Самооценка повышенная: Виды самооценки: повышенная, низкая, адекватная

Содержание

Высокая самооценка — Психологос

Когда говорят о высокой самооценке, почти всегда имеют в виду высокую самооценку личностную (а не конкретно-ситуативную). В этом понимании высокая самооценка — высокая оценка человеком своих качеств, возможностей и достоинств, уверенность, что неудачи скорее случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня, а успех закономерен и определяется собственными качествами человека, его способностью самостоятельно решать трудные задачи.

Можно сказать, что высокая самооценка — это высокое самоуважение плюс вера в себя.

Обычно высокая самооценка сопровождает успешных людей – и отражая их реальные достижения, и помогая им в новых успехах. Однако высокая самооценка игромана, верящего в свой будущий успех и убежденного, что его раз за разом проигрыши – лишь досадные случайности, — большая беда и для него самого, и для его близких. Есть тонкая грань, когда высокая самооценка превращается из источника силы в розовые очки, делая человека неадекватным.

Как определить, высокая самооцека — адекватная или завышенная (просто самомнение)? — Относительно конкретной ситуации это сказать легко: конкретно-ситуативная высокая самооценка может быть достаточно объективно оценена как адекватная либо завышенная↑: смотри на результаты действий, и все будет ясно. Что касается личностной самооценки, то в отношении вас самый верный ответ даст умный и верящий человек, наблюдающий вас со стороны.

Как воспитывать у детей высокую самооценку

Многие родители очень беспокоятся о самооценке детей и не настаивают, когда ребенок бросает трудное дело. Это — неправильно. Самая худшая вещь, которую вы можете сделать для самооценки ребенка — это позволить ему сдаться. А с другой стороны, лучший способ поднять самоуважение для ребенка — это сделать что-то, о чем ты раньше думал, что не можешь. См.→

кто виноват, и что делать? — Блог Викиум

«Тварь я дрожащая или право имею» и «Очень приятно, царь!» — даже дошкольник почувствует разницу в эмоциональной окраске этих высказываний. В первом случае перед нами заниженная самооценка личности, во втором — исторически, конечно, адекватная, но по современным меркам чрезмерно завышенная.Как заметить в себе признаки и того, и другого? Каковы плюсы и минусы таких самоощущений? Что это значит, и что со всем этим делать, ведь все хорошо в меру? Сейчас разберемся!

Как это проявляется?

Завышенный уровень самооценки выражается в словах, интонации, действиях человека. Все, за что он берется, он делает с видом профессионала (хотя очень часто на деле это не так). Речи его в адрес других звучат критически, осуждающе, другие люди рядом с такой «звездой» ощущают ущербность собственного бытия, внешности, характера…

У человека, имеющего синдром заниженной самооценки, все наоборот: он «долго запрягает», потому что боится начать и предвидит плохие последствия часто является интровертом, ему свойственно чувство одиночества (часто и надуманного) — кажется, что никто не желает с ним общаться. На деле же такой индивид может быть очень образованным, умным и даже гениальным. Вопрос только в неразвитости эмоционального интеллекта и недостаточной социализации.

Откуда что берется?

И непомерное самомнение, и неуемное самобичевание родом, конечно, из воспитания. «Залюбленный» ребенок (как правило, поздний или младшенький), которого превозносили за каждую мелочь, скорее всего, не научен понимать чувства окружающих и нести ответственность за свои поступки. Он не знает, что означает понятие границ дозволенного.

Но когда такой ребенок (уже подросток) попадает в сообщество себе равных, то розовые шоры с него падают, и он понимает, что проигрывает большинству. Дальше возможны варианты: либо человек «закрывается» в своем панцире исключительности, либо разочаровывается в себе и остальных, вообще в жизни. Потому что падать всегда больно — особенно если взлетел высоко.

Неизвестно еще, что лучше… Но при любом из раскладов человеку из-за ложного восприятия себя невозможно строить нормальные отношения с социумом, адекватные планы на жизни, у них не получается ставить цели, из-за чего душа болит еще сильнее…

Как избавиться от этого?

И завышенную, и заниженную самооценку можно выровнять, приведя к адекватной. И вот простые, но важные шаги.

  1. Необходимо учиться понимать и выражать эмоции. В этом помогут тренажеры и одноименный курс Викиум: с их помощью вы освоите увлекательную науку считывания того, что на душе у других, и разовьете собственный эмоциональный интеллект, что, в свою очередь, позволит вернее выстраивать линию поведения в общении, оптимальнее управлять персоналом, сделает успешнее профессиональную и личную жизнь.
  2. Нужно избавиться от стереотипного мышления, чтобы не быть, что называется, рабом своей головы (и ушлых «тараканов» в ней). Отличный помощник в этом отношении — курс Викиум «Критическое мышление». Он не только избавляет от мыслительных клише и штампов подсознания, но и позволяет экономить деньги: вы не будете идти на поводу у рекламы и совершать спонтанные неосознанные покупки. Здорово, правда?
  3. Важно научиться ценить себя и собственные достижения (а не мнимое ощущение деятельности!). Смотрите на свои реальные дела, не путая их с амбициями.
  4. Принять себя со своими достоинствами и недостатками — таким, какой вы сейчас есть. И четко сформулировать картину идеального себя в будущем, чтобы к ней стремиться.
  5. Не ровняйтесь на других, не завидуйте удачам, не злорадствуйте по поводу промахов окружающих. Примите все это как добрые подсказки судьбы — как надо и как не надо.
  6. Окружайте себя людьми с адекватным самоощущением: не льстецами, не псевдодрузьями, не завистниками.
  7. Воспринимайте компромиссы с людьми не как фиаско. Это не хорошо или плохо, это нормальное здравое решение.

Что такое завышенная самооценка; причины — www.wday.ru

Если коротко, то это преувеличение своих способностей и возможностей, которое встречается наряду с двумя другими типами оценки – адекватной и заниженной. Завышенная оценка своих качеств выражается в следующем:

— в нетерпимости к чужому мнению и уверенности в собственной правоте;

— в желании всем доказать свою значимость и превосходство;

— в убеждении, что без труда доступен любой карьерный рост;

— в стремлении занимать только руководящие должности и позицию лидера;

— в желании принизить чужие успехи и превознести свои.

Как можно определить уровень своей самооценки? В психологии есть простой тест, позволяющий это сделать. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В первой колонке напишите 10 качеств личности, которые вы считаете идеальными. Во второй – 10 собственных качеств, которые вам кажутся наиболее значимыми. В третьей укажите свои самые серьезные недостатки.

Что вам было проще писать – достоинства или недостатки? Если достоинства, то, скорее всего, вы несколько переоцениваете себя. А теперь отметьте совпадающие качества из первой и второй колонки. Если реальных качеств, совпадающих с идеальными, значительно больше половины, то самооценка явно повышенная, если меньше – занижена.

Как влияет самооценка на поведение человека? Люди с чрезмерно высокой оценкой своих качеств самоуверенны, амбициозны, готовы постоянно доказывать собственные способности и дарования. Казалось бы, это не так и плохо, ведь сейчас такое время, когда успеха добиваются именно амбициозные люди.

Однако слишком высокая самооценка мешает человеку видеть свои слабые стороны, замечать недостатки и признавать ошибки. Это побуждает ставить слишком высокие, порой недостижимые цели, а затем наступает разочарование, которое нередко перерастает в депрессию. Тогда, согласно поговорке, человек попадает «из князи в грязи». Большинство разочарованных в жизни неудачников – это люди с когда-то очень высокой самооценкой.

Самооценка



Самооценка — компонент самосознания, включающий наряду со знаниями о себе оценку человеком своих физических характеристик, способностей, нравственных качеств и поступков (Психологический словарь, 1983).

Несмотря на имеющиеся многочисленные исследования самооценки в детском возрасте, некоторые исследователи склонны считать ее новообразованием подросткового периода. Они утверждают, что самооценка является довольно поздним образованием и начало ее реального действия нередко датируется лишь подростковым возрастом.

Исследователи единодушны в описаниях особенностей самооценки детей этого возраста, отмечая ее ситуативность, неустойчивость, подверженность внешним воздействиям в младшем подростковом возрасте и большую устойчивость, многосторонность охвата различных сфер жизнедеятельности в старшем подростковом возрасте.

С. Л. Рубинштейн, характеризуя процесс развития самосознания у подростков, проводит его через ряд ступеней — от наивного неведения в отношении себя к все более определенной и иногда резко колеблющейся самооценке.


В процессе развития самосознания центр внимания подростков все более переносится от внешней стороны личности к ее внутренней стороне, от более или менее случайных черт — к характеру в целом. С этим связаны осознание — иногда преувеличенное — своего своеобразия и переход к духовным, идеологическим масштабам самооценки. В результате человек самоопределяется как личность на более высоком уровне (Рубинштейн С. Л., 1989).

Самооценка представляет собой центральное образование личности. Она в значительной степени определяет социальную адаптацию личности, является регулятором ее поведения и деятельности. Хотя, конечно, следует отдавать себе отчет в том, что самооценка не есть нечто данное, изначально присущее личности. Само формирование самооценки происходит в процессе деятельности и межличностного взаимодействия. Социум в значительной степени влияет на формирование самооценки личности. Отношение человека к самому себе является наиболее поздним образованием в системе отношений человека к миру. Но несмотря на это (а может быть, именно благодаря этому) в структуре отношений личности самооценке принадлежит особое место.


Адекватность самооценки


Многие исследователи отмечают постепенное увеличение адекватности самооценки в подростковом возрасте. Р. Берне объясняет это тем, что подростки оценивают себя ниже по тем показателям, которые представляются им самим важными, и это снижение указывает на их больший реализм, в то время как детям свойственно завышать оценку собственных качеств.
Половые различия.

В некоторых исследованиях обнаружено, что нет значимых различий между девочками и мальчиками в способности адекватногосамооценивания.

Однако способность адекватного оценивания других у девочек выше, что объясняется их большим интересом к другим людям. Но следует заметить, что перенос знаний об окружающих на свое Я у девочек не превышает, а может быть, несколько отстает от аналогичной способности у подростков-юношей.
Адекватная самооценка — реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков. Адекватная самооценка позволяет субъекту отнестись к себе критически, правильно соотнести свои силы с задачами разной трудности и с требованиями окружающих.
Завышенная самооценка — неадекватное завышение в оценивании себя субъектом. Заниженная самооценка — неадекватное недооценивание себя субъектом. Психологическая устойчивость — устойчивость личности к воздействиям социальной среды, в том числе к воздействиям субъектов межличностного взаимодействия.


В. Кваде, В. П. Трусов представили данные об индикаторах различных типов самооценки подростков. Так, адекватную самооценку, по их мнению, предсказывает достоверно сильная ориентация подростка на будущую профессию и высокая учительская оценка выполнения норм морального поведения.

Завышенную самооценку вызывает у подростка низкая оценка его поведения сверстниками, заниженную же самооценку — низкая психологическая устойчивость (Кваде В., Трусов В. П., 1980).


Динамика самооценки.


Наиболее очевидны изменения в содержательной стороне самооценки

подростков. Это объясняется тем, что именно в этот период, достаточно краткий по своей продолжительности, наблюдается резкий переход от фрагментарного и недостаточно четкого видения себя к относительно полной, всеобъемлющей Я-концепции. Так, количество качеств, которые осознает в себе старший подросток, в два раза больше, чем у младших школьников. Старшеклассники при оценке себя уже способны охватить почти все стороны собственной личности — их самооценка становится все более обобщенной. Кроме того, совершенствуются также и их суждения относительно своих недостатков.

Суждения подростков о себе передают светлый фон их настроения, ощущение радости бытия. Подростки раскрывают себя в категориях, отражающих их учебную деятельность, любимые занятия, интересы, увлечения. Они ориентированы на идеальную самооценку, но разрыв между их реальной и идеальной самооценкой для многих из них не является травмирующим.

В различных исследованиях подмечено, что в содержании самооценки подростков превалируют основные моральные черты — доброта, честность, справедливость. Довольно высокий уровень самокритичности подростков позволяет им признавать в себе много отрицательных качеств и осознавать необходимость от них избавиться.


Пограничные расстройства — инициальные (начальные) формы психических аномалий, при которых нет патологической деформации личности.
«Пограничное сознание» — изменения сознания, связанные с пограничными расстройствами психики.
Амбивалентность — внутренне противоречивое эмоциональное состояние или переживание, связанное с двойственным отношением к чему-либо, характеризующееся одновременным принятием и отвержением.

Так, наиболее значимыми и хорошо осознаваемыми качествами своего » Я?» для юноши-старшеклассника выступают коммуникативные, волевые и интеллектуальные качества, что позволяет рассматривать их как основания ценностного отношения подростка к себе. В таком случае познание себя, формирование самооценки, самоуважения осуществляется у него прежде всего под влиянием тех людей из круга ближайшего общения, которые понимаются им как носители именно этих качеств, развитых на эталонном уровне.

Содержание самооценок девочек касается в большей степени осознания и оценки их взаимоотношений с другими людьми.

Динамика оценочных суждений от подросткового возраста к юношескому состоит в том, что оценочные суждения подростков, определяемые ожидаемой оценкой со стороны сверстников, направлены в первую очередь на нахождение ответа на вопрос, каков он среди других, насколько он похож на них.

У юношей оценочные суждения, определяемые собственным идеалом, направлены на нахождение ответа на вопрос, каков он в глазах окружающих, насколько он отличается от них и насколько он близок к своему идеалу.

Позже самооценочные суждения молодых людей определяются уже синтезом различных видов оценок окружающих, результатами деятельности и направлены на поиск своей значимости для других и для самого себя.


Физический облик и самооценка


Необходимость реконструкции телесного образа Я, построение мужской или женской «родовой» идентичности и постепенный переход к взрослой генитальной сексуальности являются одними из основных задач периода пубертатного развития.

Этими задачами во многом и определяется развитие Я-концепции подростков, и в частности их самооценка.

В этот возрастной период другой человек начинает занимать в жизни подростка совершенно особое место. С этим связана специфика восприятия подростками физического облика других людей. И уже посредством восприятия и понимания другого подросток приходит к пониманию себя. При этом сохраняется та же последовательность, что и в познании качеств другого, т. е. вначале выделяются чисто внешние, физические характеристики, затем качества, связанные с выполнением каких-либо видов деятельности, и наконец личностные качества, более скрытые свойства внутреннего мира.


Мнение ученых

Поданным В. Н. Кунициной, в образе воспринимаемого человека любого возраста главными для подростка являются физические особенности, элементы облика, затем одежда и прическа и выразительное поведение.

С возрастом увеличиваются объем и адекватность оцениваемых признаков; расширяется круг используемых категорий и понятий; снижается категоричность суждений и появляется большая гибкость и разносторонность; в физическом облике другого человека, его одежде, прическе начинают отмечаться признаки, отражающие характер, своеобразие, индивидуальность, неповторимость.

Восприятие подростком других людей может быть обусловлено как объективными, так и субъективными факторами: характером эмоционального отношения к воспринимаемому человеку, степенью развития познавательных способностей подростка, его умственным развитием, эмоционально-психическим состоянием и прошлым опытом. Установка воспринимать других людей определенным образом может быть обусловлена также индивидуальными особенностями подростка, влиянием на него группового мнения и сложившихся в обществе стереотипов (Куницина В. Н., 1968).

Экспериментально доказано, что восприятие физического облика другого человека в сознании подростка затем переносится и на восприятие подростком самого себя. Так, именно в этот возрастной период, когда происходят важнейшие преобразования в организме, когда внешний облик подростка и его физические черты начинают сильно волновать подростка, тогда соответствие физического развития ребенка стандартам, принятым в группе его сверстников, становится определяющим фактором в его социальном признании, положении в группе.

Осознание особенностей своей внешности также влияет на формирование у подростка многих важных качеств личности (например, уверенности в себе, жизнерадостности, замкнутости, индивидуализма).
Половые различия.

Начиная с подросткового возраста общая самооценка у девочек существенно ниже, чем у мальчиков, и эта тенденция напрямую связана с самооценкой внешности.

В ряде исследований было обнаружено, что Я-концепция девушек сильнее коррелирует с оценкой привлекательности своего тела, чем с оценкой его эффективности. У юношей, наоборот, ведущим критерием самооценки является эффективность тела.

Эта зависимость во многом объясняется социально-ролевыми функциями мужчин и женщин. Но вместе с тем необходимо принимать в расчет и механизмы социального подкрепления, производные от бытующих стереотипов, которые поддерживаются и средствами массовой информации.


Характер самооценки и качества личности


Характер самооценки подростков определяет формирование тех или иных качеств личности. Например, адекватный ее уровень способствует формированию у подростка уверенности в себе, самокритичности, настойчивости или излишней самоуверенности, некритичности. Обнаруживается также определенная связь характера самооценки с учебной и общественной активностью. Подростки с адекватной самооценкой имеют более высокий уровень успеваемости, у них нет резких скачков успеваемости и наблюдается более высокий общественный и личный статус.

Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения.

Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное.

Агрессивные подростки характеризуются крайней самооценкой (либо максимально положительной, либо максимально отрицательной), повышенной тревожностью, страхом перед широкими социальными контактами, эгоцентризмом, неумением находить выход из трудных ситуаций.

Данные многочисленных исследований показывают, что подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям. Причем одни исследования выявили, что низкая самооценка предшествует депрессивным реакциям или является их причиной, а другие — что депрессивный аффект проявляется сначала, а затем инкорпорируется в низкую самооценку.

Известно, что начиная примерно с 8 лет дети активно проявляют способность к оценке своей успешности в разных областях. Наиболее значимыми из них оказались пять: школьная успеваемость, внешность, физические способности, поведение и социальное принятие. Однако в подростковом возрасте школьная успеваемость и поведение становятся важны для оценки родителей, а три другие — для сверстников.

Подростки с адекватной самооценкой имеют большое поле интересов, активность их направлена на различные виды деятельности, а также на межличностные контакты, которые умеренны и целесообразны, направлены на познание других и себя в процессе общения.

Подростки с низкой самооценкой подвержены депрессивным тенденциям.

Подростки с тенденцией к сильному завышению самооценки проявляют достаточную ограниченность в видах деятельности и большую направленность на общение, причем малосодержательное.


Эмансипация самооценки


Одной из основных особенностей, характеризующих самооценку подростков, является все более углубляющаяся эмансипация их самооценки, т. е. стремление подростков формировать свою самооценку независимо от оценок других людей. Не оспаривая это положение, все-таки следует признать, что человек всегда находится вразличного рода социальных взаимодействиях и ему невозможно избежать определенной зависимости от оценки ближайшего окружения.
Развитие самооценки в процессе общения

Неоднократно доказанная теория «зеркального Я» Ч.Кули о позитивном отношении значимых других как одной из основных детерминант уровня самооценки справедлива и для самооценки подростков.


Среди четырех источников социальной поддержки: родители, учителя, одноклассники, близкие друзья — родительская поддержка и отношение одноклассников наиболее полно влияют на самооценку подростка.


Влияние родителей на самооценку подростка.


Результаты многочисленных исследований подросткового периода, представленных как отечественной, так и зарубежной литературой, показывают заметное снижение влияния родителей и повышения влияния сверстников как референтной группы на самооценку подростков.

Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке. Смысл этой отстройки состоит в том, что родительская точка зрения начинает восприниматься лишь как некоторая возможная точка зрения на «себя».
Специфическим новообразованием подросткового возраста является способность к рефлексии родительского мнения и последующей отстройке от него, к выработке собственной позиции по отношению к родительской оценке.

Однако при всем этом нельзя сказать, что у подростков происходит отчуждение от родителей. На вопрос, где они чувствуют наибольшую защищенность, ответ «в семье» встречается почти так же часто, как и ответ «среди друзей».

Опираясь на выводы исследований Розенберга, Куперсмита и Бахмана, направленных на установление зависимости между формированием Я-кон-цепции и взаимодействием внутри семьи, Гекас исследовал степень влияния, контроля и поддержки со стороны родителей на самооценку подростков. И в результате исследователь сделал вывод, что оба эти фактора, как общее выражение заинтересованности родителей в ребенке, положительно влияют на его самооценку. Данное предположение полностью подтверждается и практикой (Берне Р.).

Другие исследования выявили при этом, что поддержка семьи и принятие ребенка и его устремлений родителями в наибольшей степени влияют на уровень его общей самооценки, а школьные успехи и некоторые факторы, связанные с учителями (например, когнитивно-эмоциональное принятие учителем подростка), значимы лишь для самооценки способностей.

В исследованиях также отмечается, что теплое, внимательное отношение родителей является основным условием формирования и дальнейшего подкрепления положительной самооценки подростков. Жесткое, негативное отношение родителей имеет обратное действие: такие дети, как правило, сфокусированы на неудачах, они боятся рисковать, избегают участия в соревнованиях, кроме того, им присущи такие черты характера, как агрессия и грубость, а также высокий уровень тревожности.

Кроме непосредственного влияния родительской оценки и их эмоционального отношения к ребенку, большое значение на формирование самоотношения имеет стиль общения в семье.

Так, два выделенных вида стиля общения, «симметричный» и «асимметричный», различным образом влияют на самооценку подростков.


Симметричный стиль предполагает общение членов семьи, основанное на партнерских началах. Такое общение способствует формированию у ребенка системы собственных критериев самооценивания, поскольку самоуважение подростка поддерживается не только уважительным отношением родителей, но также оценкой эффективности его деятельности. В дальнейшем это является фактором, способствующим эмансипации самооценки подростка.
Асимметричный же стиль общения в семье предполагает ограничение участия ребенка в подготовке и принятии решений, что ведет в дальнейшем к формированию у него неблагоприятного самоотношения и образа Я.

Таким образом, рассматривая процесс формирования самосознания и самооценки как результат усвоения молодым человеком определенного жизненного опыта, мы видим, что влияние семьи и родительского отношения на формирование самооценки подростков имеет не меньшую значимость, чем в более младших возрастных группах. При этом необходимо отметить, что формирование самоотношения подростка определяется не столько реальной родительской оценкой и отношением, сколько тем, как подросток субъективно отражает и переживает родительское отношение и свое место в семье, т. е. ожидаемой оценкой.


Взаимосвязь самооценки с социально-психологическим статусом.


Социально-психологический статус — понятие, обозначающее положение человека в системе межличностных отношений и меру его психологического влияния на членов группы.
Социальная перцепция — область социально-психологических исследований, в которой изучаются процессы и механизмы восприятия и оценки людьми различных социальных объектов, событий, других людей.
Низкий статус — «незаметная» роль субъекта в межличностных отношениях; личность не имеет влияния или оказывает незначительное влияние на динамику отношений в группе.
Высокий статус — значимое положение в группе и активное влияние на динамику отношений в группе.

Известная тенденция подростков к группированию и своеобразная, зачастую жесткая, внутригрупповая статусная дифференциация, присущая не только неформальным группам, но и школьному классу, делает необходимым рассмотреть взаимосвязь самооценки подростка с его социально-психологическим статусом. Данные ряда исследований отечественных психологов показывают на наличие этой взаимосвязи, которая прежде всего положительно коррелирует с уровневой характеристикой самооценки подростков.

Я. Л. Коломинский (1976) установил ряд интересных закономерностей социальной перцепции у подростков:


1.    тенденция к завышенной самооценке социометрического статуса у низкостатусных учащихся и к заниженной у высокостатусных;


2.    эгоцентрическая нивелировка — тенденция приписывать другим членам группы статус либо равный своему, либо более низкий;


3.    ретроспективная оптимизация — тенденция более благоприятно оценивать свой статус в прежних группах.


Последующие исследования в этой области подтверждают влияние особенностей самооценки подростка на его социально-психологический статус в классе: чем критичнее к себе подросток и чем выше его самооценка, тем выше его положительный социометрический статус. И далее, чем выше самооценка и чем выше уровень притязаний, тем ниже положительный социометрический статус или выше отрицательный статус, в зависимости от поведенческих особенностей человека, проявляющихся по отношению к группе: склонные к рациональному конформизму попадают в группу «пренебрегаемых», склонные к нонконформизму попадают в группу «отвергаемых».

Причину подобной зависимости некоторые авторы находят в росте критичности подростков к себе. При этом они указывают на то, что неправильное осознание подростком своего положения в коллективе нередко является одной из главных причин возникновения конфликтных ситуаций.

Отклонение в адекватности осознания подростком своего положения в коллективе, как в сторону переоценки, так и в сторону недооценки, может привести к нежелательным результатам. Если, например, ученик переоценивает свое положение, то он, как правило, отрицательно относится к товарищам, проявляя пренебрежение, недооценка же приводит к возникновению неуверенности, отчужденности у подростка.


Самооценка и педагогическая оценка


Представляет также интерес вопрос влияния педагогической оценки на самооценку подростков.

В отечественной психологии этот вопрос был всесторонне исследован Б. Г. Ананьевым, который выделил две основные функции педагогической оценки: ориентирующую (воздействие на интеллектуальную сферу) и стимулирующую(воздействие на аффективно-волевую сферу личности). Сочетание этих функций формирует знание ребенка о самом себе и переживание им собственных качеств, т. е. самосознание и самооценку.

Оценочное воздействие воспитателя влияет также на складывающиеся взаимоотношения детей в классе, их взаимооценку, выражающуюся, например, в популярности и репутации каждого отдельного ученика .

Исследование Э. Л. Носенко было направлено на выявление механизмов связи самооценки подростка и успешности его обучения.

Исследователь не ограничилась общим тезисом о влиянии самооценки на снижение эффективности деятельности подростка с низкой самооценкой за счет меньшей его уверенности в своих силах. Автор предположила, что в основе механизма влияния самооценки на эффективность интеллектуальной деятельности ребенка лежат эмоциональные переживания, сопровождающие деятельность подростка.

Результаты исследований показали, что уровень самооценки подростков существенно влияет как на качественные показатели эффективности интеллектуальной деятельности, так и на время ее выполнения, если в ситуации присутствуют эмоциональные факторы (например, стресс неуспеха, повышенная ответственность за качество деятельности и др.).

У подростков с низкой самооценкой показатели качества деятельности в эмоциогенных ситуациях ниже на статистически значимом уровне, чем у подростков с высокой самооценкой, а время выполнения деятельности больше. Эту тенденцию автор объясняет худшей адаптацией подростков с низкой самооценкой к эмоциогенным ситуациям, что и приводит к возникновению эмоциональной напряженности, отрицательно сказывающейся на качественных характеристиках времени выполнения деятельности .


Источник: Реан А.А. «Психология человека от рождения до смерти»

Повышенная самооценка и нарциссизм как препятствие для достижения успеха

Научное обоснование замены самооценки


Возможно вы переоцениваете значимость самооценки для успеха. Это ошибка. У завышенной самооценки есть минусы, включая склонность к насилию и страх неудачи. Если ваша цель – успех, то забудьте о самооценке и научитесь сочувствовать и понимать самих себя, научитесь самосостраданию.


У самооценки и чувства собственного достоинства есть множество определений, одно из наиболее часто используемых – насколько авторитетным вы себя ощущаете, как воспринимаете оценки других людей.


Исследование психолога Роя Баумайстера показало, что у преступников самооценка выше, чем у основного населения. Это объясняется так: «Когда большие группы людей отличаются по уровню самооценки, группа с более высокой самооценкой как правило является и более жестокой».


Самооценка зависит от одобрения другими


Зачастую самооценка зависит от одобрения другими людьми и подтверждения вашей компетентности. Полагаться на эти факторы – сдерживать самого себя. Зависимость от чужих суждений и сравнение с достижениями других приводят к беспокойству, депрессии и прочим негативным последствиям. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка поднималась или падала в зависимости от чужого одобрения или своих последних успехов или неудач. В противоположность этому самосострадание связано с более стабильным ощущением себя.


Самосострадание не зависит от того, как вы видите себя. Оно не подвержено влиянию чужого мнения. Самосострадание означает принятие всех аспектов вашего личного опыта без суждения. Следует отпустить мысль о том, что каждое событие отражает вас как человека. Ваше ощущение себя не определяется вашими успехами и неудачами.


Развивающееся мышление против зафиксированного


Исследование психологов Кэрол Дуэк и Эллен Леггет показало, как самооценка может сдерживать вас. Они провели серию экспериментов на тему того, как люди справляются со сложными задачами. Далее они разделили людей на две группы: Развивающееся мышление и фиксированное мышление. Люди с фиксированным мышлением как правило избегают трудностей из-за страха. Они боятся показаться некомпетентными, сфокусированы на том, отвечают ли требованиям их возможности, и как другие люди их видят.


В противоположность им, люди с развивающимся мышлением не так обеспокоены тем, какое они производят впечатление. Они ищут сложные задачи и получают удовольствие от изучения нового. Им не важно, как они будут выглядеть, если у них что-то не получится. Дайте двум людям одинаковые способности, и человек с развивающимся мышлением более вероятно достигнет успеха, чем человек с фиксированным мышлением.


Иначе говоря, люди с фиксированным мышлением обеспокоены доказательством своих способностей. А люди с развивающимся мышлением заботятся о совершенствовании своих способностей – они менее озабочены одобрением других людей. Они сконцентрированы на своих целях, приобретают новые навыки и достигают большего. Самосострадание открывает дверь к развитию мышления, что приводит к большему успеху.


Чувство собственного достоинства и нарциссизм


Еще одна возможная проблема обостренного чувства собственного достоинства, повышенной самооценки связана с нарциссизмом. Исследователи обнаружили, что чувство собственного достоинства уверенно ассоциируется с нарциссизмом. Люди, зависящие от мнения других, начинают злиться, если их самооценка задета. Это связано с понятием нарциссической травмы. Когда оказывается, что другие люди не видят нарциссов так, как они сами, это может привести к агрессии.


Но нет никакой связи между самосостраданием и нарциссизмом. Люди, способные к самосостраданию, не обеспокоены своими эго, так как не определяют себя с помощью чужих оценок. Им проще осознать свои недостатки.


Самосострадание


Если вы самосострадательны, то можете искать трудные задачи, не думая, что неудача в решении проблемы будет означать вашу несостоятельность. В результате самосострадание может устремить вас к достижению новых знаний и успеху.


Самосострадание связано с понятием резилентности (способностью адаптироваться к неблагоприятным изменениям и сохранять стабильное состояние). По результатам исследований влияния самосострадания на ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством выяснилось, что при контроле прочих факторов более самосострадательными оказались участники с менее выраженными симптомами. Это хорошее подтверждение того, что самосострадание может помочь тем, кто столкнулся с тяжелыми испытаниями.


Научное исследование выявило три ключа к самосостраданию

  • Будьте добры к себе. Примите свои несовершенства без осуждения или строгой критики.

  • Осознайте себя как часть человечества. Переосмыслите неудачи не как жесткое отражение себя. Примите эти ошибки как неотъемлемую часть бытия человеком, они не означают, что вы менее состоятельны как личность.

  • Осознанность. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам, но не позволяйте им определять вас, а переживаниям – опустошать.


В одном из исследований людей попросили описать в интервью их самый большой недостаток. Участники с высоким и низким уровнем самосострадания использовали одинаковое количество негативных слов при описании себя. Но самосострадательные были менее обеспокоены при выполнении этого задания.


Самосострадание не означает пренебрежение ответственностью за неудачу. Как сказала доктор Эмма Сеппяла из Стэнфордского университета: «Самосострадание означает, что ваш подход к неудачам более конструктивен, вы учитесь на ошибках вместо того, чтобы терзать себя из-за них». Если вы хотите принимать вызовы, осваивать новые навыки и достигать успеха – будьте самосострадательными.


Роб Хендерсон, научный сотрудник лаборатории Разума и Развития Йельского университета, изучает природу языка, мысли и морального суждения.

Завышенная самооценка – причины, признаки, влияние на жизнь

Самооценка – это компонент самосознания. Человек оценивает себя, свое место среди окружающих, способности. Она бывает адекватной, средней, завышенной, заниженной и низкой. На ее уровень, по мнению психологов, в первую очередь влияет семейное воспитание. Уровень самооценки не формируется с рождения. На него влияет воспитание, характер родителей. Завышенная самооценка – это переоценка своего потенциала человеком. Про таких людей нередко говорят, что они оторваны от действительности. Заниженная самооценка отличается отрицательным отношением к себе. Такой человек уделяет повышенное внимание недостаткам, при этом о собственных достоинствах знает мало.

Адекватная самооценка и уровень притязаний

Самооценка формирует самосознание личности. Она состоит из двух компонентов:

  1. Когнитивный. Он отражает информацию о себе, которую человек получил;
  2. Эмоциональный. Компонент выражает отношение индивида к себе (характеру, привычкам).

Психолог из США У. Джеймс создал такую формулу: Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Рассмотрим, как влияет на самооценку уровень притязаний и успех. Уровень притязаний характеризуется желаемым уровнем самооценки личности. Это уровень, которого человек хочет добиться. Он касается профессии, финансов. Успех – результат, которого достиг индивид. Повышение показателя произойдет с помощью увеличения результата действий или уменьшения уровня притязаний.

Адекватный уровень – это способность к объективной оценке себя и своих способностей. Человек имеет адекватное представление о своем месте в обществе, принимает свои чувства и качества характера, его плюсы и минусы.

Натаниэль Бранден – известный психотерапевт считает, что здоровая самооценка дает внутреннюю стабильность и уверенность, без которых невозможно справиться с жизненными вызовами. Он дает в своей книге «Шесть столпов самооценки» шесть практик для формирования здоровой, адекватной самооценки.

Заниженный уровень самооценки

Признаки заниженной самооценки проявляются в любой период жизни, но задатки формируются в детском возрасте. Это проблема встречается в обществе нередко и мешает нормальному существованию человека. Человек с заниженной самооценкой сомневается в своей привлекательности, возможностях, боится вызвать смех и неприятие у людей. Часто проявляется сильная обидчивость, зависть. Человек рискует не реализовать потенциал из-за нерешительности, застенчивости.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Признаки заниженной самооценки следующие:

  • Негативные фразы в речи. «Может быть», «вряд ли», «не уверен». Человек может не осознавать, насколько часто он произносит эти слова, но они указывают на его отношение к жизни;
  • Частое плохое настроение. Человек часто думает о своих недостатках, критикует страну, окружающих людей, пряча за цинизмом плохое настроение;
  • Перфекционизм. Он проявляется в чрезмерном внимании к внешности, стремлении быть во всем лучше остальных;
  • Одиночество. Страх новых знакомств, избегание общения;
  • Боязнь рисков. Даже если человеку предлагают повышение по работе, он может отказаться из-за страха не оправдать ожидания;
  • Чувство вины. Человек с заниженной самооценкой может брать вину на себя, извиняясь перед всеми, даже если ситуация его касается косвенно;
  • Низкая инициативность. В споре человек не будет доказывать точку зрения, а порученное дело при первой возможности отдаст другому.

Человек при заниженном уровне склонен к одиночеству

Если практически каждый из перечисленных признаков заниженной самооценки прослеживается в поведении, следует задуматься об активных действиях для решения проблемы.

Как заниженная самооценка влияет на нашу жизнь

При заниженной самооценке индивид не оценивает по достоинству свои усилия и таланты. Он будет согласен на меньшее при большем потенциале. Такого человека часто окружают люди, критикующие его, и он не прекращает общение с ними. Не будут совершаться попытки повысить качество жизни, так как отсутствует уверенность в себе. Человек считает, что такую жизнь он заслужил.

Как работать с заниженной самооценкой?

Для повышения нужно:

  1. Выявить сильные стороны характера. Позитивные аффирмации, если они не соответствуют действительности, не всегда приносят пользу. Лучше определить установки, подчеркивающие действительные черты характера. Не нужно недооценивать надежность, тактичность, ответственность, даже если кажется, что эти свойства менее признаются в обществе, чем умение легко найти общий язык. Важно принять именно свои стороны личности и научиться их ценить;
  2. Стараться не допускать самокритики. Все люди негативно реагируют на неудачи и унижения. Но индивид с заниженной самооценкой будет существенно преувеличивать ситуацию. Следует представить, что неудача произошла не с вами, а с другом. Нужно написать ему письмо, чтобы поднять его настроение и утешить. Постарайтесь проявить доброту, заботу, сопереживание. Затем описать событие, основываясь только на фактах, без эмоций. Нужно понимать, что человек при заниженной оценке себя может неправильно реагировать на выражение лица других, случайно услышанные обрывки фраз, которые не относятся к делу. Даже слова о себе он нередко истолковывает неправильно. Следует стараться анализировать неприятную ситуацию максимально сухо;
  3. Приступать к действиям. Аффирмации и визуализация не поможет повысить собственную значимость без активных действий. Следует начать с не очень трудной задачи. Важно, чтобы при неудаче не было серьезных последствий. Для начала стоит собрать максимум сведений о методах решения, сформировать план действий. Затем спокойно и пошагово начинать решать задачу.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка – переоценка человеком своих возможностей. У нее есть плюсы и минусы. Положительная сторона – уверенность индивида, помогающая добиваться успехов. Негативные стороны – чрезмерная эгоистичность, пренебрежительное отношение к мнению других людей, переоценка своих сил. Если происходят неудачи, человек может впасть в депрессию. Поэтому даже при плюсах такого самосознания ее нельзя считать полезной.

Основные признаки завышенной самооценки

Завышенная самооценка проявляется достаточно однообразно. Индивид считает себя выше остальных. Иногда люди сами его переоценивают, из-за чего появляется гордыня, которая останется даже после момента славы.

Признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в своей правоте даже при наличии аргументов, противоречащих ей;
  • При каждом конфликте или дискуссии человек оставляет последнее слово за собой;
  • Мнение других людей не признается совсем;
  • При неудаче вина перекладывается на общество, сложившуюся ситуацию;
  • Приносить извинения такой индивид не умеет;
  • Человек всегда соперничает с окружающими, стремится их превзойти;
  • Точка зрения высказывается постоянно, даже при отсутствии выраженного желания ее слушать;
  • Слово «Я» слышится от него в любом споре очень часто;
  • Критика не воспринимается, выказывается безразличие к мнению других;
  • Необходимо оставаться идеальным, не совершать ошибок;
  • Любая неудача выбивает человека из прежнего ритма, чувствуется раздражение, когда не получается добиться цели;
  • Индивид берется за сложные дела, вероятные риски при этом не учитываются;
  • Страх показывать слабость, неуверенность;
  • Свои интересы ценятся выше других, в характере выражен эгоизм;
  • Склонность к обучению людей, вмешательству в их дела;
  • Человек часто перебивает, не умеет слушать, предпочитает больше говорить сам;
  • В его тоне прослеживается высокомерие, просьбы преподносятся в форме приказа;
  • Если не удается быть первым в любом деле, индивид впадает в депрессивное состояние.

При выявлении признаков завышенной самооценки в детстве родителям важно избегать чрезмерной похвалы

Влияние завышенной самооценки на вашу жизнь

Внутри люди с завышенной самооценкой обычно неудовлетворенны собой, чувствуют себя одиноко. Отношения в обществе складываются сложно, так как люди не одобряют надменное поведение. В некоторых случаях в поступках видна агрессия. На критику реакция очень болезненна. При любых неудачах может развиться депрессия, поэтому необходима коррекция завышенной самооценки.

Как бороться с завышенной самооценкой?

Психология предлагает следующие рекомендации для борьбы с завышенной самооценкой:

  1. Воспринимать любое мнение людей. Человек со стороны может более объективно видеть ситуацию;
  2. При выслушивании критики не допускать ссор и агрессии;
  3. При неудаче следует проанализировать собственное поведение, а не искать причины в окружении;
  4. Похвалу стоит воспринимать критично, понимать ее искренность, заслуженность и соответствие реальности;
  5. Сравнивать себя с людьми, добившимися большего успеха;
  6. Определить свои возможности перед тем, как проявлять инициативу;
  7. Принимать отрицательные стороны характера, не считать их не такими значительными, как у остальных;
  8. Стать немного самокритичнее, так как это качество положительно влияет на развитие;
  9. После завершения дела проанализировать, можно ли было справиться лучше и чего не хватило для этого;
  10. Воспринимать оценку окружающих, а не только собственную;
  11. Принимать желания и чувства остальных, осознавать их важность.

Многих интересует вопрос, как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Таких людей обязательно нужно ставить на место. Сначала лучше делать это деликатно, затем можно прямо спросить, почему он считает себя лучше остальных.

Важно не повышать голос, не переходить на грубость, а говорить с долей сочувствия. Нужно добиваться, чтобы человек осознал свое поведение.

Не стоит воспринимать попытки унижения от таких людей. Они не очень счастливы, так как им приходится играть надменную роль из-за страха быть самими собой.

Самооценка и здоровье

Люди с заниженным уровнем страдают от недостатка положительных эмоций, поэтому энергии и сил у них меньше. Такой человек часто сдерживает свою активность, поэтому энергия не выходит наружу.

Из-за постоянных стрессов индивид теряют аппетит или заедают проблемы, что сказывается на весе. Этими людьми часто манипулируют, на фоне чего у них развивается депрессивное состояние. Избегание ответственности ведет к ограничениям физической активности, что негативно сказывается на состоянии легких, суставов. Завышенная самооценка тоже негативно сказывается на здоровье, так как в случае неудачи у индивида часто развивается депрессия, что ведет за собой другие проблемы.

Важно иметь адекватную самооценку. Любое отклонение от нормы негативно сказывается не только на отношениях с окружающими и самореализации, но и на здоровье.

что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Самооценка — что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция

самооценки

Self-esteem — what it is: the concept, structure, types and levels. Self-esteem correction

Ульябаева.Г.Ш

Студент 2 курса, институт теплоэнергетики, Казанский государственный энергетический университет

РФ, г. Казань e-mail: [email protected]

Ul’yabaeva G.

2nd year student, institute of Power Engineering, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan e-mail: [email protected]

Шакирова Д.М.

кандидат социологических наук, ст.преподаватель каф. Менеджмент Казанский государственный энергетический университет

РФ, г. Казань e-mail: [email protected]

Shakirova D.

Candidate of Sociological Sciences, senior lecturer, Kazan State Power Engineering University,

Russia, Kazan e-mail: [email protected]

Аннотация.

В процессе своей жизнедеятельности каждый индивид как социальное существо на постоянной основе получает оценку своим действиям и поступкам как со стороны окружающих, так и от общества в целом. Именно на основе таких оценок происходит формирование самооценки, которая в свою очередь оказывает значительное влияние на работу таких психических компонентов как самодисциплина и самоконтроль. То, как человек относится к себе, «программирует» его на дальнейшие действия. Самовосприятие играет значимую роль в жизни каждого индивида, поэтому не стоит упускать его из виду. Базовые знания об этом не повредят, а пойдут всем лишь на пользу. Они помогут выделить проблемные моменты и поспособствуют их коррекции.

Annotation.

In the course of their life activity, each individual as a social being on an ongoing basis receives an assessment of his actions and actions both from those around him and from society as a whole. It is on the basis of such assessments that the formation of self-esteem takes place, which in turn has a significant impact on the work of such mental components as self-discipline and self-control. The way a person treats himself «programs» him for further actions. Self-perception plays a significant role in the life of each individual, so do not lose sight of him. Basic knowledge of this does not hurt, and will only benefit all. They will help highlight problem points and contribute to their correction.

Ключевые слова: самооценка, заниженная самооценка, повышенная самооценка, коррекция самооценки.

Key words: self-esteem, low self-esteem, increased self-esteem, correction of self-esteem.

Человек по своей сущности является частью социума, и для него большое значение имеет отношение окружающих, оценка его способностей, качеств и внешнего вида. Но и не менее нам важна и самооценка, отношение к самому себе, которое формируется в течение всей жизни. От уровня оценки своих собственных

достоинств и недостатков зависит то место в социальной иерархии, которое мы занимаем, а также уверенность в себе и степень социальной активности.

Так что же такое самооценка? В психологии самооценка рассматривается как совокупность представлений человека о себе, которое сформировалось на основе сравнения себя с окружающими. Эти представления играют очень большую роль в формировании образа собственного «Я».

Осознанно или несознательно, но мы всегда сравниваем себя с окружающими и оцениваем с таких позиций, как «лучше», «хуже», или «такой же как и все». В первую очередь оцениваются значимые, важные для общества качества. К примеру, для юноши дворянского сословия первой четверти 19 века было вполне нормальным рассуждать о том, лучше или хуже он танцует мазурку по сравнению с другими молодыми людьми. А для современной молодежи это качество утратило свою актуальность, поэтому и не оценивается.

Из этого следует, что в основе самооценки лежат социально значимые ценности, без которых невозможно осознавать себя личностью, достойной уважения в данном обществе и в данное время.

Разумеется, что оценивать себя можно по-разному, тем более бывают такие ситуации, когда мы нравимся себе, а в другое время какой-либо поступок заставляет переживать крайнее недовольство, и мы занимаемся самоосуждением. Однако, самооценка как часть самоосознания личности — это устойчивое образование, которое может меняться, но при этом не завися от ситуативного отношения к себе. Самооценка как раз-таки корректирует это отношение:

• Человек с высокой самооценкой скажет: «Как же я смог поступить таким образом, это ведь для меня совсем не свойственно», и постарается забыть об этой оплошности.

• Человек с низкой самооценкой, напротив, акцентирует внимание на своих ошибках. Он будет долго корить себя за них, думая, что «по жизни криворукий неудачник, который ничего толком не умеет».

Виды и уровни самооценки

В психологии выделяют две разновидности самооценки: адекватная и неадекватная. Иногда говорят об оптимальной и неоптимальной самооценке, тем самым обращая внимания на то, что многим людям привычно оценивать себя чуть выше среднего, это скорее норма, нежели отклонение. Другое дело, насколько высоко мы оцениваем самих себя.

Адекватная самооценка так или иначе правильно отражает способности и качества личности, другими словами это реальное представление человека о самом себе, которое соответствует действительности. Такие представления могут быть как положительными, так и отрицательными, поскольку люди не идеальны.

Самооценка влияет на поведение человека, а также на его отношение к самому себе и к другим. Так, при адекватной самооценке, индивид:

• Правильно взвешивает соотношение своих потребностей и способностей;

• Может критически посмотреть на себя со стороны

• Ставит перед собой разумные цели, которых в будущем сможет достичь;

Неадекватная самооценка в свою очередь бывает двух видов: заниженная и завышенная. Степень неадекватности так же бывает разных уровней. Самооценка чуть выше или ниже среднего — достаточно распространенное явление, она почти никак не проявляется в поведении человека, не мешает его жизни и способности взаимодействовать с другими индивидами. Определить девиацию в данном случае можно только при прохождении специальных психологических тестов. Самооценка же чуть выше среднего в коррекции не нуждается, поскольку человек заслуженно ценит и уважает себя.

Бывают такие случаи, когда самооценка далека от оптимальной (значительно выше или ниже среднего уровня). Тогда она оказывает пагубное влияние на поступки человека и может привести к неадекватному поведению.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Людей с завышенной самооценкой можно легко заметить — они стремятся быть у всех на виду, стараются доминировать и взять всю ответственность в свои руки. Для таких индивидов свойственны следующие качества:

• Не воспринимают критику со стороны окружающих, их раздражает чужое мнение;

• Имеют комплекс превосходства над остальными, считая себя во всем правыми;

• Отвергают поддержку и помощь;

• В частности в своих неудачах и невзгодах обвиняют других;

• Имеют склонность к эгоизму и пренебрежительно относятся к окружающим;

Бытует мнение, что лучше иметь завышенную самооценку, нежели заниженную. В свою очередь все зависит от уровня — люди, слишком высоко ценящие себя и свои способности, могут быть отнюдь неприятны.

Заниженная самооценка

Людей с самооценкой значительно ниже среднего уровня не всегда можно заметить. Они не стремятся ко всеобщему вниманию и могут казаться скромными. В процессе общения с такими людьми можно заметить их отрицательные качества:

• Зависимость от мнения окружающих и постоянная потребность в их одобрении;

• Комплекс неполноценности;

• Нерешительность и чрезмерная осторожность;

• Излишняя требовательность к себе и окружающим;

• Мелочность и завистливость;

Самооценка такого рода также делает людей эгоистичными, только это другой эгоизм. Такие люди настолько погружены в свои неудачи, одержимы жалостью к себе, что не могут заметить проблем своих близких. Очень часто встречаются такие случаи, что люди с заниженной самооценкой не способны ни уважать, ни любить

Структура самооценки

Психологи в структуре самооценки выделяют два компонента: эмоциональный и когнитивный

Эмоциональный компонент — это отношение человека к себе и своим собственным проявлениям. Те эмоции, которые мы испытываем к себе, порой бывают противоречивы: любовь и неприятие себя, самоуважение или же его отсутствие.

Когнитивный компонент включает в себя знания индивида о самом себе, своих возможностях, способностях, слабых и сильных сторонах. Данный компонент формируется в процессе самопознания и значительно влияет на уровень самооценки в будущем.

Различия этих двух компонентов носит чисто теоретический характер, в реальной жизни они сосуществуют в тандеме — наши представления о своих качествах всегда эмоционально окрашены.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Неадекватная самооценка — это всегда плохо, она создает неудобства и проблемы как самому человеку, так и его окружению. Можно ли винить индивида в неправильном представлении о самом себе? И под влиянием каких факторов формируется самооценка?

Основы самооценки формируются еще в детстве, именно с того момента, когда ребенок осознает свое

«Я», и когда он начинает сравнивать себя с другими малышами и взрослыми. В дошкольном, да и в младшем

школьном возрасте дети еще не могут правильно оценивать свои качества и свое поведение. Особое развитие

391

самооценки идет именно в подростковом возрасте. В научной литературе подростковый возраст характеризуется как кризисный, в это время происходит бурное развитие и перестройка организма подростка. Именно в этом возрасте подросткам свойственна особая чувствительность, беспокойство и раздражительность[1]. Можно сказать, что оценочная сфера формируется полностью под влиянием взрослых, поскольку это именно они оказывают значительное влияние на подростков. Помните, как у В. Маяковского: «Кроха сын пришел к отцу, и спросила кроха: — Что такое хорошо? И что такое плохо?»

Именно неправильные действия взрослых дают толчок формированию неадекватной самооценки у детей. Психологи считают, что похвала и поощрение приносят больше пользы, нежели постоянные выговоры и наказания. Суть в том, что отрицательные эмоции мы переживаем гораздо сильнее по сравнению с положительными, и неприятные ощущения дольше хранятся в нашей памяти. Так сложилось в процессе эволюции.

На формирование самооценки так же влияют и индивидуальные особенности человека. К примеру, люди с более чувствительной психикой в большей степени переживают из-за своих неудач нежели менее эмоциональные. Можно сказать, что индивидуальные особенности личности влияют на формирование самооценки, но ее вектор задает социальная среда.

Коррекция самооценки

Возможность изменения самооценки в адекватную сторону волнует многих. Особенно это касается взрослых, казалось бы уже зрелых и состоявшихся личностей. Это осознание приходит, когда человек понимает, что неадекватная оценка своих сил и способностей начинает мешать ему в достижении его целей, и к тому же плохо влияет на отношения с другими индивидами.

В процессе повышения самооценки важную роль играют одобрение и похвала окружающих. Для этого найдите себе хобби или увлечение, в котором вы сможете преуспеть, и не стесняйтесь демонстрировать успехи, которых вы достигнете.

Список используемой литературы:

1.Шакирова Д.М «Роль социального окружения в формировании делинквентного поведения»// «Вестник экономики, социологии и права»№1

2.Столин В.В. Самосознание личности. — М., 1983

3.Сарджвеладзе Н.И. Личность и её взаимодействие с социальной средой. — Тбилиси, 1989

4.Самосознание и защитные механизмы личности. Хрестоматия. — Самара: Издательский Дом «БАХРАХ — М., 2003 — 656 с.

5.Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. — М., 1986

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы почувствовать себя лучше

Самоуважение: предпримите шаги, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у вас низкая самооценка, используйте силу своих мыслей и убеждений, чтобы изменить свое отношение к себе. Начните с этих шагов.

Персонал клиники Мэйо

Низкая самооценка может негативно повлиять практически на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Но вы можете повысить свою самооценку, следуя рекомендациям по психическому здоровью.

Рассмотрим эти шаги на основе когнитивно-поведенческой терапии.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Общие триггеры могут включать:

  • Работа или школьная презентация
  • Кризис на работе или дома
  • Проблема с супругом, любимым человеком, коллегой или другим близким человеком
  • Изменение ролей или жизненных обстоятельств, например потеря работы или уход ребенка из дома

2.Узнавайте о мыслях и убеждениях

Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них. Это включает в себя то, что вы говорите себе (разговор с самим собой), и вашу интерпретацию того, что означает ситуация. Ваши мысли и убеждения могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть рациональными, основанными на разуме или фактах, или иррациональными, основанными на ложных идеях.

Спросите себя, верны ли эти убеждения. Вы бы сказали их другу? Если вы не сказали бы их кому-то другому, не говорите их себе.

3. Бросить вызов негативному или неточному мышлению

Ваши первоначальные мысли могут быть не единственным способом взглянуть на ситуацию, поэтому проверьте правильность своих мыслей. Спросите себя, согласуется ли ваша точка зрения с фактами и логикой или могут быть правдоподобны другие объяснения ситуации.

Имейте в виду, что бывает трудно распознать неточности в мышлении. Давно сложившиеся мысли и убеждения могут казаться нормальными и основанными на фактах, даже если многие из них являются просто мнениями или представлениями.

Также обратите внимание на модели мышления, которые подрывают самооценку:

  • Мышление по принципу «все или ничего». Вы видите все как хорошо, так и плохо. Например: «Если мне не удастся выполнить эту задачу, я полностью проиграю».
  • Психическая фильтрация. Вы видите только негатив и зацикливаетесь на нем, искажая свой взгляд на человека или ситуацию. Например: «Я ошибся в этом отчете, и теперь все поймут, что я не справляюсь с этой работой».
  • Преобразование позитивов в негатив. Вы отвергаете свои достижения и другой положительный опыт, настаивая на том, что они не в счет. Например: «Я хорошо сдал этот тест только потому, что он был таким легким».
  • Спор к отрицательным выводам. Вы приходите к отрицательному выводу, когда его мало или совсем нет доказательств. Например: «Моя подруга не ответила на мое электронное письмо, поэтому я, должно быть, сделал что-то, что ее рассердило».
  • Принимая чувства за факты. Вы путаете чувства или убеждения с фактами.Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
  • Отрицательный разговор с самим собой. Вы недооцениваете себя, унижаете себя или используете самоуничижительный юмор. Например: «Я не заслуживаю ничего лучшего».

4. Измените свои мысли и убеждения

Теперь замените негативные или неточные мысли точными, конструктивными. Попробуйте эти стратегии:

  • Используйте обнадеживающие заявления. Подарите себе доброту и поддержку.Вместо того чтобы думать, что ваша презентация не удастся, попробуйте сказать себе такие вещи, как: «Даже если это сложно, я могу справиться с этой ситуацией».
  • Простите себя. Все делают ошибки — и ошибки не отражаются на вас как на личности. Это отдельные моменты времени. Скажите себе: «Я совершил ошибку, но это не делает меня плохим человеком».
  • Избегайте формулировок «должен» и «должен». Если вы обнаружите, что ваши мысли полны этих слов, возможно, вы предъявляете необоснованные требования к себе или другим.Удаление этих слов из своих мыслей может привести к более реалистичным ожиданиям.
  • Ориентируйтесь на позитив. Подумайте о тех частях вашей жизни, которые хорошо работают. Учитывайте навыки, которые вы использовали, чтобы справляться с трудными ситуациями.
  • Подумайте о том, что вы узнали. Если бы это был негативный опыт, что бы вы сделали иначе в следующий раз, чтобы добиться более положительного результата?
  • Переименовать расстраивающие мысли. Не нужно отрицательно реагировать на негативные мысли.Вместо этого думайте о негативных мыслях как о сигналах, чтобы попробовать новые, здоровые модели поведения. Спросите себя: «Что я могу подумать и сделать, чтобы сделать это менее напряженным?»
  • Подбодрите себя. Отдайте себе должное за внесение позитивных изменений. Например: «Моя презентация могла быть не идеальной, но мои коллеги задавали вопросы и не теряли заинтересованности — это означает, что я достиг своей цели».

Вы также можете попробовать эти шаги, основываясь на терапии принятия и приверженности.

1. Определите тревожные состояния или ситуации

Опять же, подумайте об условиях или ситуациях, которые, кажется, снижают вашу самооценку. Определив тревожные ситуации, обратите внимание на свои мысли о них.

2. Отойди от своих мыслей

Повторяйте свои негативные мысли много раз или записывайте их необычным способом, например, не доминирующей рукой. Представьте, что вы видите свои негативные мысли, написанные на разных предметах.Вы даже можете про себя спеть песню о них.

Эти упражнения помогут вам отойти от мыслей и убеждений, которые часто являются автоматическими, и понаблюдать за ними. Вместо того, чтобы пытаться изменить свои мысли, дистанцируйтесь от своих мыслей. Осознайте, что это не что иное, как слова.

3. Примите свои мысли

Вместо того, чтобы бороться, сопротивляться или быть захваченным негативными мыслями или чувствами, примите их. Вам не обязательно их любить, просто позвольте себе их почувствовать.

Негативные мысли не нужно контролировать, изменять или действовать. Стремитесь уменьшить силу своих негативных мыслей и их влияние на ваше поведение.

Сначала эти шаги могут показаться неудобными, но со временем они станут легче. Когда вы начнете распознавать мысли и убеждения, которые способствуют вашей заниженной самооценке, вы можете противостоять им или изменить свое отношение к ним. Это поможет вам принять свою ценность как личность. По мере роста вашей самооценки ваша уверенность и чувство благополучия, вероятно, возрастут.

В дополнение к этим советам, старайтесь ежедневно помнить, что вы заслуживаете особой заботы. Для этого обязательно:

  • Береги себя. Следуйте рекомендациям по здоровью. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Ешьте много фруктов и овощей. Ограничьте употребление сладостей, нездоровой пищи и животных жиров.
  • Делайте то, что вам нравится. Начните с составления списка того, что вам нравится делать. Попробуйте делать что-нибудь из этого списка каждый день.
  • Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Не тратьте время на людей, которые плохо к вам относятся.

14 июля 2020

Показать ссылки

  1. Повышение самооценки: руководство по самопомощи. Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. http://store.samhsa.gov/product/Building-Self-Esteem-A-Self-Help-Guide/SMA-3715. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  2. Benzon HT, et al., Eds. Психологические вмешательства. В: Практическое лечение боли. 5-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Мосби Эльзевьер; 2014. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  3. Клигман Р.М. и др. Психологическое лечение детей и подростков. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 29 апреля 2017 г.
  4. Yovel I, et al. Изучение основных когнитивных компонентов когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и приверженности: аналоговое исследование. Поведенческая терапия.2014; 45: 482.
  5. Hayes SC. Терапия принятия и приверженности, теория реляционных рамок и третья волна поведенческой и когнитивной терапии. Поведенческая терапия. 2016; 47: 869.
  6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2017 г.

Узнать больше Подробно

.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях.Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит, что ты его убиваешь (или нет), намного сильнее, чем ты думаешь.Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим.Постарайтесь сосредоточиться на своих целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на очень важном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать.Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе. Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Вы встали сегодня утром вовремя. ТИК. Вы идеально приготовили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя неплохо.

10.Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

Почему так важно иметь высокую самооценку

Легко недооценить важность высокой самооценки. Тем не менее, позитивное отношение к себе может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не наоборот.

Скорее всего, все мы слышали совет верить в себя, ценить себя, быть своим собственным болельщиком, и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда.Но что это на самом деле означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.

Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое чувство собственного достоинства, почему оно важно и как его повысить.

Мы также разберем негативные эффекты низкой самооценки, разницу между периодическим снижением самооценки и истинной низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, факторы, способствующие заниженной самооценке. и советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.

Что такое чувство собственного достоинства?

Чтобы иметь высокую самооценку, важно понимать, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.

Самоуважение

Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в самооценке человека, воспринимаются как положительные»

.

Высокая самооценка — это не только симпатия к себе, но и признание в целом любви, ценности, достоинства и уважения.Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и вносить свой вклад в мир) и самостоятельность в том, чтобы делать что-то самостоятельно. Это означает, что вы думаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.

Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (изнутри и снаружи), включая то, о чем вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему люди, подвергшиеся насилию или пережившие травму (особенно в детстве), с большей вероятностью будут страдать от низкой самооценки одновременно и в будущем в результате.Взаимодействие с другими людьми

Самоуважение не зависит исключительно от чего-то одного или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все вещи, которые определяют вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, фон, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете другие видят тебя.

Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, которые влияют на самооценку, таким как придание особого значения своей внешности, статусу во взаимоотношениях, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию) при формировании собственного представления о себе и своих чувствах. об этом.

Самоуважение и депрессия

Также обратите внимание, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции частично совпадают, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.

Хотя депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете о себе. Кроме того, у одних людей более стабильная самооценка, в то время как чувства других к себе в большей степени реагируют на настроение и жизненные события и более склонны к резкому падению.Взаимодействие с другими людьми

Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами, — некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые — нет.

В конечном счете, самое главное — это то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многих факторов, и сколько милосердия и сострадания вы позволяете себе в отношении того, что вас менее волнует.

Осознаете вы это или нет, но ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, части себя, которые вы предпочитаете подчеркивать.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».

Высокая самооценка

Высокая самооценка означает в целом положительное отношение к себе. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы идеальны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой обычно самокритичны и имеют некоторые части себя, которыми вы меньше гордитесь или чем счастливы, чем другие элементы.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.

Однако, если у вас высокая самооценка, положительные мысли о себе перевешивают отрицательные — и отрицательные не заставляют вас сбрасывать со счетов вашу ценность как личности.

По сути, высокая самооценка — это умонастроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и хорошо относиться к себе и своей жизни. Это позволяет вам рассматривать ежедневные взлеты и падения, потому что в глубине души вы цените, доверяете и уважаете себя.

Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не реагировать чрезмерно. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.

Интересно, что высокая самооценка не всегда согласуется с обстоятельствами или качествами, которые, как вы могли объективно предполагать, должны коррелировать с хорошим самочувствием.

Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не влияет на высокую самооценку.Фактически, одно исследование показало, что подростки с «привлекательной внешностью» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может не воспринимать это таким образом.

Почему так важна высокая самооценка

По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка имеет значение, потому что она помогает вам развить навыки совладания, справляться с невзгодами и рассматривать негативное в перспективе.

Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны чрезмерно сосредотачиваться, обвинять, неуверенность в себе, безнадежность или весить то, что вам не нравится. Вы также лучше справляетесь со стрессом, тревогой и давлением, будь то в школе, на работе, дома или от сверстников.

Вместо этого, вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «неудач», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.

И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах по отношению к себе. Фактически, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, имеет большое значение для того, чтобы помочь вам адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.

Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам понять, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то вас отвергнет, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.

Самоуважение и просоциальное поведение

Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как сочувствие), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде.Взаимодействие с другими людьми

Самоуважение и стресс

То, как вы переживаете стресс, также сильно зависит от вашего уровня самооценки. Просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, с большей вероятностью связано с более высокой самооценкой), как известно, снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. самоуважение и мотивация к достижению целей, самоэффективность и самоконтроль. Более высокий уровень самооценки также является предиктором более высоких академических успехов.Взаимодействие с другими людьми

Высокая самооценка способствует общему благополучию

Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и со способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.

Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом более позитивно чувствуют себя.

Риски низкой самооценки

Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.

Как и все в жизни, ваша самооценка склонна изменяться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.

Однако верно и то, что люди склонны к определенной самооценке, которая может быть постоянной, высокой, низкой или где-то посередине. Социальное взаимодействие, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкого самооценки.

Реакционная способность

Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вам легче избавляться от неблагоприятных событий и негативных суждений или настроений других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, когда у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ лично и решите, что чьи-то проблемы касаются вас.

Эта комбинация может заставить людей с низкой самооценкой более активно реагировать на повседневные обстоятельства и личные взаимодействия.Люди с более низкой самооценкой также с меньшей вероятностью будут контролировать свои эмоции, хорошо справляются с проблемами и смотрят на жизнь с точки зрения здоровья.

Часто низкая самооценка означает, что мелочи превращаются в более серьезные проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.

Чувство подавленности и низкая самооценка

По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Каждый чувствует себя подавленным, когда случаются негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают значительного влияния на самооценку.Напротив, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно может уменьшаться и уменьшаться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.

Ваш уровень самооценки может частично зависеть от естественной изменчивости типов личности, аффекта, генетики и / или реакции на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако, когда самооценка особенно низка, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.

Склонность к депрессии

Связь между низкой самооценкой и психическим здоровьем особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не вызывает заниженной самооценки. Вместо этого, если вы плохо думаете о себе, вы становитесь более уязвимыми для депрессии.

Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от состояний психического здоровья, вероятно, из-за улучшенных навыков совладания, более позитивного настроя и устойчивости, которые приходят с этим более принимающим и утвердительным внутренним диалогом.По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет ведение полноценной жизни, достижение целей и установление позитивных социальных и интимных отношений.

Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными идеями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, в частности с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.Взаимодействие с другими людьми

Рискованное поведение

Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно у подростков, например употребления наркотиков и алкоголя, вождения в нетрезвом виде, членовредительства, курения и ношения оружия. По сути, те, кто ценят и уважают себя, и те, кто в меньшей степени склонен делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.

Кроме того, показано, что улучшение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении с точки зрения принятия решений из-за все еще развивающихся навыков управляющих функций. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.

Низкая уверенность в себе

Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также обратное. Кроме того, высокая самооценка способствует уверенности в себе, самоадвокации и уверенности в себе и своих способностях — всех факторах, которые поддерживают высокую самооценку — и создают основу для позитивного психического здоровья и качества жизни.Взаимодействие с другими людьми

Может ли у вас слишком высокая самооценка?

Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и отрицательная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, не думая, что вы непогрешимы или лучше других.

Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма

Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равносильна раздутому эго.

Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным продолжением здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.

Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредотачивается в первую очередь на себе, считает себя более важным или стоящим, чем другие, и часто даже не думает о том, как его действия влияют на окружающих. На самом деле, можно утверждать, что то, что выглядит как «слишком высокая самооценка», на самом деле противоположное.

На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что за грандиозными представлениями о себе часто скрывается плохая самооценка, чувство стыда и направленный на себя гнев.

Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим состояниям, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.

Факторы, способствующие низкой самооценке

Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний формирует вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают, было ли у вас благоприятное воспитание, в котором ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личные взгляды, сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.

Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, издевательства или иное плохое обращение, также может способствовать заниженной самооценке.

Эффективность ваших навыков выживания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, значительно влияют на то влияние, которое отрицательный опыт может оказать на вашу самооценку.Взаимодействие с другими людьми

Развитие высокой самооценки

Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но это, безусловно, возможно и в пределах вашей досягаемости — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки является ваш образ мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.

Другими словами, это то, что вы видите (и говорите себе), глядя на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.

Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности исследовать и противостоять негативным мыслям о себе, а также активно укреплять свое самооценку позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также поработать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.

Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете заботы о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки.Трудно позаботиться о себе, если ты плохо о себе думаешь.

Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.

Когда обращаться за помощью

Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с психологом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы изменить свой негативный разговор с самим собой и улучшить то, как вы видите и цените себя.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

Способы повышения самооценки

Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но стоит ваших усилий, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Вот некоторые стратегии, которые помогут вам думать о себе более позитивно:

Принимать комплименты

Обратите внимание на желание отклонить похвалу, а вместо этого выслушайте его и впустите его. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.Взаимодействие с другими людьми

Сделайте перерыв

Простите себя за ошибки и откажитесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не идеален и не любит в себе все. Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете движение по негативной спирали, спросите себя, честны ли вы с собой или реалистичны.

Любите себя — недостатки и все

Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто не довольны, но все равно любите и уважайте себя.

Цени человека, которым ты являешься

Стремитесь принять и найти ценность в том, кем вы являетесь прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.

Признайте важность высокой самооценки

Как только вы начнете понимать, как ваш взгляд на себя влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.

Обратиться за поддержкой

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут препятствовать вашему позитивному самооценке, и помочь вам развить навыки, позволяющие разрушить негативные разговоры с самим собой и достичь более оптимистичного взгляда на себя.

Начать дневник благодарности

В дневнике благодарности запишите все положительные моменты в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, — затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.

Обратите внимание на свои мысли

Когда возникают негативные, активно выбирайте: либо продуктивно работать над проблемами, либо решите отпустить их. Когда у вас есть положительные мысли, стремитесь усилить их, особенно когда всплывают менее благоприятные мысли.

Думай о себе как о друге

Вы, вероятно, будете более терпеливыми, снисходительными, добрыми, ободряющими, поддерживающими и гордыми, когда оцениваете друга, чем вы относитесь к себе. Итак, в следующий раз, когда вы будете бить себя, сделайте шаг назад, измените свою точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.

Работа над собой

Если в вас или в своей жизни есть вещи, которые вам не нравятся, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.

Слово от Verywell

Высокая самооценка — ключ к удовлетворению жизнью. Кому-то такое настроение дается легко, для кого-то это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.

В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут оказаться самыми важными — они дадут вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю вашу оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.

Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам овладеть навыками, необходимыми для повышения самооценки.

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это ваше отношение к себе или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве. Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.


Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение на самом деле связано с тем, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение — не в способностях


Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

  • Люди с хорошей самооценкой обычно положительно относятся к себе и к жизни. Это делает их более устойчивыми и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

  • Люди с низкой самооценкой , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

  • Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

    Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

    Почему у людей низкая самооценка?

    Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий.Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

    Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение


    Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

    Это может быть связано с тем, что их обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

    Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

    Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ​​ситуацию, вам следует обратиться за помощью.

    Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.


    Повышение самооценки

    Есть несколько способов повысить свою самооценку.

    1. Определите свои негативные убеждения и бросьте им вызов

    Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

    Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: «, я недостаточно умен, чтобы сделать это» или «, у меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не являются истинными.

    2. Определите положительное мнение о себе

    Также неплохо записывать положительные моменты в себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

    В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

    Если вы поймали себя на том, что говорите что-то вроде «, я не достаточно хорош, » или «, я неудачник, », вы можете начать менять ситуацию, сказав «, я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно ».

    Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы сможете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

    3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

    Вероятно, вы обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

    Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

    Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

    4. Сделайте перерыв

    Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

    Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

    Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

    Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

    Не критикуйте себя в отношении других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

    Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя всякий раз, когда вам удается сделать что-то тяжелое или просто справиться с особенно плохим днем.

    5. Станьте более напористыми и научитесь говорить «нет»

Людям с низкой самооценкой часто сложно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить стресс и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда, действуя так, как будто вы верите в себя, на самом деле может помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы, посвященные Напористость , предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не считают, что «заслуживают» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и трудных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Руководство по личному развитию «Навыки, которые вам нужны»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и практической информации.


Важность малых ступеней

Очень маловероятно, что ваша самооценка перейдет от плохой к хорошей в одночасье.

Вместо этого вы, вероятно, обнаружите, что со временем вносите небольшие улучшения.Главное — смотреть в долгосрочной перспективе, а не повседневно, и сосредотачиваться на общей картине, а не на деталях того, что вы чувствовали вчера в конкретный момент.

Когда вы чувствуете себя хорошо или делаете что-то хорошее, празднуйте это, но не ругайте себя, если вы время от времени скатываетесь к негативным образцам мышления. Просто возьмите себя в руки и постарайтесь мыслить более позитивно. Со временем это станет привычкой, и вы обнаружите, что ваша самооценка постепенно улучшилась.


Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.


Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность — это частично результат того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в том, что мы выполняем роли и задачи и справляемся с ситуациями, может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать все, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны.Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.


Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда приехали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.


Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам почувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.


Положительная мысль

Позитивное мышление может быть очень мощным способом повышения уверенности в себе.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы добиться этого, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — с правильной помощью, поддержкой, подготовкой и знаниями.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.


Хелен Келлер Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Есть много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.


Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

  • Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

  • Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

  • Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

  • Используйте критику как опыт обучения . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте оборонительно и не позволяйте критике понизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

  • Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жаловаться или критиковать только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это, делайте это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Конструктивная критика полезной.


Общение с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.


Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое Харизма? для полного объяснения.



Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.


Будьте настойчивы

Напористость означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми, когда развивают свою уверенность.

Дополнительные сведения см. В разделе « Assertiveness » и на странице « Assertiveness Techniques ».


Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. На нашей странице Техники релаксации .


Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.


Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе « целей уверенности », которые требуют от вас выйти из своей зоны комфорта и сделать то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Потенциальные целевые показатели достоверности могут включать:

  • Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

  • Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

  • Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут становитесь центром внимания.

  • Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

  • Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

  • Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

  • Присоединяйтесь к группе или классу в вашем сообществе. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

  • Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.


5 тактик, чтобы изменить то, как вы видите себя

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? На самом деле ваша самооценка могла увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, как люди обращались с вами в прошлом, и от оценок, которые вы сделали в отношении своей жизни и своего выбора.

Хорошая новость в том, что у вас есть достаточный контроль, когда дело касается повышения уровня самооценки. Вы можете внести простые, конкретные изменения, которые бросят вызов вашему разуму и телу. Одно из таких изменений — предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное мышление и создать позитивные, обнадеживающие мысли о том, кем вы являетесь и кем вы можете быть.

Замени негативное мышление позитивным

  1. Определите триггеры — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы сначала должны распознать, какие люди, места и предметы способствуют негативному мышлению.Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это постоянно жалуется коллега. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас грустить или тревожиться.
  1. Делайте заметки — Постоянный диалог, или «разговор с самим собой», всегда происходит в вашем мозгу, когда вы занимаетесь повседневными делами. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим.Так что найдите время, чтобы начать замечать любые интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?
  2. Бросьте вызов своему мышлению — Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное мнение о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного положительного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя во многом похоже на укрепление мускулов.Вы должны немного тренировать свой мозг каждый день, чтобы развить способность к позитивному мышлению, прощать себя, когда вы делаете ошибки, и научиться отдавать себе отчет, когда вы достигаете цели.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от низкой самооценки

Пройдите двухминутный тест на самооценку, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на самооценку

Проведите инвентаризацию

Если вы не уверены в своем рейтинге по самооценке, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств.Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабостей, чем сильных сторон, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы не перечислили или, возможно, еще не открыли. Никогда не предполагайте, что вы знаете все о себе и о своих способностях. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Подтверждение успеха

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью.Или они могут сосредоточиться на несовершенстве, а не на том, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой находят время, чтобы отметить свои достижения. Они говорят: «Спасибо», когда люди делают им комплименты, вместо того, чтобы отвергать их похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Прекратите сравнивать себя

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки.Это потому, что вы всегда найдете человека, который будет казаться лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, с большей вероятностью страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что в Интернете люди обычно делятся только лучшими моментами своей жизни. Мерилом должна быть ваша собственная жизнь, а не жизни других, потому что то, что у вас лучшее, может не совпадать с чьим-то другим, и наоборот. Напоминайте себе, что всякий раз, когда вы улучшаете ситуацию или не допускаете повторения ошибки, вы делаете успехи.

Практика самообслуживания

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше у вас развивается способность любить другие части себя. Слушайте свое тело и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут улучшить позитивное мышление и помочь вам почувствовать больше уверенности в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам становится легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами в мгновение ока.Чтобы проявить доброту к себе и повысить самооценку, нужно время, практика и терпение. Но чем больше вы оспариваете свои мысли и взгляды, тем большую радость вы испытываете в себе и своих способностях. Вы будете гордиться тем, как далеко вы продвинулись, и с нетерпением ждете будущего.

Последнее обновление: 22 января 2021 г.

19 простых способов быстро повысить самооценку

Низкая самооценка, к сожалению, является самореализующимся пророчеством.Чем хуже вы относитесь к тому, кто вы есть и чем занимаетесь, тем меньше у вас будет мотивации делать то, что необходимо для повышения самооценки.

Отсюда легко скатиться к круговороту негативного и кругового мышления, заставляющего вас погрязнуть в разрушительных — и ошибочных — убеждениях.

Как вы можете остановить этот порочный круг и начать двигаться в более позитивном направлении?

Это процесс, и он не произойдет в одночасье, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы запустить его и продолжить.Вот 20 эффективных способов быстро повысить самооценку, чтобы почувствовать себя увереннее.

1. Освойте новый навык.

Когда вы приобретаете навыки в чем-то, что соответствует вашим талантам и интересам, у вас повышается чувство компетентности.

2. Составьте список своих достижений.

Подумайте обо всем, чего вы достигли, а затем запишите их. Составьте список всего, что вы сделали, чем гордитесь, всего, что вы сделали хорошо.Просматривайте свой список, когда вам нужно напоминание о вашей способности делать дела и делать их хорошо.

3. Сделайте что-нибудь творческое.

Творческие задачи — отличный способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует мозг, поэтому чем больше вы его используете, тем больше пользы. Вытащите свою старую гитару, напишите рассказ или стихотворение, возьмите уроки танцев или запишитесь на постановку общественного театра. Когда вы добавляете задачу попробовать что-то новое, это помогает вам еще больше.

4. Четко сформулируйте свои ценности.

Определите свои ценности и исследуйте свою жизнь, чтобы увидеть, где вы живете, не в соответствии с тем, во что вы верите. Затем внесите необходимые изменения. Чем больше вы будете знать, что отстаиваете, тем увереннее вы будете.

5. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям.

Когда вы поймете, что думаете о себе негативно, остановитесь и бросьте вызов себе. Не позволяйте себе ограничиваться ошибочными убеждениями.

6. Встаньте на краю своей зоны комфорта.

Вытянитесь и приблизьтесь к границе своей зоны комфорта. Становитесь неудобно — пробуйте что-то новое, знакомьтесь с разными людьми или подходите к ситуации нестандартно. Уверенность начинается на границе зоны комфорта.

7. Помогите кому-нибудь.

Используйте свои таланты, навыки и способности, чтобы помогать другим. Окажите кому-то прямую помощь, поделитесь полезными ресурсами или научите кого-то чему-то, чему они хотят научиться.Предложите кому-нибудь то, что у вас хорошо получается, в подарок.

8. Исцели свое прошлое.

Нерешенные проблемы и драмы могут держать вас в ловушке низкой самооценки. Обратитесь за поддержкой к квалифицированному консультанту, который поможет вам исцелить прошлое, чтобы вы могли уверенно и уверенно двигаться в будущее.

9. Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие.

Когда вы беспокоитесь о том, что подумают о вас другие, вы никогда не чувствуете себя свободным, чтобы быть полностью самим собой. Примите твердое решение перестать беспокоиться о том, что думают другие люди — начните делать выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие.

10. Прочтите что-нибудь вдохновляющее.

Отличный способ повысить самооценку — это прочитать что-то, что поднимает настроение и заставляет позитивно относиться к себе.

11. Восстановите свою неприкосновенность.

Определите, что для вас значит честность, и убедитесь, что вы живете в соответствии с этим пониманием. Если ваша жизнь не соответствует вашему характеру, она истощит вас и заставит вас чувствовать себя плохо.

12. Отпустите негативных людей.

Если в вашей жизни есть люди, которые настроены негативно — которым нечего сказать позитивного, которые унижают вас или используют вас в своих интересах — поступайте правильно и отпустите их. Единственный способ повысить самооценку — это окружить себя благосклонными и позитивными людьми, которые восхищаются вами и ценят вас.

13. Проведите линию на песке.

Лучший способ повысить самооценку — это установить личные границы. Знайте, каковы ваши границы и как вы хотите реагировать, когда люди их пересекают.Не позволяйте другим контролировать вас, использовать вас в своих интересах или манипулировать вами. Быть уверенным — значит сохранять твердые границы.

14. Заботьтесь о своей внешности.

Когда вы выглядите наилучшим образом, вы чувствуете себя лучше всего. Одевайтесь как человек, у которого есть уверенность, и пусть ваша уверенность проявляется в том, как вы выглядите.

15. Приветствуйте неудачи как часть роста.

Это обычная реакция — сурово относиться к себе, когда вы потерпели неудачу. Но если вы сможете изменить свое мышление, чтобы понять, что неудача — это возможность научиться, что она играет важную роль в обучении и росте, это может помочь вам сохранить перспективу.Помните также, что неудача означает, что вы прилагаете усилия.

16. Всегда оставайся студентом.

Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите ко всему, что вы делаете, с менталитетом ученика — то, что дзэн-буддисты называют шошином, или «умом новичка» — открытым, нетерпеливым, непредвзятым и желающим учиться.

17. Взгляните в лицо своему страху.

Позвольте себе испугаться, но все равно продолжайте идти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *