Сила дыхания: Напиток для спортсменов Сила Дыхания 1000 г

Содержание

Сила дыхания ENERGY — энергетический коктейль с витаминами

Рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет для поддержания активной формы и иммунитета, при синдроме хронической усталости, высокой утомляемости, при стрессах, при интенсивных физических нагрузках для быстрого восстановления сил, при сезонном недостатке витаминов.  Спортсменам и любителям фитнеса для профилактики дефицита энергетического и пластического материала, увеличения интенсивности  и объема тренировок, быстрого восстановления и выведения продуктов распада (рекомендуется консультация спортивного врача).

Состав: 

сахар-песок, декстроза моногидрат, вкусовая добавка лимонная кислота Е330, антиокислитель Биофен, стабилизатор, пектин яблочный, антислеживатель трикальций фосфат, ароматизатор натуральный «Апельсин», L-аспаргиновая кислота, L-глутаминовая кислота, регулятор кислотности натрия цитрат, аскорбиновая кислота, натрия хлорид, витаминный премикс (аскорбиновая кислота, никотинамид, пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, фолиевая кислота), тиамин, рибофлавин, L-лизин, L-аргинин.

Действие:

• Оптимизирует обменные процессы, способствует экономичному использованию  имеющихся ресурсов организма.

• Поддерживает энергетические ресурсы организма, быстро восстанавливает запасы АТФ в клетках.

• Улучшает транспорт кислорода, тканевое дыхание, переносимость любого вида гипоксии.

• Оказывает антиоксидантное действие, тормозит процессы образования свободных радикалов.

• Улучшает производительность сердечно — сосудистой системы.

• Поддерживает функции печени.

• Повышает иммунитет.

• Увеличивает аэробную выносливость и  улучшает толерантность к анаэробным нагрузкам.

Способствует: 

• повышению уровня энергии организма;

• адаптации организма к нагрузкам;

• экономичному использованию  имеющихся ресурсов организма;

• снижению утомляемости, повышению работоспособности и выносливости;

• снятию синдрома хронической усталости;

• быстрому восстановлению после  интенсивных нагрузок.

Пищевая и энергетическая ценность:

 

Способ применения:

растворить 15 г сухого напитка в 150 мл негазированной питьевой воды и тщательно размешать. Употреблять напиток по мере необходимости. Спортсменам и любителям фитнеса использовать напиток за 10 минут до тренировки и во время тренировки.

Форма выпуска:  400 г.

Сила голоса и сила дыхания

Под силой голоса мы подразумеваем ту степень звучности, которая в принципе возможна для него, когда он правильно поставлен. Певцу не дано устанавливать границы этой звучности, потому что они определены природой. И певец, как правило, недоволен этими границами, если только сначала не прошел правильную постановку голоса. Ему хочется сразу петь громко.

Старые итальянские мастера говорили:

Cerca la qualita, e la quantita verra — Стремитесь к качеству, и придет количество.

Итак, в начале гнаться за количеством (степень силы голоса) не нужно. Нужно ограничиться теми нотами и той интенсивностью звука, которые мы можем производить, КОНТРОЛИРУЯ дыхание. Так постепенно голос приспосабливается к нашей дыхательной силе. Только это и есть естественный голос (свой, природный).

Под силой дыхания мы подразумеваем ту величину, которая хотя и зависит от физического строения человека (объем грудной клетки, развитые мышцы и пр.), определяется главным образом практикой и обучением (как мы учимся контролировать дыхание, вырабатывать его постепенно). У начинающих обычно, что называется, «мало дыхания», «не хватает дыхания». Постепенно сила дыхания нарабатывается, и с ее помощью певец может регулировать силу своего голоса (опять же в пределах своей природы) и достигать качественного звучания.

Ламперти говорил:

Никогда не пойте с такой силой голоса, которая больше той, когда вы поете с правильным контролем дыхания. Сила голоса всегда должна быть меньше силы дыхания, которое его поддерживает. Дыхание доминирует над голосом, а не наоборот.

Иными словами — не форсируйте, не пойте громче, чем может ваш голос. Это большая ошибка — принимать силу голоса за силу дыхания. Громко петь и форсировать — это не значит иметь хорошую опору. Не бывает СЛИШКОМ большой интенсивности дыхания, пока звук производится правильно. Плохой певец просто поет громко и неправильно. Хороший певец поет правильно и усиливает градации голоса. Такое пение выразительно, имеет грацию и легкость, невозможные в жестких условиях форсирования и крика.

И уж тем более от силы голоса не зависит выразительность, даже в драматические моменты. У хорошего певца сила дыхания постоянна, даже на piano, даже на нежных, мягких нотах. И благодаря этому постоянству и естеству, певец находит эмоциональный отклик у публики, которая в такие моменты и не вспомнит о силе голоса. А вот когда становятся видны потуги певца, который пытается покорить зрителя громкостью, тогда и рушится художественный эффект.

Антонио Баццини, один из самых уважаемых итальянских музыкантов, директор Миланской консерватории (XIX век), как-то произнес мудрые слова о том, что цель искусства — не удивлять, а двигать. Истинный художник держит свою собственную личность на заднем плане и стремится выразить в максимальной степени своих сил значение как слов, так и музыки.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Pinterest

ОСОБЕННОСТИ ИЗМЕНЕНИЯ СИЛЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ У БОЛЬНЫХ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ 2 ТИПА, ОСЛОЖНЕННЫМ СИНДРОМОМ ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ | Сивожелезова

1. Дедов И.И., Шестакова М.В., Викулова О.К. Эпидемиология сахарного диабета в Российской Федерации: клинико-статистический анализ по данным Федерального регистра сахарного диабета. Сахарный диабет. 2017; 20 (1): 13-41.

2. Рисман Б.В., Чмырев И.В., Гамолин С.В. Качество жизни и функция стоп пациентов с гнойно-некротическими осложнениями синдрома диабетической стопы. Вестник Российской военно-медицинской академии. 2011; 2(34): 87-96.

3. Сивожелезова О.К., Иванов К.М. Качество жизни пациентов

4. с хронической сердечной недостаточностью и деструктивными формами синдрома диабетической стопы. Вестник ОГУ. 2014; 6 (167): 229-232.

5. Hsia C.C.W. Lung function changes related to Diabetes Mellitus. C.C.W. Hsia, Ph. Raskin. Diabetes Technology & Therapeutics. 2007; 2(1): 73-82.

6. Жаутикова С.Б., Сейсембеков Т.З., Кенжина З.З. Состояние органов дыхания при внелегочной патологии. Клиническая медицина Казахстана. 2013; 2 (28): 79-80.

7. Светлакова Н.В. Состояние вентиляционной функции легких

8. и гемодинамики малого круга кровообращения у больных сахарным диабетом типа 1 в процессе интенсифицированной инсулинотерапии. Пермский медицинский журнал. 2008; 4(25): 47-53.

9. Соколов Е.И., Демидов Ю.И., Дудаев В.А. Состояние механики внешнего дыхания у пациентов с сахарным диабетом 1-го типа. Клиническая медицина. 2007; 9: 54-58.

10. Соколов Е.И., Демидов Ю.И. Газообменная функция легких. Терапевтический архив. 2008; 3: 63-66.

11. Оспанова Т.С., Заозерская Н.В. Клинико-патогенетические особенности респираторных нарушений у больных диабетической нефропатией и ожирением. Научные ведомости Белгородского государственного университета. 2014; 11 (182): 62-67.

12. Boulbou M. Diabetes mellitus and lung function. M. Boulbou, K. Gourgoulianis, V. Klisiaris [et al.] Med. Princ. Pract. 2003; 12(2): 87-91.

13. Авдеев С.Н. Оценка силы дыхательных мышц в клинической практике. АтмосферА. Пульмонология и аллергология. 2008; 4: 12-17.

Сила дыхания




















ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ, СПОКОЙНЫЙ УМ
Кундалини йога учит, что дыхание и состояние ума тесно взаимосвязаны. Поверхностное быстрое дыхание порождает состояние стресса, а долгое глубокое дыхание ( менее десяти вдохов-выдохов в минуту) может породить состояние покоя и умиротворения. Если же вы делаете четыре и менее вдоха-выдоха в минуту, то погружаетесь в глубокое медитативное состояние.


Для обеспечения должной эффективности каждое упражнение кундалини йоги сопровождается дыханием в определенном режиме. Это могут быть глубокие  долгие вдохи-выдохи, либо же согласующиеся с движением вдохи-выдохи, либо отдельная техника — пранаяма.Одна из фундаментальных идей данной традиции  состоит в том, что прана (жизненная сила) поступает в наше тело с каждым дыханием. регулируя дыхание — замедляя его, ускоряя, задерживая и так далее, — мы можем не только получить больше праны, но так же стимулировать и направлять потоки энергии в теле. Кундалини йога учит нас наращивать и использовать энергию праны, которую мы получаем с вдыхаемым воздухом.


Одна из  первых дыхательных техник, носит название «йогическое, или осознанное дыхание».Йогическое дыхание представляет собой длинные медленные вдохи и выдохи с заполнением легких вплоть до нижних отделов. Когда мы осознанно  замедляем дыхание и делаем его глубже, наш ум успокаивается и начинает успокаивать нервную систему.


Пранаяма огненное дыхание представляем собой исключительно эффективный способ очищения энергетических каналов и прокачки праны через чакры. Эта техника быстрого дыхания заряжает нервную систему, стимулируя выделение гормонов из желез, очищая кровеносную систему, наполняя энергией тело и ум.


Огненное дыхание — это непрерывное дыхание, усиленное сокращением брюшных мышц на выдохе, когда воздух ритмично втягивается и выталкивается через нос. Глубокий вдох, позволяя животу и ребрам расшириться, затем резко вытолкнуть из себя воздух, подтянув пупок  к позвононику.


Женщинам во время беременности и месячных  огненное дыхание противопоказано.


Как правило, каждое упражнение завершается глубоким вдохом и паузой — когда вы задерживаете дыхание в продолжение комфортного промежутка времени, применяя при этом бандхи ( телесные замки), после чего следуем долгий  выдох.


Бандхи — важная часть практики кундалини йоги. Бандхи предствляют собой  энергетические печати, которые концентрируют энергию праны  и осуществляют циркуляцию в теле и уме. На физическом уровне, путем несильного напряжения отдельных групп мышц и осуществления давления на определенные нервные узлы, в результате чего в этих зонах усиливается кровообращение.


Когда  активированы все три замка корневой ( мула-бандха), брюшной замок ( уддияна-бандха) , горловой замок ( джаландхара-бандха) — то совместно они способствуют вытягиванию позвоночника, обеспечивая устремление энергии вверх, тв направлении высших чакр и мозговых центров








Александр Дорофеев «Сила Дыхания» — Конкурс чтецов «Творческие люди»

Центр городских компетенций Агентства стратегических инициатив (АСИ) и Фонд поддержки отечественной литературы в рамках Программы «100 городских лидеров» объявляют конкурс чтецов «Творческие люди».

В рамках конкурса будут определены 3 лучших чтеца и 2 лучшие российские библиотеки-организаторы литературных чтений.

Конкурс направлен на привлечение внимания к городским библиотекам, популяризацию русского языка и литературы.

Суть конкурса:

  1. Городские библиотеки-участники на свой выбор определяют фрагмент литературного произведения из книг библиотечного фонда. Знакомят посетителей с условиями конкурса «Творческие люди». Представляют для прочтения выбранное литературное произведение.
  2. Участники конкурса зачитывают отрывок из выбранного библиотекой литературного произведения. Снимают это на видео, в финале демонстрируют штамп библиотеки и озвучивают, что это за библиотека. Запись ролика осуществляется в стенах учреждения. Длительность ролика не более 2 минут.
  3. Для участия в конкурсе, чтецы регистрируются на платформе «100gorodov.ru», заливают свое видео на ютюб и публикуют ссылкой снятое видео на странице конкурса в разделе «идеи» в период с 03.12.19 по 22.12.19.

26 декабря экспертный совет конкурса выберет 2 лучших ролика. Их авторы займут 1 и 2 призовые места, а также принесут победу библиотекам-организаторам литературных чтений. 3-е место получит чтец самого популярного видео по итогам голосования пользователей платформы.

Призы, которые получат чтецы:

1 место. Участие в акции международного проекта Фонда поддержки отечественной литературы – «Книга для тебя», которая пройдет в Итальянском городе Венеция, в феврале 2020 года.

2 место. Съемка профессионального видеоролика с чтением произведения победителем и его последующим освещением в рамках проекта «Творческие люди».

3 место. Книга. Собрание сочинений А.С. Пушкина.

Призы, которые получат библиотеки:

1 место. Стационарный компьютер, МФУ, годовую подписку на периодическое издание на выбор библиотеки.
2 место. МФУ, годовую подписку на периодическое издание на выбор библиотеки.

Критерии выбора библиотеками произведения для чтецов:

  • русский язык,
  • отечественный автор,
  • отрывок для чтения длительность до 2 минут,
  • новогодняя тематика,
  • произведение подходит для прочтения детьми и взрослыми.

Требования к роликам для публикации на платформе «100gorodov.ru:

  • качественные видео и звук,
  • выразительность прочтения,
  • творческий подход.

Экспертный советом будет оценивать ролики по следующим критериям:

  • сложность произведения,
  • художественная ценность,
  • актуальность.

Оценивать работы конкурсантов будут:

  • Андрей Ургант, актер театра и кино, телеведущий, шоумен.
  • Денис Котов, основатель книжной сети «Буквоед», идеолог проекта «BEST.Petersburg».
  • Люся Моренцова, петербургская поэтесса, президент фонда «Поэзия улиц», мастер поэтического перформанса, автор проекта «Стихи на автобусных остановках».
  • Братья-близнецы Владимир и Юрий Торсуевы, советские и российские актёры, главные герои фильма «Приключения Электроника».
  • Павел Маркасов, Председатель правления Фонда поддержки отечественной литературы, адвокат.

Участвуйте в конкурсе чтецов «Творческие люди».

Выиграйте поездку в Венецию! Принесите победу своей библиотеке!

Исцеляющая сила дыхания


В расписании йога-студий не так часто встретишь занятия по пранаяме. Между тем эта практика считается одной из наиболее эффективных как для решения проблем со здоровьем, так и для повышения интеллектуальных способностей и духовного роста.


Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.


— В интернете и на книжных развалах можно найти немало материалов, которые предлагают ознакомиться с азами пранаямы. Но так ли безопасны попытки самостоятельно освоить технику контролируемого дыхания?


— В йоге и Аюрведе праной называется жизненная энергия, сама жизнь. Считается, что несмотря на то, что прана неосязаема и невидима, она пронизывает всю Вселенную, повсеместно окружает нас. С каждым вздохом наше тело наполняется праной, и, управляя своим дыханием, мы можем регулировать многие жизненно важные процессы в организме, а также контролировать наше сознание.


Имея поверхностное понимание сущности пранаямы и будучи наслышанными о ее целительных возможностях, многие люди принимают решение начать практику для здоровья, игнорируя йогу как таковую. И это очень опасное решение.


— Почему? Ведь многим больным, скажем, астмой дыхательные упражнения прописывает врач?


— Дыхательные упражнения, но не пранаяму! Целительные возможности пранаямы велики, но нужно понимать, что это очень мощная техника, поэтому она требует предварительной подготовки. Йога — очень структурированная, целостная система, в которой человеку предлагается логичный и безопасный путь развития. Пранаяма является четвертой ступенью восьмиступенчатой классической йоги, переходным моментом между низшими и высшими этапами развития практикующего. Поэтому начинать занятия обязательно нужно с освоения асан, укрепления физического тела, а уж потом переходить к более тонким материям, таким как дыхание. В древних йогических трактатах этому моменту уделялось особое внимание.


— А что может произойти, если пранаямой займется неподготовленный человек?


— Если вы, не зная техники и сути, начнете заниматься асанами, то вы можете растянуть связки, при неудачном стечении обстоятельств — сломать ногу или руку. А если неправильно заниматься пранаямой, можно серьезно навредить сердцу и нервной системе. 


У большинства современных людей тело жесткое, спина сутулая, грудная клетка впалая, в ней легкие зажаты, не раскрыты полностью. Когда такой человек начинает интенсивно дышать, создается очень сильное напряжение в области сердца, легких, серьезно страдает мозг. 


Как правило, люди покупают книжку, начинают дышать, но, будучи недисциплинированными и непоследовательными, быстро забрасывают занятия, не успев навредить себе. А вот упорные, целеустремленные начинают заниматься каждый день, не по одному часу, и вместо ожидаемого улучшения получают огромный вред. Поэтому начинать занятия нужно только под руководством опытного наставника и только предварительно укрепив тело асанами. Никакие книжки, сайты, видео не покажут вам правильного выполнения упражнения, а самое главное — не отследят, что вы делаете именно то, что нужно.

Полноценно и безопасно практиковать пранаяму можно только при раскрытой грудной клетке и устойчивом позвоночнике. В серьезных школах, в частности в школе Айенгара, пранаяма долгое время практикуется только в положении лежа, с различными приспособлениями — болстерами, подставками, потому что именно в положении лежа проще всего достичь этой стабильности позвоночника.


— А что может дать пранаяма, если начать заниматься ею так, как вы советуете?


— Начальная ступень пранаямы: наблюдение за дыханием. Не нужно даже никаких сложных техник, достаточно лечь в правильную позу и начать наблюдать за тем, как дышишь. Это очень простая, но весьма эффективная техника восстановления — она успокаивает психику, снимает усталость и напряжение. Но при всей своей простоте даже такое наблюдение довольно сложно, особенно для начинающих, потому что требует сосредоточения, ощущения внутреннего покоя и внутренней тишины. Мы, преподаватели, нередко сталкиваемся с тем, что новичкам даже в шавасане не улежать, потому что они не привыкли оставаться наедине с собой, им страшно, им хочется соскочить, побежать, начать болтать. 


Однако постепенно, с практикой, ум перестает блуждать, человек учится сосредотачиваться на дыхании не отвлекаясь, мозг начинает успокаиваться, гармонизироваться.


Более продвинутые техники дыхания, например уджаи, становятся удобным инструментом для быстрого восстановления организма, для управления своим состоянием. Например, в состоянии стресса, нервного возбуждения стоит начать дыхание уджаи с удлиненным выдохом: нормализуется давление, успокоятся нервы, состояние придет в норму — так можно быстро восстановиться от любой усталости. Преподаватели йоги, которые выкладываются на занятиях, активно применяют эту практику для самовосстановления.


При депрессии, подавленном состоянии, напротив, применяется тонизирующее дыхание уджаи с удлиненным вдохом — это самый простой способ повысить настроение, получить прилив энергии и бодрости.


Владение техниками пранаямы — это мощная терапия, которая открывает огромные возможности как для обиходной жизни, так и для последовательного интеллектуального и духовного роста. Древнее искусство пранаямы становится необходимым переходным этапом в практике, после которого открываются возможности для работы с более тонкими материями, постижения высших ступеней йоги.

Александр Дорофеев — Сила дыхания читать онлайн

Александр Дорофеев

Сила дыхания

Это сейчас я хорошо играю на трубе. Могу зорю протрубить, тревогу, отбой или, к примеру, сонатину Клементи. Кажется, с трубой родился. Но это, конечно, не совсем так.

Впервые труба попалась мне под Новый год, когда я учился в пятом классе. В белом комбинезоне и заячьей маске должен был я вбежать в спортзал – затрубить, разбросать серпантин и конфетти.

Репетировал со мной старшеклассник Николай Подкорытин. На нем была красная шуба деда Мороза, а из карманов торчали две трубы – золотая и серебряная.

– Попробуй, – протянул он серебряную.

Я старался, покраснел, как шуба, зашумело в голове, но труба уперто молчала.

Подкорытин извлек золотую и, свирепо на меня глядя, будто прицеливаясь, выдул неожиданно нежный, чистый, тонкий и хрупкий, как подснежник, звук.

– Валяй еще! – сказал он сердито. – Только быстро. Мне бороду цеплять!

На этот раз труба хрюкнула, точно водопроводная.

– Подобрали зайчика! – покачал головой Подкорытин. – Где сила дыхания? Ладно, сам протрублю! Ты только вид делай. Ну-ка!

Я изо всех сил приложил трубу к губам.

– Видочек! Будто из чайника пьешь, – все более мрачнел Николай Подкорытин. – Погоди! А что у тебя на ногах?!

– Валенки, – я уже чувствовал, что допустил новую оплошность – может, зайцу положены спортивные тапочки или сандалии.

– Вижу, что валенки! – злился Николай. – А сам-то ты видел хоть одного нормального зайца в черных валенках?

Ворча, принес из кладовки белые.

– Живо – переобувайся!

Кое-как натянул я заячьи валенки и прошелся, прихрамывая. Были они, мягко говоря, жестковаты да маловаты на три года.

– Разносишь, – махнул рукой Николай Подкорытин. – Зато хоть немного на зайца смахиваешь.

Я не возражал, будучи и без того кругом виноватым. Еще порепетировал, поприкладывал трубу. И даже выдул что-то – какую-то чахлую былинку. Выглянул в спортзал. На стенах были нарисованы клоуны, с потолка свисали ватные снежинки, и среди них летела блестящая космическая ракета.

– Пора! – подошел Николай Подкорытин, уже одетый по всей форме, в седой лохматой бороде. – Маску, маску не забудь!

В заячьей маске было душно, пахло клеем. «Не пристанет ли, – подумывалось, – насовсем?» Николай Подкорытин распахнул дверь и подтолкнул меня:

– Беги и труби! Вид делай!

Сверкая трубой, скользя валенками, бросился я в спортзал. В полной космической тишине достиг середины. И только когда остановился, опустив трубу, только тогда красиво затрубил Николай Подкорытин – верно, не захотел он делиться музыкальной славой. Получилось так, будто сверкнула молния, а много погодя грянул гром.

Между тем нахлынули карнавальные костюмы. Тигры, индейцы, мушкетеры, две коровы, обезьяна, ручка-скорописка, какие-то овощи, фрукты – окружили меня со всех сторон. Припрыгивая, прихрамывая, разбрасывал я обильно серпантин и конфетти. Хотелось отделаться поскорее. Валенки никак не разнашивались. Напротив, все крепче сжимали ноги. И я старался прыгать повыше, чтобы подольше быть в воздухе. «Вот таких хромых зайцев и съедают волки, – пронеслось в голове. – Очищают лес».

Перед глазами мелькали разноцветные костюмы. Разбросав все, что было в карманах, держа под мышкой немую серебряную трубу, ковылял я к шведской стенке. Одинокий хромой заяц.

Рядом очутился мальчик, изображавший толстую книжку в суперобложке. Он пыхтел и шелестел страницами. Вдруг протянул руку и выхватил из толпы будильник с цифрами и стрелками, который, как положено, приговаривал – «тик-так-тик-так».

– Ну, Вовик! Чтоб еще хоть раз тебя послушал! Пылюсь без дела, будто в книжном шкафу!

– Потерпи, – сбился с хода будильник. – Скоро начнется! Твой приз – первый! Главное – супер береги. – И заспешил прочь, «тикая» и «такая».

А на сцену вышел суровый дед Мороз – Николай Подкорытин – со своей золотой трубой, чтоб протрубить начало парада.

– Чего помалкиваешь?! – подтолкнула меня корешком книжка. – Труби уже! Сил нету ждать!

И вот когда Николай Подкорытин – дед Мороз – запрокинул голову и поднял руку с золотой трубой, я со всего духу приложился к серебряной. Никак не ожидал, что у моей молчаливой трубы вдруг прорежется голос. Да какой! Рев, скрежет, лязганье и заунывный вой!

Дед Мороз застыл, напугано оглядываясь. Все обернулись к нему. Тогда я вновь затрубил – длинно и протяжно, надрывно – так, наверное, трубили мамонты, угодив в смертельную ловушку. Теперь уже все меня разглядывали, как неведомое животное.

– Похож на хромого зайца, – сказал кто-то.

– Маленький, а очень громкий!

И начался, в конце концов, парад. Я шел за книжкой, размахивая трубой. Прихрамывал, конечно, но как-то радостно. Когда проходил мимо деда Мороза, тот подмигнул:

– Ничего себе дыхание. Есть сила!

После парада в раздевалке скинул я белые валенки и принялся дуть в трубу. Ни звука! Вновь обулся. Похромал-похромал туда-сюда. И затрубил – красиво, звонко.

Контроль дыхания | Вукипедия | Фэндом

Контроль дыхания

[Источник]

« Вы дышите спокойно, позвольте незначительному количеству воздуха в легких удерживать вас. Сила может поддерживать вас … слушайте это. »
―Kreia [src]

Используя Force power контроль дыхания , Force Sensitive может подавить инстинкт тела, чтобы выключить себя после длительных периодов без кислорода, позволяя пользователю обходиться без дыхания в течение более длительных периодов времени, чем они обычно могли бы, с помощью используя Силу, чтобы сохранить количество воздуха в легких.Считалось, что некоторые практикующие умение могли задерживать дыхание на часы или даже дни, используя эту технику. Однако эта способность, используемая независимо, не предотвращает попадание чего-либо в дыхательную систему пользователя или выход из нее. В некоторых случаях пользователю может потребоваться какой-то силовой барьер в области носа / горла или вокруг нее, чтобы не допустить проникновения ядовитых газов или воды. Необходимость такого барьера будет зависеть от давления воздуха / воды в непосредственной близости и способности пользователя естественным образом закрывать свои дыхательные пути.Эта способность оказалась очень эффективной в ситуациях, когда воздух был очень разреженным, под водой или в любой среде с токсичными парами.

Митра Сурик, изучив эту силу от Креи, использовала ее, чтобы нейтрализовать ядовитые газы в баре Джекк’Джекк Тарр на Нар Шаддаа. Во время Вторжения на Набу Куай-Гон Джинн и Оби-Ван Кеноби, похоже, использовали эту силу в течение короткого времени, когда Торговая Федерация попыталась отравить их, затопив комнату, в которой они находились, Диоксисом. В 19 ПБЯ Люк Скайуокер использовал эту силу, когда подумал, что группа пиратов закачивает газ в комнату, в то время как на самом деле они откачивают воздух.Он также использовал его вместе со своей женой, когда они помогали тушить пожар на Chaf Envoy. [3] Джайна Соло использовала его, когда Гвардия Галактического Альянса попыталась отравить ее и ее мать на спидере. Соло размышляла, что, хотя она могла дышать в космосе долгое время, используя энергию, было труднее использовать эту силу, пытаясь выжить в газе, так как кислород был всего в нескольких дюймах, а в космосе ее разум понимал, что нет. кислород.

Проблемы с дыханием — симптомы, причины, лечение

Дыхание — это механический процесс, при котором мышцы реберной кости и диафрагма втягивают воздух в легкие и вытесняют его обратно из легких.Здоровые отдыхающие взрослые дышат 12-15 раз в минуту. Дыхание является важным компонентом дыхания, процесса, при котором кислород из воздуха попадает в организм, а углекислый газ удаляется из организма и выбрасывается в воздух.

Затрудненное дыхание — это симптомы различных основных заболеваний, заболеваний и состояний, от легких до серьезных, которые мешают нормальному дыханию и дыханию. Проблемы с дыханием, иногда называемые одышкой, могут быть вызваны инфекцией, воспалением, травмой, злокачественным новообразованием, обструкцией дыхательных путей и другими аномальными процессами.

Общие затруднения дыхания включают:

  • Хрипы, пузырящиеся, потрескивающие или щелкающие звуки в нижних дыхательных путях легких. Хрипы могут быть вызваны пневмонией, отеком легких, фиброзом легких и острым бронхитом.

  • Одышка или затрудненное дыхание при физической нагрузке или без нее

  • Стридор, пронзительный звук, издаваемый при дыхании, часто вызванный закупоркой горла.Стридор может быть вызван эпиглоттитом, вдыханием дыма, отеком горла, миндалин или аденоидов или удушьем посторонним предметом, например костью.

  • Хрип, свистящий звук, производимый при сужении дыхательных путей в легких. Свистящее дыхание может быть вызвано астмой, анафилактической реакцией, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), острым бронхитом, бронхиолитом, сердечной недостаточностью или пневмонией.

Проблемы с дыханием могут возникнуть в любой возрастной группе или среди населения.Проблемы с дыханием могут быть вызваны относительно легким заболеванием, которое легко поддается лечению, например, ношение ограничительной одежды в области живота. Проблемы с дыханием также могут возникать из-за умеренного состояния, такого как вирусная пневмония, или серьезного или опасного для жизни состояния, такого как тяжелый приступ астмы или сердечная недостаточность.

В зависимости от причины затрудненное дыхание может быть кратковременным и быстро исчезнуть, например, при гипервентиляции. Проблемы с дыханием могут возникать при внезапных тяжелых эпизодах, таких как затрудненное дыхание, возникающее во время апноэ во сне или астмы.Проблемы с дыханием также могут быть хроническими и продолжаться в течение длительного периода времени, например, при ХОБЛ или раке легких.

Проблемы с дыханием могут быть вызваны серьезными или опасными для жизни состояниями, такими как астма, сердечная недостаточность или сердечный приступ.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас или вашего близкого есть проблемы с дыханием. Ранняя диагностика и лечение основных причин затрудненного дыхания снижает риск опасных для жизни осложнений, таких как дыхательная недостаточность и остановка сердца и легких.

Сила дыхания

Есть так много преимуществ в том, чтобы научиться правильно дышать и развить регулярную дыхательную практику. Эти преимущества включают детоксикацию, помощь пищеварительной системе, укрепление иммунной системы, заряд энергии для тела, а также культивирование спокойствия и расслабления.

Как и любое упражнение или практика здорового питания, чтобы действительно ощутить преимущества, необходимо практиковать дыхание! Замечательно то, что эту практику можно выполнять практически в любом месте и в любое время, и она займет всего несколько минут.

Вот три простых дыхательных упражнения, которые помогут вам начать работу и восстановят ваше дыхание:

1) Квадратное или прямоугольное дыхание — вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, удерживая на четыре счета в конце выдоха (отлично подходит для концентрации и сильного снятия стресса). Включите в свой распорядок дня пяти минутное дыхание с помощью бокса, это может быть особенно полезно в моменты стресса в течение дня.

2) Три части йогического дыхания (глубокое дыхание животом) — три части — это живот, диафрагма и грудь. Во время трехчастного дыхания вы вдыхаете через нос, вы наполняете легкие, как будто вы наполняете чашу воды, живот поднимается, а затем поднимается грудь. Когда вы выдыхаете, как будто опорожняете чашку воды, грудь опускается, затем опускается живот, и дыхание выходит через нос. Научившись глубоко дышать таким образом, вы увеличите количество кислорода, перемещающегося по телу, и снизите уровень беспокойства.

Пять минут глубокого дыхания животом в постели в начале или в конце дня помогут успокоить нервную систему и переключат нас в парасимпатическое нервное состояние, которое является нашим состоянием отдыха и пищеварения.

3) Дыхание сжатыми губами для расслабления — Вдыхание через нос на четыре счета, а затем выдох через рот (через сжатые губы — как если бы вы собирались свистеть) на шесть счетов, что делает выдох длиннее вдоха. Попробуйте это в течение пяти минут, чтобы замедлить дыхание и успокоить разум.

Как использовать силу дыхания

Мы вдыхаем и выдыхаем примерно 20 000 раз в день. Благодаря наличию до десяти мышц, которые можно задействовать для вдоха, и восьми для принудительного выдоха, дыхание оказывает мощное воздействие на физический, эмоциональный и ментальный планы.

Древние более тесно связывались с дыханием как дыханием жизни или высшей жизненной силой: волнами, которые скачут вперед и назад, соединяя нас со вселенной. Если вы когда-либо испытывали стресс или тревогу, первое, что вас покидает, — это дыхание, ваша грудь сжимается, а недостаток кислорода поражает ваше тело; ваше беспокойство увеличивается.Если я вспоминаю времена стресса, когда кто-то говорил мне: «Просто дыши» — это было последнее, что мой сверхактивный ум и нервная система хотели услышать, но, вероятно, это было лучшее, что я мог бы сделать для себя.

Дыхание может быть мерилом жизненной силы, и это единственная автономная функция организма, которую мы можем контролировать. Дыхание проходит через наше тело от рождения до смерти, но часто со временем становится все мельче. Как правило, это значение по умолчанию, если мы сознательно не изменим его.Имея такое завязанное в нашем дыхании дыхание — и простой дар работать с этой наиболее мощной из вегетативных функций — стоит изучить преимущества переосмысления того, как мы дышим.

Дыхание оказывает сильное влияние на наше физическое, эмоциональное и психическое состояние.

Ибо дыхание — это жизнь, и если вы дышите хорошо, то проживете на земле долго. ~ Санскритская пословица

Качество и количество жизненной силы, или праны, и то, как она течет через физическое и тонкое тела, имеет способность улучшать или препятствовать благополучию человека.Мы не можем прожить даже более четырех минут без дыхания. Кислород, который поступает во все органы и клетки тела, поступает через смиренное дыхание. Итак, как мы можем максимизировать свой дыхательный потенциал?

Взаимосвязь тела, разума и эмоций

Эмоции и мысли ума тесно связаны с дыханием. Это универсальный закон переписки в действии. Йога-сутры Патанджали говорят, что когда вы контролируете свое дыхание, вы можете управлять своим умом и эмоциями.Недавнее исследование, проведенное учеными Стэнфордского университета, подтверждает эту связь между дыханием и состояниями бытия. В мозгу есть группа нейронов, отвечающая за дыхательную систему, которая связывает дыхание с состояниями ума. Эта небольшая субпопуляция нейронов работает как генератор ритма дыхания, посылая сигналы непосредственно в центр мозга и впоследствии играя ключевую роль в стрессе, внимании и бдительности.

Это научное знание приобретает большой смысл, если мы сопоставим его с нашим опытом.Неглубокое, быстрое или учащенное дыхание часто является признаком беспокойства или стресса. Когда ум спокоен, дыхание следует равномерно, медленно. Когда кто-то злится, его дыхание может стать сильным и частым, когда он подавлен или подавлен — наступает вздох и истощение, а когда он испытывает боль, люди склонны задыхаться. Конечно, у этих переживаний есть вариации, но мы склонны менять способ дыхания по мере возникновения различных эмоций.

Наши эмоции и мысли тесно связаны с дыханием.Изображение Саманты Френч.

Многие люди испытали ясность и силу сфокусированного дыхания, и исследования показали, что йогическое дыхание оказывает сильное влияние на стресс, помогает бороться с депрессией, улучшает сон и общее самочувствие; а также поддерживает иммунную функцию и быстрое восстановление после болезни.

Преимущества дыхательных техник

Есть еще и физиологическая связь. Взрослые люди занимают от 12 до 16 дыхательных циклов в минуту. Но астматики или люди с гипервентиляцией могут принимать вдвое больше, что приводит к слишком большому поглощению кислорода и последующему выбросу слишком большого количества углекислого газа (CO2).Когда CO2 меньше, человек дышит быстрее, потому что он не может получить столько кислорода. Это ускоряет дыхательный цикл. Обычно это характеризуется вдыханием воздуха и непосредственным расширением дыхания, что называется горизонтальным или поверхностным дыханием.

Вертикальное дыхание — это противоположность, также известная как диафрагмальное или брюшное дыхание. Различные методы, такие как медитация Вим Хоффа или Туммо, становятся все более популярными в демонстрации того, как тело может укрепляться и адаптироваться с помощью дыхательных практик.Ученые из США изучали способность тибетских медитаторов туммо контролировать «внутреннюю энергию» после того, как услышали рассказы о том, что влажные простыни, обернутые вокруг медитирующих, высыхают и испаряются во время медитации. Исследование пришло к выводу, что сочетание практики интенсивного дыхания и медитативной визуализации для регулирования температуры тела может быть применено для улучшения здоровья и когнитивных способностей у обычных людей.

Исследования показывают, что практика дыхания улучшает здоровье и когнитивные способности.

Итак, как нам развивать дыхание, чтобы получить эти физические, умственные и эмоциональные преимущества? Возможно, вы заметили, что многие инструкторы по йоге рекомендуют людям дышать преимущественно через ноздри. На это есть несколько причин. Одна из практических причин заключается в том, что мы можем сознательно контролировать количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Если дыхание переходит в открытый рот, мы можем слегка переключиться на напряжение или толкание нашего тела, что не соответствует легкости и сбалансированности усилий, которые мы собираемся практиковать.Эффективность и легкость, с которой дыхание проходит через нас, — это убедительный процесс, который нужно засвидетельствовать. Тогда мы можем использовать наше дыхание для усиления силы, а не для противодействия.

Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь. ~ Thích Nhất Hạnh

4 шага к осознанному дыханию

Техника ритмического дыхания в йоге называется Пранаяма . Пранаяма — это йогическая наука об использовании праны , или жизненной силы дыхания, для управления телом и умом.Сознательное ритмичное дыхание встречается в разных традициях. Эти произвольные дыхательные упражнения создают мост, который положительно влияет на непроизвольные функции организма. Эта сознательная эффективность приводит к большему снабжению кислородом, регулированию частоты сердечных сокращений, кровяного давления, кровообращения и функций органов.

Четыре принципа: вдох, полная задержка, выдох и пустая задержка.

Существует множество дыхательных техник для разных целей, но есть четыре простых принципа, лежащих в основе большинства техник пранаямы :

  1. Вдыхание,
  2. Полная задержка дыхания после вдоха,
  3. Выдыхая; и
  4. Пустая задержка или задержка дыхания после выдоха.

Прелесть работы с дыханием в том, что вам ничего не нужно; это может быть сделано в течение короткого или длительного периода времени, и оно становится доступным мгновенно. Только вы и ваша дыхательная система.

Правило йога для ритмического дыхания состоит в том, что единицы вдоха и выдоха должны быть одинаковыми, в то время как единицы для задержки и между вдохами должны быть вдвое меньше, чем для вдоха и выдоха. ~ Наука дыхания , Йоги Рамачарака, глава 13, стр. 63, 1904 г.

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе кончиком носа, соблюдайте ритм и задержку дыхания; разрыв.Чтобы найти цикл, полезно создать счетчик. Вот что подразумевается под ритмом. Например, вдохните на семь счетов, задержите или задержите дыхание на один, выдохните на шесть счетов и задержитесь на три. Это один цикл. Огромное количество праны втягивается в тело во время вдоха, но помните, что задержка дыхания после выдоха предвещает полную пользу.

Прелесть дыхательной работы в том, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно. Изображение предоставлено Breathe Project.

Дополнительный шаг для более глубокой практики

Есть еще один ключ, который можно использовать для улучшения некоторых практик пранаямы , медитации и релаксации.В индуистской традиции некоторые йоги назвали это Кхечари Мудра , практика закручивания языка и соединения его с небом. В традиционной китайской медицине первичный меридиан ян, управляющий канал, находится во нёбе, а первичный меридиан инь, канал зачатия, заканчивается на кончике языка. Соединяя язык с небом, создается энергетический контур переднего и заднего меридиональных каналов. Это не только укрепляет энергетическое тело, но и стимулирует точку соединения меридиана и связанные главные железы, гипофиз и шишковидную железу.Это еще одна простая практика, которую вы можете выполнять, не покидая собственного рта.

К счастью, новые процессы дыхания можно освоить и применить за короткое время, что делает его полезным инструментом самообслуживания. Намеренно используя свое дыхание, вы открываете новые возможности активно способствовать своему физическому, умственному и эмоциональному благополучию. Воздух, проходящий сквозь вас, имеет большой потенциал. Дыхание к вашим услугам.

Форсирование дыхания — на десять процентов счастливее

Одна из моих самых частых медитативных привычек — форсировать дыхание.

Возможно, вы испытывали нечто подобное. Вы садитесь, вы говорите «хорошо, пора медитировать», и это переводится в глубокие вдохи, или быстрые вдохи, или иным образом форсированные искусственные вдохи, за которыми на удивление легко следить … только не так удивительно, потому что вы сделали их невозможно пропустить, притворившись.

Я делаю это все время.

И хотя это достаточно простая ошибка, которую можно исправить, сама ошибка действительно может многое сказать о практике внимательности.Вот что я имею в виду.

1. Тонкая революция

Во-первых, медитация осознанности заключается в том, чтобы замечать, что происходит, а не заставлять происходить что-то еще.

Один из основополагающих текстов о внимательности появился более 2500 лет назад, в самых ранних учениях Будды. Этот текст на пали называется Сатипаттхана сутта, что достаточно точно переводится как «Беседа о развитии внимательности». И в этом тексте Будда говорит: «Вдыхая долго, человек замечает:« Я вдыхаю долго.«Вдыхая коротко, можно заметить:« Я коротко дышу »».

Это, казалось бы, очевидное утверждение, но в то время и даже сегодня это была революция. Помните, что в то время, когда Будда сказал эти слова, были развиты целые школы йоги, которые делали упор на особые модели дыхания, при которых энергия циркулирует по всему телу. Многие из них все еще практикуются сегодня, и хотя западная наука не совсем понимает, как они работают, миллионы людей испытывают их преимущества каждый день.

Будда намеревался научить чему-то совершенно иному.

Вместо того, чтобы изменять дыхание для достижения желаемого эффекта, эта новая практика внимательности направлена ​​на то, чтобы просто замечать, не осуждая, каким бы ни было дыхание в любой момент. Целью было и есть развитие ума и сердца, открытых для опыта, способных удерживать приятное и трудное, и все, что между ними, с своего рода открытой, обширной невозмутимостью.

Если задуматься, почти все, что мы делаем в нашей жизни, не бывает таким.

Если я выйду куда-нибудь пообедать, я не скажу: «О, просто принесите мне что-нибудь из меню, я испытаю это с каким-то открытым, просторным невозмутимостью.» Нет! Я просматриваю меню, колеблюсь между этим вариантом и другим, может быть, я даже спрашиваю официанта, что они рекомендуют, или какие ингредиенты в этом блюде, или еще дюжину других вопросов, которые призваны максимально доставить мне удовольствие от ужина .

То же самое, если я пойду в кино. То же самое, если я пойду в бар. Независимо от того, что мы делаем, в целом, мы живем своей жизнью, пытаясь создать условия для нашего счастья.

Принудительное дыхание во время медитации — это на самом деле одно и то же.Хорошо, я буду медитировать. У меня включено приложение, сладкий голос Джозефа Гольдштейна звучит у меня в ушах. Он говорит мне сосредоточиться на дыхании. Хорошо, ВДОХНУ… выдох. Легкий! Эй, я все делаю правильно! Я расслаблен сейчас?

Наверное, нет. Когда я заставляю дышать в медитации, я все еще пытаюсь получить определенный опыт. Даже если это ощущение «внимательности», «расслабления» или «удовлетворения учителя, делая все правильно», я все равно ищу определенный опыт.

2.Отказ от манипулирования опытом

И это вызывает стресс. Форсирование дыхания вызывает не только физический стресс, особенно в более быстром темпе, чем обычно, но и психологический стресс. Я все еще человек, а не человек. Я все еще пытаюсь сделать что-то правильно, имею определенный опыт и заставляю реальность делать меня счастливым.

(Отметим очевидное: конечно, мы делаем и должны работать над изменением реальности в нашей профессиональной, личной и политической жизни.Дело только в том, что внимательность не предназначена для этого.)

К счастью, когда я ловлю себя на том, что заставляю дышать во время медитации, вскоре после этого появляется угощение. Потому что расслабление после стресса и манипуляций часто, даже маленьким и тонким образом, оказывается глубоким.

Во-первых, это физическое расслабление после прекращения чего-то стрессового. Я чувствую, как напряжение спадает, тает моя грудь, руки и челюсть. Это как момент сладкого отдыха.

Далее следует ожидание.Ум бдителен и бдителен, ожидая следующего вздоха. Обычно перед следующим вдохом делается пауза в несколько секунд, так что наступает момент исключительной тишины, когда ум наблюдает и ждет. Со своими учениками я назвал это позой медитации «Крадущийся тигр, затаившийся дракон»: ничего не делать, но ждать и смотреть с сосредоточенным вниманием.

А затем дыхание, часто довольно тонкое, раскрывающее, что на самом деле происходит под слоями, которые я нарисовал поверх него.О, на самом деле это такое ощущение! Мелкие или глубокие, короткие или длинные — вот что на самом деле происходит.

Иногда это превращается в историю — я устал, я беспокоюсь, я то, я то. Но я делаю это достаточно долго, чтобы большую часть времени не пойти в кроличью нору. Это просто еще одна маленькая точка, появившаяся в небе сознания. Когда разум переходит из режима делания в режим внимательности, это просто еще одна вещь, которую нужно заметить и отпустить.

Все это… только из-за того, что в медитации перестало заставлять дышать! Представьте, что могло бы случиться, если бы я отпустил принуждение других вещей в моей жизни быть определенным образом….

Доктор Джей Майклсон — редактор мудрых материалов журнала Ten Percent Happier. Он преподавал медитацию в течение пятнадцати лет в светских, буддийских и еврейских общинах. Восемь книг Джея включают «Врата слез: печаль и духовный путь» и новую книгу «Просветление путем испытаний и ошибок».

Работа дыхания — обзор

Работа дыхания

Работа дыхания (WOB) может быть определена как произведение давления и объема.Его можно проанализировать, построив график транспульмонального давления в зависимости от дыхательного объема. Нагрузка на килограмм массы тела у младенцев и взрослых одинакова. Однако потребление кислорода доношенным новорожденным (5-7 мл / кг в минуту) в несколько раз выше, чем у взрослого (2-3 мл / кг в минуту). 60 Это более высокое потребление кислорода (и большее производство углекислого газа) у младенцев частично объясняет их повышенную частоту дыхания по сравнению с детьми более старшего возраста. У недоношенных детей потребление кислорода, связанное с дыханием, в три раза выше, чем у взрослых. 61

Расположение сопротивления дыхательных путей в трахеобронхиальном дереве у младенцев и взрослых различается. На носовые ходы приходится 25% общего сопротивления воздушному потоку у новорожденного по сравнению с 60% у взрослого. 33,62 У младенцев наибольшее сопротивление потоку воздуха происходит в бронхах и мелких дыхательных путях. Это происходит из-за относительно меньшего диаметра дыхательных путей и большей податливости поддерживающих структур трахеи и бронхов. 32,63,64 В частности, мягкая хрящевая стенка грудной клетки новорожденного очень податлива; ребра обеспечивают меньшую поддержку для поддержания отрицательного внутригрудного давления.Отсутствие отрицательного внутригрудного давления в сочетании с повышенной эластичностью бронхов может привести к функциональному закрытию дыхательных путей при каждом вдохе. 65–67 Таким образом, у младенцев и детей сопротивление легких дыхательных путей составляет большую часть нагрузки на поверхность, тогда как у взрослых носовые ходы обеспечивают основную долю сопротивления потоку. 33,65,66,68–73

При повышенном сопротивлении дыхательных путей или снижении эластичности легких для получения заданного дыхательного объема требуется повышенное транспульмональное давление, и, следовательно, увеличивается нагрузка на долото.Любое изменение дыхательных путей, увеличивающее нагрузку на долото, может привести к дыхательной недостаточности. Напомним, что нагрузка на долото (сопротивление воздушному потоку) обратно пропорциональна четвертой степени радиуса просвета во время ламинарного потока (за пределами пятого отдела бронхов) и пятой степени радиуса во время турбулентного потока (от верхних дыхательных путей до пятого отдела). бронхиальный отдел). Поскольку диаметр дыхательных путей у младенцев меньше, чем у взрослых, патологическое сужение дыхательных путей у младенцев оказывает большее отрицательное влияние на WOB.Увеличение нагрузки на долото может также произойти при длинной ЭТТ небольшого диаметра, затрудненной ЭТТ или сужении дыхательных путей. Все эти ситуации увеличивают потребление кислорода, что, в свою очередь, увеличивает потребность в кислороде. 74 Повышенная потребность в кислороде первоначально устраняется увеличением частоты дыхания, но увеличение нагрузки на долото может быть неустойчивым. Конечным результатом может быть истощение, которое приводит к дыхательной недостаточности (задержка CO 2 и гипоксемия) (рис. 4.9).

Различие в гистологии диафрагмы и межреберных мышц недоношенных и доношенных детей по сравнению с детьми более старшего возраста способствует повышенной предрасположенности младенцев к респираторной усталости или недостаточности дыхания.Мышечные волокна типа I допускают длительные повторяющиеся движения; например, бегуны на длинные дистанции посредством повторяющихся упражнений увеличивают долю мышечных волокон типа I в ногах. Процент мышечных волокон типа I в диафрагме и межреберных мышцах увеличивается с возрастом (недоношенные дети <доношенные дети <2-летние дети) (рис. 14.11). Любое состояние, при котором увеличивается нагрузка на долото у недоношенных и доношенных новорожденных, может привести к утомлению дыхательных мышц и вызвать дыхательную недостаточность быстрее, чем у взрослых. 75–77

Дыхание в движении: почему выдох имеет самое большое значение

Были ли вы на занятиях йогой, задаваясь вопросом: «Почему мое дыхание такое поверхностное?» Вы пели или выступали на сцене и вдруг осознали, что у вас перехватывает дыхание? Вы занимались спортом или даже писали текстовые сообщения и заметили, что задерживаете дыхание?

Мы ограничиваем дыхание по многим причинам. Возможно, мы чувствуем себя подавленными, напряженными или просто погруженными в свои мысли. Иногда наше дыхание меняется в ожидании или при сдерживании сложных эмоций.По сути, дыхание — это реакция на нашу активность и состояние ума.

Поверхностное дыхание или задержка дыхания не совсем «задерживают» дыхание, но мешают потоку жизненной силы и потенциальному движению диафрагмы. Это также может привести к ослаблению дыхательных мышц и потере их способности оптимально двигаться.

Когда мы замечаем одышку, обычная реакция — вдохнуть и сделать глубокий форсированный вдох. Давайте посмотрим на устройство дыхательной системы и посмотрим, какие еще более эффективные варианты доступны.

У диафрагмы и ребер есть большой потенциал расширяться и сжиматься, так как легкие, расположенные поверх диафрагмы, наполняют и рассеивают воздух. Давайте сначала посмотрим на выдох. Диафрагма (оранжевая мышца на фото выше) — это куполообразная мышца, которая поднимается, чтобы выводить воздух из легких при выдохе. Затем он опускается, чтобы освободить место для воздуха, когда вы вдыхаете.

Распространено мнение, что вдох является важной фазой в акте дыхания, и люди пытаются контролировать его.Многие говорят: «Сделай вдох» или «взбодрись» во время пения. Я обнаружил, что такой контролируемый вдох действительно может оказывать нездоровое давление на диафрагму, часто вызывая напряжение мышц шеи и груди, которые не нужно чрезмерно вовлекать в дыхание.

Поскольку большинство людей заняты вдохом, они не обращают особого внимания на процесс выдоха. Без полного выдоха избыток углекислого газа — известного фактора стресса в вашей нервной системе — может оставаться в ваших легких. Система обнаруживает, что слишком много углекислого газа и недостаточно кислорода.Затем он делает единственное, что умеет: запрашивает больше кислорода, вызывая еще один вдох. Поскольку легкие все еще частично заполнены углекислым газом, внутрь может попасть не так много кислорода. Начинается цикл, и вы продолжаете вдыхать, чтобы получить больше кислорода, но не можете получить его, потому что легкие не опорожнены должным образом. Эта привычка может привести к поверхностному дыханию и задержке дыхания.

Однако, когда вы полностью выдыхаете, ваше тело рассчитано на «рефлекторный» вдох. Выпуская ребра и вытесняя весь воздух из легких, вы задействуете пружинное действие своих ребер, расширяя их и создавая частичный вакуум, а воздух входит как неврологический рефлекс.Это то, что я называю оптимальным дыханием.

Оптимальное дыхание означает, что вы не втягиваете воздух, чтобы «сделать» вдох, или «выталкиваете» воздух, чтобы выдохнуть. Вы позволяете воздуху входить и выходить, поэтому легкие легко выдыхают углекислый газ и легко наполняются кислородом. Поскольку вся ваша система немного расширяется и сжимается, ваша нервная система может успокоиться и уменьшить стресс.

Итак, в следующий раз, когда вы будете на занятии йогой, задерживая дыхание, читая текст или электронное письмо, или поймете, что каким-либо образом мешаете движению дыхательного цикла, не делайте принудительного вдоха.Помните о потенциальном движении ваших ребер и диафрагмы. Попробуйте положить руки по бокам ребер и осторожно надавить на ребра вниз и чуть чуть на выдохе, а затем позвольте им распрямиться на вдохе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *