночью, будь то телевизор, компьютер или мобильный телефон. Все они предназначены для того, чтобы задействовать ваш мозг в то время, когда вам нужно отключиться от сети, чтобы дать мозгу передышку.

6. Найдите способы пообщаться. Ух … это может быть особенно сложно для интроверта, который к тому же находится в депрессии. Но мужчины и женщины созданы для того, чтобы быть социальными существами по своей природе, и отгородиться от других — это совершенно не здорово.

Найдите, в каких социальных ситуациях вам комфортно, и стремитесь к ним.Это может быть время в библиотеке, любимая официантка, подающая еду или напитки в вашем местном водопое, или затеряться в толпе на спортивном мероприятии или концерте.

Если хотите, пообщайтесь с близким кругом друзей или с одним другом, с которым вы можете расслабиться и поговорить о своих чувствах. Они могут не только предложить поддержку, но и при необходимости помочь изменить ваше настроение.

7. Позвольте себе наслаждаться временем, проведенным «вами». Некоторые люди при разводе впадают в депрессию и чувствуют себя виноватыми из-за своего положения, что еще больше затрудняет поиск радости в своей жизни.Избиение себя — дерьмовая стратегия, и она ничего не решит.

Вместо этого сделайте перерыв и займитесь тем, что вам действительно нравится. Это может быть чтение книги на пляже, поездка с включенной стереосистемой и опущенными окнами или часовая ванна с пеной.

Если у вас есть дети, вы можете пригласить их на что-нибудь веселое или, при необходимости, найти няню, чтобы вы могли провести время в одиночестве, которого вы заслуживаете.

8. Примите помощь друзей и родственников, если она вам понадобится. Развод — это большое дело. Когда вы добавляете депрессию в смесь, вы ведете тяжелую битву, и попытка пройти ее в одиночку увеличивает сложность и продолжительность вашей борьбы. Вы не получите медалей за попытку стать героем в одиночку.

Даже если вы самый независимый человек в мире, если вам нужна помощь, попросите ее или примите ее, если вам ее предложат. Ваши настоящие друзья и члены семьи будут понимать и готовы помочь вам с такими мелочами, как еда, наблюдение за детьми, если у вас назначены встречи, или, возможно, даже помощь по дому или выполнение поручений.

Имейте в виду, что в какой-то момент нашей жизни мы все проходим через тяжелые периоды, и оказанная вам сегодня услуга — это услуга, которую вы можете вернуть тем же другим в будущем.

9. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Развод — это беспорядок. Развод эмоциональный. Он может поглотить вас, а в некоторых случаях не отпустить.

Итак, если вам нужна профессиональная помощь терапевта или вы хотите улучшить свое настроение с помощью лекарств, не беспокойтесь о каких-либо потенциальных стигмах, которые вы можете посчитать постыдными.Многие люди прошли через то, что переживаете вы, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько из них обратилось за помощью.

В качестве дополнения имейте в виду, что вы, возможно, не единственный, кто борется с депрессией. Если у вас есть дети, развод их обязательно коснется. Если им нужна консультация, попросите и их помощь.

Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом BetterHelp >>

10. Попробуйте вести дневник. Один из способов очистить свой мозг и обработать свои мысли — это записать их на бумаге (или на экране компьютера). Будьте честны и высказывайтесь столько, сколько вам нужно.

То, что вы пишете, может вас даже удивить. Некоторые мысли могут долго пузыриться под поверхностью, но когда вы высвобождаете их из своего мозга, вы можете отвязаться и начать двигаться вперед.

Вы можете использовать то, что вы пишете, как основу для получения помощи, или вы можете вернуться и просмотреть свои заметки с течением времени, чтобы увидеть, насколько вы продвигаетесь.

11. Вы должны помнить, что у вас еще есть будущее. Хотя это может отличаться от того, что вы себе представляли, после развода у вас все еще есть будущее, которого можно с нетерпением ждать. Постепенно ваши чувства потери начнут заменяться новыми делами, новыми людьми, которых нужно встретить, и новыми местами, куда можно пойти.

Важно поставить несколько достижимых целей. Это заставит ваш мозг работать и отвлечься от пережитой травмы. Когда вы достигаете цели, вы, естественно, испытываете чувство выполненного долга, что прямо противоположно депрессии.

12. Рассмотрите возможность волонтерства. Ничто так не отвлекает вас от собственных проблем, как помощь другим людям в их решении. Волонтерство также позволяет вам знакомиться с новыми людьми и является шагом к изменению вашей социальной жизни. Есть буквально десятки возможностей участвовать в жизни любого сообщества в Америке. Если вы плохо себя чувствуете, выберите одного и возьмите на себя обязательство помогать другим.

13. Не злоупотребляйте наркотиками и алкоголем. Единственное, что хуже, чем депрессия в сочетании с разводом, — это еще и неприятное повторяющееся похмелье.В какой-то степени у вас возникнет искушение заняться самолечением, но искать помощь на дне бутылки — неподходящее место. Наркотики и алкоголь неспроста называют депрессантами.

14. Будьте осторожны с отношениями отскока. Ваша самооценка может быть подорвана настолько, что у вас может возникнуть соблазн вступить в первые новые отношения после развода, которые возникнут перед вами. Возможно, это сработает для вас, но если вы впали в депрессию после развода, вы также можете отчаянно пытаться что-то сделать или быть с кем-нибудь, чтобы вырваться из своего эмоционального штопора.

Пытаетесь ли вы заменить своего партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, немного расслабьтесь, пока не поймете, как вы себя чувствуете, и подходят ли эти отношения для вас в настоящее время .

15. Страдали ли вы в прошлом депрессией? Если да, то вероятность того, что это повлияет на вас снова, больше. Развод только увеличит ваш профиль риска, и вам нужно особенно внимательно следить за симптомами депрессии, если они появятся.

16. Не зацикливайтесь на том, что вы не можете контролировать. Если вы хотите, чтобы ваше беспокойство и гнев достигло максимума, попробуйте подумать обо всем, что вам неподвластно при разводе. Вы быстро впадете в депрессию, если вложите эмоциональную энергию в то, что делает ваш супруг или что у вас осталось после завершения развода.

Вы можете выдвигать свои лучшие аргументы, но в конечном итоге суды решат, кто что получит и что будет справедливым. Желать иного результата — пустая трата времени и во многих отношениях наносить вам вред.

Ищете более полезные советы по разводу? Вот несколько наших любимых ресурсов:

Что делать, если вы чувствуете себя потерянным после развода

Развод труден по многим причинам. Мы не только имеем дело с эмоциями, материально-техническим обеспечением и финансами, но после того, как пыль уляжется, мы можем почувствовать, что наши жизненные планы изменили направление. Жизнь, которую вы запланировали, и ваше видение будущего могут исчезнуть, оставив вас с чувством незнания, что делать или куда идти дальше.

Но когда вы так себя чувствуете, не паникуйте! Вы должны помнить только одну вещь:

Вы можете почувствовать себя потерянным, потому что ваш внутренний GPS больше не работает

Многие из нас всю свою жизнь посвятили нашему браку и нашим семьям. Это был объектив, через который мы смотрели на мир. Наше представление о том, чтобы быть супругом и партнером, было нашим GPS. Какие бы решения мы ни принимали в браке — личные или профессиональные — мы воспринимали в контексте: «Хорошо, хорошо ли это для брака и хорошо ли это для семьи?

Когда ваш брак закончится, GPS и конечный пункт назначения будут выброшены в окно.Но это не значит, что вам суждено блуждать в темноте.

Нам кажется, что мы просто выживаем и еще не даровали себе дар мечтать снова. Мы так заняты ежедневными «американскими горками» эмоций и выяснением логистики и финансов, что забываем сделать то, что должны делать.

Определение этого видения становится нашим новым конечным пунктом назначения. И пока мы не определим это видение для себя, а затем предпримем шаги для его достижения, двигаться вперед невозможно.

Вы можете использовать автопилот и проходить повседневные жизненные движения, но будет очень трудно двигаться дальше и вернуть себе то счастье, которого вы заслуживаете, если вы не определитесь со своим видением и не составите план, как его достичь. Вы должны сделать это для себя.

Нужна небольшая помощь? Вот упражнение, которое поможет вам избавиться от препятствий. Задайте себе следующие вопросы.

Чего я хочу?

Если этот вопрос кажется непреодолимым, это не обязательно! Некоторые ответы могут быть очень простыми, например: «Я хочу быть счастливым в своем доме» или «Я хочу снова почувствовать себя уверенно».”

Что мешает мне получить то, что я хочу?

То, что нам мешает, препятствия на пути нашего видения, — это повседневная ерунда, с которой мы сталкиваемся и расстраиваем. Я хочу, чтобы вы их перечислили. Будьте честны и полны, но не тратьте слишком много времени на препятствия. Я знаю, что среди этих препятствий было следующее:

Что меня останавливает?

Я остаюсь дома, хотя он ушел, но не знаю, как избавиться от ощущения, что он все еще «здесь.«Есть фотографии, на которых мы вместе, некоторые из его книг здесь, и я чувствую, что все кажется застывшим во времени.

Что меня останавливает?

Я не чувствовал себя хорошо, когда у нас были семейные проблемы, но теперь, когда я одна, я чувствую, что моя самооценка полностью исчезла. Я чувствую, что у меня нет цели, и это ужасно. Как мне восстановить?

После того, как вы обдумаете несколько из этих препятствий, начинается самое интересное. Вы узнаете, как устранить эти препятствия, придумав простой план, который устранит их и приблизит вас к месту назначения.

Начните преодолевать эти препятствия, записав, что вы планируете делать

Вам не нужен какой-то сумасшедший план битвы. Это не обязательно должна быть докторская диссертация. Все, что вам нужно, это несколько простых шагов, которые вы можете предпринять сегодня. Если вам нужна помощь, посмотрите, какие планы я составил для себя, когда почувствовал себя потерянным после развода.

Жизнь после развода: план преодоления препятствий

Я не очень хорошо себя чувствую сейчас. Я могу сделать несколько вещей, чтобы это изменить.Если я еще не посещаю психотерапевта или психотерапевта, который мне действительно нравится, я начну искать и просить рекомендаций, чтобы найти кого-то, кто сможет пройти через этот процесс со мной.

Я также делаю что-то для себя для разнообразия. Я собираюсь перечислить то, что мне нравится делать — хобби, физическая активность — и внесу их в календарь, чтобы оставаться подотчетным и приверженным делать то, что я люблю. Пора поставить себя на первое место.

Дорога впереди

Следование этому плану означает, что вы сделали для себя две замечательные вещи.Во-первых, теперь у вас есть кое-что, что прилипает — что-то, что вы можете использовать, чтобы помочь избавиться от тех глупых препятствий, которые стоят перед вами.

Во-вторых, теперь вы знаете, где хотите быть. У вас есть видение того, что вы хотите. Вы определили свой конечный пункт назначения. Когда вы знаете свой конечный пункт назначения и шаги, чтобы туда добраться, ничто не сможет вас остановить.

Как избежать депрессии после развода | Мужской развод

От финансовой неуверенности до вполне реальных шансов быть ограниченным папой на выходных, потрясений в жизни мужчины, когда ему грозит развод, достаточно, чтобы довести почти любого до критической точки.

Не секрет, что бурный процесс создает невероятный стресс, но проблемы действительно начинают обостряться, когда это приводит к более серьезным условиям.

Депрессия — довольно распространенное и потенциально изнурительное состояние психического здоровья, которое влияет на все аспекты вашей жизни, и шансы впасть в депрессию значительно увеличиваются после развода.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ваши шансы страдать от депрессии после расторжения брака, и это начинается с определения вашего уровня риска.

Мужчины сталкиваются с повышенным риском депрессии после развода

Исследования показали, что у тех, кто переживает развод, значительно повышается риск депрессии, что является еще большей проблемой для мужчин, которые почти в два раза чаще страдают от депрессии после развода, чем женщины.

Хотя каждый человек по-своему справляется со значительными и внезапными изменениями в жизни, вы можете быть уверены, что почти каждый, переживающий развод, почувствует некоторую потерю и замешательство. Существует множество факторов, которые, вероятно, способствуют тому, что у мужчин после развода уровень депрессии значительно выше, чем у женщин, в том числе:

Жена с большей вероятностью инициирует развод — Человек, который подает заявление, вероятно, провел время, размышляя о своем будущем, прежде чем прийти к решению, что пора развестись, часто оставляя своего супруга застигнутым врасплох и оставленным в шоке (что чаще всего муж).

Мужчины с большей вероятностью лишатся опеки над своими детьми — Несмотря на то, что предпринимаются шаги для предоставления отцам той опеки, которой они заслуживают, мать все же с большей вероятностью получит статус основного родителя.

Это может быть (по понятным причинам) тяжелой пилюлей для многих отцов, которые всю жизнь любили и поддерживали своих детей.

Мужчины с меньшей вероятностью будут иметь систему поддержки — Вероятно, одна из главных причин, по которым мужчинам труднее справиться с разводом, заключается в том, что они склонны держать свои проблемы при себе, в то время как женщины с гораздо большей вероятностью разделяют свои боли с друзьями, семьей или профессионалами.

Развод — это не то, через что нужно пройти в одиночку.

Мужчины часто несут большие финансовые обязательства после развода. — Поскольку алименты почти всегда выплачиваются родителю с большим количеством ночевок, это может быть вишенкой на торте для отцов, которые считают, что решение об опеке ими пренебрегли.

Кроме того, подавляющее большинство обязательств по выплате алиментов принадлежит мужчинам, несмотря на растущее число жен-кормильцев.

Множество других факторов ситуации — У каждой пары разные обстоятельства, приведшие к расторжению брака, что оставляет много места для таких факторов, как неверность, проблемы со здоровьем, злоупотребление психоактивными веществами и т. Д., чтобы сыграть роль в депрессии после развода.

Кроме того, вы подвергаетесь еще большему риску развития депрессии, если в прошлом у вас были эпизоды депрессии. Если вы мужчина, который уже сталкивался с депрессией и переживает развод, вам необходимо четко осознавать, что вы находитесь в очень рискованной ситуации, и не стесняйтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Снижение шансов депрессии после развода

Так же, как не существует универсального развода, не существует единого метода, который помог бы всем справиться с последствиями.

Каждый человек должен будет найти индивидуальную технику управления стрессом в своей уникальной ситуации, и есть множество предложений, выдвинутых экспертами и парнями, которые пережили развод, чтобы помочь вам дать некоторые идеи.

Создайте сеть поддержки — Каждому нужна точка выхода, которая поможет им справиться со всеми негативными аспектами развода, и есть множество групп поддержки и вариантов для мужчин, которые находятся всего в нескольких шагах от поиска в Google.

Будь то просто друг, который позволяет вам дать выход, группа или профессиональный терапевт, важно не держать все в себе, когда вы переживаете развод.

Постарайтесь, , не зацикливаться на том, что вы не можете контролировать. — У вас есть слабое место, когда дело касается опеки, алиментов и алиментов, а ваш бывший получил дом. К сожалению, если только не произошла ошибка или закон не применялся неправильно, вы мало что можете с этим поделать.

Однако вы можете контролировать, сосредотачиваясь на движении вперед и максимально используя то, что у вас есть , . Лучше всего проводите время с детьми и не позволяйте гневу и разочарованию перетекать в другие области вашей жизни (легче сказать, чем сделать, конечно).

Погрузитесь во что-то конструктивное. — Все, от нового хобби до увлекательной книги или увлекательного телесериала, может помочь отвлечься от вещей, которые находятся вне вашего контроля.

Используйте развод как возможность попробовать что-то новое или поднять старую страсть и направить свою негативную энергию на что-то позитивное. Возможно, раньше вы любили возиться с машинами, но у вас не было времени, пока вы были женаты, или, может быть, вы всегда хотели попробовать свои силы в деревообработке — это ваш шанс сделать что-то новое.

Избегайте отскока — Слишком многие парни сталкиваются с проблемой вступать в новые, нездоровые отношения, прежде чем полностью оправятся от развода.Пытаетесь ли вы заменить партнера или думаете, что это поможет вам двигаться быстрее, нажмите на тормоза, прежде чем переходить к серьезным отношениям.

Чаще всего подборы заканчиваются плохо.

Оставайтесь здоровыми — Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения — отличный способ естественным образом бороться с депрессией за счет увеличения количества полезных химических веществ, таких как серотонин, в вашем мозгу. Кроме того, это поможет вам лучше спать, почувствовать себя лучше и повысить самооценку — все это отличные естественные способы предотвратить депрессию.

Легко попасть в привычку заниматься самолечением с помощью алкоголя и нездоровой пищи, но такой образ поведения только усугубит симптомы депрессии в долгосрочной перспективе.

Депрессия — серьезное заболевание, и нет ничего удивительного в том, почему такое травмирующее, изменяющее жизнь событие, как развод, резко увеличивает риск развития депрессии.

Однако существует множество способов бороться с причинами депрессии, и хорошая группа поддержки поможет вам пережить самые худшие моменты развода, не оказывая серьезного влияния на вашу жизнь в будущем.

Если вы действительно чувствуете себя подавленным, не думайте, что вы одиноки, и немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Мэт Кэмп — бывший онлайн-редактор Lexicon Services, который сосредоточился на всестороннем анализе всех аспектов бракоразводного процесса. На MensDivorce.com он сосредоточился на таких вопросах, как время для родителей, права опеки, посредничество, раздел активов и многое другое.

Г-н Кэмп использовал богатый опыт адвокатов Cordell & Cordell, чтобы дать осязаемые ответы на вопросы читателей в статьях Ask a Lawyer, а также предложить пошаговый процесс развода с соучредителем и главным партнером Cordell & Cordell. Джозеф Э.Корделл в разводе 101: руководство для мужчин.

Г-н Кэмп провел тщательное исследование, чтобы подчеркнуть сложную реальность, с которой сталкиваются те, кто переживает развод или опеку над детьми. Он способствовал постоянному успеху «Руководства по выживанию при разводе мужчин», подкаста «Развод мужчин» и сериала «Укусы адвоката» на YouTube для мужчин.

Статьи по теме

Преодоление депрессии после развода

Преодоление депрессии после развода

Дополнение

Врачи описывают психическое здоровье как способность поддерживать психическое равновесие во время эмоционального стресса.Если вы потеряете этот баланс, вам может потребоваться помощь, чтобы восстановить его.

Не ходи туда

Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Миллионы людей лечатся от депрессии, и большинство из них успешно. Не игнорируйте симптомы депрессии, к которым относятся постоянный страх, чувство никчемности, грусть и плач, проблемы со сном, постоянная усталость, проблемы с концентрацией внимания, расстройства пищевого поведения и потеря интереса к сексу.

Если ваша жена однажды вечером приходит домой с работы и говорит вам, что она познакомилась с кем-то другим, она больше не любит вас, она хочет развода как можно скорее, а снаружи стоит движущийся грузовик, чтобы отвезти половину вашей мебели к ее новому квартира, вы будете более чем немного потрясены этим опытом.

Вы, несомненно, испытаете головокружительную гамму эмоций. Вы вполне можете провести какое-то время в состоянии шока, не в силах понять, что происходит. Вы будете злее, чем когда-либо в своей жизни.Вы будете чувствовать себя невероятно обиженным и преданным. Вы можете задаться вопросом, что вы сделали, чтобы спровоцировать ситуацию, и пережить период, когда вы вините себя в ее уходе. В один прекрасный день вы можете попросить ее вернуться и сказать, что никогда больше не хотите ее видеть на следующий день. Вы будете оплакивать конец своего брака и задумываться о своем будущем.

Если вы психически и эмоционально здоровы , вы в конечном итоге начнете лечиться. Вы примете то, что произошло, и продолжите свою жизнь. Со временем вы станете открытыми для новых отношений, возможно, даже начнете их искать.Вы научитесь вести себя вежливо со своей бывшей женой и, в конце концов, вспомните те хорошие времена, когда она и она были вместе.

Если вы обнаружите, что не можете или не желаете смириться с тем, что произошло, и жить дальше, вам, вероятно, следует обратиться за помощью. Некоторые люди сопротивляются обращению за помощью, потому что воспринимают это как признак слабости. Однако эксперты говорят, что большинство людей в течение своей жизни сталкиваются с периодом, когда они могли бы получить пользу от помощи психолога или терапевта.

Справка доступна во многих формах.Некоторые люди думают, что обращение к психологу или терапевту приведет к продолжительному периоду интенсивной терапии. У них есть видения, как они лежат на кушетке и рассказывают истории своей жизни, в то время как терапевт делает заметки и бормочет себе под нос.

На самом деле консультирование или психотерапия совсем не такие. Консультант или психолог может посчитать необходимым увидеть вас всего один или два раза. Необязательно лежать на кушетке, и психолог не судит о вашем характере.

Если вам все еще неудобно получать консультации или терапию, подумайте о посещении группы поддержки. Многие церкви и синагоги предлагают эти группы для людей, имеющих дело с такими изменениями, как потеря супруга, родителя или ребенка; развод или развод; и болезнь. Вы можете найти группы поддержки в вашем регионе, перечисленные в Интернете.

Вы также можете выполнить поиск психиатрических услуг, доступных в вашем районе. Многие сообщества предлагают консультационные услуги и другие ресурсы в области психического здоровья. Некоторые из этих услуг могут быть доступны за небольшую плату или бесплатно, в зависимости от вашей платежеспособности.

Помните о следующих соображениях, если вы боретесь с идеей обратиться за помощью:

  • Практически каждый переживает период в жизни, когда он мог бы получить пользу от профессиональной помощи.

  • Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью в решении эмоциональной проблемы.

  • Обращение за помощью поможет вам избавиться от проблем и продолжить свою жизнь.

  • Инициатива поиска помощи — признак силы, а не слабости.Это шаг к тому, чтобы взять под свой контроль свою жизнь.

  • Жить в депрессии или в длительном депрессивном состоянии не обязательно. Большинство врачей и терапевтов рекомендуют сочетание лекарств и консультаций для лечения депрессии, и обычно это удается.

Изменения случаются, и когда они происходят, каждый из нас должен с ними справиться как можно лучше. Подготовиться к изменениям так же просто, как признать, что они произойдут, и иметь систему поддержки на тот момент, когда они произойдут.

Помните, что не все изменения плохи, но даже хорошие изменения могут вызвать стресс. И если вы обнаружите, что не можете справиться с изменениями, помните, что вам доступна помощь.

Депрессия после развода, разлуки или тяжелого разрыва

Стыдно, грустно и одиноко — так многие мужчины чувствуют себя после развода, разлуки или тяжелого разрыва. Это может быть одно из самых стрессовых жизненных событий, с которыми мы когда-либо сталкивались (особенно когда речь идет о детях).

Многие парни несправедливо воспринимают разрыв отношений как признак слабости или неудачи с их стороны.Поэтому неудивительно, что исследования показали повышенный риск депрессии и самоубийства после развода. В одном исследовании было обнаружено, что у мужчин риск депрессии после развода в 6 раз выше, чем у мужчин, оставшихся в браке. [1]

Для некоторых парней его партнер (и дети) являются основными социальными связями, которые у него есть, поэтому разлука также может означать потерю вашего основного источника поддержки. Неважно, сталкивались ли вы с депрессией раньше или нет, сейчас решающий момент для того, чтобы сделать свое психическое здоровье приоритетным и избежать некоторых ловушек, в которые попадают парни.

Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться вперед:

  • Любая разлука грубая — можно расстраиваться. Если вы отрицаете, что чувствуете, ваши эмоции не исчезнут. Вместо этого они с большей вероятностью проявят другие, менее полезные способы, такие как гнев или враждебность.
  • Не продолжайте ссориться с бывшим, особенно когда речь идет о детях — это только усложнит жизнь им и вам самим.
  • Нет никакой спешки, чтобы заводить новые отношения, так что не торопитесь, чтобы во всем разобраться.
  • Самолечение с помощью наркотиков или алкоголя никогда не бывает хорошей идеей — это только создаст большие проблемы в будущем.

1. Риск депрессии выше у разведенных мужчин: Статистическое управление Канады | CBC News

Написано командой HeadsUpGuys — объединение жизненного опыта, клинической практики и исследовательской экспертизы. Рассмотрено и одобрено доктором Джоном Огродничуком — профессором и директором программы психотерапии факультета психиатрии Университета Британской Колумбии.Следите за своим здоровьем:

Что делать с глубоким одиночеством после развода

Мелисса была невероятно одинокой с тех пор, как ее муж уехал в декабре прошлого года.

Она позвонила мне после того, как прочитала мой информационный бюллетень и рассказала о ретрите, который я проводил. Она сказала мне, что была взволнована возможностью встретиться с другими женщинами в переходный период. Мелисса была в разгаре своего развода и поняла, что все еще чувствует себя очень одинокой.

После ее разрыва казалось, что ее друзья таинственным образом отпали, и ей было трудно знакомиться с новыми людьми. Я много слышу об этом от разведенного населения. Даже сегодня, в 21 веке. Поскольку наша культура приняла развод как реальность, социальная стигма все еще жива и здорова. Пары или состоящие в браке люди не обязательно хотят проводить время с одинокими или разведенными людьми.

Для Мелиссы это определенно было неожиданным следствием разрыва отношений, и это добавило дополнительный слой боли и потерь к и без того болезненной ситуации.

Мелисса старалась исправить социальную ситуацию. Она записалась в тренажерный зал, книжный клуб и даже устроилась на работу на неполный рабочий день, но ни одно из этих занятий не привело к прочным дружеским отношениям. Все были либо женаты (и не хотели тусоваться с одинокой женщиной), либо были намного моложе ее, либо были слишком заняты. Еще одна проблема для Мелиссы заключается в том, что она стремилась к глубоким, значимым отношениям, в которых она могла бы говорить о боли разрыва брака, а также о том, как начать жизнь заново в возрасте 48 лет.Ее друзья и семья очень поддерживали ее в течение нескольких месяцев, но с марта они почти перестали отвечать на ее звонки.

Именно это чувство изоляции и маргинализации подтолкнуло меня к тому, чтобы в 2000 году организовать группы и проводить более регулярные ретриты. Я обнаружил, что эти выходы являются не только волшебным способом помочь участникам найти выход из маргинализации, но и могут стать мощным трамплином в следующую главу их жизни.

За годы работы я усвоил три важных инструмента, которые могут помочь любому пережить развод и выйти из изоляции.

1. Скорбите, пока ваше горе не закончится — Горе — отстой. Вот почему большинство людей хотят покончить с эмоциональными американскими горками задолго до завершения процесса. Но чем больше вы с этим боретесь, тем больше вы его продлеваете. (И, кстати, новые отношения в лучшем случае отложат ваше горе. Вы действительно не можете избежать этого).

Будьте со своим горем, и оно действительно пройдет быстрее.

2. Не оставайтесь в прошлом дольше, чем ваше горе вам нужно — Хотя вы должны чувствовать печаль и, возможно, даже гнев как часть вашего горя, есть момент, в котором вы захотите смотрите на дорогу впереди, а не продолжайте смотреть в зеркало заднего вида.У вас есть право на все свои чувства, но если вы будете смотреть на все через призму развода в течение многих лет, вы не сможете дальше наслаждаться жизнью.

Есть жизнь — даже невероятных жизней — за пределами развода.

Продолжайте движение.

3. Обратитесь за помощью — Это одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать,
, чтобы избавиться от боли и душевной боли.

Те, кто обращается за помощью всегда приземляются на ноги, в то время как те, кто пытается сделать это в одиночку, в конечном итоге страдают намного больше и не так хорошо.На протяжении многих лет я наблюдал, как многие замечательные люди общаются с другими замечательными людьми в моих группах или на семинарах и продолжают устанавливать близкие дружеские отношения. Некоторые даже находят партнеров по фильму или попутчиков.

Общение с другими людьми в аналогичном месте вывело этих разведенных из изоляции
и снова занялось основной жизнью. Проведение выходных с другими женщинами, которые хотели сохранять позитивный настрой и контролировать свою судьбу, — идеальное средство для таких людей, как Мелисса.

Найдите новое сообщество.

Этот последний инструмент особенно важен.

Когда кто-то проходит через трудный переходный период, мы чувствуем, что это навсегда останется нашей реальностью. Тем не менее, люди разводятся каждый день, и многие, если не большинство, согласны с другой стороной.

Насколько хорошо вы справитесь, частично зависит от ваших обстоятельств. Определенно есть некоторые сценарии, которые сложнее примирить, чем другие, например, когда ваш супруг бросает кого-то другому (или, что еще хуже, ваш супруг бросает ваш лучший друг) или расстаться по взаимному согласию.

Но это также зависит от того, как вы справляетесь с собой и от ситуации. Использование этих трех инструментов поможет вам быстрее и лучше избавиться от боли.

В своем выступлении на TED Брен Браун говорит: «»: «Для установления связи мы должны позволить себе быть видимыми». Это соединение требует уязвимости в то время, когда вы можете чувствовать себя наиболее отвергнутым, грубым и наиболее нуждающимся в защите. Преодолейте свои страхи (если можете) и протяните руку помощи.

Сегодня существует больше групп, чем когда-либо прежде, но, к сожалению, не все из них обеспечивают глубокую связь между участниками.Открытые группы или информационные занятия по разводам просто не предлагают такой близости, как закрытые группы (те, где участники совершают и возвращаются каждую сессию), где люди могут делиться более уязвимо и честно.

Именно через это глубокое и уязвимое общение может произойти исцеление. Пребывание дома и попытки игнорировать печаль или горе только откладывают его. Боль будет ждать, пока ваша защита не упадет (часто, когда вы устали, больны или находитесь в стрессовом состоянии), а затем любые невыраженные эмоции возьмут верх.

Хорошая новость заключается в том, что, если разобраться со своими эмоциями, этого можно избежать. Следуйте инструментам

1. Позволить горе быть там

2. Двигаться дальше, когда горе было выражено

3. Обретение нового сообщества.

Те, кто, как Мелисса, преодолевают боль, чтобы пережить это тяжелое время, оглядываются назад и видят, как выполнение противоположного тому, что они были склонны делать (оставаться в безопасности дома перед телевизором), принесло желаемое исцеление.Это доступно каждому, кто этого хочет.

Желаю вам сил преодолеть боль, а также исцеления от страха, печали и одиночества.

Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Несоблюдение этих условий может привести к судебному преследованию и возмещению ущерба за нарушение авторских прав.

Как депрессия влияет на брак и отношения

Пара лет 20, поженившаяся всего несколько лет, с нетерпением ждала рождения своего первенца.

Роды прошли нормально, ребенок родился здоровым. Но проблемы начались, когда молодая мама, охваченная материнством, страдала депрессией.

«Муж должен был обо всем позаботиться», — вспоминает Джоан Р. Шерман, лицензированный семейный терапевт из Ланкастера, штат Пенсильвания, на консультации пары. Когда он был на работе, он беспокоился, что его жена была так подавлена, что не уделяла должного внимания ребенку. Он так забеспокоился, что тайно установил «камеру няни».

Она все больше и больше впадала в депрессию; он становился все более тревожным, злым и обиженным.

Как показывает история этого случая, депрессия, поражающая одного партнера, влияет на другого партнера, отношения и, в конечном итоге, на всю семью. По данным Национального института психического здоровья, 15 миллионов взрослых американцев, или около 6,7% населения США в возрасте 18 лет и старше, страдают большой депрессией в конкретный год. отношения неуловимы, говорят Шерман и другие эксперты.Но консультанты по психическому здоровью, такие как Шерман, говорят, что депрессия часто заставляет пары обращаться за консультацией, опасаясь, что депрессия приведет к разводу.

Депрессия и развод: неизбежны?

Эксперты считают, что депрессия не ведет напрямую к разводу. Скорее, это последствия отказа от депрессии.

«Я обычно не слышу:« Я развелся, потому что моя жена была в депрессии », — говорит Шерман WebMD. Гораздо более типично: «Моя супруга отдалилась и завела роман.«

« Депрессия может привести к другим проблемам », — соглашается Констанс Аронс, доктор философии, почетный профессор социологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, а также писатель и спикер из Сан-Диего, которая исследовала и писала о разводе. По ее словам, это не единственные проблемы. Часто один партнер может настолько впадать в депрессию, что перестает работать, и это может привести к каскаду других проблем.

Но есть надежда, говорят эксперты в области психического здоровья, если пары решат проблему депрессии.Постарайтесь понять, как это влияет на каждого партнера, определить его корни, поддерживать общение и при необходимости получить профессиональную помощь.

Депрессия: партнеры в агонии

В зависимости от степени депрессии, депрессивный супруг часто отключается и отказывается от жизни. Депрессивный человек может спать слишком много или слишком мало. Люди в депрессивном состоянии часто перестают много есть или переедают, у них могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания и разговором.

Продолжение

«Депрессивный человек часто чувствует ответственность, но ему кажется, что он ничего не может поделать со своей инерцией», — говорит Аронс.«Многие из них даже не знают, почему они в депрессии».

Между тем другой партнер чувствует себя обязанным принять слабину, особенно если есть дети. Поначалу они могут быть очень понимающими и сочувствующими, говорят Аронс и Шерман.

Как депрессия может привести к гневному браку

Но по мере нарастания истощения и разочарования чувства незатронутого партнера могут превратиться в гнев или обиду. Если партнеру, находящемуся в депрессии, не нравится заниматься чем-то, что пара обычно делала вместе, это еще один источник раздражения, говорит Аронс.«Другой партнер должен либо делать что-то самостоятельно, либо тоже оставаться дома», — говорит она.

Если партнер никогда не был в депрессии, ему может быть трудно понять расстройство настроения. «Это может быть сложно, если вы очень оптимистичный тип», — говорит Аронс. Она говорит, что часто слышит, как оптимистичный партнер говорит о супруге, находящемся в депрессии: «Почему он не может просто подтянуться?»

Продолжение

Партнер, который не находится в депрессии, также может чувствовать себя обманутым, говорит Дэн Джонс, доктор философии, директор Центра консультирования и психологических услуг в Государственном университете Аппалачей в Буне, штат Нью-Йорк.С. Это понятно, говорит он, потому что депрессивный партнер обычно не доставляет большого удовольствия.

«Большинство людей влюбляются, потому что они наслаждаются обществом друг друга и веселятся вместе», — говорит он.

«Депрессивный человек [часто] производит впечатление, что ему все равно», — говорит он. «Трудно чувствовать близость с кем-то [который выглядит так, будто ему все равно]», — говорит он. Часто депрессивный человек теряет интерес к сексу, что еще больше обостряет отношения.

Если депрессия длится месяцы или годы, оба партнера могут чувствовать, что расстояние между ними увеличивается.Супруг, не находящийся в депрессии, часто думает: «Как он может быть в депрессии?« У нас счастливый брак », — говорит Анита Х. Клейтон, доктор медицины, профессор психиатрии и нейроповеденческих наук Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. не имеет ничего общего с другим. В других случаях депрессия вызвана неудовлетворенностью браком.

Распутывая корни депрессии

Некоторая депрессия носит временный характер, например, когда партнер теряет родителя или другого члена семьи. В течение нескольких недель Обычно человек чувствует себя немного лучше.

В других случаях депрессия может продолжаться или повторяться несколько раз. По словам Клейтона, наличие в анамнезе депрессии повышает вероятность повторного эпизода. «С первой депрессией мы обычно можем связать ее с каким-то событием, — говорит она, — например, с потерей работы или серьезной медицинской проблемой. «Мы можем определить триггер».

«Чем больше у вас эпизодов, тем меньше вероятность, что они связаны с событием», — говорит она, возможно, из-за основных изменений мозга.

Помощь при депрессии в браке: что работает?

Если пара решит, что необходима профессиональная консультация, депрессивный партнер может сначала пойти один, говорит Джонс.Или он обнаружил, что некоторые партнеры без депрессии пытаются убедить депрессивного человека обратиться за помощью, но партнер не пойдет.

По его словам, совместные встречи с терапевтом могут дать паре ценные перспективы. «Терапевт выступает посредником», — говорит он. «Это не сеанс обвинения, скорее терапевт помогает депрессивному человеку осознать, что он вносит свой вклад в [проблему]. Если они улучшат депрессию, они могут улучшить брак».

Продолжение

В ходе исследования итальянские исследователи проанализировали данные о том, является ли терапия для пар лучшим способом лечения депрессии у одного партнера, и не обнаружили разницы между терапией для пар и индивидуальной терапией в отношении симптомов депрессии.Но терапия для пар лучше уменьшала «дистресс в отношениях», — сообщают они в журнале « Psychiatric Quarterly».

Часто разговор о депрессии — будь то один или с партнером по терапии — поднимает другие проблемы в браке, которые, если их решить, помогают облегчить депрессию, говорит Шерман.

Сочетание разговорной терапии с антидепрессантами для лечения депрессии

Если депрессия не улучшается с помощью поведенческой или разговорной терапии, врач может решить прописать антидепрессант или назначить его вместе с терапией.

Антидепрессанты могут помочь, говорит Клейтон. «Лекарства и терапия часто очень полезны». По ее словам, если депрессия более легкая, то одного или другого может быть достаточно; в более тяжелых случаях может быть лучше комбинированное лечение.

Продолжение

В исследовании, опубликованном в журнале « Journal of Consulting and Clinical Psychology», исследователи из Стэнфордского университета сравнили лечение только лекарствами, разговорной терапией или их комбинацией у 656 пациентов с хронической депрессией.Они пришли к выводу, что комбинация вызывает более быструю и полную ремиссию хронической депрессии.

Как и многие лекарства, антидепрессанты могут взаимодействовать с другими лекарствами и вызывать побочные эффекты. Пациенты всегда должны рассказывать своим врачам о лекарствах, которые они принимают, и звонить врачу, если они заметят побочные эффекты. Могут быть назначены антидепрессанты другого класса.

Депрессия и отношения: прогноз?

Иногда партнер человека, страдающего депрессией, будет чувствовать ответственность и придерживаться брака, даже если он стал больше заботиться о себе, чем супруг.

Но чаще всего, если депрессия продолжается годами, партнер действительно устает от нее и ищет развода, говорит Аронс.

Какие пары, скорее всего, останутся вместе? Те, кто признают депрессию проблемой, пытаются избавиться от нее и продолжают разговаривать друг с другом.

Помните молодую пару в начале этой истории? По словам Шермана, молодая мать и ее муж фактически укрепили свой брак, когда они признали депрессию и обратились за помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *